東洋医学の「気」って何？40代からのダルさ・不調をエネルギーの巡りで整えるヒント

毎日頑張る40代〜60代の女性の皆さん、こんな風に感じることはありませんか？

• 「病院の検査では『異常なし』と言われたけれど、なんとなく体が重だるい」
• 「以前のようにやる気が起きず、すぐ疲れてしまう」
• 「イライラしたり、急にカーッと熱くなったり、自分でもコントロールできない」

周りからは「更年期だから仕方ない」「気持ちの問題じゃない？」なんて言われて、一人で抱え込んでしまっていませんか？

実はその不調、あなたの性格や我慢不足のせいではありません。

東洋医学でいう「気（き）」の乱れがサインを出しているのかもしれません。

今日は、目に見えないけれど私たちの体を支えている「気」について、専門家の視点から分かりやすくお話しします。

「気」の正体を知り、巡りを整えることで、これからの人生をもっと心地よく過ごすヒントを持ち帰ってくださいね。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

東洋医学における「気」とは？体を動かす見えないガソリン

「気」と聞くと、「気合い」や「怪しいエネルギー？」といったイメージを持つ方もいるかもしれません。

ですが、東洋医学において「気」は、とても論理的で、生命活動になくてはならない「機能」そのものを指します。

もっと簡単にイメージするなら、「車を動かすためのガソリン（エネルギー）」であり、「エンジンを回す力」です。

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「元気」も「不調」もすべて「気」の状態が関わっている

私たちが普段何気なく使っている言葉にも、「気」はたくさん隠れています。

• 元気：元の気が充実している状態
• 病気：気が病んでいる状態
• やる気：何かをしようとする気
• 気疲れ：気を使って消耗した状態

東洋医学では、私たちの体は「気（き）・血（けつ）・津液（しんえき：水分）」の3つの要素で構成されていると考えます。

その中でも「気」はリーダーのような存在。

• 血液や水分を全身に巡らせるポンプの役割（推動作用）
• 体温を維持して体を温める役割（温煦作用）
• ウイルスなどの外敵から体を守るバリアの役割（防御作用）

これらを担っているのが「気」なんです。

つまり、「気」が充実してスムーズに流れていれば、体は温かく、免疫力も整い、元気でいられるということなんですね。

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40代以降に「気」が乱れやすくなる理由

では、なぜ40代頃から急に「なんとなく不調」が増えるのでしょうか？

東洋医学の古い書物には、女性の体は7の倍数で変化すると書かれています。

28歳でピークを迎えた体は、35歳、42歳、49歳と年齢を重ねるごとに、生まれ持ったエネルギー（腎気）が少しずつ減っていきます。

いわば、「ガソリンタンクの容量が少しずつ減ってくる時期」なのです。

それに加えて、仕事の責任、子育て、介護など、40代〜60代は人生で一番「気を使う（消耗する）」時期でもあります。

タンクは小さくなっているのに、使う量は増えている。これではガス欠やエンジントラブルが起きやすくなるのも無理はありません。

だからこそ、この年代からは「気」を無駄遣いせず、「補って」「巡らせる」ケアがとても大切になってくるのです。

あなたのタイプは？「気」のバランス3つの乱れチェック

「気」のトラブルは、大きく分けて3つのタイプがあります。

あなたの今の不調はどれに当てはまるか、チェックしてみましょう。

【気虚（ききょ）】疲れが取れない・やる気が出にくいエネルギー不足

「気」の量そのものが足りていない、いわゆる「ガス欠」の状態です。

＜チェックリスト＞

• 朝起きるのが辛い、寝ても疲れが取れない
• 食欲がない、または食後に極端に眠くなる
• 風邪を引きやすく、長引きやすい
• 声が小さい、話すのが億劫
• 舌の縁に歯型がついている（むくんで舌が大きくなっている）

たま先生のアドバイス

無理に動こうとせず、まずは「休息」と「補給」が必要です。胃腸を労り、エネルギーをチャージしましょう。

【気滞（きたい）】イライラ・お腹の張り・憂鬱な滞りタイプ

「気」の量はあっても、スムーズに流れていない、「渋滞」の状態です。ストレスが主な原因です。

＜チェックリスト＞

• イライラしやすい、情緒不安定
• 喉の奥に何かが詰まったような感じがする
• お腹や胸が張って苦しい
• ため息やおなら、げっぷがよく出る
• 生理前に不調が強くなる

たま先生のアドバイス

溜め込んだものを「発散」させることが大切です。香りの良いものを摂ったり、軽い運動で気を動かしましょう。

【気逆（きぎゃく）】冷えのぼせ・ホットフラッシュの逆流タイプ

本来下に下がるべき「気」が、上へ上へと逆流してしまっている、「オーバーヒート」の状態です。更年期世代に多く見られます。

＜チェックリスト＞

• 急に顔が熱くなる（ホットフラッシュ）、汗が出る
• 足元は冷えるのに、頭はのぼせる（冷えのぼせ）
• イライラして頭痛がする
• 咳き込みやすい
• 驚きやすい、動悸がする

たま先生のアドバイス

高ぶった気を「下に降ろす」ケアが必要です。深呼吸や、下半身を温めることがポイントになります。

今日からできる！東洋医学の知恵で「気」を整えるセルフケア

自分のタイプはなんとなく分かりましたか？

ここでは、どのタイプの方にも取り入れてほしい、基本的な「気」の整え方をご紹介します。

「気」を補い巡らせる食事（薬膳）のポイント

毎日の食事は、「気」を作る材料そのものです。

気を補う（気虚さん向け）
芋類（サツマイモ、長芋）、穀類（お米）、鶏肉、豆類など、甘みがあってホクホクした食材はエネルギー源になります。よく噛んで食べることが大切です。

気を巡らせる（気滞さん向け）
香りの良い食材が気の巡りを助けます。シソ、三つ葉、セロリ、柑橘類、ミントティーなどを積極的に取り入れましょう。

「気」のスイッチを入れる基本のツボ

テレビを見ながらでもできる、万能なツボをご紹介します。

足三里（あしさんり）
膝のお皿の外側から、指4本分下がった向こう脛の外側。胃腸の働きを助け、全身の「気」を増やして巡らせる、健康長寿のツボです。

太衝（たいしょう）
足の親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。ストレスで滞った「気」をスムーズにし、イライラやのぼせを落ち着かせるのに役立ちます。

呼吸と動きで「経絡（けいらく）」を意識する大切さ

「気」は、体の中にある「経絡（けいらく）」という線路を通って全身を巡っています。

デスクワークや運動不足で体が凝り固まると、この線路も圧迫されて「気」が流れにくくなってしまいます。

そこで大切なのが、「深い呼吸」と「ゆったりとした動き」です。

呼吸に合わせて体を伸ばすことで、経絡の滞りがほどけ、全身にエネルギーが行き渡りやすくなります。

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1日60分で巡る体へ。「たま式 養生経絡ストレッチ」のすすめ

セルフケアも大切ですが、「一人ではなかなか続かない」「正しくできているか不安」という方も多いですよね。

そんな方のために、私が考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

なぜストレッチが良いの？経絡へのアプローチ

このレッスンでは、ただ筋肉を伸ばすだけでなく、東洋医学の「経絡（気の通り道）」を意識してストレッチを行います。

鍼灸治療では鍼（はり）を使って経絡を刺激しますが、ストレッチで経絡をしっかりと伸ばすことでも、鍼に近いような「巡りのケア」が期待できるのです。

特に40代〜60代の女性の体に合わせて、無理なく、でもしっかりと深層部に届くようなプログラムを組んでいます。

「気」が巡り出すと、体がポカポカしてきたり、呼吸が深くなったり、重たかった頭や体がスッキリする感覚を味わっていただけると思います。

自宅で心身と向き合うオンライン養生レッスン

「たま式 養生経絡ストレッチ」は、オンライン（Zoom）で行う60分のグループレッスンです。

• 自宅からすっぴんで参加OK
• 運動が苦手でも大丈夫なゆったりペース
• その日の気候や体調に合わせた東洋医学ミニ講座付き

忙しい日常から離れて、自分の体と心だけに向き合う60分間。

それは、あなたが明日また元気に過ごすための、大切な「気」の充電時間になるはずです。

まとめ

「気」は見えないものですが、あなたの体を動かし、守ってくれている大切なパートナーです。

40代からの不調は、体が「ちょっと休んで」「もっとケアして」と伝えてくれているサイン。

「歳のせいだから」と諦める必要はありません。

「気」を整え、巡らせることで、私たちの体は必ず応えてくれます。

まずは、自分のための時間を作って、深呼吸することから始めてみませんか？

もし、一人で整えるのが難しいと感じたら、ぜひ私のレッスンを覗いてみてください。

一緒に、心地よい巡る体を作っていきましょう。

▼「気」を巡らせて心身をリセット！
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