「三焦経」はリンパと自律神経の司令塔？謎の経絡を整えて耳鳴り・むくみ・更年期の不調をケアする

40代、50代と年齢を重ねるにつれて、「病院の検査では異常なしと言われたけれど、なんとなく調子が悪い」という日はありませんか？

• キーンという耳鳴りが気になる、耳が詰まった感じがする
• 夕方になると靴がきつくなるほど足がむくむ
• 急に顔がカーッと熱くなったり、手足が冷えたりする（冷えのぼせ）
• 首から肩、耳の後ろにかけてガチガチに凝っている

もしこんな症状に心当たりがあるなら、それは東洋医学でいう「三焦経（さんしょうけい）」という経絡（けいらく）のSOSサインかもしれません。

「三焦（さんしょう）？ 初めて聞いた！」という方も多いですよね。

実はこの三焦、プロの鍼灸師の間でも「実体がない不思議な臓腑」と言われるほど特殊な存在なんです。

でも、ここを整えることこそが、大人女性の「原因不明の不調」を解決する鍵になります。

今日は、謎多き経絡「三焦経」の正体と、自分でできるケア方法について、分かりやすくお話ししますね。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

東洋医学のミステリー？「三焦経（さんしょうけい）」とはどこのこと？

東洋医学には「五臓六腑（ごぞうろっぷ）」という言葉があります。

「肝・心・脾・肺・腎」の五臓と、「胆・小腸・胃・大腸・膀胱・三焦」の六腑です。

お気づきでしょうか？「三焦（さんしょう）」以外の臓器は、現代医学の解剖図にも載っていますよね。でも、三焦という臓器だけは、人体図のどこを探しても載っていないのです。

「名あって形なし」の実体がない臓器「三焦」の正体

古い医学書には、三焦について「名ありて形なし」と記されています。

つまり、「実体としての特定の臓器はないけれど、働き（機能）としては確かに存在している」という、なんとも不思議な存在なのです。

では、どんな働きをしているのでしょうか？

イメージとしては、体全体を包み込む「水と気の通り道」です。

五臓六腑の間を縫うように走り、全身にエネルギー（気）と潤い（水・津液）を巡らせる、巨大なネットワークのようなものだと思ってください。

「上焦・中焦・下焦」で役割が違う？「霧・泡・溝」でイメージする水と気の巡り

三焦は、体を上・中・下の3つのエリアに分けて管理しています。これを「三焦の気化（きか）作用」と言います。少し専門的ですが、東洋医学ではその働きを自然現象に例えてイメージします。

• 上焦（じょうしょう）：横隔膜より上（心・肺）
  • 働き：「霧（きり）」のごとし。
  • 心臓や肺の機能を助け、霧吹きのように全身に気と水（津液）を散布して、皮膚や筋肉を潤し温めます。
• 中焦（ちゅうしょう）：横隔膜からへそまで（脾・胃）
  • 働き：「 嘔（おう＝水に浮く泡）」のごとし。
  • 胃腸で食べ物を消化吸収し、栄養たっぷりの気血を作り出す、グツグツ煮込んだスープの泡のようなイメージです。
• 下焦（げしょう）：へそより下（肝・腎・膀胱・小腸・大腸）
  • 働き：「涜（とく＝溝）」のごとし。
  • 腎や膀胱の働きを助け、体にとって不要な水分や老廃物を分別し、下水道（溝）のようにスムーズに排泄します。

この3つのエリアが連携して、体全体の水分代謝や体温調節を行っているのです。

現代医学でいうと「リンパ管」や「ホルモンバランス」に近い働き

「霧とか泡とか言われても、ピンとこないわ」という方もいらっしゃるかもしれませんね。

現代医学の言葉で置き換えるなら、三焦経は「リンパ系」や「自律神経系」、そして「ホルモンバランス」の働きに非常に近いと考えられています。

特定の臓器ではなく、全身の「巡り」と「調整」を一手に引き受けている「全身の総合商社」のような役割。だからこそ、ここが滞ると全身にさまざまな不調が出てしまうのです。

三焦経の流れが滞ると現れる「心と体」のサイン

では、この三焦経の流れが悪くなると、具体的にどんなサインが現れるのでしょうか？

経絡（気の通り道）のルートを知ると、その症状に納得がいきますよ。

経絡のルートに出る痛み「薬指・腕の外側・首・耳の後ろ」のコリ

正式名称を「手の少陽三焦経（てのしょうようさんしょうけい）」といいます。

手の薬指（小指側）から始まり、手の甲、腕の外側の中央を通り、肩に上がり、首の側面を通って、耳の後ろをぐるっと回り、最後は眉毛の外側で終わります。

このルート上で「気が詰まる」と、以下のような症状が出やすくなります。

• 首や肩のコリ： 特に、首の横側から耳の後ろ、肩の上部にかけての張り。
• 耳のトラブル： 耳鳴り、難聴、耳が詰まった感じ（耳閉感）、めまい。
• 目の疲れ・頭痛： 目の奥の痛みや、こめかみの偏頭痛。

「薬指を揉むと肩こりが楽になる」「耳周りをほぐすとめまいが落ち着く」なんて聞いたことはありませんか？ これはまさに、三焦経がつながっているからなんですよ。

水分代謝の異常による「むくみ（水毒）」と「冷えのぼせ」

三焦は「水の通り道」ですから、ここが詰まると体の中は大渋滞！

余分な水分が排出できずに溜まってしまう「水毒（すいどく）」や、熱と湿気がこもる「湿熱（しつねつ）」の状態になります。

• 夕方になると靴がきつい（むくみ）
• 雨の日や台風の前に頭痛がする（気象病）
• 手足は冷えるのに、顔だけカーッと熱くなる（冷えのぼせ・ホットフラッシュ）

これらはすべて、三焦経の働きが弱り、水と熱のバランス調整がうまくいかなくなっているサインです。

「心包経」と表裏の関係！ストレスや更年期による自律神経の乱れ

東洋医学では、経絡はペアで働くと考えます。三焦経のパートナーは「心包経（しんぽうけい）」です。

心包経は「心（心臓・精神）」を守るガードマンのような存在。つまり、メンタルと深く関わっています。

ストレスが溜まって自律神経が乱れると、心包経と一緒に三焦経もダウンしてしまいます。

40代〜60代の更年期世代は、ホルモンバランスの変化も相まって、特にこの2つの経絡が乱れがち。

「なんとなくイライラする」「喉が詰まった感じがする」「眠りが浅い」といった不調も、三焦経の乱れが関係していることが多いのです。

たま先生直伝！三焦経を整える「巡り改善」セルフケア

三焦経の滞りを解消するには、ツボ押しや食養生が効果的です。

いつでもどこでもできる、簡単なケアをご紹介しますね。

自律神経と首肩コリに効く万能ツボ「外関（がいかん）」の探し方

「外関」は、三焦経の中でも特に重要なツボです。自律神経を整え、首や肩のコリ、頭痛、気象病にも効果があります。

• 場所： 手の甲側、手首のシワの真ん中から、指3本分（約2寸）ひじの方へ上がったところ。腕の2本の骨（橈骨と尺骨）の間にあります。
• 押し方： 反対側の親指の腹で、イタ気持ちいい強さで5秒間押し、ゆっくり離します。これを3〜5回繰り返しましょう。

耳鳴りや顔のむくみをスッキリさせるツボ「翳風（えいふう）」

耳のトラブルや、顔のむくみが気になるときにおすすめのツボです。

• 場所： 耳たぶの裏側。耳の付け根にある骨（乳様突起）と下あごの骨の間のくぼみ。口を開けるとカクンとへこむ場所です。
• 押し方： 人差し指か中指で、反対側の目の方向へ向かって優しく押し上げます。リンパの流れが良くなり、顔周りがポカポカしてきますよ。

余分な水を追い出す食養生（ハトムギ・冬瓜・黒豆）

体の内側から「水はけ」を良くすることも大切です。特に梅雨時期や湿度が高い日は意識してみましょう。

• ハトムギ（ヨクイニン）： お茶やスープに。余分な水を出し、肌もきれいにしてくれます。
• 冬瓜（とうがん）・きゅうり： ウリ科の植物は、熱を冷まして利尿作用を促します。湿熱タイプの方におすすめです。
• 黒豆・小豆： 腎を補いながら、水分の代謝を助けます。お茶として飲むのも手軽でおすすめです。寒がりでむくみやすい方に。

冷たい飲み物の摂りすぎは三焦の働きを弱め、水毒を悪化させるので、できるだけ温かいものや常温のものを摂るように心がけてくださいね。

ツボ押しだけでは届かない？全身の「気の巡り」を整える方法

ツボ押しや食事も大切ですが、三焦経は「全身の膜」や「リンパ」に関わる大きなネットワークです。

ピンポイントの刺激だけでなく、経絡のライン全体をしっかりと伸ばしてあげることが、根本的な改善への近道です。

三焦経を活性化するには「腕」と「脇腹」を伸ばす動きが重要

三焦経は、薬指から腕の外側を通り、肩、そして首へとつながっています。

デスクワークやスマホ操作で、腕が内側に巻き込み、猫背になっていませんか？

この姿勢は三焦経を圧迫し、水や気の流れをせき止めてしまいます。

• 薬指を意識して腕をねじる
• 脇腹（体側）を大きく伸ばす

こうした動きを取り入れたストレッチを行うことで、圧迫されていたリンパや気の流れが一気に開放され、全身の巡りがスムーズになります。

「たま式 養生経絡ストレッチ」で心身のつまりを解放して巡る体へ

「自分でストレッチをしても、どこに効いているのか分からない」

「三焦経を意識して伸ばすって、どうやればいいの？」

そんな方のために、私が考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

東洋医学のプロである鍼灸師の視点から、経絡の流れを意識したオリジナルの動きを取り入れています。

特に40代〜60代の女性が抱えやすい「三焦経のつまり」にアプローチする動きもたっぷり。

たった1回60分のレッスンで、驚くほど体が軽くなり、ポカポカと巡り出す感覚を味わっていただけるはずです。

「なんだか最近、調子がすっきりしない」

そう感じているなら、それは体からの「巡らせて！」というサインかもしれません。

私と一緒に、心地よく体を伸ばして、本来の元気を取り戻しませんか？

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