瘀血（おけつ）とは？その不調、「滞り」が原因かも。薬に頼らず心と体を巡らせる養生法

• 「病院の検査では異常なしと言われたけれど、なんとなく調子が悪い」
• 「肩こりや頭痛が慢性化していて、マッサージに行ってもすぐに戻ってしまう」
• 「目の下のクマやシミが急に気になりだした」

もしあなたが今、こんなお悩みを抱えているなら、それは東洋医学でいう「瘀血（おけつ）」のサインかもしれません。

瘀血とは、一言でいえば「血の巡りが滞っている状態」のこと。

私たちの体には、本来、自分自身の健康を保つ力が備わっていますが、血の巡りがスムーズでなければその力は十分に発揮されません。

でも、安心してください。「血が汚れている」と怖がる必要はありませんよ。

滞っているなら、流れるように整えてあげればいいのです。

今日は、鍼灸師であり心理カウンセラーでもある私が、心と体の両面から「瘀血」の正体と、今日から取り入れられる養生法について優しく解説します。

薬に頼る前に、まずはご自身の体の声に耳を傾けてみませんか？

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

東洋医学における「瘀血（おけつ）」とはどのような状態？

テレビや雑誌などで「ドロドロ血液」という言葉を聞いたことがある方も多いと思います。東洋医学では、血液循環が滞った病態を「瘀血（おけつ）」または「血瘀（けつお）」と呼びます。

「血がドロドロ」だけではない？「流れが滞る」という考え方

現代医学でいう血液は、酸素や栄養を運ぶ物質的な液体を指しますが、東洋医学でいう「血（けつ）」は、もう少し広い意味を持ちます。それは「全身に栄養を与え、精神活動を支える物質」と考えられています。

瘀血とは、単に血液の粘度が高い状態だけを指すのではありません。

• 血流のスピードが遅くなっている
• 血管の外に漏れ出した血がスムーズに吸収されずに留まっている（内出血や打撲のあとなど）
• 本来の役割を果たせなくなった血が特定の場所に停滞している

このように、「流れが悪く、スムーズに巡っていない状態」を指します。

川の流れをイメージしてみてください。清らかな水も、流れが止まれば淀んでしまいますよね。私たちの体の中でも、同じようなことが起きていると東洋医学では考えます。

あなたの不調は瘀血のせい？30秒でできるセルフチェック

「私の不調は瘀血が関係している？」と気になった方は、以下の項目をチェックしてみてください。

• 痛み：肩こり、頭痛、腰痛があり、場所がいつも同じで「刺すような痛み」がある
• 顔色：顔色が暗くくすんでいる、または目の下にクマができやすい
• 肌：シミ、そばかすが気になる。肌荒れが長引きやすく跡が残りやすい
• 月経：生理痛がつらい。経血にレバー状の塊が混じることがある
• 血管：足の血管が浮き出て見える、あざができやすい
• 体温：手足は冷えるのに、顔だけのぼせる（冷えのぼせ）

これらに当てはまるものが多い場合、あなたの体は「瘀血」の傾向があるかもしれません。

【舌診】舌の色やシミでわかる！瘀血のサイン

鍼灸院では、患者さんの舌を見て体調を判断する「舌診（ぜっしん）」を行います。鏡を持って、ご自身の舌をチェックしてみましょう。

1. 舌の色：全体的に「紫色」っぽく暗い色（紫舌・暗紅舌）をしていませんか？
2. シミのような点：舌の表面や縁に、黒っぽいシミのような点（瘀斑・瘀点）がありませんか？
3. 舌の裏側：舌を裏返して、舌先を上顎につけてみてください。裏側にある2本の静脈が太く怒張していたり、紫色に浮き出ていたりしませんか？

これらは、体の中で血が滞っていることを示す「瘀血」の特徴的なサインとされています。

なぜ瘀血になってしまうの？40代以降の女性に多い3つの原因

「昔はこんなことなかったのに…」と思われる方もいるでしょう。

瘀血の原因は加齢だけでなく、現代女性特有のライフスタイルも大きく関わっています。

心の疲れが血を止める？「気滞（ストレス）」と瘀血の深い関係

「悩み事があると胃が痛くなる」ように、心と体はつながっています。

東洋医学では、血を全身に巡らせるためには「気（エネルギー）」の推動力が必要だと考えます。

ストレスや言いたいことを我慢する生活が続くと、気の巡りが悪くなる「気滞（きたい）」、特に「肝気鬱結（かんきうっけつ）」という状態になりやすくなります。

気がスムーズに流れないと、血を押し動かす力が働かず、結果として血の滞り（瘀血）が生じやすくなります。

真面目で頑張り屋さんな方ほど、ストレスを溜め込み、巡りが悪くなってしまっていることが多いのです。

関連記事
【気滞とは】イライラや喉のつかえは「気の滞り」？原因と自分でできる整え方

慢性的な「冷え」が血流を悪化させるメカニズム

東洋医学では「寒邪（かんじゃ）」といって、寒さは気血の流れを凝滞させる（固まらせて滞らせる）性質を持っていると考えます。

冬場の水道管が凍りつくのと同じように、体が冷えると血の流れが物理的に滞りやすくなります。

• 夏場のエアコンによる冷え
• 冷たい飲み物の摂りすぎ
• 薄着や運動不足

これらが積み重なると、体は芯から冷え、血がスムーズに流れにくい状態になってしまいます。

加齢による「気虚（エネルギー不足）」で血を巡らせる力が低下

40代以降になると、どうしても体のエネルギーである「気」が不足しがちになります（気虚）。

血自体に問題がなくても、それを全身に送り出すポンプの力（気）が弱まれば、血流は滞りがちになります。

「疲れが取れない」「夕方になると足がむくむ」というのは、血を巡らせるパワーが不足しているサインの可能性があります。

瘀血を放置するとどうなる？美容と健康への影響

「ただの血行不良でしょう？」と軽く見てはいけません。瘀血は様々な不調の要因になり得ると考えられています。

頑固な肩こり・頭痛・生理痛…「刺すような痛み」は危険信号

瘀血による痛みの特徴は、「場所が固定していること」と「針で刺すような鋭い痛み（刺痛）」です。

慢性的な肩こりや、つらい頭痛・生理痛は、瘀血によってスムーズな巡りが妨げられているサインかもしれません。

シミ・くすみ・目の下のクマなど肌トラブルの原因に

皮膚に栄養を届けているのは血です。

巡りが悪いと、肌の健やかさが保ちにくくなります。東洋医学では、瘀血体質の方は顔色が暗くなりやすく、目の下のクマやシミができやすいとされています。

高価な化粧品を使っても実感が湧かない時は、内側の「巡り」を見直すタイミングかもしれません。

更年期障害や婦人科系疾患との関連性

子宮や卵巣は、非常に多くの血流を必要とする臓器です。

瘀血があると、女性特有の不調を感じやすくなると東洋医学では考えます。また、更年期に見られる「のぼせ」や「イライラ」も、巡るべき血が滞ることで熱がこもってしまうことが一因となるケースがあります。

関連記事
更年期のイライラ・怒りが爆発する原因は？性格のせいじゃないとわかる理由と対処法

今日からできる瘀血の養生法【食事・生活習慣編】

瘀血は一朝一夕でなったものではありません。だからこそ、毎日の小さな積み重ねで体を整えていくことが大切です。

瘀血体質におすすめの食材と薬膳

体を温め、気や血の巡りを助ける食材を積極的に摂りましょう。

辛味のある野菜
ニラ、ネギ、玉ねぎなどは、体を温め、気の巡りを良くする働き（散寒通陽・行気）があるとされます。

青魚
サバやイワシなどには、血液をサラサラに保つ働きをサポートする成分が含まれています。

黒い食材
黒豆やきくらげなどは、東洋医学において血と関わりの深い「腎」を助ける食材とされています。

温める食材
生姜やシナモン、山椒などは、体を内側から温め、血流を促すのに役立ちます。

逆に、冷たい飲み物や脂っこい食事、甘いものの摂りすぎは、巡りを悪くする原因になることがあるので控えめにしましょう。

お風呂や睡眠で「温める」ことが巡りを整える第一歩

シャワーだけで済ませず、湯船に浸かることが大切です。

38〜40度くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、心身がリラックスし、血管が拡張して巡りが整いやすくなります。

また、東洋医学では「人が横になると、血は肝（かん）に帰る」と言われています。

「肝」は血を貯蔵し、調整する場所。夜しっかり睡眠をとることで、血は養われ、翌日また全身を巡ることができるのです。23時〜3時の間は、できるだけ体を横にして休めるようにしましょう。

瘀血ケアのポイントは「経絡（けいらく）」を伸ばして巡らせること

食事や生活習慣も大切ですが、滞りを感じる時は、やはり「体を動かすこと」が不可欠です。

そこでおすすめしたいのが、私が提唱する「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

なぜストレッチが瘀血ケアに良いの？「気・血」を動かす仕組み

「経絡（けいらく）」とは、全身を巡る気と血の通り道のこと。ツボとツボを結んだラインです。

瘀血の状態は、この通り道が渋滞しているようなものとイメージしてください。

一般的なストレッチが筋肉を伸ばすのに対し、経絡ストレッチは、この「気血の通り道」を意識して伸ばします。

経絡を刺激し、筋肉をほぐすことで、滞っていた気と血が全身へスムーズに巡るようサポートします。ポンプの役割をする筋肉がしなやかになることで、末端まで温かさが届きやすくなります。

運動が苦手でも大丈夫！「たま式 養生経絡ストレッチ」で体調管理

「運動は苦手…」「激しいトレーニングは続かない」

そんな40代〜60代の女性のために作ったのが、このストレッチメソッドです。

難しいポーズや、息が切れるような動きは一切ありません。

東洋医学の呼吸法に合わせて、ゆっくり、気持ちよく体を伸ばすだけ。

「頑張らなくていい」「心地よさを感じるだけでいい」というのが、たま式のルールです。

1回60分で全身が温まるのを感じて。心と体を緩めて血を巡らせよう

瘀血の原因の一つに「心の緊張（ストレス）」がありましたね。

私のレッスンでは、体を伸ばすだけでなく、心の緊張を解くためのリラックス方法もお伝えしています。

レッスンが終わる頃には、手足の先までポカポカと温まり、重だるかった肩や背中がスッと軽くなる感覚を味わっていただけるはずです。

巡りが整えば、顔色も明るくなり、心も前向きになります。

「もしかして瘀血かも？」と感じた今が、ご自身の体をいたわるチャンスです。

薬に頼る前に、ご自身の本来の力をサポートする「経絡ストレッチ」を体験してみませんか？

オンラインでお会いできるのを楽しみにしています。

▼「たま式 養生経絡ストレッチ」の詳細はこちら