理由がないのに「心がしんどい」あなたへ。プロのカウンセラーが伝える心のお休み処方箋

毎日を過ごす中で、ふと「心がしんどい」と感じることはありませんか。

この記事にたどり着いてくださったあなたは、きっと今、とても重い荷物を背負いながら、なんとか踏ん張っている状態なのだと思います。

まずは、ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。

少しだけ肩の力を抜いて、温かい飲み物でも飲みながら、ゆっくりと読み進めてみてくださいね。

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「精神的にしんどい」限界なあなたへ。心がスッと軽くなる休ませ方と対処法

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

「心がしんどい」と感じるあなたへ。まずは自分を責めないでください

「心がしんどい」と感じたとき、真面目で優しい人ほど「こんなことでへこたれちゃダメだ」「もっと頑張らなきゃ」と自分を鞭打ってしまいがちです。

でも、心が悲鳴を上げているときは、どうかご自身を責めるのをやめてあげてくださいね。

理由がなくても心がしんどいのは、決して「甘え」ではありません

「仕事も家庭も特別大きな問題があるわけじゃないのに、なぜか心がしんどい」。

そんな風に、明確な理由が見当たらない苦しさに戸惑う方はとても多いものです。

そして、理由がないからこそ「これくらいで疲れるなんて甘えだ」とご自身を追い詰めてしまうのですよね。

ですが、心はコップのようなものです。

日々の小さな我慢や、ちょっとした気疲れがポツポツと溜まり続け、ある日突然コップから溢れ出してしまうことがあります。

理由がなくても心がしんどいのは、決して甘えではありません。

「もうコップがいっぱいだよ」という、心からのSOSなのです。

限界まで頑張りすぎている自分に気づいてあげましょう

心がしんどくなる人は、例外なく「限界まで頑張りすぎている人」です。

周りに気を配り、自分の気持ちを後回しにして、今日までなんとかやり過ごしてきたのではないでしょうか。

「私はまだまだ頑張れるはず」と思うかもしれませんが、あなたの心はすでに十分すぎるほど頑張っています。

まずは、「私、すごく無理をしていたんだな」「限界まで頑張っていたんだな」と、ご自身のこれまでの頑張りを認めて、優しく労ってあげてくださいね。

心がしんどい時に現れる限界のサインとは？

心のSOSは、やがて身体や感情の変化として現れ始めます。

「もしかして、私の心はもう限界なのかも？」と気づくための、大切なサインについてお話しします。

眠れない・起きられないなど、身体からの「心がしんどい」サイン

心がしんどい状態が続くと、睡眠に大きな影響が出ることがあります。

夜、布団に入っても色々な考えが頭を巡って眠れなかったり、夜中に何度も目が覚めてしまったり。

逆に、朝になっても鉛のように体が重く、ベッドから起き上がれなくなることもあります。

また、食欲がなくなったり、逆に食べすぎてしまったり、原因不明の頭痛や胃痛が続くのも、心が限界を迎えているサインの可能性があります。

体が「もう休んで！」と一生懸命に訴えかけているのですね。

理由もなく涙が出る・イライラするなど、感情からの「心がしんどい」サイン

テレビを見ていても面白くない、以前は楽しかった趣味にまったく興味が湧かない。

そんな風に、感情が平坦になってしまうことがあります。

さらに、ふとした瞬間に理由もなく涙が溢れてきたり、普段なら気にならないような些細なことでひどくイライラしてしまったりすることも。

「最近、感情のコントロールがきかなくなってきたな」と感じたら、それは心がしんどいというSOSがかなり強くなっている状態です。

どうか、これ以上無理を重ねないでください。

「心がしんどい」状態を少しだけラクにする、今日からできる休ませ方

心がしんどい時は、大掛かりなリフレッシュをする気力さえ湧かないものです。

ここでは、エネルギーが空っぽの状態でもできる、ほんの少しだけ心をラクにするための「小さなお休み方法」をご紹介します。

とにかく「何もしない」を自分に許可する

心がしんどい時に一番必要なのは、なによりも「休息」です。

お休みの日に「せっかくの休みだから掃除をしなきゃ」「〇〇へ出かけなきゃ」と思う必要はありません。

「今日は１日、パジャマのまま何もしない」と決めてみてください。

罪悪感を持たずに、「何もしないこと」を自分に許可してあげるのが、心にとって一番の特効薬になります。

ただ息をしているだけで、今日のあなたは百点満点なんですよ。

スマホから離れて、情報をシャットアウトする時間を作る

現代は、何もしなくてもどんどん情報が目や耳から入ってきて、無意識のうちに心を疲労させています。

特にSNSは、誰かのキラキラした日常や強い言葉が目に入りやすく、しんどい心には刺激が強すぎることがあります。

寝る前の１時間だけでもいいので、スマホの電源を切るか、別の部屋に置いてみましょう。

情報から離れて、ただぼーっとする静かな時間を作ると、張り詰めていた心が少しずつほどけていくのを感じられるはずです。

温かい飲み物で、こわばった心と身体をゆるめる

心がしんどい時は、無意識のうちに身体にも力が入って、ガチガチにこわばっています。

そんな時は、温かい飲み物をゆっくりと飲んでみてください。

白湯でも、ノンカフェインのハーブティーでも、ホットミルクでも構いません。

カップの温かさを両手で感じながら、ゆっくり息を吐き出して、香りを嗅ぎ、少しずつ喉を通っていく感覚を味わう。

これだけでも自律神経が整い、心がホッと落ち着くのを感じられますよ。

仕事や家庭、人間関係…「心がしんどい」原因が分かっている時の向き合い方

もし、あなたを苦しめている原因がはっきりしている場合は、そこにどう向き合っていくかが大切になります。

すぐに解決できなくても、考え方を少し変えるだけで、心がふっと軽くなることがありますよ。

職場のストレスで心がしんどい時の考え方

仕事のプレッシャーや職場の人間関係で心がしんどい時は、「仕事の代わりは誰でもできるけれど、私の代わりは誰もいない」ということを思い出してください。

真面目な方ほど「私がやらなきゃ」と抱え込んでしまいますが、あなたの心と身体を壊してまで続けなければいけない仕事はこの世にありません。

「いざとなったら逃げてもいい」「辞めてもなんとかなる」というカードを心のポケットに入れておくだけで、少し息がしやすくなりますからね。

夫婦や家族、子育ての悩みで心がしんどい時の考え方

一番身近なはずの家族との関係で心がしんどいのは、本当に辛いですよね。

価値観のズレや、コミュニケーションのすれ違いは、一人で悩み続けるとどんどん深い迷路に入り込んでしまいます。

そんな時は、「理想の家族」「完璧な親・妻・夫」という枠組みから一度降りてみましょう。

まずは「私自身がどうしたいか」「私は何が辛いのか」という、あなた自身の感情を一番に大切にしてあげてください。

距離を置けるなら少し物理的に離れてみるのも、心を休ませる一つの手ですよ。

ひとりで「心がしんどい」を抱えきれなくなってしまったら

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。

色々な休ませ方を試しても、どうしても心が晴れない、もう一人では立っていられないほどしんどい。

そんな時は、迷わず誰かに寄りかかってください。

あなたの苦しさを、そのまま受け止めてくれる場所があります

心に溜まったドロドロとした感情や、まとまらない思いを、ただ「そうだったんだね、辛かったね」と否定せずに聞いてくれる相手がいるだけで、心は驚くほど回復へと向かいます。

身近な人に相談しづらい時は、私たちのようなプロのカウンセラーを頼ってください。

カウンセリングは、病気になったから行く場所ではなく、心がしんどい時に「ちょっと一休みして、心の荷物を下ろす場所」です。

どんな小さな悩みでも、うまく言葉にならなくても大丈夫ですよ。

たまお悩み相談室で、絡まった心の糸をゆっくり解いていきませんか

もし、あなたが今「誰かに話を聞いてほしい」「とにかくこのしんどさから抜け出したい」と思っているなら、ぜひ一度、たまお悩み相談室を訪ねてみてください。

あなたの抱える辛い気持ちを、まずはそのまま、ゆっくりと聴かせていただきます。

経験豊富なカウンセラーが、あなたの心に優しく寄り添いながら、絡まってしまった心の糸を一緒に解いていくお手伝いをします。

あなたはもう、一人で頑張らなくていいんですよ。いつでも、ここでお待ちしています。