【更年期と言われたくない】その怒りは正常！辛い不調の正体と心を軽くするヒント

「更年期じゃないの？」

その心ない一言に、胸がえぐられるような思いをしていませんか。

湧き上がる怒り、悲しみ、そして「絶対に認めたくない」という強い拒絶感。

それは、あなたがこれまで懸命に生きてきた証であり、自分自身の尊厳を守ろうとする正常な心の反応です。

無理に「更年期」だと認める必要はありません。

ただ、今の辛さがどこから来ているのか、その正体を知るだけで、張り詰めた心は驚くほど軽くなります。

まずはその言葉を一旦脇に置き、今のあなたの心と体がどれくらい「休息」を求めているか、数値だけで確認してみませんか。

「更年期」と言われたくない！その怒りと拒絶感の正体

「最近イライラしてるね、更年期？」

「汗すごいけど大丈夫？更年期なんじゃない？」

家族や職場の同僚から投げかけられる、デリカシーのない言葉たち。

言った本人には悪気がないのかもしれません。

しかし、受け取る側にとっては、まるで人格を否定されたような、鋭い刃物で刺されたような痛みを感じるものです。

もし今、あなたがそのような言葉に傷つき、激しい怒りを感じているなら、どうか自分を責めないでください。

その怒りは、あなたが「私」という人間を大切に思っているからこそ生まれる、とても健全な感情なのです。

デリカシーのない言葉に傷つくのは当然の反応

私たちは機械ではありません。心を持った人間です。

それなのに、少し感情が昂ったり、体調が優れなかったりするだけで、すべてを「更年期」という便利な言葉で片付けられてしまう。

これは、あなたの個性を無視した乱暴なラベリングに他なりません。

「私の何がわかるの？」

「ただ疲れているだけなのに」

そう反論したくなるのは当然です。

とくに、一番理解してほしい夫やパートナーから、心配ではなく揶揄するようなニュアンスでこの言葉を投げかけられた時の絶望感は計り知れません。

「辛いね、大丈夫？」という労わりの言葉が欲しいだけなのに、返ってくるのは心ない分析。

これでは、心が頑なになってしまうのも無理はないのです。

「おばさん扱い」されたようで認めたくない心理

「更年期」という言葉には、どうしてもネガティブなイメージがつきまといます。

世間一般では、「女性としての魅力が終わる時期」「老化」「おばさん」といった、あまり直視したくないイメージと結びつけられがちです。

鏡を見れば、まだまだ若々しい自分がいる。

仕事もバリバリこなしているし、おしゃれだって楽しんでいる。

それなのに、体の不調を認めることは、まるで自分自身が「終わった人」になってしまうような、そんな恐怖を感じてしまうのではないでしょうか。

「私はまだ違う」

「あんな風にはなりたくない」

そう強く思うのは、あなたが今の自分に誇りを持っているからです。

しかし、心の中にある「理想の自分」と、悲鳴を上げている「現実の体」とのギャップが広がるほど、苦しみは深くなってしまいます。

認めたくないけれど、体は辛い。この矛盾こそが、今のあなたを一番苦しめている正体かもしれません。

不調を性格や能力のせいにされる悔しさ

仕事でうっかりミスをしてしまった時や、以前なら笑って済ませられたようなことで、感情が爆発してしまった時。

「あの人、更年期だから」

陰でそう囁かれているような気がして、悔しくてたまらなくなることはありませんか。

本当は、介護や子育ての悩みを抱えているかもしれない。

責任あるポジションで、プレッシャーに押しつぶされそうになっているかもしれない。

そうした背景や、あなたの本来の性格、これまでの努力をすべて無視して、ただ「ホルモンのせい」にされることへの抵抗感。

「私の性格が悪くなったわけじゃない！」

「能力が落ちたわけじゃない！」

そう叫びたい気持ちを飲み込み、一人で唇を噛み締めているあなたの姿が目に浮かびます。

その悔しさは、あなたがこれまで真面目に、誠実に生きてきたからこそ感じるものです。

決して、あなたが悪いわけではありません。

イライラは更年期のせい？医学と東洋医学で見る体の変化

では、なぜこんなにもイライラしたり、体が思うように動かなくなったりするのでしょうか。

これは精神論や根性論でどうにかなる問題ではありません。

体の中で起きている、ある「物理的な変化」が原因なのです。

ここでは、少しだけ専門的な視点から、あなたの体で起きていることを紐解いてみましょう。

これを読めば、「なんだ、私のせいじゃなかったんだ」と、きっと肩の荷が下りるはずです。

ホルモン減少が引き起こす自律神経の乱れと通信エラー

私たちの体は、脳からの指令によってコントロールされています。

女性の体では、脳の「視床下部」という司令塔が、卵巣に対して女性ホルモンの分泌を指示しています。

若い頃は、卵巣がその指令に応えてホルモンを分泌し、脳に情報を返すことで、スムーズな連携が保たれていました。

視床下部と卵巣の連携がうまくいかなくなるとき

年齢を重ねて卵巣の機能が少しずつ変化すると、脳からの指令に対して十分なホルモンを分泌できなくなってきます。

すると視床下部は、「指令を出したのに反応がない」と判断し、さらに強い指令を出し続けます。

それでも卵巣は応えられません。

こうしたやり取りが繰り返されることで、脳の中では「指令の行き違い」や「通信のズレ」が起こり、視床下部は次第に疲弊していきます。

自律神経まで手が回らなくなった結果、起きていること

視床下部は、女性ホルモンの調整だけでなく自律神経のコントロールも担っています。

そのため、ホルモン調整で手一杯になった視床下部は、自律神経のバランスまで十分に調整できなくなってしまうのです。

結果として、体温調節がうまくいかずに急に汗が出たり、心臓がドキドキしたり、感情のブレーキが効きにくくなったりすることがあります。

イライラや不安が強くなるのも、この影響と考えられています。

今の不調は「脳の通信エラー」によるもの

今あなたの体では、脳が一時的に「通信エラー」を起こして混乱している状態です。

あなたの性格が変わったわけでも、能力が落ちたわけでもありません。

体の中のシステムが、一時的に混線しているだけなのです。

東洋医学で読み解く「気・血」の巡りとエネルギー不足

東洋医学の視点からも見てみましょう。

東洋医学では、人の体は「気（エネルギー）」「血（栄養）」「水（潤い）」の3つの要素で支えられていると考えます。

40代以降の女性の体は、長年の活動によって、体を潤す「水（陰）」や、栄養である「血」が不足しがちになります。

車で例えるなら、エンジンオイルや冷却水が減っている状態です。

冷却水が足りない状態でエンジン（気）を回し続けると、エンジンは熱を持ち、オーバーヒートしてしまいます。

この熱が上に昇ることで、顔がほてったり、頭に血が上ってイライラしたりするのです。

これを東洋医学では「気逆（きぎゃく）」や「陰虚火旺（いんきょかおう）」と呼びます。

また、エネルギーである「気」がスムーズに巡らず、渋滞を起こしている状態を「気滞（きたい）」と言います。

言いたいことを我慢したり、ストレスを溜め込んだりすると、気が詰まって爆発しやすくなります。

これは「老化」というよりも、体の「エネルギーシステム」が変化している証拠。

適切なメンテナンスをしてあげれば、必ずまた快適に走れるようになります。

あなたの性格が変わったわけではない医学的根拠

ここまでお話ししたように、医学的にも東洋医学的にも、今のあなたの辛さには明確な理由があります。

• 脳の司令塔がパニックを起こしている
• 体の冷却水が不足してオーバーヒートしている

これらはすべて、体の生理的な反応です。

ホルモンバランスが変化すればイライラしたり汗が出たりするのは、ある意味で「体が正常に反応している」証拠でもあります。

ですから、「なんでこんなことで怒ってしまうんだろう」と落ち込む必要はありません。

それは、あなたの性格が悪くなったからではなく、体が必死にバランスを取ろうとして発生している「摩擦熱」のようなものなのです。

原因がわかれば、対策も立てられます。

「更年期」という言葉を使わずに今の辛さをケアする考え方

「更年期」という言葉を使いたくないなら、使わなくて構いません。

大切なのは、言葉の定義ではなく、あなたが「楽になること」です。

ここからは、その言葉を使わずに、今の辛い状態をケアするための心の持ち方と、小さなおうちケアについてお話しします。

体の「お天気」が変わったと捉えてみる

私たちの体調は、天気のようなものです。

若い頃は毎日が晴天続きだったかもしれません。

しかし、今は少し「雨季」に入ったり、「台風」が近づいたりしている時期だと考えてみてください。

台風が来ている時に、「なんで晴れないんだ！」と空に向かって怒る人はいませんよね。

「雨だから傘をさそう」

「風が強いから家でゆっくりしよう」

そうやって、天気に合わせて行動を変えるはずです。

今のあなたの不調も同じです。

「なんで今まで通りできないの！」と自分を叱咤するのではなく、「今日はお天気（体調）が荒れ模様だから、無理せず低空飛行でいこう」と、今の状態に合わせてギアを調整してあげる。

それだけで、心の負担はぐっと減ります。

嵐はずっとは続きません。いつか必ず過ぎ去り、また穏やかな晴れの日がやってきます。

その時まで、上手に雨宿りをする技術を身につければいいのです。

頑張りすぎている自分に休息の許可を出す

あなたはこれまで、本当に、本当によく頑張ってきました。

仕事も、家事も、育児も、人間関係も。

自分のことは後回しにして、誰かのために走り続けてきたのではないでしょうか。

今の不調は、そんなあなたに対して、体が全力で出している「強制停止」のサインかもしれません。

「もう十分頑張ったよ」

「少し休んでもバチは当たらないよ」

体はそう訴えているのです。

これまでは「気合」で乗り切れたことも、今は「休息」が必要なフェーズに入りました。

休むことは、サボることではありません。

次のステージに進むための、大切な「充電期間」です。

誰にも知られずにできる小さなおうちケア

病院に行くのはハードルが高いし、誰かに相談するのも気が引ける。そんな時は、自宅でこっそりできるケアから始めてみましょう。

東洋医学の知恵を使えば、誰にも知られずに、乱れがちな自律神経や気の巡りに目を向けるきっかけになります。

ここでは、イライラや不安が押し寄せた時に、すぐに試せる簡単な方法を2つご紹介します。

イライラを鎮める「太衝（たいしょう）」のツボ押し

足の甲にある「太衝」というツボは、東洋医学ではストレスケアによく使われる場所です。

滞った気の巡りをスムーズにする働きがあると言われています。

1. 足の親指と人差し指の骨が交わる、V字の谷間を探します。
2. その谷間から少し指先寄りの、骨の際にあるくぼみを指で押さえます。
3. 「痛気持ちいい」と感じる強さで、3秒押して3秒離す、を5回ほど繰り返します。

デスクの下や、お風呂の中でもこっそりできますよ。

高ぶった神経を鎮める「1:2呼吸法」

自律神経が乱れて交感神経が高ぶっている時は、呼吸が浅く短くなりがちです。

意識的に「吐く」時間を長くすることで、リラックスを司る副交感神経を優位にできます。

1. 楽な姿勢で座り、軽く目を閉じます。
2. 口から細く長く、息を吐き切ります（この時、体の中の悪いものをすべて出し切るイメージで）。
3. 鼻から4秒かけて息を吸います。
4. 口から8秒かけて、ゆっくりと息を吐きます。

これを3分間繰り返すことで、呼吸が深まり、心が静まる感覚につながることがあります。

トイレの個室や、寝る前の布団の中で、ぜひ試してみてください。

病院に行く前にまずはセルフチェックで現状把握を

ここまで読んでくださったあなたは、きっと「自分の体で何が起きているのか」を、少し冷静に見つめられるようになっているはずです。

「病院に行ったら、病名をつけられてしまうのが怖い」

「薬を飲むほどではないと思いたい」

その気持ち、痛いほどわかります。

だからこそ、いきなり病院に行く必要はありません。

まずは、今のあなたの状態を「数値」として客観的に把握することから始めてみませんか？

病名をつけるためではなく自分を労るための数値化

これからご案内するセルフチェックは、あなたに「更年期」というレッテルを貼るためのものではありません。

あくまで、今のあなたの体がどれくらい疲れているのか、どのバランスが崩れているのかを知るための「目安」です。

体重計に乗るのと同じ感覚で捉えてみてください。

体重が増えていたら「少し食事に気をつけよう」と思うように、数値が高ければ「少し休息を増やそう」「ケアを取り入れよう」と対策を練ることができます。

現状を知ることは、怖がることではありません。

むしろ、得体の知れない不安におびえる日々から抜け出し、自分で自分の舵を取るための第一歩なのです。

チェック結果はあなただけの秘密で大丈夫

このセルフチェックの結果は、誰にも見せる必要はありません。

夫にも、同僚にも、友人にも言わなくていい。

あなただけの「秘密のカルテ」です。

「私、今これくらい疲れてるんだな」

「結構頑張りすぎてたんだな」

そうやって、自分で自分を認めてあげる材料にしてください。

数値を見ることで、「辛いのは気のせいじゃなかった」と確信できれば、それだけで自分を責める気持ちは消えていきます。

あなたの体は、あなた自身が一番の味方になってくれるのを待っています。

誰にも知られずに、スマホで1分。まずは今の「体の声」を、こっそり聞いてあげてください。