気血水とは？40代からの不調を整える東洋医学の基礎知識と体質チェック

毎日頑張る皆さん、最近こんな風に感じることはありませんか？

• 「病院に行くほどじゃないけれど、なんとなく体がだるい」
• 「昔に比べて疲れが取れにくくなった」
• 「イライラしたり、急に落ち込んだり、心の波が激しい」

特に40代、50代、60代と年齢を重ねるにつれて、こうした原因のよくわからない不調、いわゆる「未病（みびょう）」に悩まされる方が増えてきます。

そんな時、自分の体の声を聞くための大切な物差しとなるのが、東洋医学の「気血水（きけつすい）」という考え方です。

今日は、私たちの体を支えるこの3つの要素について、分かりやすくお話ししますね。これを知ると、ご自身の不調の原因が見えてきて、今日からできるケアの方法もわかりますよ。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

気血水（きけつすい）とは？体を支える3つの重要要素

東洋医学では、私たちの体は「気（き）・血（けつ）・水（すい）」の3つの要素で構成されていると考えます。

この3つがバランス良く、体の中をスムーズに巡っている状態が「健康」です。逆に、どれかが不足したり、滞ったりすると、さまざまな不調となって現れます。

それぞれがどんな役割をしているのか、少し詳しく見ていきましょう。

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「気（き）」とは？生命活動を動かすエネルギー

「気」は、目に見えないものですが、生きるために最も基本的なエネルギーです。

「元気」「やる気」「気力」という言葉があるように、体を動かしたり、温めたり、内臓を働かせたりする、まさに「生命活動の原動力」です。

車で例えるなら「ガソリン」のようなものですね。気が充実していると、風邪などの外からの敵（邪気）からも体を守ってくれます。

「血（けつ）」とは？全身に栄養と潤いを運ぶ液体

「血」は、血液を含めた、体に栄養を与える赤い液体のことです。

全身を巡って各組織に栄養を届けるだけでなく、精神活動（心）を安定させる働きもあります。

東洋医学では「血は精神の住処」とも言われ、血が充実していると心も穏やかでいられます。逆に不足すると、不安になったり眠れなくなったりすることもあります。

「水（すい）」とは？体内の水分バランスを保つ津液

「水（すい）」は、「津液（しんえき）」とも呼ばれ、血液以外のすべての体液を指します。

汗、涙、鼻水、唾液、尿などがこれに含まれます。体の熱を冷ましたり、肌や髪、関節などに潤いを与えたりする大切な役割があります。

この「水」の流れが滞ると、むくみやめまいの原因になってしまいます。

気血水のバランスが崩れるとどうなる？主な不調とタイプ別チェック

「気血水」は、どれか一つでもバランスを崩すと、お互いに影響し合って体調を崩してしまいます。

あなたの不調はどのタイプでしょうか？当てはまるものをチェックしてみてください。

疲れやすい・やる気が出ない「気虚（ききょ）」タイプ

「気」というエネルギーが不足している状態です。

• 朝起きるのがつらい
• 動くとすぐに疲れてしまう
• 風邪をひきやすい
• 食欲がない

イライラする・喉が詰まる感じがする「気滞（きたい）」タイプ

「気」の巡りが悪くなり、滞っている状態です。ストレスが主な原因です。

• イライラや気分の落ち込みがある
• 喉や胸がつかえた感じがする
• お腹が張りやすい、ガスが溜まる
• ため息が多い

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顔色が悪い・肌や髪が乾燥する「血虚（けっきょ）」タイプ

体全体に栄養を行き渡らせる「血」が足りていない状態です。

• 顔色が白っぽい、または黄色っぽい
• 肌や髪がカサカサ乾燥する
• 目が疲れやすい、かすむ
• 爪が割れやすい
• 不安感や不眠がある

肩こり・頭痛・シミが気になる「瘀血（おけつ）」タイプ

「血」の流れが滞り、ドロドロしてしまっている状態です。

• 慢性的な肩こりや頭痛がある
• 目の下のクマや、シミ・そばかすが気になる
• 唇や舌の色が紫っぽい
• 手足の冷え、のぼせがある

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むくみ・めまい・体が重だるい「水滞（すいたい）」タイプ

体内の水分代謝が悪く、余分な「水」が溜まっている状態です。

• 夕方になると足がむくむ
• 雨の日や台風の前に体調が悪くなる（頭痛やめまい）
• 体が重だるい
• 車酔いしやすい

いかがでしたか？「私はこれかも！」と思い当たるタイプがあったのではないでしょうか。

複数のタイプが混ざっていることもよくあります（例：気虚＋血虚など）。

なぜ40代・50代・60代の女性に「気血水」のケアが必要なのか

更年期や加齢によるバランスの乱れと「未病」

女性の体は、年齢とともに変化します。特に更年期前後は、女性ホルモンの減少に加え、長年の生活習慣の積み重ねや、仕事・介護などのストレスが重なり、「気血水」のバランスが大きく乱れやすい時期です。

検査で病名がつかなくても「なんとなくつらい」という状態（未病）を放置せず、早めにケアをしてバランスを整えることが、これからの人生を健やかに過ごすための鍵になります。

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心と体はつながっている（心身一如の考え方）

東洋医学には「心身一如（しんしんいちにょ）」という言葉があります。心と体は一つであり、切り離せない関係にあるという意味です。

例えば、悩み事（心のストレス）があると「気」が滞り（気滞）、それが原因で胃痛や不眠（体の症状）が現れることがあります。

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自分で整える！気血水の巡りを良くする日常の養生法

「気血水」のバランスを整えるために、今日からできる簡単な養生法をご紹介します。

食事で内側から補う（体質に合わせた食材選び）

気虚
エネルギーを補う穀物、芋類、キノコ類、鶏肉などをよく噛んで食べましょう。

気滞
香りの良い野菜（セロリ、春菊、シソ）や柑橘類で気を巡らせましょう。

血虚
赤や黒の食材（赤身肉、レバー、黒ゴマ、黒豆、クコの実）で血を補いましょう。

瘀血
体を温め血流を良くするタマネギ、ニラ、生姜、青魚などを積極的に。

水滞
水分代謝を助ける豆類、海藻類、瓜類（キュウリなど）を取り入れましょう。冷たい飲み物は控えて。

睡眠と呼吸で「気」を養うリラックス習慣

質の良い睡眠は、「気」と「血」を生み出すための大切な時間です。夜更かしは血を消耗させるので、日付が変わる前には布団に入りましょう。

また、深くゆっくりとした呼吸は「気」の巡りを良くします。1日1回、深呼吸をして自分自身をいたわってあげてください。

巡りを改善して心身を整える「たま式 養生経絡ストレッチ」

食事や睡眠も大切ですが、滞ってしまった「気血水」をスムーズに流すためには、体を動かすことも非常に効果的です。

そこでおすすめしたいのが、私が考案した「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

東洋医学×ストレッチで「気血水」の通り道（経絡）を刺激する

私たちの体には「経絡（けいらく）」という、気や血が流れる通り道があります。

「たま式 養生経絡ストレッチ」では、この経絡を意識しながらゆっくりと体を伸ばすことで、全身の気血水の巡りを促します。

ただ筋肉を伸ばすだけでなく、ツボや経絡にアプローチすることで、内臓の働きを整え、自律神経のバランスも調整していきます。

運動が苦手でも大丈夫！オンライン60分で自分をいたわる時間を

「運動は苦手…」「体が硬いから恥ずかしい」という方もご安心ください。

難しいポーズはありません。ご自身の体の声を聞きながら、心地よい範囲で行う優しいストレッチです。

オンラインレッスンなので、ご自宅からリラックスして参加できます。同じ年代の女性たちと一緒に、心と体を解きほぐす60分を過ごしてみませんか？

まとめ

今回は「気血水とは何か」についてお話ししました。

• 私たちの体は「気・血・水」のバランスで成り立っている。
• 不調の原因は、この3つの不足や滞りにあることが多い。
• 自分のタイプを知り、食事や生活習慣で整えることが大切。

「なんとなく不調」を年齢のせいにして諦めないでくださいね。気血水のバランスを整えれば、体は必ず応えてくれます。

まずは、ご自身の体の巡りを良くすることから始めましょう。

心も体も軽くなる「たま式 養生経絡ストレッチ」で、あなたにお会いできるのを楽しみにしています。

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