セルフイメージの書き換えがうまくいかない40代・50代へ。無理なく人生が変わる「身体」からのアプローチ

「もっと自信を持って生きたい」

「ネガティブな自分を変えて、理想の人生を引き寄せたい」

そう願って、アファメーション（肯定的な言葉の繰り返し）やイメージング、感謝ノートなどを頑張ってこられたのではないでしょうか？

でも、もしあなたが今、「頭では分かっているのに、現実は何も変わらない」「無理やりポジティブに考えることに疲れてしまった」と感じているなら、それはあなたの努力が足りないからではありません。

実は、セルフイメージを変えるための「順番」が少し違っていただけなのかもしれません。

今日は、巷にあふれる「言葉だけ」のアプローチではなく、東洋医学の視点から「身体からセルフイメージを書き換える」という、40代・50代の大人世代にこそ試してほしい方法をお伝えします。

これを読み終える頃には、「なんだ、もっと力を抜いてよかったんだ」と、身体も心もふっと軽くなっているはずですよ。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

セルフイメージの書き換えが「言葉だけ」では難しい理由

「私はできる」「私は愛されている」「私は豊かだ」……。

鏡に向かって唱えても、心のどこかで「いや、そんなわけないじゃん」と冷めた声が聞こえてきませんか？

実は、これが多くの人が陥る「セルフイメージ書き換え」の落とし穴です。

「思考は現実化する」のに、なぜ現実は変わらないの？

私たちの意識のうち、自分で自覚できる「顕在意識」はたったの3〜5％。残りの95％以上は無自覚な「潜在意識」が占めていると言われています。

言葉で一生懸命「私は幸せだ（顕在意識）」と言い聞かせても、心の奥底（潜在意識）で「でも現実は辛いし…」と思っていれば、その「でも…（否定）」のエネルギーの方が圧倒的に強く現実に反映されてしまうのです。

特に、人生経験を重ねた40代以降は、これまでの経験則が強固なブロックとなり、言葉だけの上書き保存が難しくなっています。

脳の防衛本能「ホメオスタシス」が変化を邪魔している

人間には「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」という本能があります。これは、体温を一定に保つのと同じように、「今の現状を維持しようとする力」のこと。

たとえ今の状況があなたにとって苦しいものであっても、脳にとっては「今まで生きてこられた安全な場所（コンフォートゾーン）」。だから、あなたが急に「変わろう！」とすると、脳は全力で「危ないから戻りなさい！」と引き戻しにかかるのです。

これが、いわゆる「リバウンド」や「三日坊主」の正体です。

あなたのセルフイメージは「脳」だけでなく「身体」に染みついている

そして、ここが一番重要なポイントです。

長年抱えてきた「私なんて…」「どうせ無理…」という感情は、脳みそだけでなく、あなたの「身体」に記憶されています。

• 不安な時に、胃がキュッとなる感覚。
• 言いたいことを我慢した時に、喉が詰まる感覚。
• 頑張らなきゃと力んだ時に、肩がガチガチになる感覚。

こうした「身体の緊張」として、古いセルフイメージは筋肉や筋膜、そして気の通り道である「経絡（けいらく）」に刻み込まれているのです。

身体がガチガチに固まったまま「私はリラックスして幸せです」と唱えても、脳は身体の緊張の方を「真実」として採用します。だから、言葉だけでは変われないのです。

頑張らなくていい。セルフイメージは「身体の感覚」から書き換える

では、どうすればいいのでしょうか？

答えはとてもシンプル。「心（思考）」からではなく、「身体」からアプローチすればいいのです。

「心身一如（しんしんいちにょ）」東洋医学が教える心と身体の深い関係

東洋医学には「心身一如（しんしんいちにょ）」という言葉があります。「心と身体はひとつながりのものであり、分けることはできない」という教えです。

• 心が乱れれば、身体に不調が出る。
• 身体が整えば、心も自然と整う。

鍼灸師として多くの方の体に触れてきましたが、悩み多き方の背中は例外なく鉄板のように張っています。逆に言えば、背中が緩めば、悩みもまた「どうでもよくなる（手放せる）」のです。

身体がガチガチだと、ネガティブなセルフイメージが固定化される

猫背でうつむき、呼吸が浅い状態で、「私は自信に満ち溢れている！」と言ってみてください。……違和感しかありませんよね？

身体の姿勢や緊張状態は、そのまま「自分はどういう人間か」というセルフイメージの枠組みを作っています。身体が縮こまっていると、セルフイメージも縮こまったまま固定化されてしまうのです。

身体が緩むことで、潜在意識のブロックが自然と外れる仕組み

逆に、深い呼吸ができ、胸が開き、全身の巡りが良くなっている時は、人は自然と「なんとかなる」「大丈夫」と思えるものです。

身体を緩めることは、脳に「今は安全だよ、リラックスしていいよ」という強力なサインを送ることになります。すると、変化を拒んでいたホメオスタシスの警戒が解け、新しいセルフイメージを受け入れやすい「隙間」が生まれるのです。

頑張ってポジティブになる必要はありません。身体を緩めれば、勝手にポジティブな思考が湧いてくるスペースができるのです。

身体を使ってセルフイメージを書き換える3つのステップ

それでは、今日からできる「身体からの書き換え」ステップをご紹介します。

ステップ1：呼吸を深くして「安心感」を身体に覚えさせる

まずは呼吸です。不安な時、私たちは無意識に呼吸を止めています。

吐く息を長く、ゆっくりと。お腹の底から悪いものを出し切るイメージで息を吐き出します。深い呼吸は自律神経を整え、「私は今、安全だ」という感覚を細胞レベルで刻み込みます。

ステップ2：硬直した経絡をほぐし「古い自分の殻」を脱ぐ

次に、ストレッチで経絡（気の通り道）を伸ばします。

特に、ストレスや我慢は「胆経（たんけい）」や「肝経（かんけい）」といった体の側面のラインや股関節に溜まりやすいと言われています。

ここを気持ちよく伸ばすことで、身体に溜まった「古い感情の澱（おり）」を流していきます。まるで脱皮するように、古い自分の殻を脱ぎ捨てていく感覚です。

ステップ3：心地よい身体の状態を「新しいセルフイメージ」として定着させる

身体がほぐれ、ポカポカと温まったら、その「心地よい感覚」をじっくり味わってください。

そして、その状態で初めて、理想の自分をイメージします。

「あぁ、気持ちいいな。これが本来の私なんだな」

言葉ではなく「体感」として幸せを感じることで、脳はその心地よさを「新しい現実」として認識し始めます。これが、無理のない最強のセルフイメージ書き換えです。

40代・50代からでも遅くない！身体から心が変わった体験談

私のサロンやレッスンには、同じような悩みを抱えた40代〜60代の方が多くいらっしゃいます。

「私なんて」が口癖だった私が、自然と前向きになれた理由（40代 女性）

以前は自己啓発本を読んでは「できない自分」を責めていました。でも、たま先生のストレッチで「ただ身体を気持ちよく伸ばす」ことだけに集中していたら、ある日ふと「私、結構頑張ってるじゃん」って自然に思えたんです。

体の詰まりが取れたら、思考の詰まりも取れたみたい。今は新しい趣味にも挑戦できています。

不安や焦りが消え、穏やかな自信を取り戻した変化の記録（50代 女性）

更年期も重なり、将来への漠然とした不安で押しつぶされそうでした。無理やりポジティブになろうとするのをやめて、毎日少しずつ体を緩めることだけを続けました。

身体が軽くなると、不思議と心に余裕ができて、家族に対してもイライラしなくなりました。「自分が整っていれば大丈夫」という静かな自信が戻ってきました。

本気でセルフイメージを書き換えたいなら「たま式 養生経絡ストレッチ」

もしあなたが、一人ではどうしても思考の癖に戻ってしまう、身体のどこをどう緩めればいいか分からないと感じているなら、一度私のレッスンを覗いてみませんか？

東洋医学×ストレッチで、根本から「なりたい自分」の土台を作る

私が主宰する「たま式 養生経絡ストレッチ」は、単に体を柔らかくするだけの体操ではありません。

東洋医学の「経絡」の知識をベースに、あなたの身体に刻まれた感情のブロックを優しく解き放ち、「運気の巡る身体」＝「理想のセルフイメージが定着する身体」を作るためのプログラムです。

オンラインで自宅にいながら、心と身体を整える60分

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頑張って変わろうとする必要はありません。週に一度、自分の身体を慈しむ時間を持つだけで、気づけば心も人生も上向きに変わっていきます。

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まとめ

セルフイメージの書き換えは、苦しい修行ではありません。

言葉でうまくいかない時は、身体からのアプローチが近道です。

1. 思考だけで変えようとせず、身体の感覚を変える。
2. 身体の緊張（ブロック）を解いて、安心感を与える。
3. 「心地よい自分」を体感として定着させる。

あなたの身体は、あなたの人生を変える一番の味方です。

今日から少しずつ、身体の声に耳を傾けてみませんか？