胃経とは？ツボやルートを徹底解説！胃もたれ・足のだるさ・顔のむくみケアにも

• 「最近、なんだか胃もたれが続く…」
• 「足の前側が張ってだるい」
• 「朝起きると顔がむくんでいて、鏡を見るのが憂鬱」

40代、50代と年齢を重ねるにつれて、このような心身の違和感を覚えることはありませんか？

もしかするとそのサインは、東洋医学でいう「胃経（いけい）」という経絡（気の通り道）の滞りが関係しているかもしれません。

今回は、東洋医学の基本である「胃経」のルートや働き、そしてお家で簡単にできるツボ押しやストレッチについて、分かりやすく解説していきます。心と体をフワッと軽くするヒントを見つけていきましょうね。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

胃経（いけい）とは？東洋医学から見る基本的な働きとルート（流注）

東洋医学では、私たちの体には「気（エネルギー）」「血（栄養）」「津液（水分）」が巡っていると考えます。その通り道が「経絡（けいらく）」です。

経絡にはメインとなる12本のルートがあり、そのうちの1つが「足の陽明胃経（あしのようめいいけい）」、通称「胃経」です。

足の陽明胃経が通るルートと特徴

胃経は、体の中でも非常に長いルートを持っています。

鼻の横（小鼻の脇）からスタートし、目の下や口の周り、下あご、耳の前を通って額へと上がります。そこから首、鎖骨を下り、胸、お腹の前面を通って、太ももの前側、すねの前外側を下り、足の第2指（人差し指）の外側まで繋がっています。

顔から足の先まで、体の「前面」をダイナミックに走っているのが胃経の大きな特徴です。

胃経と「胃腸の働き」の深い関係

文字通り、胃経は「胃」の働きと深く結びついています。

東洋医学における胃は、食べたものを受け入れ、消化しやすいようにドロドロにする（受納・腐熟）という大切な役割を担っています。胃経の巡りがスムーズであれば、食事からしっかりと栄養を作り出すためのサポートとなり、元気な毎日を過ごすことに繋がります。

東洋医学の五行論で見える！胃経と「思い悩み（思）」の感情

東洋医学には、自然界のあらゆるものを5つに分類する「五行論（木・火・土・金・水）」という考え方があります。胃経はこの中の「土」に属しています。

そして、五行論では内臓の働きと「感情」もリンクしていると考えます。「土」に属する胃や脾（ひ）は、「思（思い悩むこと）」の感情と深く関わっています。

つまり、クヨクヨと思考を巡らせて思い悩みすぎると、胃経の巡りに負担がかかりやすくなるのです。逆に、胃腸の調子が落ちていると、気分がスッキリせず悩みやすくなることもあります。心と体は繋がっているんですね。

胃経の滞りサイン？40代以降の女性が感じやすい心身の違和感

では、胃経の巡りが滞ると、具体的にどのようなサインが体に現れやすいのでしょうか。40代以降の大人の女性が感じやすい違和感をいくつかご紹介します。

胃もたれ・食欲不振など消化器系の違和感

胃経の巡りがスムーズにいかないと、食べ物をうまく受け入れて消化に回す力が落ちてしまいます。そのため、「少し食べただけで胃がもたれる」「食欲がわかない」「お腹が張る」「便秘がちになる」といった消化器系のサインが現れやすくなります。

太もも前面の張り・足の疲れ・冷え感

胃経は太ももの前側からすねを通っています。そのため、胃経が滞ると、足の前面がパンパンに張ったり、重だるさを感じたりすることがあります。また、巡りが滞ることで足先に温かさが届きにくくなり、冷えを感じやすくなる方もいらっしゃいます。

顔のむくみ・たるみなど美容面でのサイン

胃経のスタート地点は「顔」です。目の下や頬、口周りを通っているため、ここの巡りが滞ると、余分な水分が溜まりやすくなります。

「朝起きると顔がむくんでいる」「なんだか頬がたるんで老けた印象に見える」「口周りの肌荒れが気になる」といったお悩みも、実は胃経からのサインかもしれません。

クヨクヨと思考が堂々巡りしてしまう心の疲れ

先ほどお伝えしたように、胃経は「思い悩み」の感情とリンクしています。

「過去のことをいつまでも後悔してしまう」「まだ起きていない未来のことを不安に思ってしまう」といった堂々巡りの思考から抜け出せない時は、思いのほか胃腸が疲れ、胃経が滞っているサインとも言えます。

自分で胃経をケア！今日からできる簡単ツボ押し＆セルフケア

胃経のサインに当てはまるものはありましたか？「もしかしてそうかも…」と思った方も大丈夫です。ここからは、ご自身でできる簡単なケア方法をご紹介します。

胃経を刺激するおすすめのツボ（足三里・豊隆など）

ご自宅でテレビを見ながらでもできる、胃経のおすすめツボを2つご紹介します。痛気持ちいいくらいの強さで、ゆっくりと息を吐きながら押してみてください。

足三里（あしさんり）

場所
膝のお皿の外側にあるくぼみから、指4本分下に下がったところのすねの骨の外側です。

ポイント
胃腸の働きをサポートし、足の疲れのケアにも用いられる非常に有名な万能ツボです。松尾芭蕉も奥の細道の道中でこのツボにお灸をしていたと言われています。

豊隆（ほうりゅう）

場所
すねの外側で、膝と外くるぶしのちょうど中間あたり、筋肉が一番盛り上がっている部分です。

ポイント
体に溜まった余分な水分（東洋医学でいう「湿」）を流すサポートをしてくれます。足や顔のむくみ感、体が重だるい時におすすめです。

日常生活で気をつけたい胃経への負担（冷え・暴飲暴食）

胃経をいたわるためには、日々の食事も見直してみましょう。

胃は「冷え」と「乾燥」を嫌います。冷たい飲み物やアイス、生野菜の摂りすぎは胃を冷やし、働きを落としてしまいます。温かいスープや火を通した食事を心がけましょう。

また、脂っこいものや甘いものの摂りすぎ（暴飲暴食）も胃に負担をかけます。食事は腹八分目にして、よく噛んでゆっくり味わうことが一番の胃経ケアになります。

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胃経の流れをサポートする経絡ストレッチのすすめ

ツボ押しに加えて、経絡のルートに沿って体を伸ばす「経絡ストレッチ」も日々のケアに役立ちます。

胃経は体の前面を通っているので、太ももの前側を伸ばしたり、胸やお腹を開いて深く呼吸をしたりするストレッチがおすすめです。気の巡りが良くなり、心も体もリフレッシュできますよ。

胃経をしっかりケアしたい方へ！「たま式 養生経絡ストレッチ」のご案内

• 「ツボの場所が合っているか不安…」
• 「一人だとストレッチがなかなか続かない」
• 「心と体の違和感を、プロのサポートでしっかりケアしたい」

そんな風に感じている方には、私が提供しているオンラインレッスン「たま式 養生経絡ストレッチ」をおすすめします。

40〜60代の大人の女性に「経絡ストレッチ」がおすすめな理由

年齢とともに体は変化していきます。無理な筋トレや激しい運動は、かえって体を痛めたり、気を消耗させたりしてしまうことがあります。

「たま式 養生経絡ストレッチ」は、東洋医学の知恵をベースに、経絡（気血の通り道）をゆっくりと伸ばし、巡りを整えることを目的としています。

運動が苦手な方や、体が硬い方でも、ご自身のペースで心地よくご参加いただけるプログラムです。

オンラインで心も体もリフレッシュ！たま先生と一緒に胃経をケアしましょう

レッスンはオンライン（Zoom）で行うので、ご自宅のリラックスした環境で受けていただけます。

胃経をはじめ、全身の経絡をバランスよく刺激することで、胃腸のサポート、むくみケア、そして「思い悩み」を手放して心を軽くするお手伝いをいたします。

鍼灸師であり心理カウンセラーでもあるたま先生が、あなたの心と体に優しく寄り添います。ぜひ一緒に、自分をいたわる心地よい時間を過ごしませんか？

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