不安で押しつぶされそうな夜に。40代・50代の心がフッと軽くなる「体」の整え方

今、このページを開いてくださったあなたは、きっと誰にも言えない不安を抱えて、胸が張り裂けそうな思いでいるのではないでしょうか。

• 「理由もないのに涙が出てくる」
• 「喉の奥が詰まったように苦しい」
• 「悪いことばかり考えて眠れない」

そんな状態で、今日までよく頑張ってこられましたね。

まずは、ここで一度、肩の荷を下ろしてください。

不安で押しつぶされそうになった時、多くの人は「自分の心が弱いからだ」と自分を責めてしまいます。

でも、実はその不安、あなたの性格のせいではないかもしれません。

体の中の「気（き）」や「自律神経」のバランスが、ほんの少し乱れているだけだとしたらどうでしょう？

この記事では、東洋医学と鍼灸の視点から、40代・50代の女性が抱える漠然とした不安の正体と、今すぐできる「体からのアプローチ」による心の整え方をお伝えします。

読み終わる頃には、浅くなっていた呼吸が少し深くなり、こわばっていた背中が緩んでいるはずですよ。

不安で押しつぶされそうな時、まずは深呼吸をひとつ

今、スマホやパソコンの画面を見ているその姿勢、少し前のめりになっていませんか？

奥歯をグッと噛み締めて、肩が耳に近づくくらい力が入っていませんか？

不安で押しつぶされそうな時、私たちの体は「戦闘モード」になっています。呼吸は浅く早くなり、全身の筋肉が緊張してカチコチになっているのです。

まずは記事を読むのを止めても構いません。

一度、口から「はぁ〜っ」と長く息を吐き出してみましょう。

あなたはひとりじゃない。その「苦しさ」は体が発しているSOS

夜中、ふと目が覚めて急激な不安に襲われる。

日曜日の夕方になると、動悸がして落ち着かない。

これは、決してあなただけではありません。私の院や相談室にも、同じような悩みを抱える40代、50代の女性がたくさんいらっしゃいます。

その苦しさは、「もうこれ以上、一人で頑張りすぎないで」という、あなたの体からのSOSサインです。

心が悲鳴を上げているのではなく、体が限界を訴えて、強制的にあなたを休ませようとしてくれているのです。

「理由のない不安」に襲われるのは、あなたの心が弱いからではありません

明確な悩みがあるわけではないのに、なぜか不安でたまらない。

これを「全般性不安」と呼ぶこともありますが、この状態に陥ると「私はなんて弱い人間なんだろう」と自分を責めてしまいがちです。

でも、はっきり言わせてください。

あなたは弱くなんてありません。むしろ、責任感が強く、周りの期待に応えようと頑張りすぎてきた人ほど、この「理由のない不安」に襲われやすいのです。

これは脳内の神経伝達物質や、自律神経のスイッチが一時的に誤作動を起こしているだけ。

「心の持ちよう」で解決しようとするより、「体のスイッチ」を切り替えてあげる方が、ずっと早く楽になれますよ。

40代〜60代女性が「不安で押しつぶされそう」になりやすい理由

なぜ、この年代の女性にこれほどまでに不安を訴える方が多いのでしょうか。

それには、女性特有の体の変化が大きく関係しています。

更年期と自律神経の乱れが「心の不安定」を作り出すメカニズム

40代半ばから50代にかけては、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。

エストロゲンには、脳内の「セロトニン（幸せホルモン）」の分泌を助ける働きがあるため、これが減ることで物理的に脳が不安を感じやすくなってしまうのです。

つまり、不安になるのは生理現象の一つ。

「更年期のゆらぎ」が、自律神経のバランスを乱し、理由のない不安や焦燥感を作り出しているのです。

東洋医学で見る不安の正体とは？「気」の滞りと「血」の不足

東洋医学の視点で見ると、さらに理由がはっきりします。

東洋医学では、心と体は繋がっている（心身一如）と考えます。

不安感が強い時は、体の中を巡るエネルギーである「気（き）」が胸のあたりで詰まっている状態（気滞：きたい）です。これが息苦しさや喉の詰まり感を生みます。

また、更年期世代は体の中の栄養である「血（けつ）」が不足しがち。「血」は精神を安定させる錨（いかり）のような役割を持っているので、これが不足すると心がフワフワと落ち着かなくなり、夜も眠れなくなってしまうのです。

真面目で頑張り屋さんな人ほど、無意識に体に力が入っている

私のところへ相談に来られる方の多くは、とても真面目で気配り上手な方ばかりです。

家族のため、仕事のため、誰かのために常にアンテナを張って生きてこられましたよね。

そうやって気を張っているうちに、無意識のうちに体に力が入り、抜くことを忘れてしまっているのです。

「力を抜いてください」と言われても、どうやって抜けばいいのか分からない。

その慢性的な緊張が、不安を増幅させる悪循環を作っています。

今すぐ試して！不安で押しつぶされそうな気持ちを和らげる3つのケア

理屈はわかったけれど、今この瞬間の苦しさをどうにかしたい。

そんなあなたへ、今すぐその場でできる「体を緩めるケア」を3つご紹介します。

【呼吸法】吐く息に意識を向けて「副交感神経」のスイッチを入れる

不安な時は「吸おう」としてしまいがちですが、実は「吐く」ことが重要です。

1. 口をすぼめて、ロウソクの火を吹き消すように、細く長く息を吐き切ります（8秒くらいかけて）。
2. 吐き切ったら、鼻から自然に空気が入ってくるのを待ちます（4秒くらい）。

これを3回繰り返してみてください。

吐く息を長くすることで、リラックス神経である「副交感神経」が優位になり、高ぶった鼓動が落ち着いてきます。

【ツボ押し】イライラや動悸を鎮める万能のツボ「内関（ないかん）」

手首の内側に、精神を安定させる「内関」というツボがあります。

場所：手首を曲げた時にできるシワから、指3本分肘側へ進んだところ。2本の腱の間にあります。

ここを親指で、痛気持ちいいくらいの強さで5秒間押し、ゆっくり離します。これを両手で数回行いましょう。

動悸がする時や、胸がザワザワする時の特効穴（とっこうけつ）です。

【温め】首の後ろと目元を温めて、脳の興奮を強制的に休ませる

脳が興奮して考えが止まらない時は、物理的に温めるのが一番です。

ホットタオルや市販のホットアイマスクを使って、「目元」と「首の後ろ」を温めてください。

目と首は脳に直結しています。ここが温まると、強制的に脳のスイッチがオフになり、「ホッとする」感覚を取り戻せます。

不安で押しつぶされそうな毎日から抜け出すには「体」からのアプローチを

一時的なケアだけでなく、根本的にこの不安感から抜け出すにはどうすればいいのでしょうか。

その鍵は、やはり「体」にあります。

考えすぎてしまう頭を休めるには、体を動かして「気」を巡らせるのが近道

「考えないようにしよう」と思えば思うほど、思考は止まらなくなりますよね。

そんな時は、あえて体を動かすこと。

激しい運動である必要はありません。ゆっくりと体を伸ばしたり、散歩をしたりして、体に意識を向けるのです。

体が動くと、滞っていた「気」が巡り始めます。気が巡れば、自然と心も晴れていきます。

心のコリは体のコリ。経絡（けいらく）を伸ばせば、不思議と心も緩んでいく

東洋医学には「経絡（けいらく）」という、気と血の通り道があります。

不安やストレスを感じている時は、特に胸や脇、背中の経絡が詰まっています。

ここをストレッチでゆっくり伸ばしてあげると、ダムが決壊したように感情が溢れ出し、スッキリすることがあります。

体のコリがほぐれると、連動して心のコリもほぐれていくのです。

薬に頼る前に試してほしい、自分で自分を癒やす「養生」の考え方

不安が強すぎると、心療内科のお薬が必要な場合ももちろんあります。それを否定はしません。

ただ、その前に、あるいはそれと並行して、「自分の治る力」を引き出す方法があることを知っておいてください。

それが「養生（ようじょう）」です。

難しいことではなく、自分の体の声を聴き、いたわってあげること。

自分で自分の機嫌をとる術（すべ）を身につければ、不安の波が来ても、溺れずに乗りこなせるようになります。

自宅で心と体を整える「たま式 養生経絡ストレッチ」

もしあなたが、一人で体を整えるのが難しいと感じているなら、私と一緒にやってみませんか？

私が主宰する「たま式 養生経絡ストレッチ」は、まさに不安で押しつぶされそうな40代〜60代女性のために作ったプログラムです。

頑張らなくていい。60分間、自分の体と向き合う癒やしの時間

このストレッチ教室には、「頑張る」ポーズはありません。

難しいヨガのポーズをとる必要も、人と比べる必要もありません。

目的はたった一つ。「自分をいたわること」。

深く呼吸をして、硬くなった経絡をゆっくり伸ばし、自分の体と対話する60分間です。

40代からの女性の不調に特化した、東洋医学ベースのオリジナルメソッド

鍼灸師として、多くの女性の体の不調を見てきた経験から開発した、オリジナルのメソッドです。

更年期特有の「のぼせ」や「冷え」、そして「自律神経の乱れ」に直接アプローチする動きを取り入れています。

終わった後には、温泉に入った後のような、ポカポカとした安心感に包まれるはずです。

オンラインだから安心。誰にも会わずに、すっぴん・部屋着でリラックス参加

「外に出るのも億劫」「人に会いたくない」

そんな時こそ受けてほしいから、オンライン（Zoom）での開催にこだわりました。

部屋着のまま、すっぴんで、ベッドの上からでも参加できます。

画面オフでの参加もOKです。誰にも気を使わず、ただ私の声に耳を傾けて、体を動かすだけでいいのです。

まとめ：不安で押しつぶされそうな時は、まず体を緩めてあげましょう

最後まで読んでくださって、ありがとうございます。

不安で押しつぶされそうな時、あなたは決して一人ではありません。

心だけで戦おうとせず、体の力を借りてください。

まずは今日、お伝えした呼吸法を一度だけ試してみてください。

そして、もし「誰かと一緒に体を整えたいな」と思ったら、いつでも「たま式 養生経絡ストレッチ」でお待ちしています。

あなたの心が、少しでも穏やかな夜を迎えられますように。

▼心と体を緩めて、不安を手放す60分
「たま式 養生経絡ストレッチ」の詳細・お申し込みはこちら