「旦那にイライラする…」共働きで限界のあなたへ。原因とプロが教える対処法

毎日お仕事に家事に、本当にお疲れ様です。

「共働きで私だって疲れているのに、どうして私ばかりこんなに大変なの？」

仕事から帰ってきて休む間もなく動き回るあなたの横で、旦那さんがスマホをいじりながらソファでくつろいでいる姿を見ると、どうしようもないイライラが込み上げてきますよね。

この記事では、共働きで旦那さんにイライラしてしまう原因を優しく紐解き、あなたの毎日を少しでも楽にするための具体的な対処法を、カウンセラーの視点からお伝えしていきます。

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なぜこんなに旦那にイライラするの？共働き妻が抱えるストレスの原因

頭では「旦那も仕事で疲れているんだから」とわかっていても、どうしてもイライラが抑えられないのには、明確な理由があります。

まずは、あなたのそのイライラの正体が何なのか、一緒に確認していきましょう。

原因を知るだけでも、気持ちの整理がついて心が少し楽になりますよ。

共働きなのに家事・育児の負担が自分ばかりに偏っている

同じように外で働いて帰ってきているはずなのに、料理、洗濯、掃除、明日の準備……と、なぜか家のことの多くをあなたが担っていませんか？

「名もなき家事」と呼ばれるような細々としたタスクまで含めると、その負担は計り知れません。

時間的にも体力的にも不公平だと感じるのは、決してあなたの心が狭いからではなく、ごく当然の感情なのです。

「手伝う」という当事者意識のない旦那へのイライラ

「何か手伝うことある？」「言われたらやるよ」という旦那さんの言葉。

一見優しそうに聞こえますが、この言葉にイラッとする共働きの奥様は非常に多いです。

なぜなら、その言葉の裏には「家事は妻の仕事」という前提が見え隠れしているからです。

一緒に生活しているのだから「手伝う」のではなく「一緒に運営する」のが本来の姿ですよね。

この当事者意識の欠如が、イライラの大きな火種になってしまいます。

身体の疲れと「わかってもらえない」孤独感

毎日の疲労が蓄積していくと、どうしても心にも余裕がなくなってしまいます。

一番辛いのは、そのしんどさを一番近くにいるパートナーに「わかってもらえない」という孤独感です。

「私がこんなに頑張っているのに、ちっとも労ってくれない」「気づいてくれない」。

この承認欲求が満たされない状態が続くと、悲しみがやがて怒りやイライラへと変わってしまうのです。

旦那にイライラする！共働きの毎日を少し楽にする具体的な対処法

イライラの原因がわかったところで、ここからはその状況を少しでも改善し、あなたの負担を減らすための対処法をお伝えします。

相手を急に変えることは難しくても、自分の捉え方やアプローチを少し変えるだけで、毎日の空気感は少しずつ変わっていくものです。

完璧主義を手放し、家事のハードルを思い切って下げる

「部屋はいつも綺麗に」「食事は手作りで栄養満点に」と、無意識のうちに自分を追い詰めていませんか？

共働きなのですから、すべてを完璧にこなすのは不可能です。

お惣菜に頼る日があってもいいですし、週末まで掃除機をかけなくても大丈夫です。

まずは「やらなきゃいけない」という呪縛から自分を解放し、家事のハードルをグッと下げてみましょう。

あなたが笑顔でいられることが、家族にとって一番大切なのですから。

「察して」をやめ、感情的にならずに具体的な言葉で伝える

「言わなくても気づいてよ」と期待してしまうお気持ちはよくわかります。

ですが、残念ながら男性は言葉にしないと伝わらないことが多いのも事実です。

イライラが爆発する前に、「私は今手が離せないから、お風呂掃除をお願いできる？」と、アイメッセージ（私を主語にする）で具体的に伝えてみてください。

感情的に責めるのではなく、冷静に「お願い」するスタンスが、旦那さんを動かすポイントになります。

旦那のやり方に口出しせず、任せたら最後まで見守る

旦那さんが家事をやってくれた時、つい「そのやり方じゃ二度手間になる」「洗い残しがある」と口を出していませんか？

これをしてしまうと、旦那さんはやる気をなくし、ますます何もしなくなってしまいます。

最初はあなたのやり方と違ってモヤモヤするかもしれませんが、グッとこらえて任せきることが大切です。

「やってくれてありがとう」と結果をしっかり承認することで、少しずつ頼もしい戦力へと育っていきますよ。

イライラした時のための、自分だけの逃げ道・リフレッシュ法を持つ

どうしても旦那へのイライラが収まらない時は、物理的・心理的に距離を取ることも必要です。

お気に入りのお茶を飲む、お風呂にゆっくり浸かる、ちょっとだけ外の空気を吸いに散歩に出るなど、「これをすれば少し落ち着く」という自分だけのリフレッシュ法をいくつか用意しておきましょう。

自分の機嫌を自分で取るスキルは、共働き生活を乗り切るための強力な味方になります。

共働き夫婦必見！旦那へのイライラを悪化させるNGな行動

どうにかしてわかってもらいたいという思いから、ついやってしまいがちな行動の中には、かえって旦那さんの心を頑なにし、夫婦関係を悪化させてしまうものがあります。

イライラしている時こそ、以下の行動には少しだけ注意してみてくださいね。

感情のままに不満や怒りを直接ぶつける

「どうしていつもあなたばっかり！」「少しは考えてよ！」と感情的に言葉をぶつけてしまうと、旦那さんは自己防衛に入り、言い訳や反発をして口論になりやすくなります。

怒りの感情が湧いた時は、深呼吸をして6秒待つなど、一旦クールダウンする時間を持ちましょう。

話し合いは、お互いが落ち着いている時に行うのが夫婦円満の鉄則です。

無言のプレッシャーで不機嫌さをアピールする

ため息をわざと大きくついたり、ドアをバタンと強く閉めたりして、「私が怒っていることに気づきなさい」という無言のアピールをしていませんか？

これは相手に不快感を与えるだけで、根本的な解決にはつながりません。

かえって「めんどくさい」と思われ、距離を置かれてしまう原因になります。

不満があるなら、言葉で素直に伝える努力をしてみましょう。

SNSや他の共働き家庭の旦那さんと比較する

「〇〇ちゃんの旦那さんは休日に料理を作ってくれるのに」「SNSで見かけた人はあんなに協力的だったのに」と、他所の旦那さんと比較するのはやめましょう。

他人の芝生は青く見えるものですし、比較されていい気分になる人はいません。

比べるべきは「よそ」ではなく、「お二人のこれからの形」です。

旦那にイライラする毎日に疲れた共働きのあなたへ

ここまで、イライラの原因や対処法についてお話ししてきましたが、いかがでしたか？

毎日ギリギリの状態で頑張っているあなたに、最後にお伝えしたいことがあります。

まずはギリギリまで頑張っている自分を認めてあげて

あなたは今日まで、仕事も家庭も本当によく頑張ってきました。

旦那さんにイライラしてしまうのは、あなたが真面目で、家族のために一生懸命だからこそです。

まずは「私、毎日えらい！よくやってる！」と、ご自身をたくさん褒めて、認めてあげてください。自分を優しく労わることが、心の余裕を取り戻す第一歩になります。

夫婦関係の悩みは、ひとりで抱え込まず誰かに話してみませんか？

どんなに工夫しても、どうしてもイライラが収まらない。旦那さんへの気持ちが冷めていくようで怖い。

そんなふうに、自分たちだけではどうにもならないと感じる時は、第三者を頼ることも一つの大切な選択です。

友人や家族には話しづらいご夫婦の深い悩みも、私たちのような専門家になら安心してお話しいただけます。

たまお悩み相談室では、あなたが抱える苦しいお気持ちを否定することなく、丁寧にお伺いしています。

今の状況をどうにかしたい、ただ誰かに話を聴いてほしいと思ったら、いつでもご相談にいらしてくださいね。

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