【気滞の原因】イライラ・喉のつかえは気のせいじゃない！40代からの不調を「巡らせて」解消するヒント

• 「なんだか最近、のどに異物感がある気がする」
• 「お腹が張って苦しい」
• 「些細なことでイライラして、その後ひどく落ち込んでしまう」

40代、50代の女性から、こうしたご相談をよくいただきます。

病院で検査をしても「異常なし」。でも、ご本人は確実に辛い。

「私の性格の問題なのかな…」「更年期だから仕方ないのかな…」と一人で抱え込んでいませんか？

実はその不調、性格のせいでも、気のせいでもありません。

東洋医学では「気滞（きたい）」と呼ばれる、立派な体のサインなのです。

今日は、プロの鍼灸師でありカウンセラーでもある私が、この「気滞」が起こる原因と、薬に頼らず自分でできる解消法について、分かりやすくお話しします。

原因がわかれば、対処法も見えてきます。一緒に、巡りの良い心と体を取り戻していきましょう。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

気滞（きたい）とは？原因を知る前に体のサインをセルフチェック

まずは、あなたの今の状態が本当に「気滞」なのか、確認していきましょう。

そもそも「気滞」ってどういう状態？エネルギーの渋滞をイメージしよう

私たちの体には、生きるために必要なエネルギーである「気（き）」が流れています。

元気の「気」、気力の「気」ですね。

健康な状態では、この「気」が全身をスムーズにサラサラと流れています。

ところが、何らかの原因でこの流れが滞り、一箇所にギュッと詰まってしまうことがあります。これが「気滞（きたい）」です。

道路で例えるなら「交通渋滞」です。

車（エネルギー）はあるのに、動かない。動かないから、クラクション（イライラ）が鳴ったり、排気ガス（熱やガス）が充満したりします。これが体の中で起きているのです。

病院では異常なしでも辛い…気滞の代表的な症状チェックリスト

「気」は目に見えませんが、滞るとハッキリとした症状として現れます。いくつ当てはまるかチェックしてみてください。

• 喉のつまり感（梅核気：ばいかくき と呼ばれる、梅干しの種が引っかかっているような感じ）
• イライラ、憂鬱など感情の起伏が激しい
• 胸や脇、お腹が張って苦しい（脹痛：ちょうつう）
• おならやゲップがよく出る（出ると少し楽になる）
• 無意識にため息をつくことが多い
• 生理前に胸が張ったり、情緒不安定になる（PMSが重い）
• 便秘と下痢を繰り返す

いかがでしたか？

これらはすべて、「流れるべきものが流れていない」ことによるサインです。

なぜ気は滞ってしまうの？東洋医学で紐解く気滞の3つの原因

では、なぜ「気」は渋滞してしまうのでしょうか？

東洋医学では、病気の原因を大きく3つ（内因・外因・不内外因）に分けて考えます。気滞を引き起こす主な犯人も、この中に潜んでいます。

原因1【感情の乱れ（内因）】ストレスや我慢が「肝（かん）」を傷つける

気滞の最大の原因と言えるのが、ストレスや感情の抑圧（七情の乱れ）です。

東洋医学には「五臓（ごぞう）」という考え方がありますが、その中の「肝（かん）」は、全身の気の巡りをコントロールする司令塔の役割（疏泄作用：そせつさよう）を担っています。

しかし、この「肝」はとってもデリケート。「怒り」や「我慢」といった精神的な刺激に弱く、疏泄作用が失調してしまうのです。

• 言いたいことを飲み込んでしまう
• 仕事や家庭でプレッシャーを感じている
• 完璧主義で、自分に厳しい

こうした精神的な負担が続くと、「肝」の働きが乱れて気が滞り、「肝気鬱結（かんきうっけつ）」という状態になります。40代以降は責任ある立場になることも多く、特にこの原因が多い傾向にあります。

原因2【食事の偏り（不内外因）】早食い・食べ過ぎが気の巡りをブロックする

意外かもしれませんが、食事も気滞の大きな原因になります。

食べ物を消化吸収して「気」を作り出し、全身に運ぶのは、「脾（ひ）」（胃腸のような働き）の役目です（運化作用）。

しかし、以下のような食生活（飲食失節）をしていると、「脾」が弱り、食べ物がうまく消化されず、体の中に「痰湿（たんしつ）」や「食滞（しょくたい）」というドロドロした滞りが生まれます。

• 早食い、大食い
• 甘いもの、脂っこいものの摂りすぎ
• お酒の飲みすぎ

この「痰湿」などが気の通り道をふさいでしまい、結果として気が滞ってしまうのです。食後に眠くなる、体が重だるいという方は、このタイプかもしれません。

原因3【生活習慣（不内外因）】運動不足や姿勢の悪さが「気」の通り道を塞ぐ

「気」は、体を動かすことで巡ります。これを「労逸（ろういつ）」のバランスと言います。

デスクワークで一日中座りっぱなしだったり、猫背で胸が縮こまっていたりしませんか？

物理的に体が固まっていれば、その中を流れるエネルギーも当然止まってしまいます。特に、パソコンやスマホの見すぎで姿勢が悪くなると、胸にある「肺」の働き（宣発・粛降作用）が妨げられ、呼吸が浅くなります。

呼吸は「気」を取り込み、巡らせるポンプのようなもの。呼吸が浅いことは、気滞の直接的な原因になります。

気滞の原因を放置するとどうなる？更年期世代が注意すべきリスク

「ただのイライラだから」「いつものことだから」と放置するのは危険です。

気滞は「万病の元」とも言える状態。放っておくと、さらに厄介な不調へと進行してしまいます。

「血（けつ）」や「水（すい）」の巡りも悪化し、頑固な冷えやむくみに

私たちの体は「気・血（けつ）・津液（しんえき ※水のこと）」の3つの要素で支えられています。

この中で「気」は、血や津液を動かすエンジンの役割をしています（推動作用）。

つまり、気が滞ると、血も津液も動かなくなります。

• 血が滞る　→　「瘀血（おけつ）」（肩こり、頭痛、シミ、筋腫など）
• 津液が滞る　→　「痰湿（たんしつ）」（むくみ、めまい、重だるさ）

更年期世代の女性が悩む「冷えのぼせ」や「頑固な肩こり」は、気滞からスタートして、血や水の滞りまで併発しているケースが非常に多いのです。

心のバランスが崩れ、更年期症状が重くなる可能性も

気がスムーズに流れないと、自律神経のバランスも乱れます。

更年期は「腎（じん）」の衰えによりホルモンバランスが激変する時期ですが、そこに気滞が加わると、ホットフラッシュや動悸、不眠、うつ状態などの症状がより重く出てしまう可能性があります。

薬に頼りすぎない！今日からできる気滞原因の解消・養生法

でも、安心してください。

気滞の原因は生活の中にあるということは、生活を変えれば自分で治せるということでもあります。

今日からできる、簡単な養生法をご紹介します。

香りの良い食材（香味野菜・柑橘類）で気を巡らせる

「気」は「香り」に乗って巡ります。これを「辛温発散（しんおんはっさん）」や「理気（りき）」といいます。

アロマテラピーも良いですが、毎日の食事に香りのある食材を取り入れてみましょう。

• 香味野菜: シソ、ミョウガ、ネギ、セロリ、春菊、パクチー、三つ葉
• 柑橘類: ミカン、ゆず、レモン、グレープフルーツ
• お茶: ジャスミン茶、ミントティー

特にミカンの皮を乾燥させた「陳皮（ちんぴ）」は、漢方薬でも使われるほど強力な理気食材です。お茶に入れたり、料理のアクセントに使うのがおすすめです。

我慢は禁物！深呼吸と「ため息」は最高のリラックス法

昔から「ため息をつくと幸せが逃げる」なんて言われますが、東洋医学的には「ため息は体の自然な防衛反応」です。

気が滞って胸が苦しくなると、体は無意識にため息をついて、詰まった気を外に吐き出そうとします（嘆息）。ですから、我慢せずに「はぁ〜っ」と大きく息を吐き出してください。

また、意識的な深呼吸も大切です。吸うことよりも「吐くこと」を意識して、お腹の底から悪いものを出し切るイメージで行いましょう。

頑張りすぎないことが一番の薬？自分の感情を認めてあげよう

原因の項目でお話しした通り、ストレスは「肝」の大敵です。

イライラしたり、悲しくなったりした時、「こんなことで怒っちゃダメだ」と自分を責めていませんか？

感情に蓋をすると、気はますます滞ります。

「私、今怒ってるな」「辛いんだな」と、自分の感情をそのまま認めてあげてください。カウンセリングの現場でも、自分の気持ちに気づくだけで、ふっと肩の力が抜け、気が巡り始める方をたくさん見てきました。

体を動かして気を巡らせる！「経絡（けいらく）」へのアプローチが鍵

食事やメンタルケアも大切ですが、最も即効性があり、根本的な解決に繋がるのが「体を動かすこと」です。

ただし、やみくもに運動すれば良いわけではありません。気の通り道である「経絡（けいらく）」を意識することが重要です。

なぜストレッチが気滞の原因解消に効果的なのか？

気滞の人は、ストレスで体が無意識に緊張し、筋肉がこわばっています。

特に、気の巡りを司る「肝」の経絡（足の厥陰肝経：足の内側や脇腹を通るライン）や、呼吸に関わる胸周りが固まっていることが多いのです。

ストレッチでこれらの経絡を伸ばし、刺激を与えることで、物理的に気の通り道を開くことができます。

マッサージは「点」での刺激ですが、ストレッチは「線（経絡）」全体を伸ばせるため、全身の巡りを良くするのに非常に効果的なのです。

40代・50代からの不調に寄り添う「たま式 養生経絡ストレッチ」とは

• 「運動が良いのはわかるけど、ジムに行く元気もない…」
• 「激しい運動は苦手…」

そんな方にこそおすすめしたいのが、私が考案した「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

これは、難しいポーズをとるヨガや、筋トレとは違います。

鍼灸師としての知識をベースに、「気滞」の原因となる詰まりやすい経絡を、呼吸に合わせてゆっくりと伸ばしていく、大人の女性のためのプログラムです。

• 肝の経絡を伸ばす: イライラや目の疲れを解消
• 胸を開く: 呼吸を深くし、憂鬱感を払拭
• 骨盤周りを緩める: 冷えや婦人科系の巡りを改善

60分のレッスンの中で、自分の体と対話し、滞っていたものを少しずつ流していきます。

自宅でリラックスしながら、巡りの良い体を手に入れよう

「たま式 養生経絡ストレッチ」はオンラインで開催しています。

すっぴんのまま、自宅のリラックスできる環境で、周りを気にせず受けていただけます。

終わった頃には、体がポカポカし、視界が明るくなり、何より「あ、私、呼吸ができる」という感覚を味わっていただけるはずです。

まとめ

「気滞」は、頑張り屋さんのあなたへ体が送っている「少し休んで、巡らせて」というメッセージです。

原因がわかれば、もう怖くありません。

香りの良いお茶を飲んだり、深呼吸をしたり、そして気持ちよく体を伸ばしたり。

日々の生活の中で、少しだけ自分をいたわる時間を作ってあげてください。

もし、「一人ではどう体を動かしていいかわからない」「専門家と一緒にしっかりケアしたい」と思われたら、ぜひ私のオンラインレッスンを覗いてみてください。

あなたが本来持っている「巡る力」を取り戻すお手伝いをさせていただきます。

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参考資料

平馬直樹・浅川要・辰巳洋 監修『オールカラー版 基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書』ナツメ社