経絡の流れを整えて不調を解消！「気・血」の巡りとセルフケアの秘訣

• 「なんだか最近、体が重だるい…」
• 「寝ても疲れが取れない」
• 「手足が冷えているのに、顔はのぼせる」

40代、50代と年齢を重ねるにつれて、病院へ行くほどではないけれど、なんとなく不調が続いている…そんなお悩みはありませんか？

それはもしかすると、体の中を流れる「経絡（けいらく）」の流れが滞っているサインかもしれません。

東洋医学では、私たちの体には「気（き）」や「血（けつ）」というエネルギーと栄養が巡っていると考えます。この通り道が「経絡」です。

川の水がスムーズに流れていれば水は清らかですが、流れが止まれば水は濁り、ゴミが溜まってしまいますよね。私たちの体も同じです。

今日は、目には見えないけれど私たちの健康を支えている「経絡の流れ」について、イメージしやすくお話ししましょう。流れを整えるコツを知れば、今のその不調も少しずつ楽になっていくはずですよ。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

経絡（けいらく）とは？体の中を巡る「気」と「血」の通り道

「経絡」という言葉、聞いたことはあっても、具体的にどんなものかイメージするのは難しいですよね。

血管や神経とはまた違う、東洋医学独自のルートです。

経絡の流れを「電車と線路」でイメージしてみよう

経絡の仕組みは、よく「電車と線路」に例えられます。

• 線路 ＝ 経絡（けいらく）：全身に張り巡らされたルート
• 駅 ＝ 経穴（けいけつ・ツボ）：エネルギーが出入りするポイント
• 電車 ＝ 気・血（き・けつ）：線路を通って運ばれるエネルギーや栄養

私たちの体には、縦に走る「経脈（けいみゃく）」と、それらを網目のように繋ぐ「絡脈（らくみゃく）」があり、合わせて「経絡」と呼びます。

この線路の上を、「気・血」という電車が休むことなく走り続け、全身の臓器や筋肉に栄養を届けたり、不要なものを回収したりしています。

経絡の流れが滞るとどうなる？心と体に現れる不調のサイン

もし、線路（経絡）の上に倒木があったり、信号故障が起きたりしたらどうなるでしょうか？

電車（気・血）はスムーズに進めなくなり、渋滞（滞り）が起きますよね。

東洋医学では、この滞りが「痛み」や「不調」の原因だと考えます。

「不通則痛（ふつうそくつう／通ぜざれば則ち痛む）」という言葉がある通り、流れが悪くなるとそこには痛みや不調が生じます。

• 気が滞ると（気滞）：イライラ、お腹の張り、喉のつかえ感
• 血が滞ると（瘀血）：肩こり、頭痛、シミやクマ、冷えのぼせ

「なんとなく調子が悪いな」と感じる時は、体の中のどこかで電車が立ち往生しているのかもしれません。

全身を巡る「経絡の流れ」の基本ルールを知ろう

経絡はただ適当に流れているわけではありません。

そこには厳密な「ダイヤ（時刻表）」と「ルート」が存在します。このルールを知っておくと、自分の体のリズムがより深く理解できるようになりますよ。

「肺」から始まって全身を一周！12本の正経の流れ（流注）

主要な経絡は12本あり、「正経十二経脈（せいけいじゅうにけいみゃく）」と呼ばれています。これらはそれぞれ、肝・心・脾・肺・腎といった「五臓六腑」と繋がっています。

面白いのは、これらが一本の線のように繋がって全身を循環していることです。これを「流注（るちゅう）」と言います。

スタート地点は、呼吸を司る「肺」の経絡。

中焦（お腹あたり）から始まったエネルギーは、以下のような順番でバトンのように手渡されていきます。

1. 手の太陰肺経（肺）
2. 手の陽明大腸経（大腸）
3. 足の陽明胃経（胃）
4. 足の太陰脾経（脾）
5. 手の少陰心経（心）
6. 手の太陽小腸経（小腸）
7. 足の太陽膀胱経（膀胱）
8. 足の少陰腎経（腎）
9. 手の厥陰心包経（心包）
10. 手の少陽三焦経（三焦）
11. 足の少陽胆経（胆）
12. 足の厥陰肝経（肝）

そして最後、足の厥陰肝経からまた肺経へと戻り、ぐるぐると循環し続けます。この流れがスムーズであれば、私たちは健康でいられるのです。

24時間で一周する体内時計！時間帯によって変わる気の巡り

この12本の経絡を、気と血は1日24時間かけて一周します。

実は、2時間ごとに「担当の経絡」が決まっているのをご存知ですか？これを「子午流注（しごるちゅう）」と言います。

例えば：

• 午前7時〜9時（胃の経絡）：消化活動が活発になる時間。朝食をしっかり摂るのに適しています。
• 午後5時〜7時（腎の経絡）：一日の疲れが出やすく、エネルギーを補充して休めるべき時間です。

その時間帯に不調が出やすい場合、担当している経絡や臓器が弱っているサインかもしれません。

丑の刻（午前1時〜3時）は肝の時間？睡眠と血の深い関係

特に40代以降の女性に意識してほしいのが、丑の刻である「午前1時〜3時」です。

この時間は「肝（かん）」の経絡が最も活発になる時間帯です。

東洋医学でいう「肝」は、血を貯蔵し、全身の気血の巡りをコントロールする重要な臓器。そして、「肝は寝ている時に血を蔵す（たくわえる）」と言われています。

つまり、この深夜の時間帯にぐっすり眠っていないと、肝が新しい血を浄化・再生する作業ができず、血が不足したり汚れたりしてしまうのです。

夜更かしが続くと、イライラしたり、目が疲れたり、肌がくすんだりしませんか？それは「肝」の時間が削られ、血の巡りが悪くなっているからかもしれません。

経絡の流れを良くして巡りを整える！自分でできるセルフケア

では、滞ってしまった経絡の流れを良くするにはどうしたらいいのでしょうか？

プロの手を借りるのも一つですが、日々の生活でできることもたくさんあります。

マッサージは流れに沿う？逆らう？目的に合わせた刺激のコツ

経絡の流れを意識したマッサージをする時、「方向」が重要になります。

• 流れに沿って撫でる（補法）：エネルギーを補い、流れをスムーズにする。優しくリラックスしたい時や、冷え・虚弱な時におすすめ。
• 流れに逆らって撫でる（瀉法）：余分な邪気や熱を取り除く。痛みが強い時や、詰まりを感じる時に。

基本的には、「流れに沿って優しく流す」のがセルフケアとしては安全で効果的です。

例えば、腕の内側（陰の経絡）は胸から手先へ向かって流れています。逆に腕の外側（陽の経絡）は手先から顔へ向かって流れています。この「流れ」を意識してさするだけでも、気の巡りは変わってきますよ。

流れを良くする食事と生活習慣のポイント

経絡の中を流れる「気・血」の材料は、毎日の食事です。

特に「気（エネルギー）」が不足すると、血や水を巡らせる推動力（パワー）がなくなってしまいます。

• 胃腸をいたわる：気を作る工場である「脾・胃」を冷やさないことが大切。冷たい飲み物を控え、温かいスープやお粥などを取り入れましょう。
• 香りの良い食材：シソ、ミカン、セロリなどの香りは「気」の巡りを良くし、ストレスによる滞り（気滞）を解消してくれます。
• 深呼吸：経絡のスタートは「肺」です。新鮮な空気を取り込む深呼吸は、全身の巡りをリセットする一番簡単なスイッチです。

鍼灸師が教える！ツボ押しよりも手軽な「経絡ストレッチ」の効果

「ツボの場所がわからなくて…」という声をよく聞きます。

ピンポイントでツボ（駅）を刺激するのは、専門知識がないと難しいこともありますよね。

そこでおすすめなのが「経絡ストレッチ」です。

経絡（線路）は筋肉や筋膜のラインと重なっている部分が多くあります。特定のポーズをとって体を伸ばすことで、経絡のライン全体を刺激し、線路の歪みを直すように流れを整えることができるのです。

これなら、ツボの場所を細かく覚えなくても、全身の巡りを良くすることができます。

40代からの不調に！「たま式 養生経絡ストレッチ」で巡りを整える

年齢とともに変化する女性の体。

更年期や閉経前後は、特にホルモンバランスの乱れから「気・血」の流れが滞りやすくなる時期です。

そんな世代の女性のために、私が考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

なぜストレッチが経絡の流れ改善に効果的なのか

「たま式」では、ただ筋肉を伸ばすだけでなく、東洋医学の経絡の走行を意識した動きを取り入れています。

例えば、イライラや肩こりが強い時は「肝・胆」の経絡（体の側面）を伸ばすポーズを。胃腸が疲れている時は「脾・胃」の経絡（体の前面）を刺激するポーズを。

それぞれの経絡にアプローチすることで、内臓の働きを活性化し、自律神経のバランスも整えていきます。激しい運動ではないので、運動が苦手な方でも無理なく続けていただけます。

1回60分で全身スッキリ！オンラインレッスンのご案内

忙しい毎日の中で、自分の体と向き合う時間はありますか？

「たま式 養生経絡ストレッチ」は、ご自宅から参加できるオンラインレッスンです。

• 対象：40代〜60代の女性
• 時間：1回60分
• 内容：その季節や気候に合わせた、経絡の流れを整えるオリジナルのストレッチ

私、たま先生が画面越しに皆さんの様子を見ながら、優しくガイドします。お一人お一人の「今の体調」に合わせたアドバイスもさせていただきます。

まずは体験！心と体の巡りを感じる時間を作りませんか？

「最近、体が硬くなったな」

「呼吸が浅くなっている気がする」

そう感じたら、それは体が「巡り」を求めているサインです。

一度、経絡の流れを意識して体を動かす心地よさを体験してみませんか？

滞っていたものがスーッと流れていく感覚を、ぜひ味わってください。

詳細やお申し込みは、こちらのページからご覧いただけます。

たま式 養生経絡ストレッチの詳細を見てみる

まとめ：目に見えない「流れ」を意識して、健やかな毎日を

経絡は目には見えませんが、私たちの生命活動を支える大切なライフラインです。

電車が時刻通りにスムーズに走るように、私たちの体の「気・血」もサラサラと巡っている状態が理想です。

「今日はちょっと流れが悪いかな？」

そんなふうに自分の体の声に耳を傾け、食事や睡眠、そしてストレッチでこまめにケアをしてあげること。それが、5年後、10年後の元気なあなたを作ります。

たま先生と一緒に、巡りの良い体づくりを始めてみませんか？

皆さんのご参加を、心よりお待ちしています。