40代・50代からの「未病改善」！検査で異常なしの不調を整える東洋医学と経絡ストレッチ

• 「病院の検査では『異常なし』と言われたけれど、なんだか体がだるい」
• 「昔に比べて疲れが取れにくくなった」
• 「急にカーッと熱くなったり、手足が冷えたりして落ち着かない」

40代、50代を迎えた女性の皆さん、こんなお悩みはありませんか？

数値には表れないけれど、ご自身にとっては確かに辛いその症状。実は「未病（みびょう）」という体からのサインかもしれません。

今回は、鍼灸師でありカウンセラーでもある私、たま先生が、東洋医学の知恵を使って、その「なんとなく不調」を整える「未病改善」の方法についてお話しします。

そもそも「未病」とは？東洋医学で知る体のサイン

「未病」という言葉、テレビや雑誌で耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。まずは、この正体について正しく知ることから始めましょう。

健康と病気の間「未病」の状態とは

東洋医学では、健康と病気をはっきりと分けず、連続したものとして捉えます。「未病」とは、文字通り「未（いま）だ病（やまい）にあらず」。つまり、病気というほどではないけれど、健康な状態からは少しバランスを崩してしまっている状態のことを指します。

• 「検査データには異常が見つからないけれど、自覚症状がある」
• 「放っておくと本格的な病気に進んでしまうかもしれない一歩手前」

これが未病です。東洋医学には、この段階で早めにケアをして、健康な状態に引き戻そうという「未病治療（予防医学）」の考え方が根付いています。

西洋医学と東洋医学の治療観点の違い

私たちが普段お世話になっている病院（西洋医学）と、東洋医学では、体を診る視点が少し違います。

• 西洋医学： 「病気を診る」医学。検査で数値を出し、病変（悪い部分）を見つけて、薬や手術でピンポイントに治療します。即効性があり、急性期の病気や手術が必要な場合にとても頼りになります。
• 東洋医学： 「人を診る」医学。体全体を一つのつながり（有機体）として捉え、全身のバランスの乱れを整えます。「なんとなく不調（不定愁訴）」や体質改善を得意とし、人が本来持っている「自然治癒力（正気）」を高めることを目指します。

「異常なし」と言われたのに辛いのは、西洋医学の検査では見つけにくい「バランスの乱れ」が原因かもしれません。だからこそ、未病の段階では東洋医学的なアプローチがとても有効なのです。

なぜ更年期世代に「未病改善」が必要なのか

特に40代～60代の女性は、女性ホルモンの変化に加え、仕事や家庭での責任が重なり、心身ともに揺らぎやすい時期です。

東洋医学では、年齢とともに生命エネルギーの源である「腎（じん）」の力が弱まっていくと考えます。さらにストレスなどで「気（き）」の巡りが悪くなると、ほてり、イライラ、不眠、冷えといった様々なサインが現れます。

これらを「年のせいだから」と諦めて放置してしまうと、生活習慣病などの病気につながることも。今のうちに自分の体と向き合い、未病を改善しておくことが、この先の人生を元気に楽しむための鍵になるのです。

あなたの不調原因は？気・血・津液で見る体質チェック

では、あなたの「未病」はどこから来ているのでしょうか？ 東洋医学では、体を構成する3つの要素「気（き）・血（けつ）・津液（しんえき）」のバランスを重視します。

生命エネルギーの源「気・血・津液」とは

• 気（き）： 目には見えませんが、生命活動を動かすエネルギーです。体を温めたり（温煦作用）、外敵から守ったり（防御作用）する働きがあります。
• 血（けつ）： 全身に栄養と潤いを運ぶ赤い液体です。精神を安定させる働き（寧静作用）もあります。
• 津液（しんえき）： 血以外の体液（水分）のことです。体を潤し、関節の動きを滑らかにします。

これらが十分な量あり、体の中をスムーズに巡っていれば健康です。しかし、不足したり滞ったりすると不調が現れます。代表的な2つのタイプを見てみましょう。

疲れやすい・やる気が出ない「気虚（ききょ）」タイプ

「気」が不足している、エネルギー切れの状態です。

• 主なサイン： 疲れやすい、朝起きられない、食欲がない、風邪を引きやすい、息切れがする。
• 原因： 胃腸（脾）の働きが弱まり、エネルギーを作り出せていないことが多いです。過労や睡眠不足も原因となります。

冷え・めまい・不安感がある「血虚（けっきょ）」タイプ

「血」が不足して、栄養が行き渡っていない状態です。

• 主なサイン： 顔色が悪い、皮膚や髪が乾燥する、目が疲れる、手足が冷える、眠りが浅い、不安感がある。
• 原因： 胃腸の弱りによる生成不足のほか、夜更かしや目の使いすぎ、考えすぎなどで血を消耗していることもあります。

今日から始める！自宅でできる未病改善の3つの習慣

自分のタイプがなんとなくイメージできましたか？

ここからは、毎日の生活に取り入れられる「未病改善」のヒントをご紹介します。

【食事】季節と体質に合わせた「薬膳」の考え方を取り入れる

「薬膳」と聞くと難しそうですが、基本は「季節や体調に合わせて食材を選ぶ」ことです。

• 気虚さんへ： イモ類、豆類、鶏肉、お米など、エネルギーを補う食材をよく噛んで食べましょう。冷たいものは胃腸を弱めるので控えめに。
• 血虚さんへ： 黒ゴマ、黒豆、ひじきなどの黒い食材や、ニンジン、ホウレンソウ、赤身肉など血を養う食材を意識して摂りましょう。

【生活】心のバランスを整えて「内因（ストレス）」を減らす

東洋医学では、過度な感情の乱れ（怒り、悲しみ、思い悩みなど）は、内臓を傷つける原因（内因）になると考えます。特に「思い悩みすぎ（思）」は胃腸（脾）の働きを弱め、「怒り（怒）」は気の巡りをコントロールする肝（かん）を傷つけます。

「〜しなければならない」という思いを手放し、深呼吸をして、リラックスする時間を意識的に作りましょう。

【運動】「経絡（けいらく）」を意識して気血を巡らせる

気や血は、体の中にある「経絡（けいらく）」という通り道を流れています。線路のようなものをイメージしてください。

運動不足や同じ姿勢が続くと、この線路が渋滞し、気血がスムーズに流れなくなります。激しい運動でなくても大丈夫。ストレッチなどで体を伸ばし、経絡の流れを良くしてあげることが、未病改善への近道です。

根本から未病改善するなら「経絡ストレッチ」がおすすめ

• 「食事や生活に気をつけているけれど、なかなか改善しない」
• 「自己流のストレッチだと効いているかわからない」

そんな方におすすめしたいのが、私が考案した「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

ツボの通り道「経絡」を伸ばして全身を整えるメリット

一般的な筋肉を伸ばすストレッチとは違い、東洋医学の「経絡」を意識して伸ばすのが特徴です。

経絡は全身の臓器（五臓六腑）とつながっています。例えば、胃腸の調子が悪い時は「胃の経絡」を、イライラする時は「肝（かん）の経絡」を伸ばすことで、体の内側から調子を整えることができます。

ツボ（経穴）を刺激するような効果が、ストレッチの動きの中で自然に得られるのです。

無理なく続いて心も体も整う「たま式 養生経絡ストレッチ」とは

40代以上の女性の体はデリケートです。無理なポーズや激しい動きは必要ありません。

「たま式」では、呼吸に合わせてゆっくりと体を動かし、固まった経絡をほぐしていきます。

鍼灸師としての知識と、カウンセラーとしての心のケアを融合させ、「心身ともに巡りの良い状態」を作っていくオリジナルのメソッドです。

1回60分のオンラインレッスンで自分自身をいたわる時間を

忙しい毎日の中で、自分のためだけに使う時間はありますか？

オンラインレッスンなら、ご自宅にいながらリラックスして参加できます。

「体が軽くなった」「ぐっすり眠れるようになった」「気持ちが前向きになった」と、多くの生徒さんから喜びの声をいただいています。

まとめ

「未病」のうちにケアをすることは、5年後、10年後のあなたの健康を守るための大切な投資です。

「なんとなく不調」をそのままにせず、東洋医学の知恵を取り入れて、体と心のバランスを整えていきましょう。

まずは一度、ご自身の体とじっくり向き合う時間を作ってみませんか？

「たま式 養生経絡ストレッチ」で、私がしっかりサポートさせていただきます。

たま式 養生経絡ストレッチの詳細・お申し込みはこちら

【参考資料】
平馬直樹・浅川要・辰巳洋 監修『基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書 オールカラー版』ナツメ社（2014年）