未病予防とは？「検査は異常なし」でも辛い40代・50代女性へ。東洋医学で整える心と身体

「病院の検査では『異常なし』と言われたけれど、どうしても身体がだるい」

「昔に比べて疲れが取れないし、気分も落ち込みやすい」

40代、50代と年齢を重ねる中で、そんな「名もなき不調」に悩まされていませんか？

病院に行くほどではないけれど、健康とも言えない。そんなモヤモヤした状態を、東洋医学では「未病（みびょう）」と呼びます。

今回は、この「未病予防とは」一体何なのか、そして東洋医学の知恵を使ってどのように心と身体を整えていけば良いのかを、分かりやすくお話ししていきます。

あなたのその辛さは、身体からの大切なサインかもしれません。一緒に紐解いていきましょう。

「なんとなく不調」は身体からのサイン？改めて知る「未病予防とは」

テレビや雑誌で「未病」という言葉を目にすることが増えましたが、具体的にどういう状態を指すのか、改めて確認してみましょう。

健康診断では「異常なし」と言われるけれど…未病の正体

「未病」とは、文字通り「未（いま）だ病（やまい）にあらず」という意味です。

一般的に、西洋医学（現代医学）の検査数値には異常が現れていないけれど、身体のバランスが崩れ始めていて、病気に向かいつつある状態を指します。

（※厳密には、高血圧などで検査値に異常があるものの自覚症状がない状態も未病に含まれますが、ここでは皆さんが感じている「なんとなく不調」に焦点を当ててお話しします）

「健康」と「病気」の間には、明確な境界線があるわけではありません。

私たちは日々、健康な状態から病気の状態へ、あるいはその逆へと、グラデーションのように変化しています。この「健康と病気の間」にあるのが未病です。

検査では見つからないけれど、自覚症状として感じる頭痛、肩こり、冷え、不眠、イライラなどの「不定愁訴（ふていしゅうそ）」。これらはまさに、未病のサインなのです。

東洋医学における「未病」と西洋医学の「予防」の決定的な違い

一般的な「病気の予防」というと、早期発見・早期治療のための検診や、ウイルスを排除することをイメージされるかもしれません。西洋医学は、身体を器官や組織に細分化して分析し、病巣を特定してそれを排除することを得意としています。

一方、東洋医学における「未病予防」のアプローチは少し異なります。

東洋医学では、身体全体をひとつのつながった「有機体」として捉えます。局所的な症状だけでなく、全身のバランスの乱れに着目し、「自然治癒力（東洋医学では正気といいます）」を高めることで、病気になりにくい身体を作ることを目指します。

つまり、病気と戦うのではなく、病気を跳ね返す力を養い、バランスの崩れた状態を正常に戻すこと。これが東洋医学的な未病予防の本質です。

なぜ今、「未病予防」が必要なのか？人生100年時代の健康戦略

人生100年時代と言われる今、単に長生きするだけでなく、「健康で自分らしく過ごせる期間（健康寿命）」を延ばすことが重要視されています。

本格的な病気になってから治療を始めるのは、身体への負担も大きく、時間もお金もかかります。

まだ「未病」の段階でケアを始めれば、身体への負担を最小限に抑えながら、健やかな状態を取り戻すことができます。

未病予防は、これからの時代を生き抜くための、賢い健康戦略と言えるでしょう。

40代・50代・60代女性が特に意識したい「未病」のサイン

特に女性は、ホルモンバランスの変化やライフステージの変わり目が重なる40代以降、身体のバランスを崩しやすくなります。

疲れが取れない・冷え・イライラ…これって更年期のせい？

「疲れが取れない」「手足が冷える」「急にのぼせる」「些細なことでイライラする」

こうした症状を「更年期だから仕方がない」と諦めていませんか？

確かにホルモンバランスの影響は大きいですが、東洋医学の視点で見ると、これらは身体の中にある「気（き）・血（けつ）・津液（しんえき）」のバランスが乱れているサインであることが多いのです。

放置するとどうなる？「気・血・津液」の乱れと病気への進行プロセス

東洋医学では、人体を構成する基本要素として「気（エネルギー）」「血（血液と栄養）」「津液（水分）」の3つを重視します。これらが十分にあり、体内をスムーズに巡っている状態が「健康」です。

しかし、ストレスや加齢、生活習慣の乱れによって、これらが不足したり（虚）、滞ったり（滞）すると、未病の状態になります。

例えば、「気」が不足すれば疲れやすくなり、「血」が滞れば肩こりや痛みが生まれ、「津液」が滞ればむくみやめまいが生じます。

この乱れを放置すると、やがて臓腑（内臓）の機能低下を招き、本格的な病気へと進行してしまう可能性があります。だからこそ、早めのケアが大切なのです。

自分の「証（体質）」を知ることが未病予防の第一歩

東洋医学には「オーダーメイド医療」という側面があります。同じ「頭痛」でも、その人の体質（証）によって原因や対処法が異なるからです。

「私は冷えやすいタイプ？」「ストレスで気が滞りやすいタイプ？」

まずは自分の身体の声に耳を傾け、自分の体質を知ることが、未病予防の第一歩です。自分の傾向を知れば、自分に合った養生法（セルフケア）が見えてきます。

薬に頼らず自然治癒力を高める！東洋医学的・未病予防の具体的な方法

では、具体的にどうすれば未病を予防できるのでしょうか。日々の生活に取り入れられる、東洋医学の知恵をご紹介します。

【食】季節と体質に合わせた「食養生」で内側から整える

私たちの身体は、食べたもので作られています。

東洋医学には「薬食同源（やくしょくどうげん）」という言葉があり、食事は薬と同じくらい重要だと考えられています。

• 五性（ごせい）： 食材には身体を温めるもの（温・熱）と冷やすもの（涼・寒）、その中間のもの（平）があります。冷え性の方は生姜やネギなどの温める食材を、ほてりがある方はトマトやキュウリなどの冷やす食材を上手く取り入れましょう。
• 季節に合わせる： 旬の食材は、その季節に身体が必要としているパワーを持っています。

無理な食事制限ではなく、自分の体質と季節に合った食材を選ぶ「食養生」を意識してみましょう。

【心】ストレスを流して「気」を巡らせる心のケア

「病は気から」と言うように、心の状態は身体にダイレクトに影響します。

特に「気」の巡りは、ストレスによって滞りやすいもの（気滞）。気が滞ると、お腹が張ったり、喉がつかえたような感じがしたり、憂鬱な気分になったりします。

忙しい毎日の中で、ほんの少しでも「自分のための時間」を持ち、リラックスして深呼吸をする。そんな心のケアが、気の巡りを良くし、未病を防ぎます。

【動】「経絡」を刺激して流れを良くする運動習慣の重要性

身体の中には、「経絡（けいらく）」という気と血の通り道が張り巡らされています。

運動不足や姿勢の悪さでこの経絡の流れが悪くなると、不調の原因になります。

激しい運動である必要はありません。大切なのは、経絡を意識して身体を動かし、滞りを解消してあげること。

ストレッチやヨガ、太極拳など、呼吸に合わせてゆったりと動く運動は、気血の流れを整えるのに最適です。

1回60分で心身スッキリ！「たま式 養生経絡ストレッチ」で始める未病ケア

「食事や運動が大事なのは分かるけれど、一人では続かない」

「自分に合った方法が分からない」

そんな方のために、私が考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

東洋医学の知識×ストレッチで根本からの体質改善を目指す

このレッスンは、単に筋肉を伸ばすだけのストレッチではありません。

鍼灸師である私が、東洋医学の理論に基づいて、「経絡（気血の通り道）」を効果的に刺激するように設計したオリジナルのプログラムです。

身体を動かしながら、「今は肝の経絡を伸ばしています」「ここは胃腸に効くツボです」といった解説も交えて行いますので、自分の身体への理解も深まります。

運動が苦手でも大丈夫！40代からの女性に特化した優しいプログラム

「身体が硬いから恥ずかしい」「激しい運動はついていけない」という方もご安心ください。

「たま式 養生経絡ストレッチ」は、40代〜60代の女性をターゲットにした、無理のない優しい動きが中心です。

プロの視点で、ホルモンバランスの乱れや自律神経の不調にアプローチする動きを取り入れています。終わった後には、身体がポカポカと温まり、重だるさがスッと抜ける感覚を味わっていただけるはずです。

自宅からオンラインで参加可能。まずは体験レッスンで変化を実感してください

レッスンはオンライン（Zoom）で行いますので、全国どこからでも、ご自宅のリラックスできる環境で参加いただけます。

忙しい家事や仕事の合間に、60分だけ自分の身体と向き合う時間を作ってみませんか？

未病の段階でケアをすれば、身体は必ず応えてくれます。

まずは体験レッスンで、経絡が整う心地よさを体感してみてください。

▼「たま式 養生経絡ストレッチ」の詳細・お申し込みはこちら

まとめ：自分の身体を慈しむ「未病予防」で、健やかな毎日を

「未病予防」とは、難しいことではありません。

それは、日々頑張っている自分の身体の声に耳を傾け、少しだけ労わってあげること。

「今日は疲れているから早く寝よう」「身体が冷えているから温かいスープを飲もう」

そんな小さな積み重ねが、将来の大きな健康につながります。

参考資料

• 『基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書 オールカラー版』監修：平馬直樹、浅川要、辰巳洋出版社：ナツメ社