「助けて、苦しい」と心が叫んでいるあなたへ。限界を迎えた心を休ませる方法

今、このページにたどり着いてくださったあなたは、仕事や人間関係などで、きっと心も体も限界ギリギリの状態で、一人で震えているのではないでしょうか。

「誰か助けて」「もう苦しい」「涙が止まらない」……声に出せない心の叫びを抱えながら、必死に今日まで耐えてこられたのですね。

まずは、ここにたどり着いてくださってありがとうございます。

もう一人で抱え込まなくて大丈夫ですよ。

少しだけ、ここで羽を休めていってくださいね。

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監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

今すぐ「苦しい」を少しだけ和らげる応急処置

今、あなたの心は警報を鳴らし続け、パニックに近い状態になっているかもしれません。

根本的な解決の前に、まずは今この瞬間の「息苦しさ」や「胸のざわつき」を少しだけ落ち着かせる応急処置を一緒にやってみましょう。

難しいことは何一つありません。できるものから試してみてくださいね。

まずはゆっくり深呼吸をして、息を吐き出してみましょう

苦しい時は、無意識のうちに呼吸が浅くなってしまいます。

まずは、肺にある空気を「ふーっ」と口から全部吐き出してみてください。

吐き切ったら、鼻からゆっくりと新鮮な空気を吸い込みます。

吸うよりも「吐く」ことを意識するのがポイントです。

何度か繰り返すうちに、こわばっていた体の力が少しずつ抜けていくのを感じられるはずです。

自分をギュッと抱きしめて、「よく頑張っているね」と伝える

「バタフライハグ」という言葉を聞いたことはありますか？

両手を胸の前で交差させて、自分の肩から二の腕あたりをポンポンと優しく叩いたり、ギュッと抱きしめたりしてみてください。

そして、心の中で「私、今日まで本当によく頑張ってきたね」「辛かったね」と、自分自身に優しい言葉をかけてあげてください。

あなたの頑張りを一番知っているのは、あなた自身です。

一時的に情報を遮断して、心と体を休ませる

スマホから流れてくるニュースやSNSの投稿が、さらに心を追い詰めてしまうことがあります。

今だけは、少しスマホの画面を伏せてみませんか？

部屋の明かりを少し落として、静かな環境を作ってみましょう。

温かい飲み物をゆっくり飲むのも良いですね。五感への刺激を減らすことで、高ぶった神経を休ませてあげることができます。

なぜこんなにも「助けて」と言えないくらい苦しいのでしょうか

少しだけ、呼吸は落ち着いてきましたか？

「こんなに苦しいのに、どうして私は誰にも『助けて』と言えないんだろう」と、自分を責めてしまっているかもしれません。

でも、あなたが声を出せないのには、ちゃんとした理由があるんです。決してあなたが弱いからではありませんよ。

限界を超えてもなお、頑張り続けてしまったから

「助けて」と言えない人は、責任感が強く、仕事や家庭でも周りに気を使える優しい人が多いです。

「これくらいで弱音を吐いちゃいけない」「他の人はもっと頑張っているから」と、自分の限界のサインに鞭を打ち続けてきませんでしたか？

あなたの心は、すでに限界をはるかに超えています。

車で例えるなら、ガソリンが空っぽなのにアクセルを踏み続けている状態。だから、エンジンが悲鳴を上げて「苦しい」と感じているのです。

「自分が我慢すればいい」と感情に蓋をしてきたから

誰かに心配をかけたくない、波風を立てたくないという思いから、自分の感情を後回しにしてきたのではないでしょうか。

「自分が我慢すれば丸く収まる」という思考の癖がついていると、いざ本当に辛くて苦しくなった時に、SOSの出し方がわからなくなってしまいます。

長年押し殺してきた感情が、行き場を失って心のコップから溢れ出し、「苦しい」という形であなたにSOSを送っているのですよ。

「助けて、苦しい」は決して甘えではありません

「苦しいなんて言うのは甘えだ」「自分が至らないからだ」と思い込んでいませんか？

どうか、その自己否定の言葉を一旦横に置いてみてください。

今のあなたに必要なのは、自分を奮い立たせることではなく、今のありのままの自分を受け入れてあげることです。

心からのSOSサインに気づいてあげてください

「助けて、苦しい」という感情は、あなたの心が命がけで発しているSOSサインです。

熱が出たら病院に行くように、心が悲鳴を上げている時は休ませてケアをしてあげる必要があります。

このサインを無視し続けると、心だけでなく体にも影響が出てしまうことがあります。

このサインに気づけたこと自体が、自分を守ろうとする大切な一歩なんですよ。

誰かに頼ることは、自分を大切にする第一歩です

「人に頼ることは迷惑をかけること」と思っていませんか？

実は、誰かに頼ることは「自分自身を大切にする」という最強のセルフケアなのです。

一人で抱えきれない荷物は、誰かと一緒に持てば軽くなります。

あなたの周りには、あなたが思っている以上に、手を差し伸べたいと思っている人がいるかもしれません。

「助けて」と言える場所を見つけて、苦しい心を軽くしませんか？

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。あなたの心に、ほんの少しでも安らぎが届いていたら嬉しいです。

今すぐ周りの人に話すのが難しければ、顔も名前も知らない第三者だからこそ話せる場所があります。

あなたの心の重荷を、少しだけ私たちに預けてみませんか？

あなたの苦しみにそのまま寄り添う「たまお悩み相談室」

私たちは、あなたが抱える「助けて」という心の叫びを、絶対に否定しません。

どんなにまとまらない言葉でも、ただ涙を流すだけでも大丈夫です。

あなたの心が少しでも呼吸しやすくなるように、そのままのあなたを受け止めます。

もし、「少しだけ誰かに聴いてほしいな」と思えたら、いつでもたまお悩み相談室の扉をノックしてくださいね。

私たちは、いつでもここであなたをお待ちしています。