揉むだけでは届かない？「東洋医学のマッサージ」で経絡を整え、40代からの“なんとなく不調”の解消を目指す方法

• 「週末にマッサージに行ったのに、月曜日にはもう肩が重い…」
• 「強く揉んでもらわないと実感が湧かないけれど、翌日の揉み返しが辛い」

40代、50代と年齢を重ねるにつれて、こんなお悩みを感じていませんか？

もしあなたが、一般的なマッサージを受けてもスッキリしないと感じているなら、それはアプローチしている場所が少しズレているのかもしれません。

今日は、私たち鍼灸師も体の状態を見る際の大切な指針にしている「東洋医学の理論」に基づいた手技療法（マッサージ）についてお話しします。

ただ筋肉をほぐすだけではない、体の内側から巡りを整えるその仕組みを知れば、あなたの長年の不調を解く鍵が見つかるかもしれませんよ。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

東洋医学のマッサージ（推拿・あん摩・指圧）とは？西洋医学との決定的な違い

「マッサージ」とひとくくりに言われますが、実はそのルーツによって考え方が大きく異なります。

一般的なマッサージ（西洋医学的マッサージ）は、解剖学に基づき、血液やリンパの流れを良くして筋肉の疲労物質を流すことを主眼としています。オイルマッサージなどもこちらに含まれますね。

一方で、東洋医学に基づく手技療法には、中国発祥の「推拿（すいな）」や、日本で発展した「あん摩」「指圧」などがあります。これらに共通するのは、「目に見えないエネルギーの通り道」を整えるという点です。

筋肉ではなく「経絡（けいらく）」と「ツボ（経穴）」にアプローチする

東洋医学では、体の中には「経絡（けいらく）」という線路が張り巡らされていると考えます。

この線路の上には、駅のようなポイントである「経穴（けいけつ）」、いわゆる「ツボ」が点在しています。

東洋医学的な手技療法は、単に「凝っている筋肉」を揉むのではありません。不調の原因となっている「経絡」の流れをスムーズにし、「ツボ」を刺激することで、離れた場所にある内臓や器官にまで働きかけることを目的としています。

「気・血・津液（しんえき）」の巡りを整えて、内臓から元気に

私たちの体が元気でいるためには、「気（エネルギー）・血（栄養）・津液（潤い）」の3つの要素が、バランスよく全身を巡っている必要があります。

例えば、ストレスでイライラしている時は「気」が滞っています（気滞）。冷え性で顔色が悪い時は「血」が足りていないか、巡っていない状態と考えられます（血虚・瘀血）。

東洋医学的なアプローチは、手技によってこの3つの巡りを調整することを目指します。表面的なコリをほぐすだけでなく、内臓の働きを助け、体の中から元気を取り戻すことを目指しているのです。

痛みへの対症療法ではなく、全身をみる「根本的なケア」

「肩が痛いから肩を揉む」。これは局所的なケアです。

しかし東洋医学では、「肩こりの原因は、実は胃腸の疲れにあるかもしれない」「目の疲れは肝（かん）の働きと関係しているかもしれない」と、全身のつながり（整体観念）で捉えます。

痛い場所だけでなく、その原因となっている経絡や内臓にアプローチするからこそ、慢性的な不調の根本的なケアが期待できるのです。

40代・50代の女性にこそ「東洋医学のアプローチ」をおすすめする3つの理由

特に、更年期世代の女性にとって、東洋医学的な考え方を取り入れたケアはとても相性が良いのです。

更年期や自律神経の乱れによる「未病（みびょう）」に強い

病院の検査では「異常なし」と言われるけれど、なんとなく辛い…。そんな状態を東洋医学では「未病（みびょう）」と呼び、ケアの対象とします。

ホットフラッシュ、眠りの悩み、イライラ、倦怠感。これらは体のバランスが崩れているサインかもしれません。東洋医学の手技は、自律神経を整え、病気になる前の段階で体をケアすることを得意としています。

自分の体質（虚実・寒熱）に合わせたケアができる

東洋医学には「オーダーメイド」の側面があります。

例えば同じ腰痛でも、冷えて痛むタイプ（寒証）には温めるような優しい手技を、筋肉がガチガチに張っているタイプ（実証）にはしっかりと響く手技を、といったように使い分けます。

あなたの今の体質に合わせた施術ができるのが強みです。

「手当て」の力が心と体の緊張を深くほぐす

昔から「手当て」と言うように、人の手による温もりには、オキシトシン（幸せホルモン）を分泌させ、心身の緊張を解くことが期待できます。

機械や薬にはない、人の手による温かな刺激は、日々頑張りすぎている大人の女性の心まで癒やしてくれるでしょう。

【実践】今日からできる！東洋医学の知恵を取り入れたセルフマッサージ

プロの施術を受けるのが一番ですが、ご自宅でも東洋医学の知恵を取り入れたケアは可能です。

ここでは、特に40代以降の女性におすすめのツボとセルフマッサージをご紹介します。

気の巡りを良くする「頭と首」のツボ押し

頭の重さやイライラ、眠りが浅いと感じる時に。

百会（ひゃくえ）： 頭のてっぺん、左右の耳を結んだ線と鼻からの線の交差点。

自律神経を整えると言われる万能ツボです。中指で心地よい程度にゆっくり押しましょう。

風池（ふうち）： 後頭部の髪の生え際、首の筋肉の外側のくぼみ。

頭の不快感や目の疲れ、首こりに良いとされます。親指で頭の中心に向かって押し上げるように刺激します。

胃腸の疲れとむくみに効く「お腹と足」の経絡マッサージ

代謝が落ちたと感じる時や、足の冷え・むくみに。

• 足三里（あしさんり）： 膝のお皿の外側から、指4本分下がったところ。
• 胃腸の働きを助け、体力を養うとされる有名なツボです。親指で少し強めに押したり、お灸をするのもおすすめです。
• 三陰交（さんいんこう）： 足首の内くるぶしから、指4本分上がったところ。

女性特有の悩みによく使われ、冷えや更年期の不調に欠かせないツボです。ここを温めるように優しくさすったり、押したりしましょう。

【注意点】痛いほど効くは間違い？正しい力加減とタイミング

「痛いほうが効く」と思ってグリグリと強く押しすぎていませんか？

東洋医学では、力が弱っている時（虚証）に強い刺激を与えすぎると、かえって疲れが出たり、症状が悪化したりすることがあります（揉み返し）。

「イタ気持ちいい」と感じる強さがベストです。また、食後すぐや飲酒後のマッサージは避けましょう。

マッサージ効果を自分で高める「経絡ストレッチ」という選択肢

• 「自分でツボを押すのは指が疲れる」
• 「背中や腰など、自分では届かない場所が辛い」

そんな方におすすめしたいのが、「経絡（けいらく）ストレッチ」です。

揉んでもすぐ戻るコリには、身体の内側から動かす「ストレッチ」が有効

マッサージは外側からの刺激ですが、ストレッチは自分の筋肉を動かすことで、内側から巡りを促すことができます。

特に、全身につながっている「経絡」を意識して伸ばすことで、マッサージと同じように、あるいはそれ以上に、気血の巡りを整えることが期待できるのです。

呼吸と動きで「気」を巡らせる、まさに“自分でできる東洋医学的ケア”

経絡ストレッチは、ただ体を柔らかくする体操ではありません。

深い呼吸に合わせてゆったりと動くことで、滞っていた「気」を巡らせます。これは、自分で自分をマッサージしているのと同じ、いえ、自分で自分の体をコントロールする力を養う「養生（ようじょう）」そのものです。

1回60分で心身が変わる！オンラインで学ぶ「たま式 養生経絡ストレッチ」

• 「でも、どの経絡をどう伸ばせばいいの？」
• 「一人でやると、ついサボってしまう…」

そんな声にお応えして、私が考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

鍼灸師としての知識をベースに、40代〜60代の女性が無理なく、効果的に全身の経絡を整えられるプログラムを作りました。

• 東洋医学のプロがガイド： その季節や気候に合わせた経絡を重点的にケアします。
• 無理のない動き： 体が硬くても大丈夫。自分のペースで「気持ちいい」を探します。
• オンラインで自宅がスタジオに： 移動の手間なく、ノーメイクでリラックスして参加できます。

【まとめ】自分の体を慈しむ「養生」の時間を持とう

東洋医学の手技も、経絡ストレッチも、目的は同じです。

それは、「自分の体の声を聞き、巡りを整え、本来の元気を取り戻すこと」。

不調は体からのサインです。そのサインを無視せず、優しくケアしてあげる時間を持つことが、これからの人生を健やかに過ごす一番の秘訣です。

まずは自分の体質を知り、自分に合ったケアを見つけてみませんか？

「たま式 養生経絡ストレッチ」で、マッサージに行った直後のような軽やかさを、自分の力で手に入れましょう。

【参考資料】

『基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書』
監修：平馬直樹、浅川要、辰巳洋
発行所：株式会社ナツメ社