【気滞とは】イライラや喉のつかえは「気の滞り」？原因と自分でできる整え方

毎日頑張っている皆さん、最近こんな風に感じることはありませんか？

• 「なんだか喉に何かが詰まっている感じがする」
• 「些細なことでイライラして、その後ドッと落ち込む」
• 「夕方になるとお腹が張って苦しい」

病院で検査をしても「異常なし」と言われるけれど、確かにそこにある不調。

もしかするとそれは、東洋医学でいう「気滞（きたい）」という状態かもしれません。

今日は、多くの女性を悩ませるこの「気滞」について、その正体と原因、そして今日からお家でできるセルフケアについてお話しします。

「私の性格のせいじゃなかったんだ」とホッとしていただけるはずですよ。

気滞（きたい）とは？東洋医学で見るエネルギーの渋滞

「気滞」という言葉、漢方薬局や健康雑誌などで目にしたことがあるかもしれませんね。

文字通り「気（き）」が「滞（とどこお）っている」状態のことを指します。

「気」の働きと滞った状態のイメージ

東洋医学では、私たちの体の中には「気（き）・血（けつ）・津液（しんえき：水）」という3つの要素が巡っていて、これらがバランスよく流れることで健康が保たれていると考えます。

その中でも「気」は、生命活動のエネルギー源のようなもの。

車で言えばガソリンであり、エンジンを動かす電気信号のような役割を持っています。気には「推動作用（すいどうさよう）」といって、血液や水分を体の隅々まで押し流すポンプのような力があるんです。

「気滞」とは、このエネルギーの流れがスムーズにいかず、渋滞を起こしている状態です。

高速道路で渋滞が起きると、車が詰まってイライラしたり、クラクションが鳴ったりしますよね？体の中でも同じことが起きていて、気が詰まった場所で痛みや張り（ガス）が生じたり、感情が爆発しやすくなったりするのです。

「気滞」は病気の一歩手前？未病のサイン

気滞の状態は、西洋医学的な検査数値には現れにくいものです。でも、本人はとても辛いですよね。

東洋医学ではこれを「未病（みびょう）」、つまり病気に向かっているサインと捉えます。

気が滞ると、いずれ血の巡りも悪くなり（瘀血：おけつ）、ドロドロ血や冷え、頑固な肩こりなどの原因にもなってしまいます。

「なんとなく不調」のうちにケアをして、気の巡りをスムーズに戻してあげることが、元気な明日への近道なんですよ。

あなたも当てはまる？気滞の主な症状チェックリスト

「これって気滞なの？」と気になった方のために、よくある症状をまとめてみました。いくつ当てはまるかチェックしてみてくださいね。

体の不調（喉のつかえ・お腹の張り・ガス・ゲップ）

気がスムーズに流れないと、体の中に空気が溜まったような不快感が現れます。

• 喉のつかえ感：喉に梅干しの種が詰まったような違和感がある（梅核気・ばいかくき）。飲み込もうとしても飲み込めず、出そうとしても出ない。
• お腹や脇の張り：脇腹やお腹が張って苦しい。叩くとポンポンと音がするような膨満感がある。
• ガス・ゲップ：おならやゲップが頻繁に出る。出ると少し楽になる。
• 便通の乱れ：便秘と下痢を繰り返す（コロコロ便になりやすい）。

心の不調（イライラ・憂鬱・ため息）

気は精神活動とも深く関わっています。気が詰まると、感情のコントロールが難しくなります。

• 情緒不安定：些細なことでイライラしたり、急に悲しくなったりする。
• 抑うつ感：気分がふさぎ込んで、やる気が出ない。
• ため息：無意識のうちに「はぁ〜」と大きなため息をついている（ため息をつくと、詰まった気を吐き出せるので少し楽になります）。

女性特有の不調（PMS・生理不順・更年期障害）

女性の体はデリケートで、気の影響をとても受けやすいんです。

• PMS（月経前症候群）：生理前になると胸や乳房が張って痛い、イライラが止まらない。
• 生理不順：生理周期が乱れがち。
• 更年期症状：ホットフラッシュやのぼせなど、気のコントロールが効かなくなる症状。

気滞を引き起こす原因は「肝」の疲れとストレス

では、なぜ気は滞ってしまうのでしょうか？

一番の大きな原因は、ズバリ「ストレス」です。

気を巡らせる司令塔「肝（かん）」の役割

東洋医学には「五臓（肝・心・脾・肺・腎）」という考え方がありますが、その中の「肝（かん）」が、気の巡りをコントロールする重要な役割を担っています。これを「疏泄（そせつ）作用」と呼びます。

「肝」は、のびのびとした状態を好む臓器で、例えるなら大きな木のような性質を持っています。枝葉を自由に広げ、風通しが良い状態だと、肝は元気に働き、全身に気をスムーズに巡らせてくれます。

ストレスや感情の抑圧が気を止めてしまう

ところが、過度なストレスを受けたり、言いたいことを我慢して感情を抑え込んだりすると、「肝」はギュッと縮こまってしまいます。

のびのびできなくなった「肝」は、気の交通整理ができなくなり、体の中で気が渋滞を起こしてしまうのです。これが「気滞」の正体です（肝気鬱結といいます）。

「怒り」の感情も肝を傷つけます。責任感が強く、真面目で頑張り屋さんな方ほど、肝に負担をかけやすい傾向があります。

運動不足や不規則な生活習慣も影響

また、気は体を動かすことで巡ります。デスクワークで長時間同じ姿勢をしていたり、運動不足だったりすると、物理的にも気の流れが悪くなります。

不規則な食事や睡眠不足も、エネルギー（気）そのものを作る力を弱めてしまい、巡らせるパワー不足（気虚）から気滞につながることもあります。

今日からできる！気の巡りを良くするセルフケア3選

気滞は「病気」ではありませんが、「体からのSOS」です。

薬に頼る前に、まずは毎日の生活の中で「気を巡らせる」工夫を取り入れてみましょう。

【食事】香りの良い食材（柑橘類・シソ・ミツバ）を取り入れる

薬膳では、「香りのある食材」には気を巡らせる作用（理気・りき）があると考えます。香りは鼻から脳へ直接届き、リラックス効果とともに気の滞りをほどいてくれます。

• 柑橘類：ミカン、ゆず、グレープフルーツ、レモンなど。皮をお風呂に入れるのもおすすめ。
• 香味野菜：シソ（大葉）、ミツバ、ミョウガ、パセリ、春菊など。
• お茶：ジャスミン茶、カモミールティー、ミントティーなどのハーブティー。

これらを食事のアクセントに加えたり、リラックスタイムに取り入れたりしてみてください。

【ツボ】気の巡りを良くする「太衝（たいしょう）」と「内関（ないかん）」

気が滞っている時におすすめのツボを2つご紹介します。痛気持ちいいくらいの強さで、ゆっくり押してみてください。

・太衝（たいしょう）：足の甲、親指と人差し指の骨が交わるＶ字のくぼみ。

　「肝」の経絡にある重要なツボで、イライラやのぼせを鎮め、気の巡りを改善します。

・内関（ないかん）：手首の内側のシワから指3本分ひじ側へ下がったところ（2本の腱の間）。

　胸のつかえや吐き気、胃の不快感を和らげ、心を落ち着ける効果があります。

【生活】深呼吸と軽い運動で「肝」をリラックスさせる

「肝」はのびのびさせることが一番の薬です。

• 深呼吸：ストレスを感じたら、まずは深く息を吐き出しましょう。ため息もOKです！悪い気を吐き出すイメージで。
• 軽い運動：ウォーキングやストレッチなど、体を動かすことで強制的に気を巡らせます。特に、体の側面（脇腹）を伸ばす動きは、肝の経絡を刺激するのでおすすめです。

根本から巡りを整えるなら「たま式 養生経絡ストレッチ」

• 「セルフケアをやってみたけれど、なかなかスッキリしない」
• 「もっと根本的に体質を変えて、イライラしない私になりたい」

そんな方におすすめしたいのが、私が考案した「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

東洋医学に基づいたオリジナルの経絡ストレッチとは

「たま式 養生経絡ストレッチ」は、ただ筋肉を伸ばすだけのストレッチではありません。

東洋医学の「経絡（けいらく）」、つまり気の通り道を意識して体を動かすことで、滞った「気」をスムーズに流し、内臓（特に肝）の働きを整えることを目的としています。

難しいポーズはありません。呼吸に合わせてゆっくりと体を動かし、自分自身の体と対話するような時間です。

体が硬い方や、運動が苦手な方でも安心して取り組んでいただけます。

1回60分で心も体もスッキリ！オンラインレッスンのご案内

• 「レッスンが終わった後は、視界が明るくなった気がする」
• 「頑固な肩こりがスッと楽になって、その日はぐっすり眠れた」
• 「イライラすることが減って、家族に優しくなれた」

そんな嬉しいお声をたくさんいただいています。

40代〜60代の女性を中心に、オンライン（Zoom）でレッスンを行っていますので、ご自宅からリラックスして参加できますよ。

「気滞」をケアして、心も体も軽やかになりたい方は、ぜひ一度体験してみてください。

一緒に、巡りの良い体を作っていきましょう！

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まとめ：気の巡りを整えて、軽やかな毎日へ

気滞は、頑張りすぎているあなたへの「少し休んで、のびのびしよう」という体からのメッセージです。

不調を感じたら、まずは深呼吸。そして香りの良いお茶を飲んでリラックスしてください。

それでもスッキリしない時は、体の内側から巡りを整えるアプローチが必要です。

一人で悩まず、東洋医学の知恵を借りて、笑顔で過ごせる毎日を取り戻しましょうね。

参考資料

平馬直樹・浅川要・辰巳洋（監修）『基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書 オールカラー版』ナツメ社