気滞解消のツボ5選！イライラ・喉のつかえ・更年期の不調を巡らせるセルフケア

• 「なんだか最近、イライラして家族にあたってしまう…」
• 「喉に何かが詰まっているような違和感がある」
• 「お腹が張って苦しい、ゲップやガスがよく出る」

病院に行くほどではないけれど、地味に辛いその不調。もしかすると、東洋医学でいう「気滞（きたい）」が原因かもしれません。

特に40代から60代の女性は、仕事や家事、育児、介護、そして更年期など、心身ともにストレスがかかりやすい時期。「気滞」という言葉にたどり着いたあなたは、これまで本当によく頑張ってこられたのだと思います。

今日は、そんなパンパンに膨らんだ風船のような心と体を、スーッと楽にする「気滞ケアにおすすめのツボ」と、巡りを良くするコツをお伝えします。

薬に頼る前に、まずはご自身の指一本でできるセルフケアを試してみませんか？

その不調、「気滞（きたい）」が原因かも？更年期世代のサイン

「気滞」という言葉、初めて聞いた方もいらっしゃるかもしれませんね。まずは、ご自身の今の状態が本当に気滞なのか、一緒に確認していきましょう。

「気滞」ってどんな状態？エネルギーの渋滞です

東洋医学では、私たちの体の中を「気（き）・血（けつ）・水（すい）」という3つの要素が巡ることで健康が保たれていると考えます。

その中でも「気」は、生命活動の根源となるエネルギーのこと。「気滞」とは、読んで字のごとく、この「気」の流れが滞ってしまっている状態です。

イメージしてみてください。スムーズに流れていた川が、ストレスや緊張という岩でせき止められ、流れが悪くなっている様子を。行き場を失った水（気）は、ある場所では溢れ出し（イライラ）、ある場所では淀んでしまいます（憂鬱感）。

特に更年期世代の女性は、ホルモンバランスの変化に加え、責任の重さから「我慢」をすることが多くなりがち。この「我慢」こそが、気の流れを止める一番の原因なのです。

あなたはいくつ当てはまる？気滞セルフチェックリスト

気滞の状態になると、体と心に特徴的なサインが現れます。いくつ当てはまるかチェックしてみてください。

• 感情の起伏: イライラして怒りっぽい、または憂鬱でため息ばかり出る。
• 喉の違和感: 喉に何かが詰まったような感じがするが、飲み込んでも吐き出せない（梅核気・ヒステリー球）。
• 胸・脇腹: 胸が苦しい、脇腹が張って痛む。
• お腹: お腹が張る（膨満感）、ゲップやおならがよく出る。
• 女性特有の悩み: 生理前に胸が張る、生理痛が強い、PMS（月経前症候群）が重い。
• 痛み: 頭痛や肩こりがあるが、痛む場所が移動する。

いかがでしたか？ 2つ以上当てはまる方は、「気滞」の可能性が高いと言えます。

でも、安心してください。「気が滞っているだけ」なら、流してあげればまた巡り始めますよ。

イライラ・喉のつかえに！気滞を解消する厳選ツボ5選

それでは、滞った気を流すための「スイッチ」となるツボをご紹介します。

東洋医学では、気の巡りをコントロールしているのは「肝（かん）」という臓器だと考えます。今回は、この「肝」の働きを助け、ストレスを逃がしてくれるおすすめのツボを厳選しました。

【太衝（たいしょう）】イライラ・頭に血が上る時のレスキュー穴

「もう限界！」と爆発しそうなイライラや、頭にカーッと血が上った時に一番におすすめしたいツボです。「肝」の経絡の中でも特に重要なツボで、高ぶった気を鎮めてくれます。

• 場所: 足の甲。親指と人差し指の骨が交わる、V字の谷間になっているところ。くぼみを感じる部分です。
• 押し方: 親指をあて、足首の方に向かって骨の際を押し上げるようにグーッと押します。少し痛みを感じるくらいが効果的です。

【合谷（ごうこく）】万能のツボ！気の巡りを強制リセット

「万能のツボ」として有名ですが、実は気の巡りを良くする効果も絶大です。顔や頭部の症状にも効くので、ストレスからくる頭痛や目の疲れにもおすすめです。

• 場所: 手の甲。親指と人差し指の骨が交わるところから、少し人差し指寄りのくぼみ。
• 押し方: 反対の手の親指をあて、人差し指の骨の下に潜り込ませるようなイメージで押します。ジーンと響くような痛みがあれば正解です。

【内関（ないかん）】胃の不快感や不安感、動悸がする時に

ストレスが胃に来やすい方におすすめ。「なんだかソワソワして落ち着かない」「胸がドキドキする」といった不安感や、つわり、乗り物酔いにも使われるツボです。心の安定に深く関わります。

• 場所: 手首の内側（手のひら側）。手首のシワから指3本分（人差し指・中指・薬指）ひじの方へ下がったところ。2本の筋の間にあります。
• 押し方: 親指で、2本の筋の間を垂直にゆっくり押します。深呼吸しながら行うとより効果的です。

【膻中（だんちゅう）】喉のつかえ（梅核気）・胸の苦しさに

ストレスで胸が詰まるような感じや、喉の異物感（梅核気）がある時はここ。ここは「気」が集まる場所と言われており、滞った気を散らして呼吸を深くしてくれます。

• 場所: 胸の真ん中。左右の乳頭を結んだ線と、体の中央線が交わるところ。
• 押し方: 中指や人差し指の腹を使って、円を描くように優しくさすったり、軽くトントンと叩いたりします。痛気持ちいい強さで押すのもOKです。悲しい時や辛い時は、ここが圧痛点になっていることが多いです。

【期門（きもん）】脇腹の張り・溜め込んだストレスを流す

「肝」の経絡上にあるツボで、気が集まるところとされています。脇腹が張って苦しい時（胸脇苦満）や、言いたいことを飲み込んでモヤモヤしている時に、滞りを流してくれます。

• 場所: 乳頭からまっすぐ下に下がった線上で、肋骨の下縁あたり（第6肋間）。
• 押し方: 両手を腰に当て、親指を背中側に、残りの4本の指を肋骨の下あたりに置きます。指の腹で優しく肋骨の際をさすったり、軽く押したりします。

効果アップ！たま先生流・ツボ押しのコツ

ツボの位置が分かったところで、より効果を高めるための「押し方のコツ」をお伝えします。

「痛気持ちいい」強さで「吐く息」に合わせて

ツボ押しは、力任せに押せば良いというものではありません。「あ、そこそこ！」と感じる「痛気持ちいい」強さがベストです。

そして一番大切なのが「呼吸」です。息を止めずに、「ふぅーっ」と細く長く息を吐きながら押してみてください。吐く息には、副交感神経を優位にし、リラックスさせる効果があります。溜まったストレスを息と一緒に吐き出すイメージで行いましょう。

リラックスタイムが鍵！お風呂上がりや寝る前に

仕事中や家事の合間に押すのももちろんOKですが、より効果を感じたいならリラックスしている時がおすすめです。

お風呂上がりで血行が良くなっている時や、夜寝る前にお布団の中で行うと、一日の「気の滞り」をリセットして、質の良い睡眠につなげることができます。

ツボ押しにプラス！「気を巡らせる」毎日の養生法

ツボ押しは即効性のある素晴らしいケアですが、やはり「滞りにくい体」を作ることが根本解決への近道です。普段の生活で少し意識するだけで変わる、養生法をご紹介します。

香りの良い食材（シソ・柑橘類）を取り入れよう

東洋医学では、「香り」には気を巡らせる作用（理気作用）があると考えます。

気滞タイプの方におすすめの食材は、香りの良い野菜や果物です。

• おすすめ食材: シソ（大葉）、ミョウガ、パクチー、セロリ、春菊、三つ葉
• おすすめフルーツ: みかん、レモン、グレープフルーツ、ゆずなどの柑橘類

食事のアクセントに薬味をたっぷりのせたり、リフレッシュしたい時に柑橘系のハーブティーを飲んだりするのがおすすめです。「いい香りだな～」と感じて深呼吸することが、気の巡りを助けます。

「我慢」は気滞の大敵！こまめなガス抜きを

気滞の最大の原因は「ストレス」と「我慢」です。

真面目で頑張り屋な方ほど、「私が我慢すれば丸く収まる」と思ってしまいがち。でも、その我慢は確実に体の中に「気」として溜まり、いつか不調として爆発してしまいます。

好きな音楽を聴く、カラオケで歌う、軽い運動をする、誰かに愚痴を聞いてもらう…。どんなことでも構いません。自分なりの「ガス抜き方法」を持っておくことが、何よりの薬になります。ため息をつくのも、実は体の自然なガス抜き反応なんですよ。ため息が出そうになったら、思いっきり「はぁ～っ」と吐き出してしまいましょう！

頑固な気滞には「全身の経絡」を伸ばすケアがおすすめ

ここまでツボ押しや生活習慣についてお話ししてきましたが、「ツボを押しても、その時は楽になるけれどまたすぐに戻ってしまう…」という方もいらっしゃるかもしれません。

それは、もしかすると体の「ライン（経絡）」全体が縮こまってしまっているからかもしれません。

ツボは「点」、ストレッチは「線」。全身を流す重要性

ツボは、線路（経絡）の上にある「駅」のようなものです。駅（ツボ）の混雑を解消するのも大切ですが、線路（経絡）自体が歪んでいたり、錆びついていたりしては、電車（気）はスムーズに走りません。

特に長年のストレスや運動不足で体が凝り固まっている場合、ツボという「点」の刺激だけでなく、経絡という「線」をしっかりと伸ばしてあげるストレッチが非常に有効です。全身を使って動くことで、滞っていた気が一気に巡り始めます。

40代からは無理なく続く「たま式 養生経絡ストレッチ」で巡る体へ

「でも、激しい運動は苦手…」

「ヨガは難しそうで続かない…」

そんな更年期世代の女性のために考案したのが、私が主宰する「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

これは、東洋医学のプロである鍼灸師の視点から作った、オリジナルのストレッチプログラムです。「肝」の経絡を伸ばしてイライラを鎮めたり、「脾（胃腸）」の経絡を刺激して消化を助けたりと、ただ体を柔らかくするだけでなく、内臓の働きや気の巡りを整えることに特化しています。

• オンライン（Zoom）なので、自宅からすっぴんで参加OK！
• 1回60分、無理のない動きで、終わった後は心も体もポカポカに。
• 40代～60代の女性限定なので、更年期の悩みも共有しやすい安心感があります。

まとめ

イライラや喉のつかえ、お腹の張りといった「気滞」の症状は、体があなたに送っている「ちょっと頑張りすぎだよ、休んでね」というサインです。

まずは今日ご紹介した「ツボ押し」で、パンパンになった心を緩めてあげてください。そして、「もっと根本から体を変えたい」「巡りの良い体で毎日を笑顔で過ごしたい」と思われたら、ぜひ一度「たま式 養生経絡ストレッチ」を体験しにいらしてください。

私と一緒に、心と体の滞りを流して、軽やかな毎日を取り戻しましょう！

心と体の巡りを整える「たま式 養生経絡ストレッチ」の詳細はこちら

【参考資料】

平馬直樹・浅川要・辰巳洋 監修『オールカラー版 基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書』ナツメ社