【鍼灸師監修】気滞（きたい）におすすめのお茶7選！コンビニで買える市販品から簡単薬膳茶まで

• 「なんだか最近、ため息ばかりついている」
• 「喉の奥に何かが詰まっているような違和感がある」
• 「些細なことでイライラしてしまい、自己嫌悪…」

そんなふうに感じて、毎日を辛く過ごしていませんか？

病院に行くほどではないけれど、なんとなく不調。その原因は、東洋医学でいう「気滞（きたい）」かもしれません。

「気滞」とは、文字通り「気（エネルギー）」の流れが滞ってしまっている状態のこと。

特に、仕事に家事に忙しい40代〜50代の女性は、ストレスや更年期の影響で気が詰まりがちです。

でも、大丈夫。

そんなガチガチに固まった気を、ふわっと緩めてくれる心強い味方があります。

それが「お茶」です。

お茶の持つ「香り」には、滞った気を巡らせる働きがあると言われています。

今回は、鍼灸師である私が、気滞タイプの方に心からおすすめしたいお茶を7つ厳選しました。

コンビニで手軽に買えるものから、お家にある食材でできる簡単な薬膳茶までご紹介します。

たった一杯のお茶が、あなたの張り詰めた心をほどく鍵になるかもしれません。

ぜひ、今の気分に合うものを探してみてくださいね。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

そもそも「気滞（きたい）」とは？お茶が良い理由

まずは、今のあなたの不調が「気滞」によるものなのか、チェックしてみましょう。

気滞チェックリスト：イライラ、お腹の張り、梅核気（喉のつかえ）

いくつ当てはまりますか？

• 理由もなくイライラしたり、落ち込んだりする
• 喉の奥に物が詰まったような違和感がある（梅核気・ヒステリー球）
• 無意識に「ため息」をよくついている
• お腹や脇腹が張って苦しい、ガスが溜まりやすい
• 生理前に胸が張ったり、情緒不安定になりやすい（PMS）
• ゲップやおならが出ると少し楽になる

2つ以上当てはまる方は、気がスムーズに流れていない「気滞」の傾向があると考えられます。

東洋医学の知恵：「香り」には「理気（りき）」の働きがある

東洋医学では、食材の「味」や「性質」だけでなく、「香り」も体調を整える要素の一つとして重要視します。

良い香りのする食材には、滞った気を動かし、巡らせる「理気（りき）作用」があると考えられています。

ストレスでギュッと縮こまった体や心は、良い香りを嗅ぐと「ふぅ〜っ」と緩みますよね？

あの一瞬の緩みこそが、気が巡り始めたサインなのです。

だからこそ、香り高い「お茶」は、気滞タイプの方にとって良い養生になるのです。

忙しい女性こそ「お茶を淹れる5分」が心と体を整える

そしてもう一つ大切なのが「時間」です。

気滞の大きな原因の一つは、「常に何かに追われている緊張感」。

お湯を沸かし、茶葉が開くのを待ち、湯気とともに立ち上る香りを吸い込む。

この「お茶を淹れる5分間」だけは、スマホを置いて、自分のためだけに使ってください。この「間（ま）」を作ること自体が、気滞ケアの第一歩ですよ。

【コンビニ・市販で買える】手軽に気滞ケア！おすすめのお茶4選

「薬膳茶なんて作る時間がない！」という方も安心してください。

コンビニやスーパーで買えるペットボトルやティーバッグのお茶でも、十分に活用できます。

選ぶ基準は「香りが良いこと」です。

1. ジャスミン茶：理気（りき）の代表格！イライラやPMSに

気滞対策としてよく知られているのが、ジャスミン茶（茉莉花茶）です。

ジャスミンの華やかな香りには理気作用があり、高ぶった気分を落ち着けるのを助けてくれます。

・おすすめの時：生理前のイライラ、仕事中の緊張感、お腹の張りを感じる時。

・ポイント：コンビニのホットコーナーにあるジャスミン茶は、香りが立ちやすいので特におすすめです。

2. ミントティー（薄荷茶）：頭のモヤモヤと目の疲れをクリアに

東洋医学では「薄荷（ハッカ）」と呼ばれるミント。

その清涼感のある香りは、頭に上ってしまった熱を冷まし、気を発散させる働きがあると言われています。

・おすすめの時：考えすぎて頭がパンパンな時、目が充血して疲れている時。

・ポイント：カフェなどでは、フレッシュミントを使ったハーブティーを選ぶと、より香りが楽しめます。

3. アールグレイ（紅茶）：ベルガモットの香りで鬱々を流す

紅茶の中でも、柑橘系のベルガモットで着香したアールグレイを選びましょう。

柑橘の香りには、鬱々とした気分を晴らし、胃腸の働きを助ける効果が期待できます。

・おすすめの時：気分が落ち込んでいる時、食欲がない時。

・ポイント：アイスよりもホットの方が香りが立ち、体を冷やさないのでベターです。

4. カモミールティー：高ぶった神経を鎮めてリラックスしたい夜に

キク科のカモミールは、東洋医学の「菊花（きっか）」に近い働きをしてくれると言われています。

高ぶった「肝（かん）」の気を鎮め、心身をリラックスモードへ導くのに役立ちます。

・おすすめの時：ストレスで夜眠れない時、イライラして落ち着かない時。

・ポイント：ノンカフェインのものが多いので、寝る前のナイトティーとして最適です。

【お家で簡単薬膳】キッチンにある食材で！気滞解消ブレンド茶3選

少し余裕がある休日は、お家にある食材でオリジナルの養生茶を作ってみませんか？

特別な材料は必要ありません。キッチンにある「あの食材」が、立派な養生アイテムになります。

5. 陳皮茶（みかんの皮）：胃腸の張りや消化不良におすすめ

みかんの皮を乾燥させたものを、漢方では「陳皮（ちんぴ）」と呼びます。

古くから、気の巡りを良くし、胃腸の調子を整える目的で使われてきました。

・作り方：無農薬のみかんを食べた後、皮を刻んでザルに広げ、カラカラになるまで1週間ほど陰干しします。これを紅茶やプーアル茶にひとつまみ入れて飲むだけ。

・こんな時に：喉のつかえ（梅核気）、お腹の張り、消化不良に。

6. 紫蘇（シソ）茶：「気」を巡らせてお腹も温める万能選手

薬味として使われる大葉（紫蘇）も、実は優秀な「気巡り」食材です。

香りが良く、体を温める性質もあるため、冷えからくる気滞（お腹の不調など）に適しています。

・作り方：洗った紫蘇の葉2〜3枚をちぎってカップに入れ、熱湯を注ぎます。3分ほど蒸らして、お好みでハチミツを加えても美味しいですよ。

・こんな時に：気分の落ち込み、風邪のひき始め、冷えによる胃の不調に。

7. 菊花茶（きっかちゃ）：パソコン作業による目の疲れとイライラに

食用菊や、ハーブティー用の乾燥菊花を使ったお茶です。

「肝」にこもった余分な熱を冷ます働きがあり、目と頭をスッキリさせてくれると言われています。

・作り方：乾燥菊花数個をカップに入れ、熱湯を注ぎます。クコの実を数粒加えると、さらに「見る力」を養う薬膳茶になります。

・こんな時に：目の充血・疲れ、のぼせ、イライラ頭痛に。

鍼灸師・たま先生が教える「効かせる」お茶の飲み方

せっかく良いお茶を選んでも、飲み方を間違えてはもったいないです。

気滞ケアのための飲み方のコツをお伝えしますね。

香りを逃さない！蓋をして蒸らすのが鉄則

気滞ケアのポイントは「香り（揮発性成分）」です。

お湯を注いだら、すぐに蓋（ソーサーなどでもOK）をしてください。

蓋をせずに放置すると、大切な香り成分が飛んでしまいます。

飲む直前に蓋を開け、湯気とともに立ち上る香りを胸いっぱいに吸い込むことが、何よりの養生になります。

「ふーっ」と息を吐きながら飲む深呼吸メソッド

お茶を飲む前に、まずは口から細く長く「ふーーっ」と息を吐き切ってください。

気滞の人は、呼吸が浅く、吸ってばかりで吐けていないことが多いのです。

しっかり吐けば、自然と深く吸えます。

「吐くこと」を意識しながら、温かいお茶を一口ずつゆっくり味わってみてください。

お茶だけではすっきりしない頑固な気滞には「体を動かす」ことも重要

お茶でのケアは、心と体の緊張を解く素晴らしい方法です。

しかし、長年のストレスや生活習慣でガチガチに固まってしまった「頑固な気滞」の場合、お茶などの内側からのアプローチだけではすっきりしないことがあります。

気が滞ると体もガチガチに？「経絡（けいらく）」の詰まりを疑おう

「気」が流れる通り道を、東洋医学では「経絡（けいらく）」と呼びます。

気が滞っている時、実はその通り道である体の筋肉や関節も、硬く強張っていることが多いのです。

特に、ストレスに関係する「肝（かん）」の経絡が通る「脇腹」や「股関節」周りがガチガチになっていませんか？

川の流れと同じで、土手が崩れていたりゴミが溜まっていたりすると（体の硬さ）、いくら水を流そうとしても（お茶や養生）うまくいきません。

まずは物理的に体を動かして、気の通り道である「経絡」の巡りを良くしてあげることが必要です。

根本から巡りを整える「たま式 養生経絡ストレッチ」とは

そこでおすすめしたいのが、私が考案した「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

これは単なる柔軟体操ではありません。

東洋医学のプロである鍼灸師の視点で、「気の通り道（経絡）」を効率よく伸ばし、巡りを整えることに特化したプログラムです。

• 難しいポーズは一切なし
• 呼吸に合わせて、じっくりと経絡を伸ばす
• 「肝」や「心」など、ストレスでダメージを受けやすいツボやラインを重点的にケア

40代からの女性に特化！1回60分のオンラインレッスンで心身を解放

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そんな40代〜60代の女性のために、ご自宅で気軽に参加できるオンラインレッスンをご用意しました。

1回60分、私たま先生と一緒に、自分の体と向き合う時間を作ってみませんか？

お茶で内側から緩め、ストレッチで外側から巡らせる。

このダブルのアプローチで、驚くほど体が軽くなるのを実感していただけるはずです。

まとめ

いかがでしたか？

「気滞」は病気ではありませんが、放置すると心と体の大きな不調につながりかねません。

まずは今日、帰り道にコンビニでジャスミン茶を買ってみてください。

そしてお家で、お気に入りのカップで香りを楽しみながら深呼吸してみましょう。

それでも「やっぱり体が重いな」「スッキリしないな」と感じたら、それは体が「動かしてほしい」とサインを出しているのかもしれません。

そんな時は、いつでも私のオンラインレッスンを頼ってくださいね。

お茶とストレッチで、あなたの「巡り」が整い、笑顔が増えることを心から願っています。

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