生きてる意味がわからない60代のあなたへ。心が空っぽなのは「体と気の巡り」が原因かもしれません

ふと気づくと、これまで走り続けてきた毎日が急に止まったように感じる。

朝、目が覚めたときに「今日もまた、何もない一日が始まる」と重たい気持ちになる。

そして、こう自分に問いかけてしまうことはありませんか？

• 私の人生、これでよかったのかな
• もう誰からも必要とされていないんじゃないか
• 60代になって、生きてる意味がわからなくなってしまった

もし今、あなたがそんな深い霧の中にいるとしても、どうか自分を責めないでください。

実は、私の鍼灸院や相談室にいらっしゃる60代の方の多くが、あなたと同じ悩みを抱えていらっしゃいます。

今日は、プロのカウンセラーとして、そして体の専門家である鍼灸師として、その「心の空っぽ」の正体と、そこから少しだけ楽になるためのヒントをお話ししますね。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

生きてる意味がわからない…60代でそう感じるのは決して「おかしいこと」ではありません

まず一番にお伝えしたいのは、今あなたが感じているその虚無感は、決しておかしなことではないということです。むしろ、これまで一生懸命に生きてきた証（あかし）でもあります。

「これまでの役割」を終えた60代が陥りやすい「心の空白」

60代は人生の大きな転換期です。

定年退職、子育ての完全な終了、親の介護のひと段落…。

これまであなたの人生を埋め尽くしていた「誰かのための役割」や「社会的な責任」が、急に手元から離れていく時期です。

忙しい渦中にいるときは「終わったらあれもしたい、これもしたい」と思っていたはずなのに、いざその時が来ると、自由と引き換えに「透明人間」になったような孤独を感じてしまうのです。これは心理学的には「荷下ろしうつ」や「空の巣症候群」に近い状態で、とても自然な心の反応です。

真面目に生きてきた人ほど、生きる意味を見失いやすい理由

「生きてる意味がわからない」と深く悩んでしまうのは、あなたがこれまで真面目に、責任感を持って生きてきたからこそです。

適当に生きてきた人は、役割がなくなっても「ラッキー、これからは遊ぼう」と楽観的に捉えられることが多いものです。

しかし、家族のため、会社のために自分のことを後回しにして尽くしてきた人ほど、「役割のない自分」に価値を感じられなくなってしまいます。

あなたは今まで、十分すぎるほど頑張ってきました。今は、その反動で心が「強制終了」ボタンを押している状態なのです。

あなたはひとりじゃない。多くの60代が抱える「虚無感」の正体

私の相談室でも、「夫と二人で顔を合わせるのが苦痛」「趣味を見つけなきゃと焦るけれど、何にも興味が湧かない」という60代の方の声をお聞きします。

この虚無感の正体は、「人生の第2章の書き出し方がわからない不安」です。

第1章があまりに激動で忙しかったため、静かな第2章の始め方に戸惑っているだけ。決して、あなたの人生が終わってしまったわけではありませんよ。

なぜ急に苦しくなる？東洋医学で読み解く60代の心と体

ここからは少し視点を変えて、私の専門である「東洋医学」の視点であなたの不調を紐解いてみましょう。

心が辛いとき、私たちはつい「自分の心が弱いからだ」と考えがちですが、実は体のエネルギー不足が原因であることが非常に多いのです。

60代は心身の曲がり角。東洋医学で見る「気虚（ききょ）」とは

東洋医学には「気（き）・血（けつ）・水（すい）」という考え方があります。

このうち「気」は、生きるためのエネルギーそのものです。

60代になると、どうしてもこの「気」の総量が減ってきます。これを「気虚（ききょ）」と呼びます。

気が不足すると、次のような症状が現れます。

• やる気が起きない
• 何をするのも億劫（おっくう）
• 考えがまとまらない
• くよくよと考え込んでしまう

つまり、「生きてる意味がわからない」と感じるのは、性格がネガティブになったからではなく、単に「前向きに考えるためのエネルギー（気）」が足りていないだけの可能性が高いのです。

更年期を超えた後のホルモンバランスとメンタルの関係

また、女性の場合は閉経後のホルモンバランスの変化が落ち着く60代に入っても、自律神経の乱れを引きずっていることがあります。

男性の場合も、ホルモンの減少によって意欲が低下することが医学的にもわかっています。

体の土台が揺らいでいるときに、心だけで「しゃきっとしよう！」「生きがいを見つけよう！」と頑張るのは、ガソリンが入っていない車を無理やり走らせようとするようなものです。

「生きてる意味がわからない」は、心が弱いからではなく「気が滞っている」サイン

川の水が流れずに淀んでいると濁ってしまうように、人の体も「気」が巡っていないと、思考も濁ってしまいます。

今、あなたが感じている重たい気持ちは、体が「気の巡りを良くしてほしい」「まずは休んでエネルギーをチャージしてほしい」と発しているSOSサインだと捉えてみてください。

そう思うと、少しだけ気が楽になりませんか？

生きる気力が湧かない時に「やってはいけない」3つのこと

エネルギー（気）が不足している今の状態で、無理に動くことは逆効果です。

ここでは、私がカウンセリングでよくお伝えしている「今はしなくていいこと」を3つご紹介します。

1. 無理に新しい趣味や生きがいを探そうとしない

世間の雑誌やテレビでは「60代からの輝く生き方」「趣味で第二の人生を」といった特集が溢れています。

でも、心が疲れている時に新しいことを始めるのは、莫大なエネルギーを使います。

「何かやらなきゃ」と焦って、好きでもない習い事を始めたり、資格勉強の本を買ったりする必要はありません。

「今は何もしない」が、今のあなたの立派な仕事です。

2. 「みんなは楽しそうなのに」と他人と比較しない

SNSや同窓会で、旅行に行ったり孫と遊んだりしている友人を見ると、「それに比べて私は…」と落ち込んでしまうかもしれません。

でも、人は人、自分は自分です。

外からは幸せそうに見えても、誰しもその人にしかわからない悩みを持っています。

今は心のカーテンを少し閉めて、自分の内側だけを見つめてあげる時間を大切にしましょう。

3. 自分を責める反省会をやめて、まずは「休むこと」を仕事にする

「あの時もっとこうしていれば」「私はダメな母親だったかもしれない」

夜になると始まる「自分反省会」は、百害あって一利なしです。

過去は変えられませんが、今の体の状態を変えることはできます。

自分を責めそうになったら、「今日は気が足りてないから、反省会は中止！」と声に出して、早めに布団に入ってしまいましょう。

60代からの新しい選択。生きる意味を探す前に「体を整える」ことから始めよう

生きる意味は、頭で考えて見つかるものではありません。

体と心が整い、エネルギーが満ちてきたときに、ふと「あ、これは楽しいな」「これは美味しいな」と感じる瞬間に宿るものです。

心が動かない時は、先に体を動かすと「気」が巡りだす

「心身一如（しんしんいちにょ）」という言葉があるように、心と体はつながっています。

心を無理に動かそうとするよりも、体を少し動かす方が、簡単で即効性があります。

激しい運動は必要ありません。

凝り固まった筋肉をほぐし、深い呼吸を入れるだけで、滞っていた「気」が流れ始めます。気が巡ると、不思議と「ま、なんとかなるか」という気持ちが湧いてくるものです。

頑張らなくていい。60代の体に優しい「養生（ようじょう）」の考え方

東洋医学には「養生（ようじょう）」という言葉があります。

これは「生命を養う」こと。

鍛えることではなく、自分をいたわり、大切に扱うことです。

60代からの体作りは、筋トレで自分を追い込むことではありません。

自分の体を慈しみ、巡りを良くしてあげる「養生」こそが、心の安定につながります。

呼吸を深めて自律神経を整える重要性

不安な時、あなたの呼吸は浅く、速くなっていませんか？

意識的に深く息を吐き、新しい空気を吸い込むだけで、自律神経のスイッチが「緊張モード」から「リラックスモード」に切り替わります。

呼吸は、私たちが自分でコントロールできる唯一の自律神経の調整ボタンなのです。

心と体の巡りを良くする「たま式 養生経絡ストレッチ」のご提案

もし、「自分ひとりではどうやって体を整えたらいいかわからない」「誰かと話したいけれど、外に出るのは億劫」と感じているなら、私が主宰している「たま式 養生経絡ストレッチ」を一度のぞいてみませんか？

東洋医学×ストレッチで、滞った「気・血・水」をスムーズに

これは単なる体操ではありません。

鍼灸師の知識を活かし、体の中にある「経絡（けいらく）」という気の通り道を意識して伸ばす、オリジナルのストレッチです。

難しいポーズは一切ありません。

呼吸に合わせてゆっくりと体を伸ばすことで、全身の巡りが良くなり、終わった後には温泉に入った後のようなポカポカとした安心感に包まれます。

運動が苦手な60代でも安心。オンラインで自宅が癒やしの場に

レッスンはオンライン（Zoom）で行います。

すっぴんでも、パジャマのような楽な格好でも構いません。

ご自宅のリラックスできる空間で、画面越しに私と一緒に体をほぐしましょう。

移動の手間がないので、気力が湧かない日でも「とりあえず画面を開くだけ」で参加できます。

ひとりで悩まないで。同じ世代の仲間とつながる心地よい時間

参加されているのは、40代〜60代の女性が中心です。

皆さん、体の不調や心の揺らぎを感じながら、それでも自分を整えようと集まっています。

レッスンでは、無理に会話を強要することはありませんが、

「同じ時間に、同じように自分をいたわっている仲間がいる」

そう感じるだけで、孤独感は驚くほど薄らいでいきます。

まとめ：生きてる意味は、元気な体の中に自然と湧いてくるもの

「生きてる意味がわからない」

そう感じてしまう今の自分を、どうか否定しないでください。

それは、あなたがこれまで精一杯生きてきた証拠であり、体が「少し休んで、エネルギーを貯めて」と言っているサインなのです。

生きる意味なんて、すぐに見つからなくても大丈夫。

まずは、凝り固まったその背中をゆっくりほぐし、深い呼吸を一つすることから始めませんか？

体の中に温かい「気」が巡り始めたとき、きっと今までとは違う景色が見えてくるはずです。

もし、ひとりで抱えきれなくなったら、いつでも私を頼ってくださいね。

画面の向こうで、あなたにお会いできるのを待っています。

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