「辛い、しんどい」と限界を感じているあなたへ｜心がスッと軽くなる休ませ方

毎日「辛い、しんどい」と限界を感じていませんか？

朝目が覚めた瞬間から「今日も一日が始まる…」と気が重くなったり、夜ベッドに入っても色々なことが頭を巡って眠れなかったり。

毎日のように「辛い、しんどい」と感じているのは、本当に苦しい状態ですよね。

まずは、ギリギリの気力の中で、ここまでこの記事にたどり着いてくださったことに、感謝を伝えさせてください。

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監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

「辛いしんどい」という心のSOSは、あなたが頑張ってきた証拠です

「こんなことでしんどいなんて、自分が弱いからだ」

「周りの人はもっと頑張っているのに」

そんな風に、ご自身を責めてしまっていませんか？

決してそんなことはありません。

「辛い、しんどい」という感情は、あなたがこれまで、自分の限界を超えて頑張り続けてきたからこそ出てきた「心のSOS」なのです。

ずっと張り詰めていた糸が、今にもプツンと切れそうになっている状態。

だからこそ、どうかこれ以上、自分を鞭打つようなことはしないでくださいね。

そのままの感情を、今はただ受け止めてあげてください

今はまだ、無理に前を向こうとしたり、「どうにかしなきゃ」と解決策を探したりしなくて大丈夫です。

まずは「そっか、私は今、こんなにも辛くてしんどいんだな」と、その感情をただそのまま受け止めてあげてください。

悲しいなら、声を出して泣いてもいいんです。

何もしたくないなら、今日はずっと横になっていていいんです。

ご自身の素直な感情を否定せず、そっと寄り添うことから始めてみましょう。

なぜこんなにも「辛い、しんどい」状態から抜け出せないのか

一度「辛い、しんどい」というループに入ってしまうと、なかなかそこから抜け出せず、深い底なし沼に沈んでいくような感覚になるかもしれません。

なぜ、そのような状態になってしまうのか、少しだけ心の仕組みをお話ししますね。

心のコップが限界まで溢れそうになっているサイン

私たちの心の中には、感情やストレスを溜めておく「コップ」のようなものがあると言われています。

日々のちょっとした我慢、仕事や人間関係の摩擦、環境の変化……。

そういった見えないストレスが少しずつコップに溜まり、ついに表面張力でギリギリのところまできているのが、今のあなたの状態かもしれません。

あと一滴、何か些細なことが起きただけで、感情が溢れ出してしまう。

だからこそ、常に「しんどい」「限界だ」という感覚が付きまとってしまうのです。

真面目で優しい人ほど「辛いしんどい」を一人で抱え込んでしまう理由

「周りに迷惑をかけたくない」

「私が我慢すれば、波風は立たないから」

そうやって、周りの人を気遣える真面目で優しい人ほど、自分の辛さを心の奥底に押し込めてしまいがちです。

でも、人に優しくできるあなただからこそ、本当は誰よりも、あなた自身のことを一番に大切にしてほしいと私は願っています。

一人で抱え込むには、もう荷物が重すぎませんか？

「辛い、しんどい」気持ちを和らげる、今すぐできる3つの心の休ませ方

心が限界を迎えているとき、大げさな気分転換や旅行などは、かえって負担になってしまいます。

ここでは、気力がすり減っている今でもできる、ほんの少しの「心の休ませ方」を3つご紹介しますね。

1. 今日だけは「何もしない」を自分に許可してあげる

「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」という思考が、あなたをさらに追い詰めています。

今日だけは、思い切って「何もしないこと」を自分に許可してあげませんか？

家事も仕事も、今は最低限で大丈夫。「何もしない時間」を作ることこそが、今のあなたにとって一番大切な回復のステップなんですよ。

2. スマホやSNSから離れ、外からの情報を遮断する

情報があふれる現代では、ただスマホを見ているだけでも脳は疲労していきます。

誰かのキラキラした投稿を見て落ち込んだり、ネガティブなニュースで不安になったり……。

少しの間だけ、スマホの電源を切るか、別の部屋に置いてみましょう。

静かな空間で「外の世界」から自分を切り離す時間が、こわばった心を少しだけ休ませてくれます。

3. 自分のためだけに温かい飲み物をいれてみる

心が緊張しているときは、体もギュッとこわばって冷えていることが多いものです。

お茶でも、白湯でも、好きなもので構いません。

自分のためだけに、ゆっくりと温かい飲み物をいれてみてください。

そして、両手でカップを包み込み、その温かさを感じながら、ふーっと長く息を吐き出してみましょう。その瞬間だけでも、ホッとできたら大成功です。

どうしても「辛い、しんどい」波に飲み込まれそうな時は

自分でいくら休もうとしても、どうにもならないような大きくて辛い波が押し寄せてくることもあります。

そんな時は、もう一人で頑張らなくていいサインです。

誰かに頼ることは「甘え」でも「逃げ」でもありません

誰かに助けを求めることを「甘え」だと思って、ためらってしまう方はとても多いです。

でも、限界の時に「辛い、助けて」と言葉に出し、誰かに頼ることは、自分自身の心と体を守るための立派な行動であり、決して逃げではありません。

どうか、一人で耐え抜こうとしないでください。

自分の気持ちをジャッジせずに聞いてくれる場所を見つける

身近な家族や友人には、心配をかけたくなくて言えないこともありますよね。

そんな時は、「あなたの気持ちを否定せず、そのまま丸ごと受け止めて聞いてくれる第三者の場所」を見つけてみてください。

評価も判断もされず、ただ「そうだったんですね、辛かったですね」と聞いてもらえるだけで、心に溜まっていた重たいものが、少しずつ溶けていくのを感じられるはずです。

「たまお悩み相談室」は、あなたの「辛いしんどい」にそっと寄り添います

ここまで読んでくださって、本当にありがとうございます。

もし今、あなたが暗闇の中で一人ぼっちのように感じていたとしても、どうか諦めないでください。

あなたのその「辛い、しんどい」という心の声に、私たちはそっと耳を傾けます。

うまく言葉にまとめられなくても大丈夫です。ただ涙を流すだけでも構いません。

ここは、あなたが重い鎧を脱いで、本当の感情を吐き出せる安全な場所です。

これ以上一人で抱えきれなくなったら、いつでもここでお待ちしていますね。

たまお悩み相談室で、少しだけお話ししてみませんか？