【鍼灸師監修】経絡ヨガとは？更年期や自律神経の乱れを整える効果とポーズ

• 「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
• 「手足が冷えて、むくみも気になる」
• 「些細なことでイライラしたり、落ち込んだりしてしまう」

40代・50代を迎えると、病院に行くほどではないけれど、なんとなく続く不調に悩まされることが増えてきませんか？

それはもしかすると、東洋医学でいう「気（き）」や「血（けつ）」の巡りが滞っているサインかもしれません。

今回は、そんな大人の女性のゆらぎやすい心と体を、内側から整える「経絡（けいらく）ヨガ」についてお話しします。

難しいポーズをとる必要はありません。自分の体と対話するように、心地よく巡りを良くしていきましょう。

経絡ヨガとは？東洋医学で心身を整えるメカニズム

「経絡（けいらく）」という言葉、鍼灸院やマッサージ店で耳にしたことがある方も多いのではないでしょうか。少し難しそうに感じるかもしれませんが、私たちの体を健やかに保つための大切なネットワークのことなんです。

「経絡（けいらく）」は気・血・津液（しんえき）の通り道

東洋医学では、私たちの体には生命エネルギーである「気（き）」、体に栄養を与える「血（けつ）」、そして潤いを与える「津液（しんえき）」が巡っていると考えます。

この3つが全身をスムーズに巡るための通り道、いわば「体内を走る線路」のようなものが「経絡」です。

経絡は、内臓（五臓六腑）と体の表面をつないでいます。そのため、経絡の流れが滞ると、つながっている内臓の働きが弱まったり、逆に内臓の不調が肩こりや痛みとして体の表面に現れたりするのです。

普通のヨガとの違いは「ツボ」と「経絡」への意識

一般的なヨガも呼吸とポーズで心身を整えますが、経絡ヨガはここに「東洋医学の診断と治療」の視点が加わります。

経絡の上には、線路の「駅」にあたる「経穴（けいけつ）」、いわゆる「ツボ」が点在しています。

経絡ヨガでは、特定のポーズをとることで、狙った経絡を「伸ばす」「圧をかける」刺激を与え、ツボを刺激したのと同じような効果を引き出します。

単に筋肉をほぐすだけでなく、内臓の調子や自律神経に直接アプローチすることを目的としているのが大きな特徴です。

経絡ヨガは「自分でできる鍼を使わない治療」

鍼灸治療は、鍼やお灸を使ってツボを刺激し、経絡の流れを整えるプロの技です。

経絡ヨガは、その原理をセルフケアに応用したもの。「自分でできる、鍼を使わない鍼灸治療」と言ってもいいかもしれません。

「鍼は少し怖いけれど、東洋医学の体質改善には興味がある」

そんな方にこそ、経絡ヨガはとてもおすすめな養生法なのです。

40代・50代女性に経絡ヨガをおすすめする3つの効果

特に更年期世代の女性にとって、経絡ヨガは心強い味方になってくれます。その理由を3つの効果から紐解いてみましょう。

1. 気と血の巡りを改善して冷えやむくみを解消

女性の不調の多くは「冷え」と「血の滞り（瘀血：おけつ）」から始まります。

経絡ヨガで全身を大きく動かし、経絡を刺激することで、滞っていた気と血がスムーズに流れ出します。

体の隅々まで温かい血液が巡るようになると、頑固な冷え性が和らぎ、老廃物の排出も促されるため、夕方の足のむくみや顔のくすみもスッキリしてきますよ。

2. 自律神経のバランスを整えて更年期の不調をケア

更年期特有のほてりや動悸、イライラなどは、ホルモンバランスの変化によって自律神経が乱れることで起こります。

東洋医学では、自律神経のコントロールは「肝（かん）」という臓器が深く関わっていると考えます。

経絡ヨガで「肝の経絡」を整えるポーズを行うと、高ぶった神経が鎮まり、深いリラックス効果が得られます。呼吸と合わせることで副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上するでしょう。

3. 感情と内臓はリンクする？心のデトックス効果

ここが一番お伝えしたいポイントです。東洋医学には「五志（ごし）」といって、感情と内臓は密接に関係しているという考え方があります。

例えば、「怒り」は肝を傷つけ、「思い悩み」は胃腸（脾）を弱め、「恐れや不安」は腎を消耗させます。

逆に言えば、経絡を整えて内臓を元気にすることで、不安定な感情をケアすることができるのです。

経絡ヨガで体を伸ばして胸を開けば、溜め込んでいた悲しみやストレスがふっと軽くなる。そんな「心のデトックス」効果も期待できるんですよ。

【悩み別】自宅で実践！基本の経絡ヨガポーズ

では、具体的におすすめのポーズを悩み別にご紹介します。無理をせず、痛気持ちいい範囲で行ってみてください。

イライラ・目の疲れに効く「肝の経絡」のポーズ

【おすすめ：開脚の側屈ポーズ】

「肝」の経絡は足の親指から始まり、脚の内側を通って脇腹、目へとつながっています。

1. 足を大きく開いて座ります（開脚）。
2. 片手を天井に伸ばし、息を吐きながら体を真横に倒して、脇腹と脚の内側を伸ばします。この経絡を刺激することで、滞った「気」が巡り、イライラした気分や目の疲れがスッキリします。

胃腸の疲れ・思い悩みに効く「胃・脾の経絡」のポーズ

【おすすめ：正座で後ろに倒れるポーズ（スプタ・ヴィラーサナの変形）】

「胃」や「脾」の経絡は、体の前面、特にお腹から太ももの前側を通っています。

1. 正座になり、手を後ろについて、ゆっくりと上体を後ろに倒します（無理なら手をつくだけでもOK）。
2. 太ももの前側とお腹が伸びるのを感じましょう。胃腸の働きを助け、くよくよと思い悩んでしまう気持ちを前向きにしてくれます。

不安・不眠・腰痛に効く「腎の経絡」のポーズ

【おすすめ：長座前屈のポーズ】

「腎」の経絡は足の裏から始まり、脚の後ろ側を通って背骨へとつながります。生命力や老化に関わる重要な経絡です。

1. 脚を伸ばして座り、息を吐きながらゆっくりと前屈します。
2. 背中から脚の裏側全体を伸ばします。腎の気を補うことで、漠然とした不安感を和らげ、腰痛の緩和やアンチエイジングにもつながります。

経絡ヨガの効果をさらに高めるためのポイント

深い呼吸で「気」を全身に巡らせる

東洋医学では、呼吸によって取り入れる「清気（せいき）」がエネルギーの源になると考えます。ポーズをとる時は、止めずに深くゆったりとした呼吸を続けましょう。吐く息とともに体の中の邪気を出し、吸う息で新しいエネルギーを取り込むイメージです。

無理にポーズをとるよりも「心地よく伸びる」を優先する

「ヨガのポーズを完璧にとらなきゃ」と頑張りすぎていませんか？

痛みを我慢して筋肉を緊張させてしまうと、かえって「気」の流れが滞ってしまいます（これを気滞といいます）。

大切なのは形ではなく、「経絡が気持ちよく伸びている感覚」です。自分が心地よいと感じるところでキープしてくださいね。

ヨガが難しいと感じる方には「経絡ストレッチ」がおすすめ

「体が硬くてヨガのポーズがとれない」

「ポーズを覚えるのが大変そう…」

そんなふうに感じてしまった方も、安心してください。経絡を整えるのに、難しいアクロバティックな動きは必要ありません。

柔軟性がなくても大丈夫！「伸ばす」だけで経絡は整う

大切なのは、経絡の走行に沿って筋肉や皮膚を「じわーっ」と伸ばしてあげること。

ヨガのポーズにこだわらなくても、シンプルなストレッチで十分に経絡を刺激し、気血の巡りを良くすることは可能です。

鍼灸師が考案した「たま式 養生経絡ストレッチ」とは

私の鍼灸院や相談室にいらっしゃる患者様のために、もっと手軽に、でもしっかりと東洋医学の効果を感じてほしくて考案したのが「たま式 養生経絡ストレッチ」です。

これは、鍼灸師としての「ツボ・経絡」の知識と、長年の臨床経験をベースに作ったオリジナルのプログラム。

難しい専門用語は使わず、「ここを伸ばすと胃腸が元気になるよ」「この動きはイライラに効くよ」と、効能を感じながらゆっくりと体を動かします。

オンラインで自宅から参加できる60分の癒やし時間

「たま式 養生経絡ストレッチ」は、オンライン（Zoom）で開催している60分のレッスンです。

40代～60代の女性を中心に、運動が苦手な方でも安心して参加できるゆったりとした内容になっています。

自宅にいながら、まるで鍼灸院で治療を受けた後のような、ポカポカと温かく、心が軽くなる感覚を味わってみませんか？

まとめ

経絡ヨガや経絡ストレッチは、自分の持っている「治る力（自然治癒力）」を引き出すための素晴らしいセルフケアです。

不調を感じた時、薬に頼る前に、まずは自分の体の中にある「経絡」というスイッチを入れてみてください。

「一人では続けられない」「もっと自分の体質に合ったケアを知りたい」という方は、ぜひ一度、私のオンラインレッスンを覗いてみてくださいね。

一緒に、健やかでご機嫌な毎日を作っていきましょう。

▼「たま式 養生経絡ストレッチ」の詳細・お申し込みはこちら

参考資料
『オールカラー版 基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書』
監修：平馬直樹、浅川要、辰巳洋
発行：ナツメ社