【鍼灸師が解説】経絡とツボの関係は「線路と駅」！心と体の不調を整える巡りのケア

40代、50代と年齢を重ねるにつれて、「なんだかずっと体がだるい」「病院に行くほどではないけれど、あちこち痛い」といった不調を感じることはありませんか？

更年期や閉経前後の女性の体は、とてもデリケート。今までと同じように過ごしていても、疲れが取れにくくなるのは自然なことなんです。

そんな時、自分の体を自分でケアできる知恵があったら心強いですよね。

そこで今回は、東洋医学の基本である「経絡（けいらく）」と「ツボ」についてお話しします。

• 「ツボ押しはしたことあるけど、経絡ってなに？」
• 「なんで足のツボを押すと、胃が楽になるの？」

そんな疑問をお持ちの方も多いはず。

この仕組みを知ると、体からのメッセージが驚くほどよく分かるようになりますよ。

経絡（けいらく）とツボ（経穴）の基礎知識

東洋医学の世界では、私たちの体には目に見えないエネルギーのネットワークがあると考えられています。それが「経絡」と「ツボ」です。

わかりやすく解説！経絡は「線路」でツボは「駅」

専門用語で説明すると難しく聞こえますが、電車に例えるととてもシンプルです。

• 気・血（き・けつ） ＝ 電車（乗客や荷物）
• 経絡（けいらく） ＝ 線路
• ツボ（経穴） ＝ 駅

私たちの体の中には、「経絡」という線路が縦横無尽に走っています。その線路の上を、生きるために必要なエネルギーや栄養である「気・血」という電車が走っているイメージをしてください。

そして、その線路の途中にある重要なポイント、つまり駅が「ツボ（専門用語では経穴といいます）」です。

電車がスムーズに走っていれば体は元気ですが、線路のどこかで事故（滞り）が起きたり、エネルギー不足で電車が止まってしまうと、痛みや不調として現れます。

「ツボ押し」というのは、駅のホームから線路に働きかけて、電車の遅延を解消したり、スムーズに走れるように整備する作業なんですね。

東洋医学で大切な「気・血（けつ）」の巡りとは

東洋医学では、健康な状態を「気・血・津液（しんえき）」がスムーズに巡っている状態と考えます。

• 気（き）： 生命活動の根幹となるエネルギー。体を動かす原動力であり、体を温めたり、外敵から守ったりします。
• 血（けつ）： 血液や栄養素など、体に栄養と潤いを与える赤い液体です。

40代以降の女性は、この「気」や「血」が不足したり（気虚・血虚）、巡りが悪くなったり（気滞・瘀血）しやすい時期です。

経絡というルートを使って、この巡りを良くしてあげることが、なんとなく続く不調（未病）を改善する鍵になります。

体を巡る12本の主要な経絡（正経十二経脈）

体の中にはたくさんの経絡がありますが、メインとなるのは「正経十二経脈（せいけいじゅうにけいみゃく）」と呼ばれる12本のラインです。これらは「肺」や「胃」「肝」などの臓腑（内臓）と直接つながっています。

手足と内臓はつながっている？経絡の不思議なルート

この12本の経絡の面白いところは、「手足の先」と「内臓」が一本の線でつながっているという点です。

例えば、「手の太陰肺経（たいいんはいけい）」という経絡は、胸（肺）からスタートして、腕の内側を通って親指の先まで繋がっています。

また、「足の陽明胃経（ようめいいけい）」という経絡は、顔からスタートして、お腹（胃）を通り、足の指先まで降りていきます。

「胃の調子が悪い時に、足のツボ（足三里など）を押す」のは、胃と足が「胃経」という一本の線路で繋がっているからなんです。遠隔操作のリモコンのようなものですね。

不調のサインは経絡上のツボに現れる理由

内臓が疲れて悲鳴を上げると、そのSOSサインは経絡（線路）を伝わって、体の表面にあるツボ（駅）に現れます。これを「反応点」と呼びます。

• 押すと痛い（圧痛）
• そこだけ凹んでいる、または硬くなっている
• 皮膚がカサカサしている
• 色が違う

これらはすべて、繋がっている内臓や経絡からのメッセージです。

鍼灸師である私は、このツボや経絡の状態を見て「あ、胃が弱っているな」「ストレスで気が滞っているな（気滞）」と判断して治療を行っています。

【お悩み別】今日からできる経絡とツボのセルフケア

それでは、40代〜60代の女性に特に多いお悩みに合わせて、代表的な経絡とツボをご紹介します。

テレビを見ながらでもできるので、ぜひ試してみてくださいね。

ストレス・イライラには「肝の経絡」と「太衝（たいしょう）」

東洋医学でいう「肝（かん）」は、自律神経や情緒をコントロールし、気の巡りを調整する場所です。ストレスが溜まるとここの経絡が詰まりやすくなります。

• 経絡： 足の厥陰肝経（あしのけついんかんけい）
• おすすめのツボ：太衝（たいしょう）
  • 場所： 足の甲。親指と人差し指の骨が交わる手前の、V字の谷間（くぼみ）。
  • 効果： イライラ、めまい、のぼせ、頭痛など、「気が頭に上がっている状態」を落ち着かせます。眼精疲労にもおすすめです。

胃腸の疲れ・食欲不振には「胃の経絡」と「足三里（あしさんり）」

年齢とともに胃腸の働きが弱まると、気力も湧いてきません。胃腸を整えることは元気（後天の気）を作る基本です。

• 経絡： 足の陽明胃経（あしのようめいいけい）
• おすすめのツボ：足三里（あしさんり）
  • 場所： 膝のお皿の外側にあるくぼみから、指4本分下がったところ。すねの骨の外側。
  • 効果： 胃もたれ、消化不良、倦怠感。俳人の松尾芭蕉も旅の疲れを癒やすために愛用した「万能のツボ」として有名です。

更年期の不安・不眠には「心の経絡」と「神門（しんもん）」

「心（しん）」は精神や意識（神）を司ります。ここが弱ると、不安感や動悸、不眠に繋がります。

• 経絡： 手の少陰心経（てのしょういんしんけい）
• おすすめのツボ：神門（しんもん）
  • 場所： 手首の横ジワの上。小指側の端にある、骨と筋の間のくぼみ。
  • 効果： 精神安定、不眠、物忘れ。心を鎮めてリラックスさせてくれます。

プロが教える「効くツボ」の正しい探し方と押し方

せっかくツボを押すなら、効果的に押したいですよね。プロのコツをお伝えします。

「痛気持ちいい」が正解！効果的な刺激のコツ

ツボの位置は、教科書通りピタリと同じ場所にあるとは限りません。人によって、またその日の体調によって少しずつズレています。

目安の場所周辺を指で優しく探り、「ズーン」と響くような感覚や、「イタ気持ちいい」と感じる場所を探してください。そこがあなたの「効くツボ」です。

• 押し方： 息を吐きながら、3秒〜5秒かけてゆっくり押し、息を吸いながらゆっくり離します。
• 力加減： 強く押しすぎないこと。「痛いけど気持ちいい」くらいがベストです。

ツボ押しをしてはいけないタイミングと注意点

いつでも押していいわけではありません。以下の時は避けましょう。

• 食後すぐ（消化不良の原因になります）
• お酒を飲んでいる時
• 発熱している時
• 極度に疲れている時
• 妊娠中の方（専門家にご相談ください）

ツボ押しだけでは物足りない？「経絡ストレッチ」で全身を整えよう

ツボ押しは「点」のケアとして手軽で素晴らしい方法ですが、慢性的な不調や、体質そのものを変えたい時には少し物足りないこともあります。

「点」ではなく「線」で伸ばす！経絡ストレッチのメリット

先ほど、経絡は「線路」だとお話ししました。

線路（経絡）全体が錆びついていたり、歪んでいたりすると、いくら駅（ツボ）だけを掃除しても、電車（気・血）はスムーズに走りません。

そこでおすすめなのが「経絡ストレッチ」です。

これは、特定のツボだけでなく、経絡のライン全体を伸ばして刺激することで、全身の気血の巡りを一気に良くする方法です。

体を動かすことで筋肉もほぐれ、自律神経のバランスも整いやすくなります。「点」ではなく「線」と「面」で体をケアするイメージですね。

40代からの体質改善に「たま式 養生経絡ストレッチ」

「ストレッチが良いのは分かるけど、激しい運動は苦手…」

「更年期の不調を、薬に頼らず自然に整えたい」

そんな方のために、私、たま先生が考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

東洋医学のプロである鍼灸師の視点から、「どのポーズをとれば、どの経絡（内臓）が整うか」を計算してプログラムを作っています。

• 完全オンライン（Zoom）なので自宅でリラックスして受けられます。
• 1回60分、激しい動きはなく、呼吸に合わせてじっくり体を伸ばします。
• 40代〜60代の女性限定なので、同世代の悩みも共有しやすい環境です。

ただ体を柔らかくするだけでなく、「自分の体を自分で治す力（自然治癒力）」を高めるための、養生（ようじょう）の時間です。

「最近、自分の体の声を聞いていないな」と感じる方は、ぜひ一度体験しに来てください。

経絡の流れを整えて、心も体もスッキリ軽くなる感覚を、一緒に味わいましょう。

▼「たま式 養生経絡ストレッチ」の詳細・お申し込みはこちら

参考文献

• 山本高穂・大野智 著『東洋医学はなぜ効くのか ツボ・鍼灸・漢方薬、西洋医学で見る驚きのメカニズム』（講談社ブルーバックス、2024年）
• 平馬直樹・浅川要・辰巳洋 監修『基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書 オールカラー版』（ナツメ社、2014年）
• 川手鮎子 著『心も体もととのう