「助けて欲しい」と心の中で叫んでいるあなたへ。一人で抱え込まないための処方箋

この記事にたどり着いてくださって、本当にありがとうございます。

今、あなたの心は「誰か助けて欲しい」という悲鳴を上げている状態かもしれませんね。

毎日を必死にやり過ごし、周りには大丈夫なふりをして、一人で暗闇の中にいるような感覚を抱えていませんか？

「助けて」というたった三文字が言えなくて、どれほどの涙をこらえてきたことでしょう。

ここでは、誰もあなたを責めたり、無理に頑張らせたりすることはありません。

まずは、あなたが今感じているその苦しさを、ほんの少しでも降ろすための方法を一緒に考えていきましょう。

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監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

なぜ「助けて欲しい」と言えないのか？心がSOSを出しているサイン

本当は限界なのに、どうして私たちは素直に「助けて欲しい」と言えなくなってしまうのでしょうか。

それには、あなたがこれまで周囲に気を配り、責任感を持って生きてきた背景が関係しています。

心がSOSを出しているサインに、まずは気づいてあげてくださいね。

「助けて欲しい」と思うのは、あなたが弱いからではありません

「こんなことで弱音を吐いてはいけない」「他の人はもっと頑張っているのに」と、自分を責めていませんか？

助けを求めることは、決してあなたの弱さの証明ではありません。

むしろ、これまで一人で重すぎる荷物を背負って、ギリギリまで耐え抜いてきた証拠なんですよ。

自分を責めるのは、もうお休みにしましょう。

限界まで頑張りすぎて、感情が麻痺していませんか？

辛い状況が長く続くと、心は自分自身を守るために感情のスイッチを切ってしまうことがあります。

涙が出なくなったり、何に対しても無気力になったりしているなら、それは心が限界を超えているサインです。

「助けて欲しい」という感情すら湧かなくなる前に、そのサインを受け止めてあげることが大切です。

「助けて欲しい」と言葉にするのが怖いと感じる理由

「迷惑をかけてしまうかもしれない」「拒絶されたらどうしよう」「自分の気持ちなんて誰も理解してくれない」という恐怖が、あなたの口を重くしているのかもしれません。

過去にSOSを出して傷ついた経験がある方ほど、再び誰かを頼るのが怖くなるのは当然のことです。

その怖さを抱えたままで大丈夫ですよ。

「助けて欲しい」けど、どうすればいいか分からない時の対処法

「助けて欲しい」という気持ちはあるけれど、具体的に何をどうすればいいのか分からない。

そんな時は、大きな行動を起こそうとしなくて大丈夫です。今のあなたができる、ごく小さなことから始めてみましょう。

1. まずは「何もしない時間」を作り、休むことを自分に許可する

パニックになっていたり、疲れ切っていたりする時は、冷静な判断ができません。

まずは、5分でも10分でも構いません。

「今は何もしない」と決めて、体を休めることを自分に許可してあげてください。

温かい飲み物を飲んだり、ただ横になって目をつぶるだけでも、心は少しだけ呼吸を取り戻します。

2. 今の苦しい気持ちを、そのまま吐き出してみる

誰かに話すのが難しい時は、ノートやスマートフォンのメモ帳に、今思っていることをそのまま書き出してみてください。

「辛い」「逃げたい」「助けて欲しい」。どんなに真っ黒な感情でも構いません。

頭の中にある思いを外に出すことで、絡まった糸が少しだけ解けることがあります。

3. 小さな「助けて」のサインを出してみる

いきなりすべてを打ち明ける必要はありません。

「最近、少し疲れていて」「実はよく眠れていなくて」といった、小さなSOSから出してみませんか？

身近な友人、ご家族、あるいは全くの第三者でも構いません。ほんの少しだけ、心の扉の隙間を開けてみてくださいね。

状況別：「助けて欲しい」気持ちとの向き合い方

人が「助けて欲しい」と感じる状況は様々です。

あなたが今、どんな場面で一番苦しさを感じているのか、少しだけ振り返ってみましょう。

仕事が辛くて、逃げ出したいくらい「助けて欲しい」時

仕事のプレッシャーや職場の人間関係で追い詰められている時は、「ここから逃げたら生きていけない」という思い込みに囚われがちです。

ですが、あなたの心と体の健康以上に大切な仕事はありません。

休職や退職という選択肢も含め、まずは「自分を守る」ことを最優先に考えてくださいね。

人間関係や家族のことで悩み、誰かに「助けて欲しい」時

夫婦関係、子育て、義理の家族との関係など、身近な人との問題は、逃げ場がないように感じられて一番苦しいものです。

「自分が我慢すれば丸く収まる」と飲み込んできた言葉が、あなたを深く苦しめています。

当事者同士では解決の糸口が見えないことも多いからこそ、第三者の視点が必要な時があります。

理由はないけれど、漠然と「助けて欲しい」「疲れた」と感じる時

明確な理由が思い当たらないのに、涙が止まらなかったり、消えてしまいたいと思ったりすることもあります。

それは、これまでの小さな我慢やストレスが、コップから溢れ出してしまった状態です。

「理由がないから」と自分のSOSを無視せず、心が休息を求めている事実を受け入れてあげてください。

本当に辛い時は「助けて欲しい」と声に出していい

これまで、一人で本当にたくさん頑張ってこられましたね。もう、一人で抱え込まなくて大丈夫です。

「助けて欲しい」という言葉は、あなたがあなた自身の人生を大切にしようとしている、勇気ある第一歩です。

「たまお悩み相談室」は、あなたのSOSをそのまま受け止めます

もし、周りの誰にも言えない悩みを抱えていたり、どうやって助けを求めていいか分からなかったりする時は、私たちを頼ってください。

たまお悩み相談室には、浮気や離婚といったご夫婦の問題から、コミュニケーションの悩み、子育て、そして「誰にも言えない深い悩み」まで、あらゆるお話を伺ってきた経験豊富な認定カウンセラーが在籍しています。

どんなにまとまっていなくても、言葉に詰まってしまっても大丈夫です。

あなたの「助けて欲しい」という心の声に、私たちがしっかりと寄り添います。

どうか一人で悩まずに、いつでもお声がけくださいね。

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