心身一如とは？東洋医学のプロが教える「心と体のつながり」と40代からの不調ケア

• 「病院で検査しても異常はないのに、なんだか体調が悪い……」
• 「ストレスが溜まると、決まって胃が痛くなったり頭痛がしたりする」

40代、50代と年齢を重ねるにつれて、そんな「原因のわからない不調」に悩まされることはありませんか？

実はそれ、心と体のバランスが崩れているサインかもしれません。

東洋医学には「心身一如（しんしんいちにょ）」という大切な言葉があります。

この言葉の意味を深く知ることは、薬だけに頼らず、自分自身の力で健やかな毎日を目指すための大きなヒントになります。

今日は、東洋医学と心理学のプロである私が、この「心身一如」の教えを紐解きながら、心と体を同時に整えるためのヒントをお伝えします。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

心身一如（しんしんいちにょ）とは？意味と読み方をわかりやすく解説

まずは、この少し難しそうな言葉の意味から見ていきましょう。

読み方は「しんしんいちにょ」。仏教（禅）と東洋医学に共通する思想

「心身一如」は「しんしんいちにょ」と読みます。

もともとは仏教（特に禅の教え）で使われていた言葉ですが、東洋医学（中医学）においても、その考え方は治療の根幹をなす非常に重要なものです。

辞書的な意味としては、「心と体は二つの別々のものではなく、一つのものの両面である」ということです。

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心と体はコインの裏表。切り離せない「1つの有機体」であるという考え方

西洋医学では、心は脳や精神の問題、体は臓器や筋肉の問題として、切り離して考える傾向があります（心身二元論）。

しかし、東洋医学では「心と体はつながっている」どころか、「心と体は元々ひとつのものである」と考えます。

例えば、コインを想像してみてください。

「表」と「裏」は別々の面に見えますが、コインそのものは「1枚」ですよね。

表（心）が傷つけば、裏（体）にも影響が出ますし、その逆もまた然りです。

東洋医学では人体を、心や内臓、器官などがバラバラに存在するのではなく、すべてが密接につながり合った「有機的な統一体」として捉えます。これを「整体観念（せいたいかんねん）」とも呼びます。

なぜ「心身一如」が重要なのか？東洋医学から見る心と体の仕組み

では、具体的に心と体はどのようにつながっているのでしょうか？

ここからは少し専門的な視点も交えて、そのメカニズムを解説します。

ストレスで胃が痛くなるのはなぜ？「気・血・水」が心と体をつないでいる

東洋医学では、体を構成する基本要素として「気（き）・血（けつ）・津液（しんえき＝水）」という3つの巡りを重視します。

中でも「気」は、目に見えないエネルギーですが、生命活動の根幹となる重要なものです。

「病は気から」という言葉がある通り、心の状態はダイレクトに「気」の巡りに影響します。

• 心配事があると、気が滞る（気滞）
• イライラすると、気が頭にのぼる（気逆）

気が滞ると、それに伴って血液や水分（津液）の巡りも悪くなり、結果として「痛み」や「こり」といった身体症状として現れると考えられています。

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怒りは肝を傷つける？感情が臓器に影響する「内因（七情）」のメカニズム

東洋医学の教科書には、感情の過度な変化が内臓を傷つける「内因（ないいん）」という考え方が記されています。

特に「七情（しちじょう）」と呼ばれる7つの感情（喜・怒・思・悲・憂・恐・驚）は、特定の臓器と深く結びついています。

• 怒りすぎると「肝（かん）」を傷つけ、自律神経系の働きに影響する
• 思い悩みすぎると「脾（ひ＝胃腸）」を傷つけ、食欲不振や消化不良になる
• 恐れや驚きは「腎（じん）」を傷つけ、老化や生命力に関わる

「ストレスで胃が痛い」というのは、単なる気のせいではなく、「悩み（思）」という感情が物理的に「脾（胃腸）」の機能を低下させている、という東洋医学的なメカニズムがあるのです。

西洋医学との決定的な違いは「木を見るか、森を見るか」の視点

西洋医学は、悪い部分を特定して排除する「分析的」なアプローチが得意です（木を見る医療）。

一方、東洋医学は、全体のバランスを整えて自然治癒力（正気）を高める「総合的」なアプローチを得意とします（森を見る医療）。

検査データには現れないけれど、本人が感じている不調（不定愁訴）。

これを「気のせい」で片付けず、「心身一如」の乱れとして捉え、心と体の両面からアプローチできるのが東洋医学の最大の強みです。

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あなたの不調も「心身一如」のバランス崩壊？40代・50代女性に多いサイン

特に女性の体はデリケートで、年齢による変化も大きく影響します。

次のようなサインが出ていたら、心と体のバランスを見直すタイミングかもしれません。

更年期障害や自律神経の乱れも、心と体のSOSサインかもしれない

40代～50代は、ホルモンバランスの変化（閉経など）に加え、仕事の責任、子育て、介護など、精神的な負担も重なる時期です。

• 急にのぼせる（ホットフラッシュ）
• わけもなくイライラする、落ち込む
• 眠りが浅い

これらは「更年期だから仕方ない」のではなく、長年の無理がたたって「気・血」が不足したり、巡りが滞ったりしているサインかもしれません。

心の疲れが体の症状としてSOSを出しているのです。

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病院の検査で「異常なし」でも辛い…「未病」の段階で気づくことの大切さ

東洋医学には「未病（みびょう）」という言葉があります。

これは「病気の一歩手前」の状態のこと。

「検査では異常なしと言われたけど、つらい」

これはまさに未病の状態です。

この段階で「心身一如」の視点を持ってケアを始めれば、健康な状態を維持しやすくなります。

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心身一如を取り戻す！今日からできる東洋医学的セルフケア

では、崩れてしまったバランスをどう整えればいいのでしょうか？

心と体はつながっているので、どちらか一方からのアプローチでも、両方に良い影響を与えることができます。

心を整える「呼吸法」と、体を内側から養う「食養生」のヒント

まずは、誰でもすぐにできることから。

1. 呼吸を整える「息」は「自分の心」と書きます。不安な時は呼吸が浅くなっていませんか？意識的に深くゆっくり吐くことで、高ぶった「気」を鎮め、心を落ち着かせることができます。
2. 食養生（しょくようじょう）旬の食材には、その季節に必要なパワーが詰まっています。例えば、イライラしやすい春は「酸味」や「青い野菜」を、冷えやすい冬は「黒い食材（黒豆や海藻）」や根菜を。体に入れるものを大切にすることは、自分自身を大切にすることにもつながります。

【プロが推奨】「経絡」を伸ばして気血を巡らせるストレッチ習慣

そして、私が最もおすすめしたいのが、体を動かして心にアプローチする方法です。

東洋医学には、全身にエネルギー（気）を巡らせる「経絡（けいらく）」という通り道があると考えます。

ストレスで体がガチガチになっている時は、この経絡も詰まっていることが多いのです。

無理な運動ではなく、この経絡を意識してゆったりと伸ばす「経絡ストレッチ」を行うことで、滞っていた気の巡りを促し、心までスッと軽くなるのを感じられるかもしれません。

体がほぐれれば、心もほぐれる。

まさに「心身一如」の実践です。

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