「経絡」の「胆経」とは？偏頭痛・坐骨神経痛・下半身太りの原因はここ？心と体を整える巡りケア

• 「なんだか最近、偏頭痛が続くなぁ…」
• 「お尻から太ももの外側がピリピリ痛む坐骨神経痛がつらい」
• 「ダイエットしているのに、下半身だけ痩せない！」

40代、50代と年齢を重ねるにつれて、こんなお悩みが増えていませんか？

病院に行くほどではないけれど、なんとなく不調が続く…その原因、もしかすると東洋医学でいう「胆経（たんけい）」という経絡（けいらく）の詰まりにあるかもしれません。

今日は、体の側面を走る重要なルート「胆経」について、その正体からセルフケアまで、詳しくお話ししていきますね。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

そもそも「経絡」の「胆経」とは？体の側面を走る重要ルート

東洋医学では、体の中に「気（エネルギー）」と「血（栄養）」が流れる通り道があると考えられています。これを「経絡（けいらく）」と呼びます。

全身に張り巡らされた経絡の中でも、特に現代人の不調と深く関わっているのが「胆経（足の少陽胆経：あしのしょうようたんけい）」です。

頭から足先まで！胆経が流れる場所

胆経は、とても長いルートを持っています。

スタート地点は目の横（目尻）です。そこから耳の周り、頭の側面を巡り、首の横、肩、脇腹、お尻の横、太ももの外側、ふくらはぎの外側を通って、足の第4指（薬指）の外側（爪の生え際あたり）まで続いています。

鏡の前に立って、体の「側面」を見てみてください。まさにそのラインが胆経の通り道です。

「体の横側がなんとなく痛い」「凝っている」と感じる場所と一致しませんか？

「決断」を司る？東洋医学における胆の役割

「胆」という字は、「大胆」や「落胆」といった言葉に使われますよね。

東洋医学において、胆は単なる消化器官（胆嚢）としての働きだけでなく、「決断力」や「勇気」を司る精神的な役割も担っています。

古典医学書『黄帝内経』にも、「胆は中正の官、決断これより出づ（胆は公平で正しい判断を下し、決断する役目を持つ）」と記されています。

悩み事があって決められない時や、ストレスで心が折れそうな時、この胆経の気の流れが滞りやすくなります。

つまり、胆経は「ストレスを受け止める最前線」とも言える経絡なのです。

あなたの不調は胆経の詰まりかも？セルフチェック

では、実際にあなたの胆経が詰まっているかどうか、体と心のサインからチェックしてみましょう。

体のサイン：偏頭痛・耳鳴り・お尻や足の外側の痛み

胆経の流れが悪くなると、そのルート上で痛みや不調が現れます。

・偏頭痛: 胆経は頭の側面（こめかみ周辺）を走っています。ズキズキする偏頭痛は、胆経の詰まりのサインかもしれません。

・耳鳴り・めまい: 耳の周りを巡るため、ここが詰まると耳の不調やめまいが出やすくなります。

・首・肩の凝り: 特に首の横から肩にかけての、ガチガチに固まるような凝り。

・坐骨神経痛・股関節痛: お尻のエクボのあたりから太ももの外側にかけての痛みやしびれ。これはまさに胆経のルートそのものです。

心のサイン：イライラ・決断できない・寝つきが悪い

心にもサインは現れます。

・優柔不断になる: 「ランチのメニューが決められない」「買い物でいつまでも迷う」。これは胆の「決断力」が低下している証拠です。

・イライラする: 胆経は「肝」と表裏の関係にあり、ペアになって働きます。ストレスが溜まると気が高ぶり、イライラしやすくなります。

・寝つきが悪い・眠りが浅い: 夜になっても気が休まらず、目が冴えてしまうのも特徴です（胆虚証）。

胆経を刺激すると痩せる？ダイエットと美容への効果

「胆経」という言葉を、ダイエット情報で見かけたことがある方もいるかもしれませんね。

実は、胆経を整えることは美容やダイエットにも嬉しい効果があるんです。

「胆経叩き」で太ももスッキリ！代謝アップの仕組み

「胆経叩き」という健康法をご存知ですか？

太ももの外側（ズボンの縫い目あたり）を、拳でトントンと叩くというシンプルな方法です。

なぜこれで痩せるのかというと、太ももの外側は胆経の重要なルートであり、ここを刺激することで下半身の気血の巡りが良くなるからです。

東洋医学では「不通則痛（通じざれば則ち痛む）」と言いますが、逆に言えば「通じれば巡る」ということ。

滞っていた気が巡り出すと、代謝が上がり、冷えて固まっていた脂肪も燃焼しやすくなります。

デトックス効果でむくみを解消し、巡りの良い体へ

胆経は、体の中の不要なものを排出する「デトックス」とも関わりが深い経絡です。

ここがスムーズに流れるようになると、余分な水分（水毒）が排出されやすくなり、頑固な脚のむくみがスッキリします。

「夕方になると靴がきつい」「朝起きると顔がパンパン」という方は、胆経ケアで巡りの良い体を目指しましょう。

今すぐできる！胆経の巡りを良くする簡単セルフケア

それでは、自宅で簡単にできる胆経のセルフケアをご紹介します。

痛気持ちいい強さで行うのがポイントです。

おすすめのツボ：風池（ふうち）・肩井（けんせい）・環跳（かんちょう）

胆経上の特におすすめのツボを3つご紹介します。

1. 風池（ふうち）首の後ろ、髪の生え際あたりで、耳の後ろの骨と首の太い筋肉の間にあるくぼみ。親指でグッと押し上げると、頭痛や目の疲れ、首こりに効きます。
2. 肩井（けんせい）首の付け根と肩先の中間あたり。肩こりの特効穴です。反対の手の中指で強めに押しましょう。
3. 環跳（かんちょう）お尻の横、力を入れるとえくぼができるあたり（股関節のあたり）。坐骨神経痛や腰痛、下半身のむくみに効果的です。テニスボールの上に乗ってゴロゴロするのもおすすめです。

脇腹を気持ちよく伸ばす！簡単胆経ストレッチ

胆経は体の側面にあるので、「脇腹を伸ばす」動作が一番のストレッチになります。

1. 足を肩幅に開いて立ちます。
2. 右手を高く上げ、左手は腰に添えます。
3. 息を吐きながら、体を真横（左）に倒し、右の脇腹から太ももの外側までを気持ちよく伸ばします。
4. この時、体が前かがみにならないように注意しましょう。
5. 反対側も同様に行います。

デスクワークの合間に行うと、気分もリフレッシュできて「気」の巡りも良くなりますよ。

1人では難しい「経絡」の調整はプロにお任せ

セルフケアは毎日の積み重ねとしてとても大切です。

でも、長年の生活習慣で染み付いた経絡の歪みや、深い部分の詰まりは、自分一人ではなかなか解消しきれないこともあります。

全身のバランスを整えることの重要性

体はすべて繋がっています。

胆経の不調は、実は表裏関係にある「肝」の疲れや、生命力の源である「腎」の弱りなど、他の臓器や経絡の影響を受けていることがほとんどです。

プロの視点で全身の状態を見極め、根本的な原因からバランスを整えることが、不調を繰り返さない近道です。

40代からの体質改善には「たま式 養生経絡ストレッチ」

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そんな方のために、私は「たま式 養生経絡ストレッチ」というオンラインレッスンを行っています。

これは、東洋医学のプロである私が考案した、40代〜60代の女性の体に特化したオリジナルのプログラムです。

難しい動きはありません。呼吸に合わせてゆっくりと体を動かしながら、胆経をはじめとする全身の経絡を整えていきます。

ただ体を伸ばすだけでなく、その日の体調に合わせたツボ押しの指導や、東洋医学的なアドバイスも行っています。

1人で頑張りすぎず、プロと一緒に「巡りの良い体」を取り戻しませんか？

体が軽くなる感覚を味わってみてくださいね。

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