病院検査で「異常なし」でも不調…それは未病かも？鍼灸師が教える40代からの心と体の未病対策

「なんとなく体がだるい」「頭痛やめまいがする」「イライラして眠れない」

そんな不調を感じて病院に行ってみたけれど、検査結果は「異常なし」。

「様子を見ましょう」と言われたり、とりあえずのお薬をもらったりして、モヤモヤした気持ちを抱えていませんか？

40代、50代の女性からご相談いただく中で、一番多いのがこうした「病気ではないけれど、健康とも言えない」というお悩みです。

西洋医学の検査では数値として現れないけれど、ご本人は確かに辛さを感じている。この状態を、東洋医学では「未病（みびょう）」と呼びます。

今回は、この「未病」という考え方をもとに、なぜその不調が起きているのか、そして今日からできる「未病対策」について、鍼灸師の視点からお話しします。

そもそも「未病」とは？東洋医学で見る健康と病気の間

テレビや雑誌でも耳にすることが増えた「未病」という言葉。なんとなく「病気の一歩手前」というイメージをお持ちの方も多いと思います。

まずは、東洋医学の教科書的な視点から、その正体を紐解いていきましょう。

西洋医学と東洋医学の違いから知る「未病」の定義

現代の西洋医学は、体を「パーツ（器官）」ごとに細かく分析し、数値や画像で異常を見つけるのが得意です。例えば、血液検査の数値が基準値を超えていたり、画像に影が映っていたりすれば「病気」と診断され、治療が始まります。

一方、東洋医学は「人を診る」医学です。体全体を一つのつながり（有機体）として捉え、数値には現れない「顔色」「脈の強さ」「お腹の硬さ」や「自覚症状」を重視します。

「未病」とは、健康と病気の間のグラデーションの状態を指します。

検査数値に異常がなくても、体のバランス（陰陽や気・血・津液のバランス）が崩れ始めているサインがあれば、それはすでに体のSOS。東洋医学では、この段階こそが治療すべき重要なタイミングだと考えます。

40代・50代女性に未病が多い理由とは？

特に女性の体は、年齢とともに変化するホルモンバランスの影響を大きく受けます。

東洋医学の古典『黄帝内経（こうていだいけい）』には、女性の体は7の倍数で変化すると記されています。

・42歳頃：顔の色つやがかげり始め、白髪が目立ち始める

・49歳頃：閉経を迎え、肉体的な変化が大きくなる

ちょうどこの時期は、家庭や仕事でも責任が増し、ストレス（七情）を感じやすい時期でもあります。

加齢による「腎気（生命エネルギー）」の低下に加え、ストレスによる「気」の滞りなどが重なることで、不定愁訴と呼ばれる「なんとなく不調」＝未病の状態に陥りやすくなるのです。

放置はNG！未病対策が将来の健康を決める

「病気じゃないなら大丈夫」と無理を続けていませんか？

未病の状態を放置すると、体のバランスの崩れは大きくなり、やがて本格的な「病気」へと進行してしまう可能性があります。

東洋医学には「治未病（ちみびょう）」という言葉があります。

これは「未病のうちに治す」という意味です。病気になってから治療するのではなく、未病の段階でケアをして健康な状態に引き戻すことこそが、最良の医療であり、理想的な養生法とされています。

あなたの不調はどのタイプ？未病サインのセルフチェック

「未病」と一口に言っても、その現れ方は人それぞれ。東洋医学の基本要素である「気（き）・血（けつ）・津液（しんえき）」の乱れから、あなたのタイプを見てみましょう。

【身体のサイン】「なんとなくダルい」「冷え」は気・血・津液の乱れ

あなたはどのチェック項目に当てはまりますか？

【気虚（ききょ）】エネルギー不足タイプ

• 朝起きるのが辛い、疲れが取れない
• 食欲がない、食後に眠くなる
• 風邪をひきやすい

→対策：胃腸を休め、気を補う食事や睡眠が必要です。

【気滞（きたい）】ストレス滞りタイプ

• お腹や胸が張って苦しい
• ゲップやおならが出やすい
• 喉に何かつかえている感じがする

→対策：香りの良い食材を摂り、リラックスして気を巡らせましょう。

【血虚（けっきょ）】栄養不足タイプ

• 顔色が悪い、肌や髪が乾燥する
• 目が疲れやすい、かすむ
• 手足が冷える、爪が割れやすい

→対策：血を補う食材（赤身肉やナツメなど）を摂り、目を休めましょう。

【瘀血（おけつ）】ドロドロ血タイプ

• 肩こりや頭痛がひどい
• シミやそばかすが増えた
• 唇の色が紫っぽい

→対策：軽い運動で血流を良くし、体を冷やさないことが大切です。

【心のサイン】イライラや不安感も未病の重要なシグナル

東洋医学では「心身一如（しんしんいちにょ）」と言い、心と体はつながっていると考えます。

内臓（五臓）と感情（七情）は密接に関係しています。

• イライラ・怒りっぽい：「肝」の気が高ぶっているサイン
• くよくよ悩む・思い悩む：「脾（胃腸）」を弱らせる原因に
• 不安・驚きやすい：「腎」や「心」が弱っている可能性

心の不調も、実は臓腑のバランスが崩れている「未病」のサインかもしれません。メンタルだけの問題と捉えず、体からのケアも必要です。

未病対策の第一歩は「自分の体質」を知ることから

自分の不調が「気が足りないから」なのか、「血が巡っていないから」なのか。原因が分かれば、対策が見えてきます。

闇雲に健康法を試すのではなく、まずは自分の今の状態（証）を知ることが、未病対策の第一歩です。

今日から自宅でできる！食事と生活習慣による未病対策

自分のタイプがなんとなく分かったら、次は実践です。特別な道具がなくても、日々の暮らしを少し変えるだけでできる未病対策をご紹介します。

薬膳の知恵を取り入れた「食養生」で内側から整える

私たちの体は食べたもので作られています。「薬食同源（やくしょくどうげん）」という言葉の通り、食事は薬と同じくらい重要です。

体を温める食材・冷やす食材を知る（五性）

冷えが気になる方は、ショウガ、ネギ、羊肉、鶏肉など体を温める「温性・熱性」の食材を。

ほてりやイライラがある方は、トマト、キュウリ、豆腐など体を冷ます「涼性・寒性」の食材を適度に取り入れましょう。

季節に合わせる

• 春は「肝」をいたわる酸味や緑黄色野菜を。
• 夏は「心」の熱を冷ます苦味や瓜類を。
• 梅雨（長夏）は「脾」の湿気を取る豆類や芋類を。
• 秋は「肺」を潤す白い食材（梨、レンコンなど）を。
• 冬は「腎」を補う黒い食材（黒豆、黒ごま、海藻）を。

質の高い「睡眠」で気・血をチャージする

東洋医学では、夜は「陰」の時間。血やエネルギーを養う大切な時間です。

特に、夜の23時から3時は「胆」と「肝」の時間帯にあたり、血を浄化し、全身に巡らせる準備をするゴールデンタイムと言われています。

この時間に熟睡できているかどうかで、翌日の体調やメンタルが変わります。

未病対策として、遅くとも日付が変わる前には布団に入る習慣をつけましょう。

心のデトックスも忘れずに！ストレスを溜めない工夫

ストレス（気滞）は万病の元。気が滞ると、血や津液の巡りも悪くなります。

「～しなければならない」という思考を手放し、深呼吸をする時間を持ちましょう。

香りの良いお茶（ジャスミン茶やミントティー）を飲んだり、お気に入りのアロマを焚いたりして、気を巡らせる工夫をしてみてください。

未病対策の鍵は「経絡（けいらく）」の巡りを良くすること

食事や睡眠と同じくらい大切なのが、体の「巡り」を良くすることです。ここでキーワードとなるのが「経絡（けいらく）」です。

なぜ「巡り」が滞ると未病になるのか？

経絡とは、全身に張り巡らされた「気と血の通り道」のこと。

電車で例えるなら線路のようなものです。この線路（経絡）の上に、駅（ツボ・経穴）があります。

線路が土砂崩れや渋滞で詰まってしまうと、電車（気・血）がスムーズに運行できず、遠くの駅（臓器や手足）まで栄養が届かなくなります。これが「未病」の状態です。

経絡の流れがスムーズであれば、体は自然とバランスを取り戻し、健康を維持できるのです。

運動不足解消だけでは足りない？「経絡」を意識する重要性

「健康のために運動しています」という方も多いですが、ただ筋肉を動かすだけでは、経絡の滞りは解消しきれないことがあります。

東洋医学的なアプローチでは、「どの経絡が滞っているか」を意識して体を動かすことが重要です。

例えば、胃腸が弱い方はお腹の前面を通る「胃経・脾経」という経絡を、ストレスが溜まっている方は体の側面を通る「胆経」を伸ばすような動きを取り入れることで、効率的に未病対策ができます。

更年期世代の女性こそ、無理のない「動く養生」が必要な理由

40代・50代の女性にとって、激しい運動はかえって「気」や「血」を消耗し、疲れの原因になることもあります。

必要なのは、気を消耗させずに、巡らせること。

ゆっくりとした呼吸に合わせて、経絡を意識しながら体を伸ばす。これこそが、更年期世代に最適な「動く養生」なのです。

心と体を同時に整える「たま式 養生経絡ストレッチ」

• 「経絡を意識して動くと言われても、自分一人では難しい…」
• 「ヨガやジムに行ってみたけれど、ついていけなかった」

そんな方のために、私が考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

東洋医学×ストレッチ！たま式独自の未病対策メソッド

これは、鍼灸師としての長年の臨床経験と、カウンセラーとしての心のケアのノウハウを融合させたオリジナルのメソッドです。

難しいポーズをとる必要はありません。

東洋医学の理論に基づき、季節や体調に合わせて、その時ケアすべき「経絡」を重点的に伸ばしていきます。

ツボ押しや、呼吸法も取り入れ、内臓の働きを活性化させます。

1回60分でスッキリ！オンラインで手軽に始める健康習慣

「たま式 養生経絡ストレッチ」は、Zoomを使ったオンラインレッスンです。

ご自宅にいながら、すっぴん・部屋着のままでご参加いただけます。

• ターゲット：40代〜60代の女性限定
• 内容：今日の体調チェック、季節の養生のお話、経絡ストレッチ、呼吸法

ただ体を動かすだけでなく、「今の自分の体と対話する時間」を大切にしています。

「ここは痛いな」「ここは気持ちいいな」と感じることで、自分の未病のサインに気づけるようになります。

実際に体験された方の声（心と体の変化）

「更年期でなんとなく不調が続いていましたが、レッスン後は体がポカポカして、その日はぐっすり眠れます。」（50代 女性）

「激しい運動は苦手ですが、これなら無理なく続けられます。先生のお話で、自分の不調の原因がわかって安心しました。」（40代 女性）

「体だけでなく、心まですっきりデトックスされた気分です。」（60代 女性）

まとめ：未病対策で「何歳からでも元気」な自分へ

「未病」は、体があなたに送っている「気づいて！」というメッセージです。

その声に耳を傾け、適切なケアをしてあげることで、これからの人生をより健やかに、心地よく過ごすことができます。

病院の薬に頼る前に、まずは自分の持っている「自然治癒力」を引き出してみませんか？

「たま式 養生経絡ストレッチ」で、私と一緒に、心と体の巡りを整えていきましょう。

あなたが笑顔で毎日を過ごせるよう、全力でサポートさせていただきます。

▼心と体を整える60分。まずは体験してみませんか？
「たま式 養生経絡ストレッチ」の詳細・お申し込みはこちら

【参考資料】
平馬直樹・浅川要・辰巳洋 監修『基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書 オールカラー版』ナツメ社（2014年）