「漠然とした不安」の正体は身体のコリ？40代・50代の心が軽くなる東洋医学的アプローチと解消法

夜、ふと静かになった時や、朝目覚めた瞬間に、理由もなく胸がザワザワしたり、喉の奥が詰まったような感覚に襲われたりすることはありませんか？

「何か悪いことが起きるんじゃないか」

「この先、私はどうなってしまうんだろう」

明確な悩みがあるわけではないのに、押し寄せてくる「漠然とした不安」。

誰かに相談したくても、「理由がないなら、気のせいじゃない？」と言われそうで、一人で抱え込んでいる方も多いのではないでしょうか。

実は、その不安感、あなたの心が弱いからでも、性格のせいでもありません。 多くの場合は、「身体からのSOS（サイン）」なのです。

今日は、東洋医学と心のプロである私が、40代・50代の女性を悩ませる「漠然とした不安」の正体と、身体から心を整える解消法についてお話しします。

理由もなく突然襲ってくる「漠然とした不安」の原因とは？

まずは、なぜ具体的な理由がないのに不安になってしまうのか、身体の仕組みから紐解いていきましょう。

心の問題だけじゃない？自律神経とホルモンバランスの乱れ

私たちの心と身体をコントロールしている「自律神経」。

車で例えるなら、アクセル役の「交感神経」とブレーキ役の「副交感神経」がバランスよく働くことで、私たちは健やかに過ごせます。

しかし、現代社会は情報過多で、常にアクセル全開の状態になりがちです。

自律神経が乱れ、常に緊張状態（交感神経優位）が続くと、脳は「今は非常事態だ！」と勘違いをしてしまいます。 この脳の誤作動こそが、「理由なき不安」の正体の一つです。

40代・50代女性に多い「更年期」特有のゆらぎと不安感

特に40代半ばから50代、60代にかけては、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少する時期です。

エストロゲンには、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の働きを助ける作用があります。

つまり、ホルモンが減る＝脳内の幸福感が減り、不安を感じやすくなるというのは、身体の構造上、ある程度仕方のないことなのです。

「私がダメなんだ」と自分を責める必要は全くありません。「今はそういう時期なんだな」と、まずは身体の変化を認めてあげることが大切です。

頑張り屋さんの女性ほど陥りやすい「無意識の緊張」

私の相談室や鍼灸院にいらっしゃる方の多くは、責任感が強く、周りへの気配りができる「頑張り屋さん」です。

仕事、家事、介護、子育て…。

「私がやらなきゃ」と歯を食いしばって頑張っているうちに、肩や背中が鉄板のように固まっていませんか？

身体のコリは、心のコリです。

筋肉が強張り、呼吸が浅くなると、脳に十分な酸素が行き渡らず、思考がネガティブな方向へ引っ張られてしまうのです。

東洋医学で紐解く「漠然とした不安」の正体

西洋医学では「ストレス」や「ホルモン」という言葉で片付けられがちですが、東洋医学ではもう少し違った視点で捉えます。

「気・血・水」の巡りが停滞すると、心も詰まってしまう

東洋医学には、人体を構成する3つの要素「気（き）・血（けつ）・水（すい）」という考え方があります。

これらがサラサラと川のように流れていれば健康ですが、どこかで滞ると不調が現れます。

「漠然とした不安」は、特に「気滞（きたい）」と呼ばれる状態です。

文字通り、気が滞っている状態。

気が巡らないと、喉がつかえたり（梅核気）、胸が苦しくなったり、ため息ばかり出るようになります。これが不安感の東洋医学的な正体です。

五臓と感情の関係〜その不安は「腎」や「肝」の疲れから〜

また、五臓（肝・心・脾・肺・腎）と感情は密接に関わっています。

• 肝（かん）： ストレスを受け止める場所。「怒り」や「イライラ」と関係しますが、ここが疲れると情緒不安定になります。
• 腎（じん）： 生命力の源。「恐れ」や「不安」と関係します。加齢とともに「腎」の力は自然と弱まるため、年齢を重ねると若い頃より不安を感じやすくなるのは自然なことなのです。

頭ばかり使って「身体」がおざなりになっていませんか？

現代人は頭ばかり使って、足元がおろそかになっている「上実下虚（じょうじつかきょ）」の状態の人が非常に多いです。

頭に血が上って熱くなり、逆に足元は冷えている。

これでは、心もふわふわと落ち着かず、不安になるのも無理はありません。

意識を「頭」から「身体（特にお腹や足）」に戻してあげることが、不安解消への近道です。

薬に頼るその前に。「漠然とした不安」を解消する3つのセルフケア

「病院に行くほどではないけれど、辛い」。

そんな時は、まず次の3つのセルフケアを試してみてください。

1. 「吐く」ことを意識した呼吸法で自律神経を整える

不安な時、人は無意識に呼吸が浅く、早くなっています。 吸うことよりも、「吐くこと」に意識を向けましょう。

口をすぼめて、体の中にある悪いものをすべて出し切るイメージで、細く長く息を吐き出します。

吐ききれば、自然と新しい空気（気）が入ってきます。これを数回繰り返すだけで、副交感神経のスイッチが入ります。

2. 不安な感情を否定せず「身体の声」として受け止める

不安を感じた時、「こんな風に考えちゃダメだ！」と打ち消そうとしていませんか？

否定すればするほど、不安は大きくなります。

「あ、今私は不安なんだな」

「身体が疲れてSOSを出しているんだな」 と、ただ客観的に受け止めてあげてください。不安は「敵」ではなく、あなたを守ろうとする「防衛本能」です。

3. 凝り固まった経絡（けいらく）を伸ばして「気」を巡らせる

先ほどお話ししたように、不安の原因の一つは「気・血」の滞りです。

身体には「経絡（けいらく）」という気の通り道があります。

ここをストレッチで物理的に伸ばしてあげることで、滞っていた気が流れ出し、驚くほど心がスッキリします。

「漠然とした不安」には運動が効く！たま式・養生経絡ストレッチのススメ

「運動がメンタルに良い」というのは聞いたことがあるかもしれません。

しかし、不安感が強い時に、激しい筋トレやジョギングをするのは、かえって負担になることもあります。

そこで私がおすすめしているのが、「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

激しい運動は逆効果？40代からは「ゆるめる」ケアが必要な理由

40代・50代の女性に必要なのは、筋肉を「鍛える」ことよりも、強張った心身を「ゆるめる」ことです。

頑張り続けてきた身体を、優しくメンテナンスしてあげる。

それが「養生（ようじょう）」という考え方です。

頑張らなくていい。60分で心と身体のコリを同時にほぐす

「たま式 養生経絡ストレッチ」は、オンラインで行う60分のレッスンです。

難しいポーズをとるヨガとは違い、東洋医学の理論に基づいて、気の通り道である「経絡」をじっくりと伸ばしていきます。

• 誰かと比べる必要はありません。
• 上手にやる必要もありません。

ただ、自分の身体の感覚に耳を傾け、気持ちよく伸ばすだけ。

終わった頃には、身体がポカポカとし、頭の中にあったモヤモヤとした霧が晴れているのを感じられるはずです。

東洋医学×ストレッチで「自分で自分を整える力」を取り戻す

このストレッチは、単なる体操ではありません。

自分の身体の状態を知り、自分で自分を癒やすための「セルフ整体」のような時間です。

「あ、今日はここが詰まっているから、少し不安になりやすいのかも」

そんな風に自分の身体と対話できるようになれば、漠然とした不安に飲み込まれることはなくなります。

ひとりで抱え込まないで。身体を動かして「漠然とした不安」を手放そう

「漠然とした不安」は、一生懸命生きてきたあなたへの、身体からの「少し休みましょう」というメッセージです。

頭で考えても解決しない不安は、身体を動かすことで消えていくことがよくあります。

私と一緒に、心地よく身体を伸ばして、心の澱（おり）を流しませんか？

オンラインなので、すっぴんでも、パジャマのような格好でも大丈夫です。

あなたが本来の元気な笑顔を取り戻せるよう、私が全力でサポートします。

まずは一度、体験してみてくださいね。

▼ 心と身体の巡りを整える60分
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