気滞（きたい）に効く漢方薬の選び方｜ため息・イライラ・喉の詰まり…タイプ別対処法と気滞血瘀のケア

• 「病院で検査をしても異常はないと言われたけれど、喉が詰まる感じがして苦しい」
• 「些細なことでイライラしてしまい、その後どっと落ち込む」
• 「お腹が張ってガスが溜まりやすい」

あなたは今、こんな「原因のわからない不調」に一人で悩んでいませんか？

周りからは「気にしすぎだよ」「更年期じゃない？」なんて片付けられてしまうその辛さ、実は「気滞（きたい）」という、立派な体のサインかもしれません。

今日は、東洋医学の視点から、その苦しさの正体である「気滞」について、そしてタイプ別の漢方薬の選び方や、放っておくと悩ましい「気滞血瘀（きたいけつお）」の話まで、じっくりお話ししていきますね。

大丈夫、体は必ず変わります。まずは自分の体の声に耳を傾けることから始めましょう。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

病院では「異常なし」。その苦しさの正体は「気滞（きたい）」かもしれません

「体がだるい」「痛い」「苦しい」と訴えて病院へ行っても、検査数値に異常が出ないと「自律神経失調症」や「ストレス性」と診断されることが多いですよね。

でも、数値に異常がないからといって、あなたが感じているその「辛さ」は嘘ではありません。

東洋医学では、こうした検査に現れない不調を「未病（みびょう）」と捉え、体のバランスの乱れとして判断します。その代表的なものが「気滞（きたい）」です。

「気滞」とは？エネルギーの渋滞が起きているサイン

私たちの体には、「気（き）・血（けつ）・水（すい）」という3つの要素が巡っています。その中でも「気」は、生命活動のエネルギー源であり、血や水を動かす原動力でもあります。

「気滞」とは、文字通り「気が滞っている」状態のこと。

高速道路で渋滞が起きると車が動かなくなり、イライラしたり、トラブルが起きやすくなったりしますよね？ 体の中でそれと同じことが起きているのです。

気がスムーズに巡っていれば、体は温かく、気分も穏やかです。しかし、気が滞ると、体のあちこちに圧力がかかり、「張り」や「痛み」、「詰まり感」としてSOSを発信するようになります。

あなたはいくつ当てはまる？気滞のセルフチェックリスト

まずは、あなたの今の状態を確認してみましょう。いくつ当てはまりますか？

• 最近、無意識に「ため息」をついている
• のどに梅干しの種が詰まったような違和感がある
• 脇腹や胸、お腹が張って苦しい
• イライラしやすく、怒りのコントロールが難しい
• 生理前に胸が張ったり、情緒不安定になりやすい（PMSが重い）
• ゲップやガス（おなら）が出ると少し楽になる
• 便秘と下痢を繰り返す（コロコロ便が出る）
• 気分にムラがあり、憂鬱になることがある

3つ以上当てはまる場合、あなたの体の中で「気の大渋滞」が起きている可能性が高いです。

なぜ「気」が滞るの？最大の原因はストレスと我慢

では、なぜ気は滞ってしまうのでしょうか？

最大の原因は「精神的なストレス」と「感情の抑圧（我慢）」です。

東洋医学では、五臓の「肝（かん）」が気の巡りをコントロールしていると考えます。「肝」はとてものびのびとした状態を好む臓器。しかし、言いたいことを飲み込んだり、プレッシャーのかかる環境に身を置き続けたりすると、「肝」がギュッと縮こまり、気の巡りを停滞させてしまうのです。

「私が我慢すれば丸く収まる」

そんな風に頑張りすぎてしまう優しい人ほど、気滞になりやすい傾向があります。

【タイプ別】気滞に用いられる漢方薬の選び方

気滞とひと口に言っても、現れる症状は人それぞれ。ここでは代表的な4つのタイプと、よく使われる漢方薬をご紹介します。

※漢方薬は体質（証）によって合うものが異なります。服用する際は、必ず専門家（医師・薬剤師・登録販売者）に相談してくださいね。

1. のどの詰まり・不安感が強いタイプ（梅核気）

「のどに異物感があるのに、飲み込んでも吐き出しても取れない」

これは東洋医学で「梅核気（ばいかくき）」と呼ばれる、気滞の典型的な症状です。

おすすめの漢方：半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）

「気」を巡らせて、のどの詰まり感や、不安感、ふさぎ込みといった症状にアプローチします。繊細でストレスを感じやすい方に適しています。

2. イライラ・怒りっぽい・PMSが辛いタイプ

ちょっとしたことでカッとなったり、生理前になると人格が変わったようにイライラしてしまう。これは「肝」の気が高ぶりすぎている状態と考えられます。

おすすめの漢方：加味逍遙散（かみしょうようさん）

気の巡りを良くしながら、体にこもった余分な熱（イライラ）を冷まします。更年期障害やPMS（月経前症候群）、不眠症などの症状によく用いられます。

3. お腹が張る・ガスが溜まる・ゲップが出るタイプ

ストレスがかかると胃が痛くなったり、お腹がパンパンに張って苦しい。ガスやゲップが出ると少しスッキリするタイプです。

おすすめの漢方：四逆散（しぎゃくさん）、安中散（あんちゅうさん）

• 四逆散は、ストレスなどによる胃炎や腹痛がある方に。体の緊張を解きほぐします。
• 安中散は、冷えがあり、胃痛や腹痛、胸やけがある方に適しています。

おすすめの漢方：大建中湯（だいけんちゅうとう）

• お腹が冷えて痛む、ガスが溜まりやすいといった症状がある方に。お腹を温めて動きを助けます。

4. 動悸がする・眠れない・悪夢を見るタイプ

気が滞るだけでなく、頭の方へ逆流してしまう（気逆）ことで、神経が高ぶり、眠れなかったり怖い夢を見たりします。

おすすめの漢方：柴胡加竜骨牡蠣湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）

• 「竜骨（大型動物の化石）」や「牡蠣（カキの殻）」といったカルシウムを含む生薬が配合されており、精神不安や不眠、動悸などを鎮めるために用いられます。

放っておくと心配？「気滞血瘀（きたいけつお）」への進行に注意

「気の詰まりくらい、放っておけばいつか良くなる」

そう思っているなら、少し注意が必要です。

東洋医学には「気は血（けつ）の帥（すい：リーダー）」という言葉があります。血は自力では動けず、気のエネルギーによって全身に運ばれています。

つまり、気が滞ると、いずれ血も滞ってしまうのです。

この状態を「気滞血瘀（きたいけつお）」と呼びます。

気滞が悪化すると「血」の巡りも悪くなる

最初は「なんとなく不調（気滞）」だったものが、血行不良（血瘀）を伴うことで、物理的なトラブルへと発展しやすくなります。

痛み・しこり・肌のくすみ…「気滞血瘀」のサインとは

気滞血瘀になると、以下のような症状が現れやすくなります。

• 固定された痛み: 頭痛、肩こり、強い生理痛など、「刺すような痛み」が特定の場所に起こる。
• しこり: 体の中に「塊（かたまり）」ができやすくなることによる不調。
• 肌トラブル: シミ、そばかす、目の下のクマ、唇の色が紫っぽい、肌がくすむ。

「ストレスで胃が痛い」うちはまだケアしやすいですが、「痛みが慢性化した」「肌の調子がずっと悪い」となると、ケアにも時間がかかります。だからこそ、「気滞」の段階でケアすることが、健やかな未来をつくるカギなのです。

気滞血瘀のタイプに用いられる代表的な漢方薬

気も血も巡らせる必要があるため、理気剤（気を巡らせる薬）と駆瘀血剤（血を巡らせる薬）を組み合わせることがあります。

• 血府逐瘀湯（けっぷちくおとう）: 頭痛や胸痛があり、イライラや不眠も伴う場合に用いられます。
• 通導散（つうどうさん）: 便秘がちで、強いのぼせや痛みがある場合に使われます。
• 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）: 下腹部の痛み、肩こり、生理痛などに用いられる代表的な駆瘀血剤です。これに気滞の薬を合わせることもあります。

薬だけに頼らない！今日からできる「気」を巡らせる養生法

漢方薬は強力なサポーターですが、毎日飲み続けるのは大変ですよね。実は、普段の生活の中で「気」を巡らせる方法はたくさんあります。

【食事】「香り」の力で気を動かす

薬膳の世界では、「香り」のある食材は気を巡らせると考えます。

シソ、三つ葉、セロリ、春菊、ミョウガ、パクチー
香味野菜は気の巡りを良くするのにおすすめです。薬味としてたっぷり使いましょう。特にシソ（紫蘇）は「気」の巡りを良くする代表的な食材です。

柑橘類（ミカン、レモン、グレープフルーツ）
柑橘系の爽やかな香りは、滞った気をスッと通してくれます。ミカンの皮を乾燥させたものは「陳皮（ちんぴ）」という生薬としても使われています。

ハーブティー（ミント、ジャスミン、カモミール）
リラックスタイムに香りを楽しみながら飲むことで、高ぶった神経を鎮めるのに役立ちます。

【呼吸】「ため息」は最高のデトックス！

「ため息をつくと幸せが逃げる」なんて言いますが、東洋医学的には「ため息はついたほうがいい」のです。

ため息は、無意識のうちに体に溜まった悪い気を外に吐き出そうとする、体の自然な防衛反応です。

我慢せずに、「はぁ〜〜〜っ」と大きく息を吐き出してみましょう。

ポイントは、吸うことよりも「吐くこと」に集中すること。しっかり吐ききれば、自然と新しい気が入ってきます。

【根本解決】漢方×ストレッチで「巡る体」を取り戻そう

ここまで、漢方薬や食事でのケアをお伝えしてきましたが、最後に一番大切なことをお話しします。

それは、「体そのものを動かして、物理的に巡らせる」ことの重要性です。

漢方薬は「サポート役」。自力で巡らせる体を作る重要性

漢方薬は、滞った流れをスムーズにするための「呼び水」のようなもの。

しかし、ストレスで体がガチガチに固まっていたり、運動不足で筋肉がポンプの役割を果たせていなかったりすると、いくら良い薬を飲んでも、その実感を十分に得られないことがあります。

特に「気滞」の方は、無意識に体に力が入っていることが多く、肩甲骨周りや肋骨周り（呼吸に関わる筋肉）が凝り固まっていることが多いのです。

東洋医学の知恵で体を緩める「たま式 養生経絡ストレッチ」とは

そこで私が考案したのが、「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

これは単なる柔軟体操ではありません。

東洋医学の「経絡（けいらく：気と血の通り道）」を意識しながら、ゆっくりと体を伸ばし、呼吸を深めていくオリジナルのメソッドです。

• 肝の経絡を伸ばす: 脇腹や股関節をストレッチし、イライラや筋肉の緊張を解きほぐします。
• 呼吸筋を緩める: 胸を開く動きで、深い呼吸ができるようにし、気を取り込みやすくします。

激しい運動は必要ありません。40代から60代の女性が、無理なく気持ちよく続けられるプログラムになっています。

まずは60分の体験で、心と体が軽くなる感覚を味わってください

• 「漢方を飲んでもなかなか変化を感じない」
• 「自分でできるケアを知りたい」
• 「心も体もスッキリさせたい」

そう思っているなら、ぜひ一度、私のレッスンを体験してみませんか？

オンラインなので、自宅から気軽に参加できます。

漢方（内側からのケア）とストレッチ（外側からのケア）の相乗効果で、滞っていたものがスッと流れ出す感覚。

「あ、私、息が吸えてる！」という心地よさを、ぜひ味わってください。

参考文献

• 川手鮎子著『心も体もととのう漢方の暮らし365日』自由国民社、2021年
• 平馬直樹・浅川要・辰巳洋監修『基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書 オールカラー版』ナツメ社、2014年