【東洋医学とツボ】なぜ押すだけで心が楽になるの？40代からの「なんとなく不調」を整える経絡の秘密

• 「寝ても疲れが取れない」
• 「イライラして家族に当たってしまう」
• 「病院に行くほどではないけれど、なんだかずっと調子が悪い」

40代、50代と年齢を重ねるにつれ、そんな「名もなき不調」に悩まされていませんか？

忙しい日々の中で、自分の身体の声をつい後回しにしてしまう女性はとても多いものです。でも、その小さな不調は、身体からの大切なSOSかもしれません。

今回は、鍼灸師であり心理カウンセラーでもある私が、東洋医学の視点から「ツボ」と「心身のバランス」についてお話しします。

ただツボを押すだけでなく、その奥にある「経絡（けいらく）」の仕組みを知ることで、あなたのセルフケアはもっと深く、優しいものに変わりますよ。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

「なんとなく辛い」は身体からのSOS？東洋医学で紐解く心と体の繋がり

病院の検査では「異常なし」と言われたけれど…

「頭が重い」「動悸がする」「胃が痛む」。

そんな辛さを抱えて病院に行き、血液検査やMRIを受けても「数値は正常です」「異常はありません」と言われてしまった経験はありませんか？

「気のせいなのかな…」と自分を責めたり、「更年期だから仕方ない」と諦めたりしてしまう方も多いのですが、実はこれ、西洋医学と東洋医学の「身体の見方」の違いに原因があります。

西洋医学は、病気という「結果」を見つけ出し、対処することを得意とします。一方で、東洋医学は「全体のバランス」を見ます。数値には現れないけれど、確かにそこにある不調。東洋医学では、これを身体全体のバランスの乱れとして捉え、ケアの対象と考えます。

40代・50代女性が抱える「未病」というサイン

東洋医学には「未病（みびょう）」という言葉があります。これは「健康」と「病気」の間にあるグラデーションの状態のことです。検査で異常が見つからなくても、自覚症状がある状態もこれに含まれます。

40代～50代の女性は、仕事の責任、子育てのひと段落や介護、そして閉経に向けたホルモンバランスの激変など、心身ともに大きな変化の波にさらされています。

• 手足は冷えるのに顔だけほてる
• 喉に何かつかえているような気がする
• わけもなく悲しくなったり、不安になったりする

これらはすべて、身体からのサインかもしれません。東洋医学では、この段階で「気（き）・血（けつ）・水（すい ※東洋医学では津液といいます）」の巡りを整えることで、健やかな状態を目指せると考えます。

東洋医学における「ツボ」とは？不思議なスイッチの正体

「ツボを押すと元気になる」とよく言われますが、そもそもツボとは何なのでしょうか？

決して魔法のスイッチではありません。そこには、数千年の歴史に裏打ちされた身体の地図があります。

ツボ（経穴）は「線路（経絡）」の上にある「駅」である

東洋医学では、私たちの身体の中に、生命エネルギーである「気」や栄養である「血」、潤いである「津液（水）」が流れる通路があると考えます。これを「経絡（けいらく）」と呼びます。経絡は、身体の内側の臓腑（内臓）と、外側の皮膚や筋肉を結んでいます。

イメージしてみてください。身体の中を縦横無尽に走る「地下鉄の線路」が経絡です。そして、その線路の上にある「駅」が「経穴（けいけつ）」、いわゆる「ツボ」です。

全身には、正経十二経脈（せいけいじゅうにけいみゃく）と呼ばれる12本の主要な線路などが張り巡らされ、それらをつなぐように361個以上のツボが存在しています。

「気・血・水」の巡りが滞ると、ツボに反応が現れる

健康な状態であれば、電車（気・血・津液）はスムーズに運行しています。しかし、ストレスや冷え、暴飲暴食などが原因で線路（経絡）に渋滞が起きると、駅（ツボ）に異変が現れます。

• 駅に人が溢れかえる（＝ツボが硬くなる、盛り上がる）
• 駅が閑散として活気がない（＝ツボが凹む、力がなくなる）

私たちが鍼やお灸、指圧でツボを刺激するのは、この「駅の混雑」を整理し、スムーズな運行を取り戻すための合図を送っているのです。

押すと痛いのはなぜ？身体の不調を知らせるモニター機能

「ここを押すと痛気持ちいい！」と感じる場所はありませんか？

それは、身体の内側（内臓）と外側（皮膚）が、経絡という線路でつながっているからです。

内臓の不調は、経絡を通って皮膚表面のツボに「痛み」や「硬さ」、「冷え」として現れます。つまり、ツボは身体の内部の状態を映し出す「モニター」であり、同時に外部から内部へ働きかけるための「反応点」でもあるのです。

今すぐできる！心と自律神経を整える「東洋医学の万能ツボ」3選

それでは、日々の「なんとなく不調」に役立つ、代表的なツボを3つご紹介します。どれも探しやすく、セルフケアに取り入れやすい「要穴（ようけつ）」です。

【合谷（ごうこく）】痛みや不調を感じたらまずはココ！万能のツボ

「万能のツボ」として最も有名なのが合谷です。「大腸経」という経絡にあり、首から上の不調（頭痛、目の疲れ、歯痛）や、肩こり、ストレスを感じる時などにおすすめです。

• 場所: 手の甲側。親指と人差し指の骨が合流するところ（第2中手骨中点）から、やや人差し指よりのくぼみ。
• 押し方: 反対側の親指で、人差し指の骨の下に潜り込ませるように、「イタ気持ちいい」強さで押します。

【内関（ないかん）】イライラや不安、胃の不快感を和らげる心のツボ

「関」は出入り口を意味します。内関は、心と体を守る関所のようなツボ。「心包経（しんぽうけい）」にあり、精神的なイライラや不安、また胃の不快感や乗り物酔い対策にも良いとされています。

• 場所: 手首の内側（手のひら側）の横ジワから、指3本分（2寸）ひじの方へ下がったところ。2本の腱（長掌筋腱と橈側手根屈筋腱）の間にあります。
• 押し方: 親指でじわーっと深く押し込みます。深呼吸しながら行うとよりリラックスできます。

【太衝（たいしょう）】ストレスの巡りを整える！「肝」に働きかける足のツボ

東洋医学で「肝（かん）」は、自律神経や情緒のコントロール、気血の巡りを司る臓器と考えられています。ストレスが溜まると「肝」の働きが乱れ、イライラやのぼせ、不眠を引き起こすことがあります。太衝は、この「肝」の巡りを整えるのにおすすめのツボです。

• 場所: 足の甲。親指と人差し指の骨の間を、足首に向かってなぞり、指が止まる骨の合流点の手前にあるくぼみ（第1・2中足骨間）。足の動脈の拍動を感じるところです。
• 押し方: 骨の際（きわ）に向かって、少し強めに押します。ストレスが溜まっていると強く痛みを感じることがあります。

なぜ身体のツボを押すと「心」まで軽くなるのか

鍼灸院で身体の施術をしていると、「施術中に涙が出てきて、気持ちがスッキリした」とおっしゃる患者さんがたくさんいます。なぜ、身体のツボを押すだけで、心まで軽くなるのでしょうか。

感情は内臓に宿る？東洋医学の「内因（七情）」という考え方

東洋医学には「心身一如（しんしんいちにょ）」という言葉があります。心と体は分けられない一つのもの、という意味です。

さらに「七情（しちじょう）」といって、感情（喜・怒・憂・思・悲・恐・驚）が過剰になると、対応する臓腑（五臓）を傷つけると考えられています。これを病気の原因の一つ「内因（ないいん）」と呼びます。

逆に言えば、内臓の調子を整えることで、乱れた感情を穏やかにすることも目指せるのです。

「怒り」は肝を傷つけ、「思い悩み」は脾（胃腸）を弱らせる

例えば、こんな経験はありませんか？

怒りすぎて頭が痛くなる

これは「怒り」が「肝」の気を高ぶらせ、気が頭に昇ってしまうからだと考えられます（肝気上逆など）。

悩みすぎて食欲がなくなる

これは「思い悩み」が「脾（胃腸）」の働き（運化）を停滞させてしまうからだと考えられます（脾気虚など）。

ツボ押しや経絡のケアは、この滞った感情のエネルギー（気）を流し、臓腑をいたわることで、結果的に心の重荷を下ろす手助けとなるのです。

ツボ刺激が脳と自律神経に与えるリラックス効果

現代医学的にも、身体への心地よい刺激は自律神経に作用し、副交感神経（リラックスモード）を優位にすることが期待されています。

「ツボを押す」という行為は、自分自身をいたわる優しいタッチングケアでもあるのです。

「点」で押すより「線」で伸ばそう。全身の巡りを良くする秘訣

ツボ押しは手軽で素晴らしいセルフケアですが、一つだけ弱点があります。それは「点」でのアプローチだということ。

ツボ押しだけでは届かない？頑固なコリには「経絡」へのアプローチ

40代以降の女性の身体は、長年の生活習慣や姿勢の癖によって、全身の筋肉や筋膜が凝り固まっていることが少なくありません。

そんな時、ツボという「点」だけでなく、経絡という「線」全体を伸ばしてあげることで、よりダイナミックに全身の気血の巡りを促すことができます。

詰まっていた箇所（ツボ）を一つずつケアするのも大切ですが、通り道（経絡）全体をストレッチして、スムーズな流れを作るイメージです。

呼吸に合わせて伸ばすだけ！1回60分の「たま式 養生経絡ストレッチ」とは

そこで私が考案したのが、東洋医学の経絡理論に基づいた「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

これは、難しいポーズをとるヨガや、激しい筋トレとは全く違います。

自分の呼吸に合わせて、経絡の走行に沿ってゆっくりと身体を伸ばしていくだけ。

• 「肝の経絡」を伸ばして、イライラや目の疲れをケア
• 「腎の経絡」を刺激して、エイジングケアと足腰の強化
• 「脾・胃の経絡」を整えて、消化機能のサポートとすっきり感へ

このように、目的を持って「線（経絡）」を刺激することで、全身のツボを一斉にケアするのと同じような心地よさを目指します。

自宅で無理なく続けられるオンラインレッスンで、心身のバランスを整えよう

• 「運動は苦手…」
• 「ジムに通う時間がない」
• 「更年期で身体を動かすのが億劫」

そんな方にこそ、体験していただきたいプログラムです。

オンラインなので、ノーメイクでも、部屋着のままでも大丈夫。

カウンセラーでもある私が、皆さんのその日の体調や心の状態に合わせて、優しくナビゲートします。

ただ身体を伸ばすだけでなく、自分自身の身体と対話し、心をほどいていく60分間。

終わった後には、身体がポカポカと温まり、視界が明るくなるような感覚を味わっていただけるはずです。

まとめ：東洋医学の知恵を味方につけて、健やかな毎日を

東洋医学のツボや経絡は、決して難しいものではありません。それは、あなたがあなた自身の身体と仲良くするための「翻訳機」のようなものです。

• 「ここが痛いのは、少し頑張りすぎたからかな？」
• 「この経絡を伸ばして、滞りを流してあげよう」

そんな風に自分の身体を慈しむ時間が、未来のあなたの健康を作ります。

もし、一人でのセルフケアに限界を感じたら、ぜひ私のレッスンを覗いてみてください。「たま式 養生経絡ストレッチ」で、心と体がふっと軽くなる瞬間を一緒に共有できたら嬉しいです。

あなたの毎日が、健やかで笑顔あふれるものになりますように。

心と体を整える60分「たま式 養生経絡ストレッチ」の詳細はこちら

参考資料

『基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書 オールカラー版』平馬直樹・浅川要・辰巳洋 監修（ナツメ社）