ちょっとしたことでカッとなり後で自己嫌悪…感情の波に上手く乗る方法は？（40代女性）

私が先ほど「心と頭が離れていく」とお伝えしたのは、実は心の仕組みとして、感情のコントロールに悩む方の根っこにある、いちばん大切な現象だからなんです。

私たちは、大人になるにつれて、「心の声」を聞くより、「頭の理屈」で動くことが、上手になっていきます。

「これは、やるべきだから」「これは、やってはいけないから」「これは、世間体的に問題だから」――そうやって、ご自分の本心を、何度も飲み込んで、生きてきました。

その繰り返しの中で、ご自分の「本当はこうしたい」「本当はこう感じている」という心の声が、頭の声に何度も追い払われ続けると――心は、だんだん、すねていってしまうんですね。

そして、すねた心は、普段は静かに我慢しているのですが、ちょっとしたストレスがきっかけで、突然「もう、聞いてくれないなら、爆発する!」と、大きな声を上げてしまうことがあるんですよ。

これが、「ちょっとしたことでカッとなる」現象の、心理的なメカニズムなんです。

これを読んでくださっている、感情の波に悩んでいるあなたへ。

「カッとなる自分」を、責めないでくださいね。

それは、ご自分の中の「ずっと我慢してきた心」が、「ねえ、私の存在も、ちょっとは見てよ」とサインを出している、大事な瞬間なんですよ。

そして、コントロールしようとするほど、心は反発します。

代わりに、毎日の小さな選択の中で、「ちょっと、心の声を聞いてみる」練習を始めてみてください。

「今、何が食べたい?」「今、本当はどうしたい?」「今、何が嫌だった?」――そう、自分自身に、優しく問いかけてあげるんです。

そして、出てきた答えに「ダメだよ」と否定する前に、まず「そっか、そう思ってるんだね」と、認めてあげる。

そういう、日常の中の小さな「心への耳の傾け方」が、徐々に、感情の爆発を予防していくんですよ。

カッとなる自分を変えるのではなく、まず、ご自分の心を、ちゃんと大事にする――そこから、感情の波は、ずっと穏やかになっていきますからね。