気滞と気虚の違いは？40代からの疲れとイライラを解消する東洋医学的セルフケア

毎日、本当にお疲れ様です。

「なんだか最近、体が重だるい」「些細なことでイライラしてしまう」「寝ても疲れが取れない」……そんな不調を感じていませんか？

病院に行くほどではないけれど、すっきりしない毎日。それはもしかすると、東洋医学でいう「気（き）」のバランスが乱れているサインかもしれません。

今回は、多くの女性が悩まされている「気滞（きたい）」と「気虚（ききょ）」の違いについて、分かりやすく解説します。自分のタイプを知って、心と体を楽にするヒントを見つけていきましょう。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

「気滞」と「気虚」とは？東洋医学で読み解く不調の原因

東洋医学では、私たちの体を支えるエネルギーを「気（き）」と呼びます。元気の「気」、やる気の「気」ですね。この「気」が十分にあり、スムーズに巡っている状態が健康とされています。

しかし、40代以降の女性は、仕事や家庭での責任、更年期によるホルモンバランスの変化などで、この「気」のトラブルが起きやすくなります。

エネルギー不足で動けない「気虚（ききょ）」の状態

「気虚（ききょ）」とは、文字通り「気が虚（むな）しい」、つまりエネルギーが不足している状態です。

車で例えるなら、ガソリン切れの状態。エンジンをかけようとしても力が入らず、動きたくても動けないのが特徴です。「怠け」ではなく、体のエネルギータンクが空っぽになっているのです。

流れが滞って苦しい「気滞（きたい）」の状態

一方、「気滞（きたい）」は、「気が滞（とどこお）っている」、つまりエネルギーの巡りが悪くなっている状態です。

車で例えるなら、ガソリンはあるのに大渋滞に巻き込まれている状態。進みたいのに進めないため、イライラしたり、体の一部が張ったりするような苦しさを感じます。ストレスが主な原因となることが多いです。

なぜ40代以降の女性に「気」のトラブルが多いのか

女性は7の倍数で体が変化すると言われますが、特に40代からは「気」を作る消化機能（胃腸）が弱りやすくなります（気虚の原因）。それに加えて、子育ての悩みや親の介護、職場の人間関係など、ストレスを抱えやすい時期でもあります（気滞の原因）。

そのため、エネルギー不足と巡りの悪さが同時に押し寄せてくる方が非常に多いのです。

あなたは気滞？気虚？タイプ別セルフチェックリスト

まずは、ご自身がどのタイプに近いかチェックしてみましょう。

「気虚」タイプの特徴とチェック項目

当てはまる数が多いほど、エネルギー不足の傾向があります。

• 朝、起きるのがつらい
• 食後、異常に眠くなる
• 風邪を引きやすく、長引きやすい
• 声が小さい、ボソボソと話す
• 胃腸が弱く、下しやすい
• 舌の縁に歯型がついている

「気滞」タイプの特徴とチェック項目

当てはまる数が多いほど、巡りが滞っている傾向があります。

• ため息をつくことが多い
• 生理前にお腹や胸が張る、イライラする
• のどに何かが詰まっているような違和感がある
• ゲップやおならが出ると少し楽になる
• 気分にムラがある（情緒不安定）
• 忙しい時は元気だが、休みの日になるとドッと疲れる

疲れとイライラが同居する「気虚気滞」の混合タイプとは

「どっちも当てはまる気がする……」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

実は、現代の女性に一番多いのが、この「気虚気滞（ききょきたい）」という混合タイプです。

頑張りすぎてエネルギーを使い果たしてしまった（気虚）結果、巡らせる力もなくなって滞ってしまった（気滞）状態です。

このタイプの方は、「まずは休むこと」と「優しく巡らせること」の両方が必要になります。

気滞・気虚を整えて元気になる！今日からできる食事とツボの養生法

自分のタイプが分かったら、毎日の生活で少しずつケアしていきましょう。

【食事編】気虚には「補う」食材、気滞には「巡らせる」食材を

気虚タイプの方へ

胃腸をいたわり、エネルギーを補う食材を選びましょう。

• おすすめ食材：芋類（じゃがいも、サツマイモ）、鶏肉、きのこ類、お米、豆類
• ポイント：冷たいものは避け、温かいスープや煮物でいただきましょう。よく噛むことも大切です。

気滞タイプの方へ

香りの良い食材で、気の巡りをスムーズにしましょう。

• おすすめ食材：柑橘類（レモン、ゆず）、シソ、ミツバ、セロリ、ミントティー
• ポイント：香りを楽しみながら食事をすることが一番の薬です。

【ツボ編】エネルギーチャージとリラックスに効く万能なツボ

気虚に効くツボ：「足三里（あしさんり）」

• 場所：膝のお皿の外側から、指4本分下がったところ。
• 効果：胃腸の働きを助け、全身に気を巡らせる力を底上げします。お灸もおすすめです。

気滞に効くツボ：「太衝（たいしょう）」

• 場所：足の親指と人差し指の骨が交わるところの少し手前、へこみ部分。
• 効果：ストレスを流し、イライラや頭ののぼせを鎮めます。痛気持ちいい強さで押してみましょう。

【生活習慣編】頑張りすぎないことが一番の薬？心の持ち方

気虚の方は「休む勇気」を、気滞の方は「吐き出す時間」を持ちましょう。

「～しなければならない」という思い込みが、気を消耗させ、滞らせる一番の原因です。「今日はこれでよし！」と自分にOKを出してあげてくださいね。

気滞・気虚の根本改善には「経絡（けいらく）」を整える運動がおすすめ

食事やツボ押しに加えて、体を動かすことも大切ですが、やり方を間違えると逆効果になることもあります。

激しい運動は逆効果？気虚タイプが注意すべき点

「体力をつけなきゃ！」と、気虚の方がいきなり激しい筋トレやランニングを始めるのは危険です。少ないエネルギーをさらに消耗してしまい、かえって疲れがひどくなることがあります。

まずは、エネルギーを漏らさずに巡らせるような、ゆったりとした運動が適しています。

滞りを流して巡りを良くする「経絡ストレッチ」のメリット

そこでおすすめなのが、東洋医学の「経絡（けいらく）」を意識したストレッチです。経絡とは、気や血が流れる「線路」のようなもの。

無理に筋肉を鍛えるのではなく、体のスジ（経絡）を気持ちよく伸ばすことで、詰まっていた気がスムーズに流れ出します。

これは、気滞タイプの「滞り」を解消するのはもちろん、気虚タイプの「巡らせる力が弱い」部分をサポートするのにも最適です。

呼吸と動きを合わせて自律神経を整える

ストレッチをする際は、呼吸を止めないことがポイントです。深く吸って、長く吐く。この呼吸のリズムに合わせて体を動かすことで、自律神経のバランスが整い、心身の緊張がほぐれていきます。

心も体も軽くなる「たま式 養生経絡ストレッチ」で巡りケアを

「自分でストレッチをしても、効いているのか分からない」「一人だと続かない」

そんな方のために、私、たま先生が考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

東洋医学×ストレッチで自分自身をいたわる60分

このレッスンでは、難しいポーズは行いません。東洋医学の知識をベースに、その日の気候や皆さんの体調に合わせて、気の通り道である「経絡」を丁寧に伸ばしていきます。

終わった後には、体がポカポカとし、重かった心がフワッと軽くなる感覚を味わっていただけるはずです。

オンラインレッスンで気軽に始める体質改善

「たま式 養生経絡ストレッチ」は、ご自宅から参加できるオンラインレッスンです。

すっぴんでも、パジャマのままでも大丈夫。忙しい日常から少し離れて、自分の心と体に向き合う時間を一緒に過ごしませんか？

気滞や気虚の悩みは、一人で抱え込まずに、プロと一緒にケアしていきましょう。

まずは一度、体験レッスンでその心地よさを感じてみてください。

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参考資料

『基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書 オールカラー版』 監修：平馬直樹、浅川要、辰巳洋 発行所：株式会社ナツメ社