東洋医学の「陰陽」とは？バランスの崩れからくる不調のサインと整え方

• 「病院で検査しても『異常なし』と言われるのに、なんだか体がだるい…」
• 「手足は冷えるのに、顔だけほてってイライラする…」
• 「最近、夜ぐっすり眠れなくて疲れがとれない…」

40代から60代にかけて、こうした「はっきりとした病気ではないけれど、毎日がなんとなく辛い」というお悩みを抱える方は本当にたくさんいらっしゃいます。西洋医学では病気と診断されにくいこうした状態を、東洋医学では「未病（みびょう）」と呼びます。

実は、この辛い未病の原因を紐解く大きなカギとなるのが、東洋医学における「陰陽（いんよう）」の考え方です。

今日は、東洋医学の基本である「陰陽」について、そして陰陽のバランスの崩れが体にどのようなサインとして現れるのかを、やさしく解説していきますね。あなたの心と体の声に、一緒に耳を澄ませてみましょう。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

東洋医学の基本「陰陽」とは？やさしく解説します

「陰陽」という言葉、占いなどで耳にしたことがある方もいらっしゃるかもしれませんね。東洋医学において、「陰陽」は健康を考える上で最も大切な土台となる考え方です。

すべてのものは「陰」と「陽」からできている（陰陽論）

東洋医学では、「宇宙（自然界）にあるすべてのものは、陰と陽という2つの性質に分けられる」と考えます。これを「陰陽論」と呼びます。

例えば、

• 「陽」は、太陽、昼、夏、温かい、明るい、動く、上、など。
• 「陰」は、月、夜、冬、冷たい、暗い、静か、下、など。

ここで大切なのは、陰と陽は「どちらが良い・悪い」というものではないということです。昼があるから夜があり、夏があるから冬があるように、互いに対立しながらも支え合い、バランスを取りながら変化していくのが自然の姿なのです。

関連記事
東洋医学とは？西洋医学との違いや「気・血・水」の考え方をわかりやすく解説｜40代からの不調ケア

人間の体も「陰陽」のバランスで成り立っている

人間も自然界の一部ですから、私たちの体の中にも「陰陽」があります。

東洋医学では、体が健康な状態とは「体内の陰陽のバランスがうまく保たれている状態」だと考えます。

例えば、体を温めたり動かしたりするエネルギーは「陽」、体を潤したり落ち着かせたりする血液や水分（津液）は「陰」に分類されます。

この「温める力（陽）」と「潤す・冷ます力（陰）」がちょうど良いシーソーのように釣り合っていると、私たちは心身ともに健やかに過ごすことができるのです。

あなたの不調は東洋医学の「陰陽バランス」の崩れかも？

ストレスや過労、年齢による変化などで、このシーソーのバランスが崩れると、体に様々な不調（未病）が現れ始めます。あなたの今の症状は、どのタイプに当てはまるでしょうか？

関連記事
未病とは？「検査で異常なし」の不調を改善へ導く東洋医学の知恵

冷え・疲れ・だるさが抜けない「陽虚（ようきょ）」タイプ

「陽」のエネルギーが不足してしまった状態を「陽虚」と呼びます。体を温める力が弱くなっているため、体が冷えやすくなります。

• 手足や腰がいつも冷たい
• 少し動いただけで疲れてしまう、だるい
• 顔色が白っぽく、気力が出ない
• 温かいものを好む

このような症状がある方は、体を温める陽気が足りていないサインです。無理をせず、まずは体を休めてエネルギーを蓄えることが必要です。

ほてり・のぼせ・乾燥が気になる「陰虚（いんきょ）」タイプ

「陰」の物質（血液や潤い）が不足してしまった状態を「陰虚」と呼びます。体を冷まし、潤す力が足りなくなるため、相対的に熱がこもりやすくなります。更年期の女性にとても多いタイプです。

• 手足の裏がほてる、のぼせる
• 口やのど、肌が乾燥しやすい
• 寝汗をよくかく
• 夕方以降に微熱が出たり、疲れを感じやすい

このタイプの方は、体の中の潤いタンクが空っぽになりかけています。焦って動こうとせず、心と体に潤いを取り戻すケアが大切です。

イライラ・吹き出物・体が重い「陽盛・陰盛」のサイン

不足するだけでなく、どちらかが過剰になりすぎることもあります。

「陽」が過剰になった「陽盛（ようせい）」では、熱が暴走して顔が赤くなり、イライラしやすく、怒りっぽくなったり、吹き出物が出やすくなったりします。

逆に「陰」が過剰になった「陰盛（いんせい）」では、体の中に冷えと不要な水分が溜まり、体が重だるく感じたり、むくみや下痢が起こりやすくなります。

日常でできる！東洋医学で「陰陽」のバランスを整えるヒント

陰陽のバランスは、毎日のちょっとした心がけで整えていくことができます。今日からできるヒントをいくつかご紹介しますね。

食べ物の「陰陽」を知って体質に合った食事を

東洋医学（薬膳）では、食べ物にも体を温める「温熱性（陽）」のものと、体を冷やす「寒涼性（陰）」のものがあると考えます。

陽虚（冷え）タイプの方
ネギ、ショウガ、ニンニク、鶏肉、カボチャなど、体を温める陽の食材を積極的に取り入れましょう。冷たい飲み物は控えるのが吉です。

陰虚（ほてり・乾燥）タイプの方
トマト、キュウリ、レンコン、豚肉、豆腐など、体に潤いを与えて余分な熱を冷ます陰の食材がおすすめです。辛いものや刺激物は熱を煽るので控えめに。

ご自身の体質に合わせて、毎日の食事を少しだけ意識してみてくださいね。

関連記事
気滞の食べ物と薬膳で「気の詰まり」を流す！イライラ・ため息を整えるコンビニ養生術

睡眠と生活習慣を自然のリズム（陰陽）に合わせる

1日の中にも陰陽があります。昼は活動する「陽」の時間、夜は休んで修復する「陰」の時間です。

特に睡眠は、消耗した「陰（血液や潤い）」を補うための最も重要な時間です。夜更かしをして陽の時間を長引かせると、どんどん陰が減ってしまい、ほてりや老化（乾燥）の原因になります。

できればその日のうちにベッドに入り、自然のリズムに合わせて心と体を休ませてあげましょう。

病院で「異常なし」と言われる辛い未病に悩むあなたへ

心と体のＳＯＳを「陰陽」の視点で受け止めてみませんか

毎日、家事に仕事に、そしてご家族のために頑張り続けていると、つい自分のことは後回しになってしまいますよね。

「病気じゃないから、これくらい我慢しなきゃ…」と、ご自身を奮い立たせていませんか？

でも、あなたの体が発している「冷え」や「ほてり」「だるさ」は、「陰陽のバランスが崩れているよ、少し休んでね」という大切なＳＯＳのサインです。

東洋医学の「陰陽」の視点を持つと、自分を責めることなく、「あぁ、今は陽が足りないから無理できないんだな」と、自分を優しく受け止めることができるようになります。

たま先生の臨床現場からお伝えしたいこと

私は鍼灸師として、そしてカウンセラーとして、これまで多くの女性の心と体に向き合ってきました。

不調を抱える方の多くは、頑張り屋さんで、真面目で、無意識のうちに体に力が入り、気が滞ってしまっています。気や血の巡りが滞ると、陰陽のバランスはますます崩れてしまいます。

だからこそ、まずは「頑張っている自分」を認めて、ホッと息をつく時間を作っていただきたいのです。東洋医学は、決して難しいものではありません。自然の摂理に沿って、あなた本来の心地よいバランスを取り戻すための優しい道しるべなのです。

陰陽を整えて心も体も巡る！「たま式 養生経絡ストレッチ」のご案内

• 「自分の陰陽バランスが崩れているのは分かったけれど、具体的にどう体を動かせばいいか分からない…」
• 「鍼灸院に行くのは少しハードルが高いけれど、自分でできるケアを知りたい」

そんな方のために、私が考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

これは、東洋医学の「経絡（気や血の通り道）」の知識をベースに、40代〜60代の女性の体に合わせて作ったオリジナルのオンラインストレッチレッスン（1回60分）です。

激しい運動は必要ありません。ゆったりとした呼吸とともに、滞りやすい経絡を優しく伸ばすことで、気血の巡りを改善し、崩れてしまった陰陽のバランスを内側から整えていきます。

画面越しにたま先生が直接サポートしますので、運動が苦手な方でも安心してご参加いただけます。心と体をフワッと緩め、あなたらしい笑顔を取り戻す時間を一緒に過ごしませんか？

あなたの「なんだか辛い」が、少しでも軽くなりますように。

レッスンでお会いできるのを楽しみにしております。

▼「たま式 養生経絡ストレッチ」の詳細・お申し込みはこちらから