胃の不調や顔のたるみは「胃経」の滞り？経絡の流れを整えて心と体を巡らせる方法

• 「なんだか最近、胃もたれが続く」
• 「鏡を見るたび、顔のたるみやほうれい線が気になる」
• 「小さなことでクヨクヨ悩んでしまい、頭が休まらない」

40代、50代を迎えて、こんな不調を感じていませんか？

実はこれら一見バラバラに見える悩みには、東洋医学的に見ると「胃経（いけい）」という経絡（けいらく）の乱れが深く関わっていることが多いのです。

今回は、消化吸収だけでなく、美容やメンタルにも大きく影響する「胃経」について、その仕組みと自宅でできる整え方を分かりやすくお伝えします。

経絡の流れを整えて、心も体もすっきり巡らせていきましょう。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

「足の陽明胃経」とは？顔から足先まで走る長い経絡のルート

東洋医学では、体の中をエネルギー（気）や栄養（血）が流れる通路のことを「経絡（けいらく）」と呼びます。その中でも、消化器系をつかさどる重要なルートが「足の陽明胃経（あしのようめいいけい）」、略して「胃経」です。

胃経が支配する体の部位と主な働き

「胃経」は、体の前面を通る非常に長い経絡です。

そのスタート地点は、なんと「顔（目の下）」。そこから頬、口元、首を通り、鎖骨、胸、お腹、太ももの前側、すねを通って、最終的に「足の第2指（人差し指）」まで流れています。

このルート上にある不調は、すべて胃経の影響を受ける可能性があります。

つまり、胃腸の調子が悪いと、お腹だけでなく、顔のトラブル（吹き出物やたるみ）や、足の前側の重だるさとして現れることがあるのです。

また、胃経は「多気多血（たきたけつ）」と呼ばれ、気（エネルギー）と血（栄養）がたっぷりと流れている場所でもあります。ここがスムーズに流れていれば、全身に元気が行き渡り、肌ツヤも良くなります。

東洋医学における「胃」とメンタルの深い関係（思い悩みと消化）

「腹が立つ」「腑に落ちない」「断腸の思い」など、日本語にはお腹と感情を結びつける言葉がたくさんありますよね。

東洋医学では、胃（および脾）は「土（つち）」の性質を持ち、感情では「思（思い悩み）」と深く関係していると考えます。

食べ物を消化するように、私たちは日々の出来事や情報も「消化」して自分のものにしていきます。しかし、考えすぎてキャパシティを超えてしまうと、情報の消化不良を起こし、それがそのまま胃腸の消化不良へとつながってしまうのです。

「悩み事があると食欲がなくなる」あるいは「ストレスでドカ食いしてしまう」というのは、まさに胃経とメンタルが直結している証拠なんですよ。

あなたの「胃経」は大丈夫？不調のサインをセルフチェック

では、あなたの胃経が滞っていないか、心と体のサインをチェックしてみましょう。

胃もたれ・食欲不振・膝の痛みなどの身体症状

まずは体からのサインです。

• 食後に眠気が強い（胃にエネルギーが集中しすぎて他が回らなくなっている）
• 胃もたれ、胸焼けがする
• 口内炎ができやすい、口臭が気になる
• 膝のお皿の下あたりが痛む、または冷える
• 足のすねや、足の甲がむくむ

特に40代以降で「膝が痛い」という方。関節の問題だけでなく、胃経の冷えや滞りが原因で、膝周りの巡りが悪くなっているケースも非常に多いです。

クヨクヨ悩みやすい？胃経の乱れと心のサイン

次に心のサインです。

• 済んだことをいつまでもクヨクヨ考えてしまう
• 「あの時ああ言えばよかった」と反芻思考が止まらない
• 頭の中が常に考え事でいっぱいで、ボーッとする
• 決断力が鈍り、物事を先延ばしにしてしまう

これらは、胃経のエネルギーが停滞し、思考の「消化」がうまくいっていない状態かもしれません。

顔のむくみや肌荒れも？美容と経絡の意外な関係

そして、女性が気になる美容面です。

最初にお伝えした通り、胃経は顔（特に目の下から口元）を走っています。

• 目の下のクマ、たるみが目立つ
• 頬がたるんで、ほうれい線が深くなった気がする
• 口の周りに吹き出物ができる
• 顔全体がむくみやすく、フェイスラインがぼやける

これらは「胃がお疲れですよ」という、お顔からのサインです。高い美容液を塗る前に、胃経を整えることが解決への近道かもしれません。

経絡の流れを良くする！胃経を整えるセルフケア

胃経の滞りに思い当たる節があった方も、安心してください。日々のちょっとしたケアで、流れを良くすることができます。

万能のツボ「足三里（あしさんり）」の場所と押し方

胃経のツボで最も有名、かつ効果的なのが「足三里（あしさんり）」です。

松尾芭蕉も旅の疲れを癒やすためにここにお灸を据えたと言われる、健脚と胃腸の名ツボです。

【足三里の場所】
膝のお皿の外側にあるくぼみから、指4本分下がったところ。すねの骨の外側の筋肉（前脛骨筋）の上にあります。

【押し方】
親指や中指で、「痛気持ちいい」と感じる強さでグーッと押します。3秒押して3秒離す、を1分ほど繰り返しましょう。お灸をするのも大変おすすめです。

胃をいたわる「黄色い食材」と甘味の食養生

東洋医学では、胃を養う色は「黄色」、味は「甘味（自然の甘さ）」とされています。

【おすすめの食材】
かぼちゃ、さつまいも、とうもろこし、大豆製品、お米、人参

これらのような、土の中で育ったものや黄色い食材は、胃腸を温め、エネルギーを補給してくれます。

逆に、白砂糖たっぷりの甘いお菓子や、冷たい飲み物は、胃の働きを弱め「湿気（余分な水分）」を溜め込んでしまうので、胃経が弱っている時は控えめにしましょう。

「思い悩み」を断ち切るための生活習慣とマインドセット

胃経を整えるには、メンタルのデトックスも大切です。

考えすぎてしまう時は、あえて「考えるのをやめる時間」を作りましょう。

• 食事中はスマホを見ず、味や食感に集中する（情報の遮断）
• 「ま、いいか」と口に出して言ってみる
• 夜は悩み事を棚上げして、早めに寝る

胃腸が休まれば、自然と思考もクリアになっていきますよ。

胃経を伸ばして巡りを改善する「経絡ストレッチ」のすすめ

ツボ押しや食事も大切ですが、滞った経絡を直接「物理的に伸ばす」ことも非常に効果的です。

経絡ストレッチを行うことで、筋肉の緊張が解け、気血が一気に巡り始めます。

1分でできる！太ももの前側を伸ばす簡単ストレッチ

胃経は「太ももの前側（大腿四頭筋）」を通っています。ここを伸ばすのがポイントです。

1. 壁や椅子の背もたれに手を置き、立ちます。
2. 片方の足首を、同じ側の手で持ちます。
3. かかとをお尻に近づけるようにして、太ももの前側を伸ばします。
4. この時、腰が反らないように注意し、膝を真下に向けましょう。
5. 呼吸を止めずに20秒〜30秒キープ。反対側も同様に行います。

デスクワークで座りっぱなしの方は、ここの経絡が詰まりやすいので、ぜひ仕事の合間に行ってみてください。

全身のバランスを整えるなら「たま式 養生経絡ストレッチ」がおすすめ

• 「太ももだけじゃなく、全身の巡りを良くしたい」
• 「一人でやると、合っているのか分からない」
• 「更年期特有の不調も合わせてケアしたい」

そんな方には、私が開催している「たま式 養生経絡ストレッチ」がおすすめです。

これは、40代〜60代の女性の体質に合わせて考案した、オリジナルのプログラムです。

難しいポーズはありません。東洋医学の理論に基づき、呼吸に合わせてゆっくりと胃経をはじめとする全身の経絡を伸ばしていきます。

「胃のつかえが取れた」「顔色が明るくなった」「夜ぐっすり眠れるようになった」と、多くの生徒さんから喜びの声をいただいています。

オンラインで自宅から気軽に参加できるので、すっぴん・部屋着のままでOKです。

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まとめ：胃経を整えて、内側から輝く元気な毎日を

胃経は、食事からエネルギーを取り込み、全身に送る「元気の製造ライン」です。

そして、顔の美しさやメンタルの安定にも直結する、女性にとって非常に大切な経絡です。

「最近、なんとなく調子が悪いな」と思ったら、まずは胃経をいたわってあげてください。

経絡の流れが整えば、体は自然と本来の元気を取り戻し、心も晴れやかになりますよ。

まずは足三里のツボ押しや、簡単なストレッチから始めてみませんか？

たま先生と一緒に、健やかで美しい毎日を目指しましょう！