養生とは？40代からの心と体を整える「無理なく続く」東洋医学の知恵

ふと鏡を見たときや、朝起きた瞬間に「あれ、なんだか今までと違う？」と感じることはありませんか？

• 「疲れがなかなか取れない」
• 「病院に行くほどではないけれど、なんとなく不調…」

そんな40代、50代、60代の女性の皆さんから、よくこんな相談を受けます。

「健康のために何かしたいけれど、激しい運動は苦手だし、ストイックな食事制限も続かないんです」

そんな方にこそ知ってほしいのが、東洋医学の「養生（ようじょう）」という考え方です。

「養生」と聞くと、「粗食に耐える」とか「修行のような生活」といった少し堅苦しいイメージをお持ちの方もいるかもしれません。でも、本来の養生はもっと優しくて、自分を大切にするポジティブな習慣なんですよ。

今回は、鍼灸師であり心理カウンセラーでもある私が、今日からできる「無理なく続く養生」のヒントをお伝えします。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

養生とは？東洋医学が教える「生命を養う」ポジティブな習慣

まずは、「養生とは」どういう意味なのか、少し紐解いてみましょう。

養生の本来の意味とは「生命力を守り育てること」

養生という言葉は、文字通り「生（せい）を養（やしな）う」と書きます。

東洋医学（中医学）では、私たちは生まれたときに親から「先天の精（せんてんのせい）」という生命エネルギーを受け継ぐと考えます。これは使うと減っていくもので、例えるなら「電池の残量」のようなものです。

養生とは、この大切なエネルギーを無駄遣いせず、食事や睡眠などの後天的なエネルギーで補いながら、生命力を守り育てていく知恵のこと。

つまり、「寿命を縮めるような無理をせず、本来持っている生命力を最大限に輝かせること」が養生の本質なのです。

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単なる健康法とは違う？心と体のバランス重視の考え方

西洋医学的な健康法では、数値を正常に戻したり、悪い部分を取り除いたりすることに注目しがちです。

一方、東洋医学の養生は「心と体はつながっている（心身一如）」と考え、全体のバランスを整えることを重視します。

例えば、「イライラして胃が痛い」というのは、心の状態が体に影響している典型的な例ですよね。

体だけをケアするのではなく、心の声にも耳を傾け、心身ご機嫌に過ごすこと。これがたま先生流の養生の基本です。

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未病を防ぐための「養生」の役割

東洋医学には「未病（みびょう）」という言葉があります。

これは、検査では異常がないけれど、病気に向かいつつある「半健康・半病気」の状態のこと。

• 手足が冷える
• なんとなくダルい
• 眠りが浅い

こうした「なんとなくの不調（不定愁訴）」は、体からのSOSサインです。

養生とは、この未病の段階でケアをして、健やかな状態を保つための「転ばぬ先の杖」なのです。

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なぜ今、40代・50代・60代の女性に「養生」が必要なのか

特に女性にとって、40代以降は体質の曲がり角と言われています。

年齢とともに変化する「気・血・水」のバランス

東洋医学の古典『黄帝内経（こうていだいけい）』には、女性の体は7の倍数で変化すると記されています。

• 28歳：体が最も充実するピーク
• 35歳：少しずつ衰えが見え始める
• 42歳：白髪が目立ち始め、顔の色つやが陰る
• 49歳：閉経を迎え、肉体が急激に変化する

この時期は、体を巡るエネルギーである「気（き）」や、栄養を運ぶ「血（けつ）」、潤いを与える「水（すい）」が不足したり、巡りが滞ったりしやすくなります。

だからこそ、若い頃と同じ無理は禁物。今の自分の年齢や体質に合わせたケア＝養生が必要になるのです。

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更年期や何となくの不調（不定愁訴）と養生の関係

更年期と呼ばれる時期は、ホルモンバランスの乱れとともに、東洋医学でいう「腎（じん）」のエネルギーが低下する時期でもあります。

「腎」は生命力の源。ここが弱ると、足腰のダルさや耳鳴り、不安感などが出やすくなります。

養生によって減りゆくエネルギーを補い、巡りを良くすることで、この揺らぎの時期を穏やかに過ごす助けとなります。

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頑張りすぎないことが大切！「ゆる養生」のススメ

真面目な方ほど、「あれも食べちゃダメ」「こうしなきゃダメ」と自分を追い込んでしまいがちです。でも、ストレスは一番の敵！

• 「昨日は食べすぎたから、今日はお粥にしよう」
• 「疲れたから、今日は家事を手抜きして早く寝よう」

そんなふうに、自分の体の声を聞いて調整する「ゆる養生」で十分です。無理なく続けることが、一番の薬になりますよ。

【食事・心・休息】今日からできる「3つの養生」実践法

では、具体的に何をすれば良いのでしょうか？難しいことはありません。基本は「食事」「心」「休息」の3つです。

食事の養生：「薬食同源」で季節の食材を味方につける

「薬食同源（やくしょくどうげん）」という言葉をご存知ですか？

食事は薬と同じくらい、体を養い、整える力があるという考え方です。

ポイントは「旬のものを食べる」こと。

春（木の季節）
ネギやシソなどの香味野菜で、気の巡りを良くして冬に溜め込んだものを発散させます。

夏（火の季節）
きゅうりやトマトなど夏野菜で、こもった熱を冷まします。

秋（金の季節）
梨やきのこ類で、乾燥から肺を守ります。

冬（水の季節）
体を温める根菜類や、腎を補うとされる黒い食材（黒豆・黒ごま）を取り入れます。

高価なスーパーフードでなくても、季節の野菜を美味しくいただくことが立派な養生です。

心の養生：感情（七情）が内臓に与える影響を知る

東洋医学では、感情の起伏が激しすぎると内臓を傷つけると考えます。これを「七情（しちじょう）」と言います。

• 怒りすぎると「肝」を傷める（気が上がる、イライラ）
• 思い悩むと「脾（胃腸）」を傷める（食欲不振、胃もたれ）
• 恐れや驚きは「腎」を傷める（老化に関わる）

心穏やかに過ごすことは、内臓を守ること。

イライラしたら深呼吸をする、悩んだら誰かに話す。心のデトックスも忘れずに行いましょう。

休息の養生：質の高い睡眠と深い呼吸で「気」を補う

「寝ても疲れが取れない」という方は、睡眠の質を見直してみましょう。

夜は、陰陽でいうと「陰」の時間。体を休め、血を養う大切な時間です。日付が変わる前に寝るだけでも、立派な養生になります。

また、意識してほしいのが「呼吸」です。

呼吸は、体内の悪い気を出し、自然界の清らかな気を取り入れる一番簡単な方法。

1日1回、窓を開けて大きく深呼吸するだけでも、「気」の巡りが変わりますよ。

養生の効果を高める「経絡（けいらく）」へのアプローチ

食事や睡眠に加えて、私がおすすめしたいのが「経絡（けいらく）」を意識したケアです。

全身を巡るエネルギーの通り道「経絡」とは

経絡とは、全身に張り巡らされた「気と血の通り道」のこと。

電車の線路のようなものをイメージしてください。この線路（経絡）の上に、駅（ツボ）があります。

この線路が土砂崩れ（コリや冷え）で塞がってしまうと、エネルギーが全身に届かず、不調の原因になります。

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経絡の流れが整うと、なぜ心と体が楽になるのか

経絡は内臓と直結しています。

例えば、腕にある「肺の経絡」を伸ばすと、呼吸が深くなり、リラックスしやすくなります。足にある「胃の経絡」を刺激すると、消化機能の働きを助けます。

経絡の流れを良くすることは、マッサージに行かなくても自分でできる健康習慣のようなものなのです。

運動が苦手でも大丈夫！「経絡ストレッチ」のメリット

「運動は苦手…」という方でも、経絡を意識したストレッチなら大丈夫。

筋肉をムキムキに鍛える必要はありません。

大切なのは、呼吸に合わせてゆっくりと体を伸ばし、滞っている経絡を通すこと。

痛気持ちいい範囲で伸ばすだけで、体がポカポカしてきたり、心がスッキリと感じられたりします。

オンラインで心身を整える「たま式 養生経絡ストレッチ」のご案内

• 「養生とは何か、頭ではわかったけれど、一人で続ける自信がない…」
• 「自分の体質に合ったケアを知りたい」

そんな方のために、私が考案したのがオンラインレッスン「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

東洋医学×ストレッチで60分間の深いリラックス体験

このレッスンでは、難しいポーズは一切行いません。

東洋医学の理論をベースに、季節や気候に合わせた経絡を、呼吸とともにゆっくり伸ばしていきます。

鍼灸師の視点で「今日は低気圧だから、巡りを良くするツボを押しなら伸ばしましょう」といった具体的なアドバイスも行います。

40代～60代女性限定！同じ悩みを持つ仲間と繋がる安心感

参加者は、同世代の女性ばかり。

「更年期でホットフラッシュが辛い」「最近、肩が上がらなくて」

そんなお悩みを共有できる安心感も、オンラインレッスンの魅力です。

画面オフでの参加もOKなので、すっぴん・パジャマでも気軽にご参加いただけます。

まずは体験レッスンで「自分の体と向き合う時間」を

養生は、自分の体の声を聞くことから始まります。

週に1回、60分だけ、家族のためでも仕事のためでもなく、「自分のためだけの時間」を作ってみませんか？

体が軽くなると、心も軽くなります。

ぜひ一度、その感覚を味わってみてください。

▼「たま式 養生経絡ストレッチ」の詳細・お申し込みはこちら

まとめ：養生とは自分を慈しむこと。まずは小さな一歩から

「養生とは」、難しい修行ではなく、今の自分を認め、慈しむことです。

季節の野菜を食べる、早めに寝る、深呼吸をする。

そんな小さな積み重ねが、5年後、10年後のあなたの笑顔を作ります。

もし、「何から始めたらいいかわからない」と迷ったら、いつでもたま先生を頼ってくださいね。

オンラインレッスンでお会いできるのを、心から楽しみにしています。