未病を漢方で改善！「検査で異常なし」の不調を整えるタイプ別選び方と養生

毎日頑張っているあなた、こんな風に感じることはありませんか？

• 「体がだるくて朝起きるのが辛い」
• 「手足が冷えて、夜なかなか眠れない」
• 「些細なことでイライラしたり、落ち込んだりしてしまう」

心配になって病院に行き、血液検査やいろいろな検査を受けてみたけれど、お医者さんからは「特に異常はありませんね」の一言。

ホッとしたような、でも「じゃあ、この辛さは何なの？」と行き場のない不安を感じた経験、あるのではないでしょうか。

実は、その辛さには「未病（みびょう）」という名前があります。

病気ではないけれど、健康でもない。そんなグレーゾーンの状態です。

今日は、東洋医学の視点から、この「未病」の正体と、漢方や養生を使ったケア方法についてお話しします。

薬に頼りすぎず、体質から整えて、もっと軽やかに毎日を過ごすためのヒントを持ち帰ってくださいね。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

「未病」とは？検査で異常が出ない不調の正体

「未病」という言葉、CMなどで聞いたことがあるかもしれませんね。

これは2000年以上前に書かれた中国の医学書『黄帝内経（こうていだいけい）』にも登場する、東洋医学の非常に重要な考え方です。

西洋医学と東洋医学の視点の違い｜「病気」と「未病」の境界線

西洋医学は、検査データに基づいて診断を行うのが得意です。数値が基準範囲を超えたり、画像に異常が見つかったりして初めて「病気」と診断され、治療が始まります。逆に言えば、数値に現れない不調は「異常なし」として扱われがちです。

一方、東洋医学は「人を診る」医学です。

たとえ検査数値が正常範囲内であっても、あなたが「辛い」と感じている自覚症状（不定愁訴）があれば、それは体のバランスが崩れているサインだと捉えます。

• 健康：気・血・津液（水）が巡り、五臓六腑のバランスが整っている状態
• 未病：バランスが崩れかけ、病気に向かいつつある状態（または病気が治りきっていない状態）
• 病気：バランスが大きく崩れ、組織や器官に器質的な変化が起きている状態

東洋医学では、この「未病」の段階でケアし、本来の健康な状態に引き戻すことを「未病先防（みびょうせんぼう）」と呼び、最も重視しています。

「検査で異常なし」は、「気のせい」ではありません。「今ならまだ、自分の力で引き返せるよ」という体からのメッセージなのです。

あなたは大丈夫？未病のセルフチェックリスト

次のような症状はありませんか？これらはすべて、体が発している「未病」のサインです。

• 疲れが取れない、常に倦怠感がある
• 手足やお腹が冷える
• 頭痛やめまいが頻繁にある
• 肩こりや腰痛が慢性化している
• 食欲がない、または食べ過ぎてしまう
• 便秘や下痢を繰り返す
• 眠りが浅い、寝付きが悪い
• イライラや不安感が強い
• 肌荒れや吹き出物が治らない

いくつ当てはまりましたか？

これらは体質や生活習慣の乱れからくるサイン。漢方や養生でケアすることで、驚くほど楽になることが多いんですよ。

漢方で考える未病の原因｜気・血・水のバランス

東洋医学では、私たちの体は「気（き）・血（けつ）・津液（しんえき＝水）」の3つの要素で構成されていると考えます。これらが十分な量あり、スムーズに巡っていることが健康の条件です。

未病の多くは、この3つのバランスが崩れることで起こります。

「気」の乱れ：イライラ、やる気が出ない、疲れが取れない

「気」は、生命エネルギーそのもの。車で言えばエンジンを動かすガソリンや電気のようなものです。体を温めたり、内臓を動かしたりする働きがあります。

• 気虚（ききょ）：エネルギー不足。疲れやすい、風邪をひきやすい、やる気が出ない。胃腸の働きが弱っていることが多いです。
• 気滞（きたい）：ストレスなどで気の巡りが滞っている状態。イライラ、お腹の張り、喉のつかえ感（梅核気）。

気が不足したり滞ったりすると、体全体の機能が低下し、病気を跳ね返すバリア機能（衛気）も弱まってしまいます。

「血」の不足・滞り：冷え、肩こり、生理の悩み

「血」は、血液およびその中に含まれる栄養分を指します。全身に栄養と潤いを届け、精神活動を支える働きもあります。

• 血虚（けっきょ）：栄養不足。顔色が悪い、髪や肌が乾燥する、めまい、不安感、不眠。
• 瘀血（おけつ）：血流がドロドロで滞っている状態。肩こり、シミ・くすみ、生理痛、冷えのぼせ。

女性は毎月の月経で血を消耗しやすいため、血のケアは美容と健康の要です。血虚が進むと心の不安感にもつながります。

「水」の停滞：むくみ、めまい、重だるさ

「水（津液）」は、体内の血液以外の生理的な水分（リンパ液、汗、涙、唾液など）の総称です。体を潤す働きがあります。

• 水毒（すいどく）／水滞：水の巡りが悪く、余分な水が溜まっている状態。むくみ、重だるさ、雨の日の不調、めまい、車酔い。

日本は湿気が多いため、外からの湿気（外湿）と、胃腸が弱って水を捌けないこと（内湿）が重なり、「水毒」体質の人がとても多いと言われています。

タイプ別｜未病ケアにおすすめの漢方と食材（食養生）

自分のタイプがなんとなく見えてきましたか？

ここでは、よくある未病のタイプ別に、おすすめの漢方薬と、スーパーで買える食材を使った「食養生（ちょい足し漢方）」をご紹介します。

冷え・寒湿タイプ：体を温める漢方と食材

冬だけでなく、夏の冷房でも不調が出るタイプ。手足が冷え、代謝が落ちています。腎の陽気が不足している可能性もあります。

おすすめ漢方

• 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）：冷え性でむくみや貧血傾向がある女性の聖薬。血を補い、水を巡らせます。
• 人参湯（にんじんとう）：お腹が冷えて胃腸が弱い方に。体を内側から温めます。

おすすめ食材

• 体を温めるもの：生姜（特に乾燥させた乾姜）、ネギ、ニラ、シナモン（桂皮）、羊肉、エビ。
• ちょい足し：お味噌汁にすりおろした「生姜」を入れたり、紅茶に「シナモン」を振るだけで、立派な薬膳になります。

ストレス・気滞タイプ：巡りを良くする漢方と香りの食材

イライラやPMS（月経前症候群）、喉の詰まり感があるタイプ。頑張り屋さんほど陥りやすいです。肝の気が滞っている状態です。

おすすめ漢方

• 加味逍遙散（かみしょうようさん）：気の巡りを良くし、イライラやのぼせを鎮めます。更年期世代にもよく使われます。
• 半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）：喉のつかえ感や不安感に。気の滞りを解消します。

おすすめ食材

• 香りの良いもの：シソ（大葉）、ミカンなどの柑橘類、セロリ、ミント、ジャスミン茶、春菊。
• ちょい足し：薬味として「シソ」をたっぷり使ったり、おやつに「柑橘類」を食べたりしましょう。香りが気の巡りをスムーズにしてくれます。

疲れ・気虚タイプ：エネルギーを補う漢方と消化に良い食材

朝からだるい、食後に眠くなる、胃腸が弱いタイプ。まずはエネルギーの補充が必要です。脾（胃腸）の働きを立て直すことが大切です。

おすすめ漢方

• 補中益気湯（ほちゅうえっきとう）：「医王湯」とも呼ばれる名薬。胃腸の働きを高めて、気を補い、下がり気味の調子を持ち上げます。
• 六君子湯（りっくんしとう）：胃腸が弱く、食欲がない、疲れやすい方に。余分な水分も取り除きます。

おすすめ食材

• 元気を補うもの：お米、イモ類（特に山芋）、鶏肉、豆類、ウナギ、ナツメ。
• ちょい足し：「山芋」や「長芋」は「山薬（さんやく）」という立派な生薬。滋養強壮に優れています。毎日の食事に取り入れましょう。

※漢方薬は体質に合わせることが大切です。薬局や専門医に相談してから服用することをおすすめします。

漢方だけに頼らない！効果を高める「巡らせる」習慣

漢方薬は、乱れたバランスを整えるための強力なサポーターですが、それだけでは片手落ちになってしまうこともあります。

飲むだけでは届かない？「養生」の重要性

漢方薬は、体に足りないものを補ったり、過剰なものを排出したりする手助けをしてくれます。しかし、そのベースとなるのは、やはり日々の生活習慣（養生）です。

冷たいものを飲み続けながら体を温める漢方を飲んでも、効果は半減してしまいますよね。

「食事・睡眠・運動」。この3つの基本を整えることが、未病を治す近道です。特に胃腸（脾）をいたわることは、気血を作る土台となります。

経絡（けいらく）を刺激して全身の巡りをスイッチオン

そしてもう一つ、大切なのが「経絡（けいらく）」の流れです。

経絡とは、全身に張り巡らされた「気と血の通り道」。電車で言えば線路、ツボ（経穴）は駅のようなものです。

漢方（食）で良い材料を体に入れても、それを運ぶルート（経絡）が渋滞していては、必要な場所に届きません。

特に運動不足や同じ姿勢が続くと、経絡の流れが悪くなり、気血が滞ってしまいます。

そこでおすすめなのが、体の外側から経絡を刺激して、巡りを良くするアプローチです。

1日60分で体質改善。「たま式 養生経絡ストレッチ」のすすめ

「運動は苦手」「忙しくて時間がない」

そんな方でも無理なく続けられて、漢方の効果も後押しするのが、私が考案した「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

漢方の知識×ストレッチで未病を寄せ付けない体へ

このレッスンは、単なる体操ではありません。

鍼灸師としての知識をベースに、気・血・水の通り道である「経絡」を意識して伸ばすことに特化した、オリジナルのプログラムです。

特徴1
東洋医学のプロが指導その日の気候や参加者のお悩みに合わせ、「今日は胃腸の経絡を伸ばしましょう」「春なので肝の経絡をケアしましょう」と、季節や体調に合わせたメニューを行います。

特徴2
40代〜60代女性に特化更年期や未病に悩む世代のために、激しい動きは一切なし。呼吸に合わせてじっくりと体を緩め、巡りを整えます。

特徴3
オンラインで自宅がスタジオに移動時間ゼロ。ノーメイクでもパジャマでもOK。リラックスした状態で受けることで、副交感神経が優位になり、回復力が高まります。

漢方で内側から栄養を補い、ストレッチで外側から巡りのスイッチを入れる。

この「内と外からのダブルケア」こそが、頑固な未病を改善し、数年後も若々しく元気でいるための秘訣です。

「なんとなく不調」を放置せず、自分の体をいたわる時間を持ちませんか？

まずは一度、「体が巡る感覚」を味わってみてください。

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