【東洋医学】繰り返す大人ニキビは内臓からのサイン？「場所別」原因と巡りを整える経絡ケア

• 「また同じ場所にニキビができた……」
• 「皮膚科の薬を塗っている時は落ち着くけれど、やめるとすぐにぶり返す」

そんなため息をつきながら鏡を見ていませんか？

特に40代以降の女性にとって、思春期の頃とは違う「大人ニキビ（吹き出物）」は、長引きやすく跡にも残りやすいため、心まで暗くしてしまいますよね。

実は東洋医学では、「皮膚は内臓の鏡」と言われています。

肌表面に現れるニキビや肌荒れは、単なる皮膚のトラブルではなく、「体の内側（五臓六腑）のバランスが崩れていますよ」という身体からのSOSと捉えることができます。

今回は、東洋医学の視点から、繰り返す大人ニキビの「場所別」のサインと、根本から体調を見直すためのケア方法についてお話しします。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

繰り返すニキビや吹き出物、こんなお悩みありませんか？

私の鍼灸院や相談室にいらっしゃる方からも、よくこんなお声を耳にします。

• 生理前やストレスがかかる時期になると、必ず肌が荒れる
• 口周りやフェイスライン（あご）など、決まった場所にばかりできる
• ニキビが赤く腫れて痛い、または紫っぽく芯があり跡に残りやすい
• 顔はニキビでほてっているのに、手足は冷えている

もし一つでも当てはまるなら、それはスキンケアを変えるだけでは解決しないかもしれません。身体の内側にある「背景」に目を向けてみましょう。

東洋医学で考える「ニキビ」の正体とは？

西洋医学では、ニキビの原因を「皮脂の過剰分泌」や「アクネ菌の増殖」と考え、殺菌や皮脂コントロールを中心としたアプローチを行います。

一方、東洋医学ではニキビを「体の中に過剰な『熱』や『湿気（老廃物）』がこもっている状態」や「気・血の巡りが滞っている状態」と捉えます。

表面的なケアだけでは悩みが尽きない理由

肌の表面だけを清潔にしても、体の中で「熱」を生み出す原因や、老廃物を溜め込む状態が変わらなければ、火山の噴火のようにまた別の場所からニキビが顔を出してしまうことがあります。

これが「繰り返すニキビ」の正体と考えられます。

大人ニキビの鍵は「気・血・水」の巡りと「五臓」の乱れ

東洋医学には、体を構成する3つの要素「気（き）・血（けつ）・水（すい）」という考え方があります。

この3つがバランスよく体内を巡っていれば肌は健やかに保たれますが、ストレスや暴飲暴食、加齢などで巡りが悪くなると、肌トラブルとして現れやすくなります。

特に重要なのが「五臓（肝・心・脾・肺・腎）」の働きです。

五臓はそれぞれ特定の感情や体の部位と繋がっています。どの臓器の働きが乱れているかによって、ニキビができる場所や性質が変わってくるのです。

40代以降の肌荒れに多い「瘀血（おけつ）」と「冷え」の影響

40代〜60代の女性のニキビで特徴的なのが、「瘀血（おけつ）」の影響です。

瘀血とは、血の巡りが悪くなり、滞っている状態のことです。

血の巡りが滞ると、肌のリズムが乱れ、ニキビ跡が気になりやすくなります。

また、「冷えのぼせ」も大敵です。下半身は冷えているのに、気や熱が上半身に逆流して顔にこもってしまうことで、頑固なニキビを引き起こすことがあります。

【鏡でセルフチェック】ニキビができる「場所」でわかる内臓の不調

あなたのニキビはどこにできていますか？

東洋医学の「顔面診」を使って、内臓からのサインを読み解いてみましょう。

おでこ・眉間のニキビは「心」と「肺」のストレスサイン

おでこや眉間は、「心（しん）」や「肺（はい）」の状態を反映しやすい場所です。

考えられる背景
精神的なストレス、考えすぎ、睡眠不足など。

東洋医学では「心」に熱がこもると（心火）、炎が上に燃え上がるように熱も上に昇る性質があるため、顔の上部に赤いニキビができやすくなると考えます。

鼻・頬のニキビは「胃腸（脾・胃）」の熱と食べ過ぎ

顔の中心である鼻は「脾（ひ）」、口周りは「脾・胃（い）」と深く関係しており、頬は「肺」や「肝」とも関連します。

考えられる背景
食べ過ぎ、飲み過ぎ、脂っこいものや甘いものの摂りすぎ、便秘。

胃腸に負担がかかり、消化しきれなかったものが「湿熱（しつねつ）」というドロドロした熱となり、鼻や頬に吹き出物として現れることがあります。

口周り・あごのニキビは「腎」の働きとホルモンバランス

口の周りやあご、フェイスラインは、生殖やホルモン、生命力を司る「腎（じん）」の領域です。

考えられる背景
ホルモンバランスの乱れ、生理不順、下半身の冷え、加齢による「腎」のエネルギー不足。

このエリアのニキビは「大人ニキビ」の代表格。治まりにくく、生理周期に合わせて悪化しやすいのが特徴です。

薬に頼りすぎない！東洋医学的ニキビケアと食事法

自分のタイプがわかったら、次は養生（セルフケア）です。

「対処する」だけでなく「体の中を整える」意識を持ちましょう。

体の中にこもった「余分な熱」を冷ます食材

赤く腫れたニキビができている時は、体に「熱」がこもっていると考えられます。

食事では、この熱を冷ます「清熱（せいねつ）」作用のある食材を取り入れましょう。

おすすめ食材
トマト、きゅうり、ナス、ゴーヤ、豆腐、緑茶など。

※ただし、冷え性の人は生で食べすぎず、加熱したり、温かいスープに入れたりして工夫してください。

「気」を巡らせてストレスを溜めない生活習慣

ストレスでニキビが悪化するタイプの方は、「気」が滞っている「気滞（きたい）」の状態かもしれません。

香りの良い食材で気を巡らせ、リラックスする時間を持つことが大切なスキンケアになります。

おすすめ食材
シソ、セロリ、ミントティー、柑橘類（レモン、ゆずなど）。

老廃物を排出する「デトックス」の重要性

東洋医学では「肺」と「大腸」は表裏一体の関係にあると考えます。

便秘をして腸内環境が悪化すると、その影響が皮膚（肺のグループ）に及び、ニキビなどのトラブルにつながりやすくなります。

食物繊維を摂り、しっかりと「出す」ことで肌の調子は整いやすくなります。

根本改善の近道！「経絡（けいらく）」を整えて美肌を目指す

食事や生活習慣とともに、ぜひ取り入れていただきたいのが「経絡（けいらく）」へのアプローチです。

ニキビと深く関係する「経絡」とは？

経絡とは、全身を巡る「気」と「血」の通り道のこと。内臓と皮膚を繋ぐ線路のようなものです。

例えば、胃腸の調子が悪いと、胃に関連する経絡（足の陽明胃経）の流れが滞り、そのルート上にある顔面にニキビができやすくなると考えられています。

詰まりを流せば肌印象は変わる！「動かすケア」のすすめ

40代以降は、どうしても代謝が落ちて経絡の流れが滞りがちです。

ストレッチで体を動かし、経絡を刺激してあげることで、内臓の働きが活性化し、肌への栄養供給や老廃物の排出がスムーズになることが期待できます。

これは、高い化粧水を使うよりも、はるかに直接的な「美肌ケア」につながるでしょう。

鍼灸師が教える美肌ケアにおすすめの簡単ツボ押し

経絡上にある「ツボ」を押すのも効果的です。

1. 合谷（ごうこく）：手の親指と人差し指の付け根の間。顔面全体のトラブル、特に口周りの悩みに。
2. 曲池（きょくち）：肘を曲げた時にできるシワの外端。体内の余分な熱を逃がすのを助けます。
3. 足三里（あしさんり）：膝のお皿の外側から指4本分下。胃腸の調子を整え、巡りをサポートします。

1回60分で巡り改善！「たま式 養生経絡ストレッチ」のご案内

• 「ツボ押しや食事だけでなく、もっと体全体を使って体調を整えたい」
• 「一人ではなかなか続かない」

そんな方のために、私が考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

40〜60代女性の体づくりに特化したオリジナルメソッド

このレッスンは、鍼灸師としての知識と経験をベースに作られた、40代〜60代の女性のためのプログラムです。

激しい運動ではありません。呼吸に合わせてゆっくりと体を動かし、固まった「経絡」を伸ばしてほぐしていきます。

東洋医学×ストレッチで内側から「サビない体」へ

ただ筋肉を伸ばすだけではなく、ニキビや肌荒れの背景にある「内臓の疲れ」や「気血の滞り」にアプローチします。

レッスン後は、温泉に入った後のように体がポカポカし、顔色がワントーン明るくなるのを実感していただけるはずです。

• 冷え対策（顔のほてりを取る）
• 胃腸の働きをサポート（老廃物を出す）
• 自律神経バランスを整える（ストレスケア）

これらを60分の中で総合的に行っていきます。

まずはオンラインで体験！心と体を整えるレッスン

「たま式 養生経絡ストレッチ」はオンライン（Zoom）で開催していますので、すっぴんのまま、ご自宅からリラックスして参加いただけます。

肌の悩みは、体からの「もっと自分を大切にして」というメッセージです。

私と一緒に、心地よく体を動かして、トラブルの起きにくい巡りの良い体を目指しませんか？

「たま式 養生経絡ストレッチ」の詳細・お申し込みはこちら

まとめ：内臓を整えて、繰り返すニキビ悩みから卒業しましょう

大人ニキビは、皮膚だけの問題ではありません。

「なぜそこにできたのか？」という東洋医学的なメッセージを受け取り、食事や経絡ストレッチで内臓からケアをしてあげること。

それが、遠回りのようでいて、実は一番の「美肌への近道」と言えるでしょう。

あなたの肌と心のかかりつけ医として、たま先生はいつでも応援しています。

まずはストレッチで、気持ちよく体を巡らせることから始めてみましょう！

参考資料

平馬直樹・浅川要・辰巳洋 監修『基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書 オールカラー版』ナツメ社