東洋医学の「水」とは？むくみ・重だるさをスッキリ整える40代の水はけケア

夕方になると足がパンパンで靴がきつい、雨の日や台風が近づくと頭がズーンと重くなる…。

そんなお悩みはありませんか？

• 「なんとなく身体が重だるいけど、病院の検査では『異常なし』と言われた」
• 「年齢のせいだと諦めている」

もしそんな風に感じているなら、それは東洋医学でいう「水（みず）」の巡りが関係しているかもしれません。

私たちの身体にとって水はなくてはならないものですが、巡りが悪くなると、途端に身体を冷やし、重くする「厄介者」に変わってしまうことがあります。

今回は、特に40代～60代の女性に多いこの「水の滞り」について、東洋医学の視点からわかりやすく紐解き、身体の中からスッキリ整えるためのヒントをお伝えします。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

東洋医学で考える「水（津液）」と身体の不調

東洋医学では、人間の身体は「気（き）・血（けつ）・津液（しんえき）」という3つの要素で構成されていると考えます。

この中の「津液（しんえき）」が、いわゆる「水」にあたります。

血液以外のすべての体液（水分）のことで、涙、汗、唾液、鼻水、関節液などもすべて含みます。

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巡れば潤い、滞れば重りに？「水滞（水毒）」とは

健康な状態であれば、この「水（津液）」はサラサラと全身を巡り、お肌や髪に潤いを与えたり、関節の動きを滑らかにしたりと、素晴らしい働きをしてくれます。

ところが、何らかの原因でこの巡りが悪くなり、体内のどこかに水が停滞してしまうと、それは身体にとって不要な「水滞（すいたい）」や「水毒（すいどく）」と呼ばれる状態になってしまいます。

イメージしてみてください。

流れている川の水は綺麗ですが、流れが止まって水たまりになると、次第に淀んで濁っていきますよね？

身体の中でも同じようなことが起こると考えられています。

本来なら身体を潤すはずの水が、滞ることでヘドロのような重たい汚れ（痰湿・たんしつ）となり、身体のあちこちに不調を引き起こす原因となってしまうのです。

なぜ「水」の巡りが東洋医学で重要視されるのか

「病は気から」という言葉がありますが、東洋医学では「水」も同じくらい重要視します。

なぜなら、水は「重く、停滞しやすい」という性質（陰の性質）を持っているからです。

水が滞ると身体が冷えやすくなります。冷えるとさらに水の巡りが悪くなる…という悪循環に陥りやすいのです。

特に女性は男性に比べて筋肉量が少なく、冷えやすいため、この「水のトラブル」を抱えている方がとても多いと言われています。

その不調、「水」が溜まっているかも？セルフチェック

「私の不調も水のせいかしら？」と思った方、以下のサインに心当たりはありませんか？

パンパン・めまい・お腹の音…身体からの「水滞」サイン

身体に余分な水が溜まっていると、以下のようなサインが現れやすくなります。

• 夕方になると足がむくむ（靴下の跡がくっきり残る）
• 雨の日や気圧が低い日に体調が悪くなる（頭痛、めまい、古傷が痛む）
• 身体が重だるく、朝起きるのがつらい
• お腹がチャポチャポと音がする（振水音）
• 舌がぼってりと大きく、縁に歯型がついている
• 乗り物酔いをしやすい

特に「舌の縁についた歯型」は、舌自体がむくんで大きくなっているサインの一つです。鏡でチェックしてみてくださいね。

クヨクヨ悩みやすいのは「水」の滞りが関係している？心への影響

意外かもしれませんが、水の滞りはメンタルにも影響します。

東洋医学では、消化吸収を司る「脾（ひ）」という臓器が、水の運搬（運化作用）にも深く関わっていると考えます。

この「脾」は、「思い悩みすぎると傷つく」という性質を持っています。

逆に言えば、「脾」が弱って水の巡りが悪くなると、些細なことでクヨクヨと考え込みやすくなったり、頭が重くてやる気が出なくなったりすることがあるのです。

「最近なんだか気分が晴れない」というのも、実は身体の湿気が関係しているかもしれません。

なぜ「水」が滞るの？東洋医学的な原因と40代からの変化

では、どうして水は滞ってしまうのでしょうか？

そこには、年齢とともに変化する身体の機能が関係しています。

水を巡らせるポンプの役割を持つ「脾（ひ）」と「腎（じん）」

体内の水分代謝には、主に3つの臓器が関わっています。

脾（ひ）
胃腸の働きを含み、水の中から栄養を取り出し、全身へ運び上げるポンプの役割。

肺（はい）
全身に水を霧吹きのように散布し、不要な水を下へ降ろす役割。

腎（じん）
余分な水を尿として排出し、必要な水を再利用するフィルターとボイラーの役割。

特に重要なのが、水を動かすエネルギー源である「脾」と、水を温めて循環させる「腎」の働きです。

40代・50代は代謝が落ちて「巡り」が悪くなりやすい時期

残念ながら、これらの臓器の働き（代謝機能）は、加齢とともに少しずつ低下していく傾向にあります。

脾の弱り
胃腸機能が落ちて、水を運び上げる力が弱くなる。

腎の弱り
身体を温める力が弱くなり、冷えて水の排出力が落ちる。

40代以降、若い頃と同じように水分を摂っているのにむくみやすくなったり、一度太ると痩せにくくなったりするのは、この「水を巡らせる力」が低下してきているからかもしれません。

今日からできる！「水」の巡りを整える東洋医学的習慣

でも、諦める必要はありません。

日々のちょっとした習慣を変えるだけで、水の巡りは整えることができます。

水をため込まないための食事術と「水2リットル神話」の誤解

まず見直したいのが水分摂取です。

「健康のために水を1日2リットル飲みましょう」という説をよく耳にしますが、これは全ての人に当てはまるわけではありません。

東洋医学の視点では、「処理能力を超えた水は、身体にとって毒（水毒）になる」と考えます。

特に胃腸（脾）が弱っている方や冷え性の方が無理に水を飲むと、余計に水を溜め込み、胃液が薄まって消化不良を起こしたり、身体を冷やしたりしてしまいます。

水はけを良くするポイント

水分は「のどが渇いたら、少しずつ、温かいものを」摂るのが基本です。

湿気を生む食べ物を控える
甘いもの、冷たいもの、脂っこいもの、生もの、アルコールの摂りすぎは、体内にベタベタした「湿」を生み出すと言われています。

水を出す食材を摂る
ハトムギ、小豆、黒豆、トウモロコシのひげ茶、冬瓜、キュウリなどは、余分な水を排出するのを助けてくれる食材です。

経絡（けいらく）を意識して、巡りのよい水はけボディを目指す

食事のコントロールと合わせて行いたいのが、身体を動かして物理的に巡りを良くすることです。

東洋医学には「経絡（けいらく）」という、気や血、水が流れる通り道のような概念があります。

運動不足で筋肉が凝り固まると、この経絡の流れも滞り、水が停滞しやすくなります。

特に、身体の内側を通る「脾経（ひけい）」や「腎経（じんけい）」といった経絡をストレッチで優しく伸ばして刺激してあげることで、関連する臓器の働きを活性化し、水はけの良い身体を目指すことができるのです。

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1回60分で心も体もスッキリ！たま式 養生経絡ストレッチ

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そんな方におすすめしたいのが、私が主宰する「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

無理なく続く、40代からの心身を整えるオンラインレッスン

このレッスンは、40代～60代の女性を対象に、東洋医学のプロである鍼灸師の視点で作られたオリジナルのプログラムです。

経絡を意識したストレッチ：ただ伸ばすだけでなく、水の巡りに関わるツボや経絡を効果的に刺激します。

呼吸法
深い呼吸で自律神経を整え、「気」の巡りも良くしていきます。

自宅でリラックス
オンラインなので、すっぴん・部屋着のまま、ご自宅で気軽に参加できます。

難しいポーズはありません。

自分の身体の声を聞きながら、心地よく伸ばしていくだけで、終わった後には身体がポカポカし、溜まっていた重たいものがスッと抜けたような感覚を味わっていただけるはずです。

軽やかな毎日へ、新しい養生習慣を始めませんか？

身体の重だるさが取れると、自然と心も軽くなります。

「水」の巡りを整えることは、あなた本来の元気を取り戻すための第一歩です。

たま先生と一緒に、自分の身体をいたわる優しい時間を過ごしてみませんか？

まずはレッスンで、そのスッキリ感を体感してみてください。

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