足の経絡で全身の不調がわかる！6本のラインの意味と自分でできる簡単リンパマッサージ

夕方になると足がパンパンで靴がきつい、お風呂に入っても足先が冷たいまま……。

そんな「足の悩み」を、「年齢のせいだから」と諦めていませんか？

実は、その足の不調は、単なる足だけの問題ではありません。

東洋医学では「足は全身を映す鏡」と言われます。なぜなら、足には全身の臓器とつながる重要な「6本の経絡（けいらく）」が流れているからです。

今回は、足を通る経絡の仕組みと、あなたの足の不調が訴えている「内臓からのサイン」、そして自分で簡単にできるケア方法について、鍼灸師の視点からわかりやすく解説します。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

なぜ「足の経絡」をケアすると全身が整うの？

「足ツボマッサージに行くと、胃がスッキリした」

そんな経験はありませんか？ これは決して偶然ではありません。まずは「経絡（けいらく）」と足の深い関係についてお話しします。

東洋医学における「経絡（けいらく）」とは？体の中を走る「線路」

「経絡（けいらく）」とは、東洋医学において、私たちの生命エネルギーである「気（き）」や、栄養を運ぶ「血（けつ）」が流れる通り道のことです。

イメージとしては、体の中を縦横無尽に走る「線路」のようなものだと思ってください。

この線路（経絡）は、皮膚の表面だけでなく、体の奥深くにある「内臓（五臓六腑）」と直結しています。だからこそ、体の表面にある経絡を刺激することで、遠く離れた内臓の調子を整えることができるのです。

足は「第二の心臓」であり、内臓の鏡

人間の体には主要な経絡が12本ありますが、そのうちの半分にあたる6本が「足」を通っています。

• 消化吸収に関わるライン
• 解毒やストレスに関わるライン
• 水分代謝やエイジングに関わるライン

これらがすべて足に集中しているのです。

足は心臓から一番遠い場所にあり、重力の影響で血液や水分が滞りやすい場所。つまり、「最も不調が出やすく、体の悪いところがサインとして現れやすい場所」なのです。

血流と気の巡りを改善するカギは「足」にある

川の流れが下流で堰き止められると、上流まで淀んでしまうように、足（下流）の経絡が詰まると、全身の巡りが悪くなります。

逆に言えば、足の経絡の流れをスムーズにすれば、全身の血流が良くなり、内臓が元気を取り戻すということ。

「足のケアは全身のケア」と言われる理由はここにあるのです。

足を通る「6本の経絡」と内臓の深いつながり

では、具体的に足にはどんな経絡が流れているのでしょうか？

大きく分けて、足の内側を通る「陰（いん）」のグループと、外側・後ろ側を通る「陽（よう）」のグループがあります。

ご自分の足を触りながら、確認してみてくださいね。

足の内側を通る3つの「陰」の経絡（冷え・婦人科系・消化器）

足の親指や土踏まず側から、内太ももを通って腹部へ上がるラインです。ここは「冷え」に弱く、女性特有の悩みと深く関わります。

1. 脾経（ひけい）：胃腸の働き・思い悩み
   • ルート: 足の親指（内側）～内くるぶしの前～スネの骨の内側～内太もも
   • 働き: 食べたものをエネルギーに変える消化吸収の要。
   • 不調のサイン: 消化不良、倦怠感、下痢、思い悩みやすくなる、外反母趾の痛み。
2. 肝経（かんけい）：ストレス・自律神経・目の疲れ
   • ルート: 足の親指（爪の生え際）～足の甲～内くるぶしの上～内太ももの中央
   • 働き: 血を貯蔵し、気（エネルギー）の巡りをコントロールする。自律神経と密接。
   • 不調のサイン: イライラ、情緒不安定、目の疲れ、生理不順、爪が割れやすい。
3. 腎経（じんけい）：エイジングケア・ホルモンバランス・元気の源
   • ルート: 足の裏（湧泉）～内くるぶしの後ろ～アキレス腱沿い～内太ももの後ろ側
   • 働き: 生命力を蓄える「先天の元気」。成長、発育、生殖、老化に関わる。
   • 不調のサイン: 足腰の冷え・だるさ、白髪、耳鳴り、頻尿、むくみ、不安感。

足の外側・裏を通る3つの「陽」の経絡（痛み・胃腸・デトックス）

足の外側や後ろ側を通り、頭や顔から下へと降りてくるラインです。筋肉の張りや痛み、デトックスに関わります。

1. 胃経（いけい）：食欲・胃もたれ・顔のたるみ
   • ルート: 太ももの前～スネの外側（前脛骨筋）～足の甲～足の人差し指
   • 働き: 食べ物を受け入れ消化する。顔の前面を通るため、美容にも重要。
   • 不調のサイン: 胃もたれ、食欲異常、口内炎、足の前の張り、顔のたるみ。
2. 胆経（たんけい）：決断力・頭痛・側面（横）の張り
   • ルート: 太ももの外側（ズボンの縫い目）～ふくらはぎの外側～足の薬指
   • 働き: 決断を下す働き。肝経とペアでストレスに関与。
   • 不調のサイン: 偏頭痛、めまい、優柔不断、お尻や太もも外側の張り、口が苦い。
3. 膀胱経（ぼうこうけい）：背中の張り・腰痛・全身の浄化
   • ルート: お尻～太ももの裏～ふくらはぎの中央～外くるぶしの後ろ～足の小指
   • 働き: 全身の水分代謝と排泄。背中全体を通る、体で一番長いデトックスライン。
   • 不調のサイン: 腰痛、背中の張り、ふくらはぎのつり、排尿トラブル、冷え。

【症状別逆引き】あなたの足の不調はどの経絡のサイン？

「経絡の名前は覚えられない！」という方も大丈夫です。

あなたの今の悩みから、ケアすべきポイントを見つけましょう。

足の親指・内側の痛みや変形（外反母趾など）

【脾経（ひけい）・肝経（かんけい）】のSOS

足の親指エリアは、消化器と肝臓のエリアです。

甘いものの食べ過ぎで胃腸が疲れていたり、ストレスで気が張り詰めていたりしませんか？外反母趾の痛みも、靴のせいだけでなく、内臓の疲れから変形が進むことがあります。

ふくらはぎの外側が張る・足がつる

【胆経（たんけい）】のSOS

「なんとなく横側が張る」のは、ストレスで体が無意識に力んでいる証拠。胆経は「決断」の経絡なので、やることが多くて頭がパンクしそうな時に張りやすくなります。

足の裏が痛い・かかとがガサガサする

【腎経（じんけい）】のSOS

かかとや足裏は、生殖器系やホルモンバランスを司る「腎」のエリア。ここが痛んだり乾燥してガサガサするのは、エネルギー不足（老化現象）のサインかもしれません。冬場は特にケアが必要です。

足の甲がむくむ・冷えて眠れない

【胃経（いけい）・腎経（じんけい）】のSOS

足の甲のむくみは胃腸の消化不良、冷えは「腎」のパワー不足です。冷たい飲み物を控え、温かい食事で内側から温める必要があります。

プロが教える！足の経絡を整える簡単セルフケア

経絡ケアと聞くと「難しいツボ押し」を想像するかもしれませんが、実はもっと簡単な方法があります。それは「経絡の流れに沿ってさする」ことです。

ツボ押しより簡単！流れに沿って流す「経絡さすり」

皮膚のすぐ下を経絡が流れています。手で優しくさするだけで、気血の流れを促すことができます。

• 足の内側（陰の経絡）：下から上へさすり上げます。くるぶしから太ももの付け根に向かって、優しく撫で上げましょう。冷えや婦人科系の悩みに効果的です。
• 足の外側・後ろ側（陽の経絡）：上から下へさすり下ろします。お尻や太ももの外側から足先に向かって流します。余分な熱やストレスを足先から逃がすイメージです。

季節の不調をリセットする足湯と養生法

足の経絡は「冷え」が大敵です。特に「腎経」は寒さに弱いため、冬場やエアコンの効いた部屋では、足首（くるぶし周り）を冷やさないことが重要です。

1日5分、洗面器にお湯を張って「足湯」をするだけでも、6本の経絡すべてが温まり、全身の巡りが劇的に変わります。お気に入りのアロマや粗塩を入れるのもおすすめです。

痛気持ちいいが目安！無理なく続けるコツ

経絡マッサージやストレッチは、強くやれば効くというものではありません。

「痛いけど気持ちいい」と感じる強さが、体が一番リラックスして巡りが良くなるポイントです。お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うとより効果的です。

根本から体質改善するなら「たま式 養生経絡ストレッチ」

セルフケアで日々の疲れをとることは大切ですが、長年の癖や根深い不調を改善するには、「正しい姿勢で、経絡をしっかり伸ばす」ことが必要です。

そこで私が考案したのが、東洋医学の理論に基づいた「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

40代・50代・60代の女性に「経絡ストレッチ」が最適な理由

40代以降は、女性ホルモンの変化により、どうしても「腎（生命力）」や「肝（自律神経）」のバランスが崩れやすくなります。

激しい運動は逆に「気」を消耗してしまい、老化を早める原因にもなりかねません。

必要なのは、筋肉を鍛えることよりも、経絡を伸ばして気血の巡りを良くし、内臓を元気にすることなのです。

ただ伸ばすだけじゃない！東洋医学ベースのオリジナルメソッド

「たま式」では、単なる柔軟体操ではなく、今回解説した「6本の経絡」を意識した動きを行います。

• 呼吸に合わせてゆっくり動くことで、自律神経（肝経）を整える
• 自分の体質に合わせた伸ばし方で、弱っている内臓（脾経・腎経など）を活性化する

鍼灸院での治療経験を活かした、セルフケアの決定版です。

オンラインで自宅がサロンに！まずは体験レッスンへ

「運動は苦手」「体が硬いから恥ずかしい」

そんな方にこそ受けていただきたいレッスンです。オンラインなので、ご自宅からリラックスして参加できます。

足のむくみ、冷え、更年期の不調……。

その悩みを、経絡ストレッチで「気持ちよく」解消しませんか？

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【参考資料】

• 山本高穂・大野智 著『東洋医学はなぜ効くのか』（講談社ブルーバックス）
• 平馬直樹・浅川要・辰巳洋 監修『基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書 オールカラー版』（ナツメ社）
• 川手鮎子 著『心も体もととのう漢方の暮らし365日』（自由国民社）