【気滞体質チェック】イライラ・お腹の張りは「気の滞り」が原因？40代からの巡りを整えるセルフケアとストレッチ

ふとした瞬間に、深い「ため息」をついていませんか？

• 「なんだか最近、イライラしやすくなった」
• 「のどに何かが詰まっているような違和感がある」
• 「夕方になるとお腹が張って苦しい」

病院で検査をしても「異常なし」と言われるけれど、自分の中では明らかに不調を感じている…。

もしあなたがそんな辛さを抱えているなら、それは東洋医学でいう「気滞体質（きたい たいしつ）」のサインかもしれません。

気滞とは、文字通り「気（エネルギー）」の流れが「滞っている」状態のこと。

特に40代、50代の女性は、仕事や家庭での責任が重くなる時期と更年期が重なり、この「気滞」に悩まされる方がとても多いのです。

でも、安心してください。これは病気の一歩手前、「未病（みびょう）」のサイン。

生活習慣や気の持ちよう、そしてちょっとした体の動かし方を変えるだけで、その重たい心と体は驚くほど軽くなります。

今日は、あなたのその不調の正体と、今日からできる優しいセルフケアについてお話ししますね。

2. 30秒で診断！あなたはいくつ当てはまる？「気滞体質」セルフチェックリスト

まずは、今のあなたの状態を確認してみましょう。

以下の項目で、当てはまるものはいくつありますか？

イライラ、喉のつかえ、PMS…気滞体質の代表的な症状

感情面

• 小さなことでイライラしたり、憂鬱になったり、気分の波が激しい
• 無意識のうちに「ため息」をついていることが多い
• 緊張すると胸がドキドキしたり、眠れなくなったりする

身体面

• 喉の奥に何かが詰まっているような感じがする（梅核気・ヒステリー球）
• お腹や脇腹が張って苦しい、ガスがたまりやすい、げっぷやおならが多い
• 生理前になると胸が張ったり、イライラが強くなる（PMSが重い）
• 便秘と下痢を繰り返すことがある（コロコロ便になりやすい）
• 手足は冷えているのに、顔だけ熱くなる（のぼせる）ことがある

いかがでしたか？

3つ以上当てはまる場合、あなたの体の中で「気」が渋滞を起こしている「気滞体質」である可能性が高いです。

なぜ「気」が滞るの？東洋医学で見る原因とストレス・更年期の関係

東洋医学では、私たちの体の中を「気（き）・血（けつ）・津液（しんえき）」の3つの要素が巡ることで健康が保たれていると考えます。（※津液とは体内の水分の総称で、「水（すい）」とも呼ばれます）

その中でも「気」は、元気の源であり、血や津液を動かすエネルギー（推動作用）を持っています。

この「気」の巡りをコントロールしているのが、五臓六腑の「肝（かん）」という場所です。

教科書的なお話をすると、「肝」はストレスにとても弱い臓器です。

我慢を重ねたり、強いストレスを感じたりすると、「肝」の働きが乱れ、気の流れをスムーズにする機能（疏泄作用）が低下してしまいます。

するとどうなるでしょう？

流れるはずのエネルギーが行き場を失い、体の中でパンパンに膨れ上がってしまいます。

これがお腹の張りやイライラ、頭痛の原因です。風船が膨らみすぎて今にも破裂しそうな状態をイメージしてみてください。辛いですよね。

特に40代以降は、女性ホルモンの減少により体のバランスが崩れやすい時期。そこにストレスが加わることで、より一層「気」が滞りやすくなってしまうのです。

3. 溜め込みがちな心と体を解放する！今日からできる気滞体質の養生法【食事・生活編】

「気滞」のケアに必要なのは、無理に頑張ることではなく、「緩める」ことと「巡らせる」ことです。

普段の生活の中で、少しだけ意識を変えるだけでできる方法をご紹介します。

【食事の養生】香りの力で気を巡らせる！おすすめ食材と薬膳茶

気滞体質の方にとって一番の特効薬は「香り」です。

良い香りを嗅ぐと、自然と深呼吸をしたくなりませんか？香りのある食材には、滞った気を動かし、発散させる力があります。

おすすめの食材（理気類・辛味・温性）

• 香味野菜: シソ、セロリ、ミツバ、パクチー、春菊、玉ねぎ
• 柑橘類: ミカン、ゆず、レモン、グレープフルーツ（皮にも効果があります！）
• ハーブ・スパイス: ミント、バジル、黒胡椒、シナモン

避けたほうがよいもの

• もち米や芋類など、粘り気が強くお腹にたまりやすいもの
• 冷たい飲み物や食べ物（冷えは巡りをさらに悪くします）

たま先生のおすすめ：リラックス薬膳茶

仕事の合間や夜のリラックスタイムには、「ジャスミン茶」や「カモミールティー」、「ミントティー」を取り入れてみてください。

柑橘系の皮を乾燥させた生薬「陳皮（ちんぴ）」をお茶に加えるのも、胃腸の働きを助けて気の巡りを良くするのでおすすめです。

【生活の養生】頑張りすぎないことが一番の薬？深呼吸と「ツボ」ケア

気滞体質の方は、真面目で責任感が強い方が多いです。

「私がやらなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」と、無意識に体に力が入っていませんか？

一番の養生は、「自分のための時間を確保すること」です。

好きな音楽を聴く、お風呂にゆっくり浸かる、アロマを焚く。

「何もしない時間」を作ることに罪悪感を持たないでくださいね。

いつでもできる「ツボ」ケア

イライラや詰まりを感じた時に、押してほしいツボがあります。

1. 太衝（たいしょう）： 足の甲、親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみ。
   • 「肝」の経絡にある重要なツボ（原穴）で、ストレスやイライラを鎮め、気の巡りを助けます。
2. 内関（ないかん）： 手首のシワから指3本分ひじ側へ上がった、2本の筋の間。
   • 胸のつかえ、胃の不快感、乗り物酔いなどに効果的で、心を落ち着かせてくれます。

痛気持ちいいくらいの強さで、ゆっくりと息を吐きながら5秒押して、ゆっくり離す。これを数回繰り返してみてください。

4. 気滞体質のケアには「運動」が不可欠！巡りを整える経絡ストレッチ

食事やツボ押しも効果的ですが、気滞体質を整えていくために最も大切なのが「体を動かすこと」です。

運動が苦手でも大丈夫。なぜ「経絡ストレッチ」が気滞体質に良いのか

「肝」は、筋肉や腱（筋）をつかさどっていると東洋医学では考えます。

ストレスで気が滞ると、無意識に筋肉が緊張し、体がガチガチに固まってしまいます。体が固まると、さらに気が巡らなくなる…という悪循環に陥ってしまうのです。

この悪循環を断ち切るには、物理的に体を伸ばし、気の通り道である「経絡（けいらく）」を刺激してあげることが一番の近道です。

激しい筋トレや、息が切れるような運動である必要はありません。

むしろ、気滞タイプの方には、深い呼吸と合わせてゆったりと筋肉を伸ばすストレッチが最も効果的です。

呼吸に合わせて体を伸ばすことで、筋肉の緊張が解け、せき止められていた「気」が全身にサーッと巡り始めます。

40代・50代の女性にこそ試してほしい「たま式 養生経絡ストレッチ」とは

• 「運動しなきゃと思うけど、ジムに行く元気はない」
• 「YouTubeを見ても、やり方が合っているかわからない」

そんな声にお応えして、私が考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

これは、単なる柔軟体操ではありません。

鍼灸師としての知識をベースに、気の流れ（経絡）を意識して考案した、40代からの女性のためのオリジナルのプログラムです。

• 1回60分のオンラインレッスン： ご自宅からリラックスして参加できます。
• 東洋医学の知恵： その日の気候や、参加者様の体調に合わせて、「肝」の経絡を伸ばす動きなどを取り入れます。
• 無理のない動き： 体が硬くても大丈夫。ポーズの美しさではなく、「心地よく巡る感覚」を大切にします。

レッスンが終わる頃には、どんよりしていた頭がスッキリし、手足の先までポカポカと温まり、自然と深い呼吸ができるようになっているはずです。

5. まとめ：気の巡りを整えて、軽やかな毎日を取り戻しましょう

「気滞」は、頑張っているあなたの心と体からの「少し休んで、ケアしてほしい」というメッセージです。

イライラする自分を責めたり、不調を我慢し続けたりする必要はありません。

香りの良いものを食べ、深呼吸をして、気持ちよく体を伸ばす。

そんな小さな積み重ねが、あなたの「気」を巡らせ、本来の明るく軽やかなあなたを取り戻してくれます。

「一人ではなかなか続けられない」「自分の体質に合ったケアをしっかり学びたい」という方は、ぜひ一度、私のストレッチレッスンを体験しにいらしてください。

一緒に、心と体の巡りを整えていきましょう。

▼心も体もほどける60分。たま式 養生経絡ストレッチの詳細・ご予約はこちら

参考資料

『基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書 オールカラー版』（平馬直樹・浅川要・辰巳洋 監修／ナツメ社）