- 「検査では異常がないのに、なんだか調子が悪い」
- 「夕方になると足がパンパンで、肩こりや頭痛が慢性化している」
- 「些細なことでイライラしてしまい、その後どっと疲れる」
40代・50代の女性から、こうしたご相談をよくいただきます。
もしかすると、その不調の原因は東洋医学でいう「気滞（きたい）」と「血瘀（けつお）」が複雑に絡み合っているサインかもしれません。
「気滞・血瘀」なんて難しい漢字を見ると、なんだか怖そうに感じるかもしれませんね。
でも大丈夫。これは簡単に言えば、「エネルギーと血液の巡りが滞っている状態」のこと。
更年期世代の女性にとっては、とても身近なテーマなのです。
今日は、この「気滞・血瘀」について、なぜ起こるのか、そして今日からできる対策は何かを、専門家の視点でわかりやすくお話しします。
薬に頼る前に、まずは自分の体質を知って、「巡りの良い体」を取り戻していきましょう。
中森万美子鍼灸院 院長
鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。
- 1. 気滞・血瘀（きたいけつお）とは？東洋医学で見る不調の正体
- 1.1. 「気滞」＝エネルギーの渋滞（イライラ・張り・ガス）
- 1.2. 「血瘀」＝血行不良のドロドロ（痛み・しこり・黒ずみ）
- 1.3. なぜセットで起こる？「気は血の帥（すい）」のメカニズム
- 2. 私って気滞血瘀タイプ？不調のサインをセルフチェック
- 2.1. 体に出る症状：慢性的な肩こり・頭痛・シミ・生理痛
- 2.2. 心に出る症状：情緒不安定・ため息・PMS・不眠
- 3. 40代・50代女性が「気滞・血瘀」になりやすい原因
- 3.1. 更年期のゆらぎと自律神経の乱れによる気の停滞
- 3.2. 長時間のデスクワークと運動不足による血行不良
- 4. 今日からできる！気滞・血瘀を改善する食事と生活習慣
- 4.1. 香味野菜と柑橘類で「気」を巡らせる薬膳の知恵
- 4.2. 身体を温めて「血」を流す入浴と冷え対策
- 4.3. 1日5分の深呼吸でストレスをリリースする
- 5. 根本から巡らせるなら「経絡（けいらく）」を伸ばそう
- 5.1. 滞った気血の通り道「経絡」を刺激する重要性
- 5.2. 無理なく続く40代からの「たま式 養生経絡ストレッチ」
気滞・血瘀（きたいけつお）とは？東洋医学で見る不調の正体
東洋医学では、私たちの体を構成する重要な要素として「気（き）・血（けつ）・津液（しんえき）」という考え方があります。
この中で、「気」と「血」の巡りが悪くなった状態が「気滞」と「血瘀」です。
「気滞」＝エネルギーの渋滞（イライラ・張り・ガス）
「気」は、元気ややる気の源であり、体を動かすエネルギーのこと。生命活動の根幹をなすものです。
この気の流れがストレスや緊張によってスムーズに流れなくなり、一箇所に停滞して鬱積（うっせき）してしまう状態を「気滞（きたい）」と呼びます。
イメージしてみてください。高速道路で渋滞が起きると、車が詰まってイライラしますよね？体の中でも同じことが起きています。
気が詰まると、胸やお腹が張って苦しくなったり、ゲップやガスが多くなったり、精神的にイライラして情緒不安定になりやすくなります。
「血瘀」＝血行不良のドロドロ（痛み・しこり・黒ずみ）
「血」は、全身に栄養と潤いを運ぶ赤い液体のこと。
この血の流れが滞り、スムーズに流れなくなった状態、あるいは汚れてドロドロになった古い血（病理産物）のことを「血瘀（けつお）」と呼びます。
一般的には、この血の滞りによって生じた古い血を「瘀血（おけつ）」と呼ぶこともあります。
川の流れが淀んでヘドロが溜まるような状態です。血が滞ると、刺すような固定された痛みが出たり、シミやクマができやすくなったり、しこりができやすくなります。
なぜセットで起こる？「気は血の帥（すい）」のメカニズム
「私はイライラするから気滞かな？」「肩こりがひどいから血瘀かな？」と別々に考える方も多いですが、実はこの2つはセットで起こることがほとんどです。
東洋医学には「気は血の帥（すい）」（気は血の司令官）という言葉があります。
これは、気が血に対して優位に働き、血を巡らせる原動力（推動作用）を担っていることを意味します。
つまり、ストレスで「気」が止まってしまう（気滞）と、それを動力源としている「血」も動けなくなって滞ってしまう（血瘀）。
これが「気滞血瘀」という複合的な不調の正体です。
「ストレスを感じると肩がこる」「緊張すると頭痛がする」というのは、まさに気が滞ることで血流が悪くなっている証拠なのです。
私って気滞血瘀タイプ？不調のサインをセルフチェック
あなたの今の状態を確認してみましょう。当てはまる項目が多いほど、「気滞・血瘀」の傾向が強いと言えます。
体に出る症状：慢性的な肩こり・頭痛・シミ・生理痛
□ 肩こりや腰痛がひどく、マッサージに行ってもすぐ戻る
□ 頭痛持ちで、特に締め付けられるような痛みや刺すような痛みがある
□ 目の下にクマができやすく、顔色がくすんで暗く見える
□ 唇の色が紫っぽい、または舌の裏の静脈が浮き出ている
□ 生理痛が重い、経血にレバー状の塊が混じる
□ 足の冷えやむくみが夕方になるとひどくなる
□ 打ち身のあざが治りにくい
心に出る症状：情緒不安定・ため息・PMS・不眠
□ 理由もなくイライラしたり、急に落ち込んだりする
□ 無意識に「はぁ〜」とため息をつくことが多い
□ 喉の奥に何かが詰まっているような違和感がある（梅核気）
□ 生理前になると精神的に不安定になる（PMSがひどい）
□ 寝付きが悪い、または夜中に何度も目が覚める
□ 胸や脇腹、お腹が張って苦しいことがある
いかがでしたか？
「これ、私のことだ！」と思った方も多いのではないでしょうか。
特に40代以降は、体の変化とともにこれらの症状が顕著になりやすい時期です。
40代・50代女性が「気滞・血瘀」になりやすい原因
なぜ、私たちはこの年代になると巡りが悪くなってしまうのでしょうか。
大きく2つの原因が考えられます。
更年期のゆらぎと自律神経の乱れによる気の停滞
40代後半から50代にかけては、女性ホルモンの分泌が急激に減少し、更年期に入ります。
東洋医学では、加齢とともに生命力を司る「腎（じん）」の精気（腎精）が減少していくと考えます。
この腎の衰えは、全身の気の巡りをコントロールする「肝（かん）」にも影響を与えます。「肝」には気の流れをのびやかに保つ「疏泄（そせつ）作用」がありますが、ホルモンバランスの乱れやストレスによってこの機能が低下し、気が滞りやすくなるのです。
長時間のデスクワークと運動不足による血行不良
現代社会、特にデスクワーク中心の生活では、長時間同じ姿勢でいることが当たり前になっています。
筋肉が動かないと、血液を送り出すポンプ作用が働かず、物理的に血流が滞ります。
さらに、PCやスマホの画面を長時間見続けることは「目」を酷使します。東洋医学では「肝は目に開竅（かいきょう）する（通じている）」とされ、目の使いすぎは肝の血（肝血）を消耗させ、さらなる血行不良を招くという悪循環に陥っています。
今日からできる！気滞・血瘀を改善する食事と生活習慣
体質改善と聞くと難しそうですが、日々のちょっとした工夫で「巡り」は変えられます。
今日から取り入れられる養生法をご紹介します。
香味野菜と柑橘類で「気」を巡らせる薬膳の知恵
気の巡りを良くするためには、「香りの良い食材」を取り入れるのが一番です。
香りは、滞った気をパッと散らして動かしてくれる働き（行気・解鬱）があります。
おすすめ食材（気滞対策）
- 香味野菜：シソ、ミツバ、セロリ、パクチー、春菊
- 柑橘類：ゆず、ミカン、レモン、グレープフルーツ
- お茶：ジャスミン茶、ミントティー、陳皮茶（ミカンの皮）
また、血の巡りを良くする（血瘀対策）には、体を温めながら血をサラサラにする食材（活血化瘀の食材）を選びましょう。
おすすめ食材（血瘀対策）
- 野菜：玉ねぎ、ニラ、生姜、ナス
- 魚：青魚（サバ、イワシなど）
- その他：黒酢、黒きくらげ、桃、サフラン
身体を温めて「血」を流す入浴と冷え対策
「冷え」は血瘀の大敵です。冷えると血管が収縮し、ますます血が流れにくくなります（血寒）。
忙しくてもシャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣をつけましょう。
38〜40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、気の緊張もほぐれていきます。
炭酸ガスの入浴剤や、よもぎ・陳皮（干したミカンの皮）などを入れた薬湯もおすすめです。
1日5分の深呼吸でストレスをリリースする
気の滞りを解消する最もシンプルな方法は「呼吸」です。
気滞の人は呼吸が浅くなりがちです。
仕事の合間や寝る前に、1日5分だけで良いので「深呼吸」を意識してください。
ポイントは、「吸うこと」よりも「吐くこと」を意識すること。体の中の悪い気をすべて吐き出すイメージで、細く長く息を吐ききりましょう。
根本から巡らせるなら「経絡（けいらく）」を伸ばそう
食事や入浴も大切ですが、もっと直接的に、そして根本的に「巡り」を改善する方法があります。
それが「経絡（けいらく）」へのアプローチです。
滞った気血の通り道「経絡」を刺激する重要性
経絡とは、全身に張り巡らされた「気と血の通り道」のこと。
電車で例えるなら、線路のようなものです。駅（ツボ）を押すのも効果的ですが、線路（経絡）自体が歪んでいたり錆びついていたりすると、電車（気血）はスムーズに走りません。
特に気滞血瘀タイプの方は、ストレスや運動不足で体がこわばり、この経絡の流れが物理的に阻害されていることが多いのです。
経絡を意識してストレッチを行い、通り道をまっすぐに整えてあげることで、全身の気血が驚くほどスムーズに流れ出します。
無理なく続く40代からの「たま式 養生経絡ストレッチ」
- 「ストレッチが良いのはわかるけど、一人じゃ続かない…」
- 「ヨガやジムはハードルが高い…」
そんな方のために、私が考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。
これは、東洋医学のプロである鍼灸師の視点から、「気・血」の巡りを改善することに特化して作ったオリジナルプログラムです。
激しい運動は一切ありません。呼吸に合わせてゆっくりと経絡を伸ばし、滞りを優しく解いていきます。
- 特徴1：東洋医学に基づいた、巡りを良くする動き
- 特徴2：40代〜60代女性向けの、無理のないプログラム
- 特徴3：オンライン（Zoom）だから、自宅ですっぴんのまま参加OK
1回60分のレッスンが終わる頃には、体がポカポカと温まり、重たかった肩や背中がスッと軽くなるのを実感していただけるはずです。
一人で悩まず、私と一緒に「巡りの良い体」を作っていきませんか？
まずは一度、その心地よさを味わってみてください。
参考資料：『基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書 オールカラー版』 平馬直樹・浅川要・辰巳洋 監修（ナツメ社）