「辛い、助けて…」限界を迎えたあなたの心を休ませるための処方箋

今、このページにたどり着いてくださったあなたは、きっと心が悲鳴を上げて、「辛い、助けて」と検索窓に打ち込むほど、苦しい状況にいらっしゃるのだと思います。

本当によく頑張ってこられましたね。そして、このページを見つけてくださり、ありがとうございます。

今のあなたは、心も体も限界を迎え、エネルギーがすっかり空っぽになってしまっている状態です。

どうか今は、無理をしてこの記事を隅々まで読もうとしなくて大丈夫です。

目次を見て気になるところだけを読んだり、ただ文字を眺めたりするだけでも構いません。

少しでもあなたの心が軽くなり、安心できる居場所を見つけるための処方箋として、この記事を受け取っていただければ幸いです。

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監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

「辛い、助けて」と心の中で叫んでいるあなたへ

誰にも言えない苦しみを抱え、心の中で「助けて」と叫び続けるのは、本当に辛いことですよね。

まずは、張り詰めたその糸を、少しだけ緩めていきましょう。今のあなたに一番必要なのは、ご自身をいたわる時間です。

まずは深く深呼吸をして、自分を責めるのをやめましょう

「辛い」「逃げ出したい」と思ってしまう自分を、「こんなことで弱音を吐いてはいけない」「私が我慢すればいいんだ」と責めてしまっていませんか？

どうか、ご自身を責めるのは、今この瞬間からお休みにしてくださいね。

「辛い」と感じる心は、あなたがこれまで一生懸命に耐え、頑張りすぎてしまったからこそ出ている大切なSOSのサインなのです。

まずはゆっくりと、息を吐き出してみてください。そして、新鮮な空気を吸い込みましょう。

「私は今まで、本当によく耐えてきたね」と、ご自身の肩を優しく撫でてあげてください。

あなたは何も悪くありません。

あなたは決して一人ではありません

周りに相談できる人がいなかったり、身近な人だからこそ心配をかけたくなくて言えなかったりして、深い孤独感を感じているかもしれません。

暗闇の中にたった一人で取り残されたような気持ちになることもありますよね。

でも、どうか覚えておいてください。あなたは決して一人ではありません。

あなたのその苦しみや「助けて」という声を受け止め、一緒に考え、寄り添いたいと願っている人は必ずいます。

今はまだ見えていないだけで、あなたをサポートするための場所や人は、ちゃんと存在しているんですよ。

今すぐ「辛い、助けて」を誰かに伝えたい時の緊急窓口

もし今、これ以上一人でいるのが怖かったり、命の危機を感じるほど追い詰められていたりする場合は、無理をして一人で抱え込まず、今すぐ誰かの力を借りてくださいね。

いのちの電話など公的な相談窓口

夜中や休日など、突発的に苦しくなって「今すぐ誰かの声が聞きたい」「消えてしまいたい」という衝動に駆られた時は、ためらわずに公的な相談窓口を頼ってください。

厚生労働省のホームページなどでは、「いのちの電話」をはじめ、SNSや電話で匿名相談できる窓口が複数案内されています。

あなたの命と心を繋ぎ止めるための大切な場所です。

まとまった言葉で話せなくても、ただ泣いてしまうだけでも大丈夫です。まずは繋がってみることを優先してくださいね。

病院（心療内科・精神科）に行くべきか迷った時の目安

「自分が病院に行ってもいいのだろうか」と迷う方も多いですが、心と体は深く繋がっています。

心のSOSは、体の不調としても現れることが多いのです。

・夜、全く眠れない、または途中で何度も目が覚めてしまう

・食欲が全くない、何を食べても美味しくない

・涙が急に止まらなくなる

・朝起き上がることができず、仕事や家事に手がつかない

このような状態が2週間以上続いている場合は、心が「もうこれ以上は無理だよ」と強制終了のサインを出している状態です。

迷わず心療内科や精神科などの専門機関を受診し、お医者さんに今の状態を伝えてください。

「辛い、助けて」と言いたくなるのはなぜ？

心が悲鳴を上げるのには、必ず理由があります。

はっきりと原因がわかっていることもあれば、自分でもなぜこんなに辛いのかわからないこともあるでしょう。

どちらも、あなたの心が発している真実です。

人間関係や家族の悩みを一人で抱え込んでいる

「辛い」と感じる背景には、複雑な人間関係や家族の問題が隠れていることがとても多いものです。

夫婦間の価値観のズレやコミュニケーションのすれ違い、浮気や離婚といった深刻な問題、子育ての重圧、義理の家族との関係など……。

これらは「家族だからこそ」他人に相談しづらく、結果として一人で抱え込んでしまいがちです。

「私が我慢すれば丸く収まる」と自分を押し殺し続けた結果、心が限界を超えてしまうのですね。

理由がわからないけれど涙が止まらない・苦しい

一方で、「特にこれといった大きな出来事はないはずなのに、なぜか涙が止まらない」「毎日がただただ苦しくて辛い」という状態になることもあります。

これは「理由がない」のではありません。

小さな我慢やストレスが、コップの水滴のようにポツリポツリと溜まり続け、ついにコップの縁からあふれ出してしまった状態なのです。

理由がわからない時ほど、心は深刻なSOSを出しています。

「理由がないのに辛いなんておかしい」と自分を否定せず、あふれ出た感情をそのまま認めてあげることが大切です。

「辛い、助けて」という心のSOSが出た時の過ごし方

心がSOSを出している時は、とにかく「休むこと」に専念してあげてください。

無理に前を向こうとしたり、解決策を探そうとしたりするのは、骨折している足で走ろうとするのと同じくらい、ご自身を痛めつけてしまうことです。

とにかく心と体を休ませることを最優先に

今は、エネルギーの充電期間だと割り切ってくださいね。

眠い時は一日中寝ていてもいいですし、何もしたくない時はただぼーっと過ごして構いません。

温かい飲み物を飲んだり、お風呂にゆっくり浸かったり、心が落ち着く音楽を聴いたりして、ご自身が「心地よい」「ホッとする」と感じることだけを選んでみてください。

心の傷を癒やすためには、絶対的な休息が必要です。

「やらなければならないこと」を一旦すべて手放す

「仕事に行かなきゃ」「家事をしなきゃ」「親としてちゃんとやらなきゃ」……。

あなたの心を縛り付けている「〜しなければならない」という義務感を、一旦すべて手放してみましょう。

今日一日くらい、家事ができなくても、お惣菜を買ってきても、誰かに任せてしまっても大丈夫です。

世界が回らなくなることはありません。まずは、あなた自身の心と体を守ることを、どうか最優先にしてくださいね。

「辛い、助けて」という思いを、たまお悩み相談室で吐き出しませんか？

少し休んでみて、もし「誰かにこの苦しさを聞いてほしい」「一人で抱えるのはもう限界だ」と感じたら、いつでも私たちを頼ってください。

ここには、あなたの言葉を待っている場所があります。

まとまっていなくても、泣いているだけでも大丈夫です

相談するからといって、順序立てて上手に話す必要は全くありません。

「何が辛いのかわからないけれど、とにかく苦しい」「言葉にならないけれど聞いてほしい」という状態のままでお越しくださいね。

言葉に詰まってしまっても、涙が止まらなくなってしまっても大丈夫です。

その沈黙や涙も、あなたの心の大切な声として、私たちがしっかりと受け止めます。

絶対に否定せず、あなたの心に寄り添います

私たちは、あなたの気持ちやこれまでの決断を絶対に否定したり、説教したりすることはありません。

「それは辛かったですね」「よく一人で耐えてこられましたね」と、あなたの歩幅に合わせて、隣で一緒に歩いていく伴走者でありたいと思っています。

どんなに深く、誰にも言えないようなお悩みでも構いません。

あなたがほんの少しでも「話してみようかな」と思えたタイミングで、ぜひたまお悩み相談室にいらしてください。

私たちはいつでも、あなたの居場所として、扉を開けてお待ちしています。