【気滞の症状チェック】喉のつかえ・お腹の張り・イライラ…40代からの不調を「気の巡り」で整える！

• 「病院に行くほどではないけれど、なんとなく身体が重い」
• 「検査では『異常なし』と言われたけれど、喉の奥に何かつかえている感じがする」
• 「お腹が張って苦しいし、ついイライラしてしまう…」

そんな不調を抱えて、お一人で悩んでいませんか？

真面目で頑張り屋さんな女性ほど、こうした原因不明の不調を「更年期のせいかな？」「ただの疲れかな？」と我慢してしまいがちです。

実はその症状、東洋医学でいう「気滞（きたい）」のサインかもしれません。

今日は、40代〜60代の女性にとても多い「気滞」の症状について、東洋医学の視点から優しく紐解いていきます。

自分の身体の声に耳を傾けて、巡りの良い心と身体を取り戻していきましょう。

病院に行くほどではないけど辛い…その不調、東洋医学の「気滞（きたい）」かも？

「気滞」とは？エネルギーの交通渋滞が起きている状態

東洋医学では、私たちの身体を構成する要素として「気（き）・血（けつ）・津液（しんえき：水）」の3つを大切に考えます。

中でも「気」は、生命活動を維持するための「エネルギー」のようなものです。

この「気」が身体の隅々までスムーズに流れている状態が健康です。

しかし、何らかの原因で気の流れが滞り、身体の一部分に留まってしまう状態を「気滞（きたい）」と呼びます。気滞は「気鬱（きうつ）」とも呼ばれます。

イメージしてみてください。スムーズに流れていた川が、土砂崩れなどでせき止められてしまった状態です。

水かさは増し、圧力が高まり、流れは淀んでしまいますよね。

私たちの身体の中でも同じように「エネルギーの交通渋滞」が起き、それが圧迫感や張り、不快感となって現れるのです。

なぜ気滞になるの？ストレスや更年期との深い関係

では、なぜ「気」は滞ってしまうのでしょうか？

一番の大きな原因は「ストレス」や「感情の乱れ」です。

東洋医学には五臓（ごぞう）という考え方があり、その中の「肝（かん）」という臓器が、全身の気の巡りをコントロールしています（これを「疏泄（そせつ）」と言います）。

この「肝」は、精神的なストレスや感情の変化に非常に影響を受けやすいという特徴があります。

• 「言いたいことを我慢する」
• 「常に何かに追われている」
• 「緊張状態が続いている」

こうした状態が続くと、「肝」の働き（疏泄作用）が低下し、気の巡りをスムーズに行えなくなってしまいます。

その結果、気が詰まり、「気滞」という症状として身体にSOSを出し始めるのです。

あなたはいくつ当てはまる？「気滞」の主な症状チェックリスト

「もしかして私も気滞かも？」と思ったら、以下のリストをチェックしてみてください。

気滞の症状は、身体のあちこちに「張り」や「痛み」として現れるのが特徴です。

【身体のサイン】喉の違和感（梅核気）・お腹の張り・ガス・生理不順

• 喉のつかえ感：喉に梅干しの種が詰まったような違和感があり、飲み込んでも吐き出しても取れない（東洋医学では「梅核気（ばいかくき）」と呼びます）。
• お腹・脇腹の張り：お腹や脇腹（季肋部）が張って苦しい。ガスが溜まりやすい。
• ゲップやおなら：出ると一時的にスッキリする（詰まっていた気が外に出るため）。
• 痛む場所が移動する：「今日はここが痛いけど、昨日はあっちだった」というように痛みが一定しない（遊走性の痛み）。
• 生理前の不調：生理前に胸やお腹が張って痛い、生理痛が重い、周期が乱れる。

【心のサイン】イライラ・憂鬱・ため息・情緒不安定

• イライラする：些細なことで怒りっぽくなる。
• 落ち込みやすい：気分が塞ぎ込み、憂鬱になる。
• ため息が多い：無意識に深い呼吸をしたくなる（身体が滞った気を動かそうとする防衛反応です）。
• 情緒不安定：気分のアップダウンが激しい。

いくつ当てはまりましたか？

これらはすべて、行き場をなくした「気」が、身体の内側から圧力をかけているサインなのです。

40代〜60代女性に「気滞」の症状が出やすい理由

私の鍼灸院や相談室に来られる方の中でも、特に40代〜60代の女性にこの「気滞」の症状を訴える方が多くいらっしゃいます。

それには、この世代特有の2つの理由があります。

更年期によるホルモンバランスと自律神経の乱れ

この年代は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少し、身体が大きな変化を迎える「更年期」にあたります。

東洋医学では、加齢により「腎（じん）」の力が弱まる時期と考えますが、この変化は身体のコントロール機能である「肝」にも負担をかけます。

ただでさえ揺らぎやすい時期なので、気の巡りも不安定になり、イライラやのぼせなどの症状が出やすくなるのです。

責任世代ならではの「我慢」が「肝（かん）」を傷つける

仕事では責任ある立場を任され、家庭では子育ての悩みや親の介護など、複数の役割を同時にこなさなければならないのがこの世代。

自分のことは後回しにし、「私が我慢すれば丸く収まる」と感情を抑え込んでいませんか？

「怒り」や「思い悩み」といった感情を外に出さずに溜め込むことは、東洋医学では気を滞らせる大きな原因と考えます（これを「内因（ないいん）」と言います）。

真面目で優しい人ほど、知らず知らずのうちに「気滞」を悪化させてしまっていることが多いのです。

今日からできる！気滞の症状をケアする3つのセルフ養生

気滞の解消に必要なのは、「巡らせること」と「リラックスすること」です。

日々の生活の中で簡単に取り入れられる養生法（セルフケア）をご紹介します。

香りのある食材（シソ・柑橘類）で気を巡らせる「薬膳」

香りの良い食材には、気の巡りを良くする「理気（りき）」という作用があります。

薬膳といっても難しく考える必要はありません。普段の食事に以下の食材をプラスしてみましょう。

• シソ、三つ葉、セロリ、春菊、ミョウガ：独特の香りが気の巡りを助けます。
• 柑橘類（みかん、ゆず、レモン）：皮に含まれる精油成分が効果的です。皮を刻んで料理に添えたり、お茶に入れたりするのがおすすめです。
• ジャスミン茶、ミントティー：リラックス効果が高く、食後の1杯におすすめです。

イライラには「太衝（たいしょう）」などのツボ押しでリラックス

気が高ぶっている時や、イライラ・モヤモヤする時は、ツボ押しで気を静めましょう。

• 太衝（たいしょう）：足の甲で、親指と人差し指の骨が交わるV字のくぼみにあるツボです。「肝」の経絡にあり、イライラ解消やめまいに効果的です。
• 合谷（ごうこく）：手の甲で、親指と人差し指の付け根の間にある万能のツボです。気血の巡りを良くします。
• 膻中（だんちゅう）：左右の乳頭を結んだ線の真ん中にあるツボです。胸のつかえや不安感がある時に、優しくさすってください。

一番のポイントは「体を動かすこと」！ストレッチで気の詰まりを流す

そして何より、気滞にとって一番の薬は「身体を動かすこと」です。

身体が動けば、自然と気も動きます。

激しい運動である必要はありません。ウォーキングやストレッチで十分です。

じっとして考え込むよりも、まずは身体を動かして、物理的に気の滞りを流してあげることが大切です。

気滞の症状スッキリ！40代からの「たま式 養生経絡ストレッチ」で巡る体へ

• 「運動が良いのはわかっているけれど、一人では続かない」
• 「ジムに通う時間も体力もない」
• 「更年期の不調に特化したケアがしたい」

そんな方のために、私が考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

東洋医学×ストレッチで「肝」の経絡にアプローチし、滞りをほぐす

一般的なストレッチと違うのは、東洋医学の「経絡（けいらく）」を意識して行う点です。

経絡とは、気と血が流れる通路のことです。

「たま式」では、特に気滞の原因となる「肝」や「胆」の経絡を重点的に伸ばし、深呼吸と合わせることで、滞った気を効率よく全身に巡らせていきます。

ただ筋肉を伸ばすだけでなく、ツボや経絡を刺激するので、終わった後はマッサージを受けた後のように身体がポカポカし、気分がスッキリと晴れやかになるのを実感していただけるはずです。

1回60分、自宅で整うオンラインレッスンで心も体も軽やかに

レッスンはオンライン（Zoom）で行いますので、すっぴん・部屋着のままでOK。

移動時間も不要で、忙しい40代〜60代の女性でも無理なく続けられます。

難しいポーズはありません。運動が苦手な方でも安心してご参加いただける、ゆったりとした内容です。

同じ悩みを持つ同世代の方々と一緒に、心地よく身体を動かして、自分自身を労る時間を作りませんか？

「気滞」は、身体からの「もっと自分を大切にして」というメッセージです。

気の巡りを整えて、心も身体も軽やかな毎日を取り戻しましょう。

▼「たま式 養生経絡ストレッチ」の詳細はこちら

【参考資料】

平馬直樹・浅川要・辰巳洋 監修『オールカラー版 基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書』ナツメ社