「人生うまくいかない、もう疲れた」あなたへ。頑張らなくていい、心を休めるためのヒント

「何をやっても裏目に出る」

「頑張っているはずなのに、空回りばかり」

「周りはうまくいっているように見えるのに、どうして自分だけ…」

「もう、何もかも嫌になってしまった…疲れた」

そんな風に、心がすり減って、重い毛布をかぶったように動けなくなっていませんか？

このページにたどり着くまでに、あなたはきっと、一人でたくさん悩み、戦い、そして今、疲れ果ててしまっているのかもしれませんね。

その気持ち、痛いほどよくわかります。

「うまくいかない」時、私たちは無意識に「もっと頑張らなきゃ」「何とかしなきゃ」と自分を追い込んでしまいがちです。

でも、今あなたに一番必要なのは、「頑張ること」では絶対にありません。

まずは、その重すぎる荷物をいったん下ろして、「ああ、私、本当に疲れてるんだな」と、ご自身の疲れを認めてあげること。

そして、安全な場所で、心を休ませてあげることです。

この記事は、「こうすればうまくいく」という解決策をお話しするものではありません。

今は「頑張らなくていいんだよ」と、疲れ切ったあなたの心を優しくいたわり、安心して休むためのヒントをお伝えするものです。

どうか、肩の力を抜いて、楽な気持ちで読み進めてみてくださいね。

「人生うまくいかない…もう疲れた」その本音を、まず受け止めましょう

あなたが今、その胸の内でつぶやいている「うまくいかない」「疲れた」という本音。

まずは、その心の声を、他の誰でもない、あなた自身が「そうだよね」と聞いてあげることがスタートです。

今、あなたは「頑張る」ことにも疲れていませんか？

「人生うまくいかない」と感じている時、私たちは必死で出口を探そうとします。

「何とかしなきゃ」

「もっと頑張らなきゃ」

「このままじゃダメだ」

そうやって、すり減っている心にムチ打って、さらに「頑張る」ことを自分に課してはいませんか？

でも、本当は、その「頑張らなきゃ」と思うこと自体が、もうしんどくて、重くて…。「頑張る」ことにさえ、もう疲れ果ててしまっているのかもしれません。

もしそうなら、もう、頑張らなくていいんですよ。

「うまくいかない」と感じる自分を、どうか責めないで

「どうして自分はこうなんだろう」

「あの時ああしていれば…」

「周りはあんなにうまくやっているのに、それに比べて自分は…」

「うまくいかない」という現実だけでも辛いのに、さらに「そんな自分はダメだ」とご自身を責めてしまっていませんか？

自分を責めることは、傷口に塩を塗り込むのと同じです。

心がますますエネルギーを失って、動けなくなってしまいます。

あなたはダメなわけでは決してありません。

ただ、今は「うまくいかない」という流れの中にいるだけ。そして、その流れの中で、一生懸命にもがいて、疲れ切ってしまっただけなのです。

その「疲れ」は、あなたが懸命にもがいてきた証拠です

そもそも、なぜあなたは「疲れた」のでしょうか？

それは、あなたがこれまで、自分の人生と真剣に向き合い、何とかしようと懸命に悩み、考え、行動し、もがいてきたからです。

何も考えていなければ、何も行動していなければ、ここまで深く「疲れる」ことはありません。

その「疲れ」は、あなたが怠けてきた証拠ではなく、むしろ、あなたが必死に戦ってきた「勲章」のようなものなのです。

だから、まずは「私、今日まで本当に頑張ってきたな」「疲れるのも無理ないよな」と、ご自身の奮闘を認めてあげてください。

それが、心を休ませるための、何よりも大切な第一歩です。

なぜ「人生うまくいかない」ループは、心を疲弊させるのか

「疲れ」を認めてあげたところで、次は「なぜ」こんなにも心が疲れてしまうのか、その仕組みを少しだけ見てみましょう。

自分の状態を客観的に知ることは、自分を責めるループから抜け出す助けになりますよ。

原因①：積み重なる「小さな失望」と自己肯定感の低下

「人生うまくいかない」と感じる時、それは多くの場合、一度の大きな失敗よりも、「小さな失望」の積み重ねによって引き起こされています。

「良かれと思ってやったことが、裏目に出た」

「期待していた結果が出なかった」

「些細なミスを繰り返してしまった」

一つひとつは小さくても、こうした失望が続くと、私たちは「どうせ自分なんて」「何をやっても無駄だ」という感覚に陥っていきます。

これが「自己肯定感の低下」です。

「自分には価値がある」と思えなくなると、心のエネルギーはどんどん漏れ出ていってしまいます。

原因②：「周りはうまくいっている」という焦りと孤独感

自分がうまくいっていない時ほど、なぜか周りの人の「うまくいっている姿」ばかりが目についてしまうものです。

SNSを開けば、楽しそうな友人の姿や、仕事で成功している人の報告が飛び込んでくる…。

「それに比べて、自分は…」

そうやって他人と自分を比べるたびに、焦りや劣等感が募り、「この世界で自分だけが取り残されている」という強烈な孤独感に襲われます。

この「焦り」と「孤独感」が、心を休ませる隙を与えず、さらにあなたを疲弊させていくのです。

原因③：心と体のエネルギーが枯渇しているサイン

「うまくいかせよう」と必死にもがき続けることは、車のアクセルを全開で踏み続けるようなものです。

心も体も、常に緊張状態でフル稼働しています。

しかし、その状態が続けば、いつか必ずガソリンは尽きてしまいます。

「もう疲れた」「何もする気が起きない」と感じるのは、まさにそのエネルギーが枯渇してしまった（バーンアウト）サインに他なりません。

これは「気合が足りない」のではなく、「物理的にエネルギーが底をついた」という緊急事態アラートです。

このサインが出たら、何よりもまず「休息」と「エネルギーの補給」が必要不可欠なのです。

「疲れた」心に一番必要な、3つの「しないこと」

心と体のエネルギーが枯渇しているサインが出ている時。

そんな緊急事態の時に、私たちがすべきことは「何かをプラスすること」ではありません。

むしろ、これ以上エネルギーを漏れさせないために「やめること」「しないこと」の方がずっと大切です。

「うまくいかない」と焦る時ほど、ついやってしまいがちな行動から、意識的に距離を置いてみましょう。

① 無理に「解決策」を探さない

「人生うまくいかない」と検索すると、「逆転する方法」「うまくいく人の習慣」といった情報がたくさん出てきます。

でも、疲れ果てている時にそれらを見ても、「こんなこと、今の自分にはできそうもない…」と、さらに落ち込んでしまうだけです。

今は、問題を解決しようとしなくて大丈夫です。

ガソリンがゼロの車で、無理やり目的地を目指す必要はありません。

まずは安全な場所に停車して、エネルギーが少し戻ってくるまで、「解決」のことは一旦忘れましょう。

② 無理に「ポジティブ」になろうとしない

「こんなことで落ち込んでいてはダメだ」

「前向きに考えなきゃ」

そうやって、自分の「辛い」「疲れた」というネガティブな感情にフタをしようとしていませんか？

無理やりポジティブになろうとすることは、泣いている子どもの口をふさぐようなものです。

今は、ネガティブな感情があって当たり前。

「ああ、自分は今、辛いんだな」「疲れてるんだな」と、その感情をただただ認めてあげること。

無理に笑わなくていいんです。

③ 無理に「誰か」と比べない

原因②でも触れましたが、「うまくいかない」時に他人と比べても、良いことは一つもありません。

特にSNSは、他人の「うまくいっている瞬間」だけが切り取られて流れてくる場所です。

それを見て「それに比べて自分は…」と落ち込むのは、映画のハイライトシーンと、自分の日常のNGシーンを比べるようなもの。

勝てるわけがありませんよね。

「もう疲れた」と感じている時は、意識的にSNSや他人の情報から距離を置く「デジタル・デトックス」も、心を休めるためにとても有効ですよ。

「人生うまくいかない」と感じる今、自分にしてあげられること

これ以上エネルギーを失わないように「しないこと」を決めたら、次は、ほんの少しでいいので「自分をいたわる」ことをしてみましょう。

ここでもハードルは低く、低く。

頑張らなくていい、自分を甘やかすためだけの行動です。

「何もしない」を自分に許可する

一番大切なことです。

「疲れた」と感じている時、私たちはつい「でも、最低限の家事はしなきゃ」「メールぐらい返さなきゃ」と思ってしまいがち。

でも、本当にエネルギーが枯渇している時は、その「最低限」すら重荷になります。

思い切って、「今日は本当に何もしない」と決めてみませんか？

食事が面倒なら、デリバリーやレトルトでいいんです。

お風呂に入る元気もなければ、顔を洗うだけでも十分。

「何もしない自分」を責めるのではなく、「何もしない」という最高の休息を自分にプレゼントしてあげてください。

五感をゆるめる（しっかり眠る、温かいものを飲む、ぼーっとする）

「うまくいかない」と悩んでいる時、私たちの頭（思考）はフル回転し、体は緊張でこわばっています。

考えることをやめて、体の感覚に意識を戻してあげましょう。

• （睡眠） とにかく寝る。考えすぎて眠れなくても、目をつぶって横になっているだけで体は休まります。
• （味覚・触覚） 温かいココアやハーブティーを、ゆっくり飲む。温かいマグカップを両手で包む「手触り」と、体が内側から温まる「感覚」に集中してみてください。
• （視覚・聴覚） 窓の外をぼーっと眺める。雨の音や、風の音に耳をすませる。情報をシャットアウトして、ただ「感じる」だけの時間を作ってみましょう。

「今のこの気持ち」をただ書き出してみる

もし、ほんの少しだけ指を動かす元気が残っていたら、ノートやスマホのメモ帳に、今の気持ちをそのまま書き出してみるのもおすすめです。

「もう疲れた」

「なんでうまくいかないんだろう」

「〇〇のことが不安だ」

「もう何もかも嫌だ」

誰かに見せるためではないので、きれいに書く必要は一切ありません。

頭の中でぐるぐる回っている不安や焦りを、一度「外に出してあげる」イメージです。

ただ書き出す（吐き出す）だけで、頭の中が少し整理されて、心が軽くなることがありますよ。

疲れ果てた心が、ほんの少し軽くなる考え方

今は「何もしない」ことが一番大切ですが、最後に、疲れ切ったあなたの心をほんの少しだけ守ってくれる「考え方」のヒントを2つお伝えしますね。

「こう考えなきゃ」と頑張る必要はありません。ただ、「そんな見方もあるんだな」と、お守り代わりに持っておいてください。

「うまくいかない」時期は、人生の「お休み期間」

人生には、どうしても流れが悪い「冬」のような時期があります。

何をやってもうまくいかない、頑張れば頑張るほど空回りする。

そんな時は、「自分がダメだからだ」と責めるのではなく、「ああ、今は人生のお休み期間なんだな」「無理に動かず、春が来るまでエネルギーを蓄える時期なんだな」と考えてみませんか？

冬に無理やり花を咲かせようとしても、うまくいきません。

それよりも、今は土の中でゆっくりと根を休ませ、力を蓄えること。

「うまくいかない」のは、あなたが「休むべき時」だというサインなのかもしれません。

立ち止まるからこそ、見える景色もある

私たちは、「うまくいっている」時、つまり前に向かって順調に走っている時は、足元のことや周りの景色に意外と気づかないものです。

「もっと早く」「もっと高く」と、前だけを見てしまいがちです。

でも、「うまくいかない」と疲れ果てて、こうして立ち止まった今だからこそ、見える景色があります。

• 「当たり前だと思っていた健康が、こんなにありがたかったんだな」
• 「声をかけてくれたあの人の優しさが、心に沁みるな」
• 「自分にとって本当に大切なものは、そんなに多くなかったな」

うまくいかない時期に立ち止まったからこそ得られる「気づき」は、これからあなたが再び歩き出す時に、以前よりもっと強くて優しい「土台」となってくれるはずです。

今は、その「気づき」を拾い集める、大切な時間なのかもしれませんよ。

どうしても心が晴れない時は、一人で抱え込まないで

この記事でお伝えしたことを試してみても、心が重いままかもしれない。

「何もしない」ことすら、不安で落ち着かないかもしれない。

それも、無理のないことです。それだけ深く、あなたは疲れ、悩んできたのですから。

もし、どうしても心が晴れず、「どうしたらいいか、もうわからない」というところまで来てしまっていたら、どうか、一人きりで戦い続けるのだけはやめてください。

「助けて」と言えない優しさが、あなたを苦しめていませんか？

「こんなことで人を頼るなんて」

「弱いと思われたくない」

「みんな忙しいのに、迷惑をかけられない」

「人生うまくいかない」と疲れ切っている時ほど、周りに「助けて」と言えなくなってしまう…。

それは、あなたがとても優しく、責任感が強く、周りのことを気遣える人だからこそ、かもしれません。

でも、その優しさが、今、あなた自身を苦しめているのだとしたら…。

あなたの人生は、あなた一人のものではありません。

あなたがこれ以上すり減ってしまう前に、「助けて」と手を伸ばすことは、あなた自身と、あなたを大切に思う人のためにも、必要な勇気なのです。

「たま お悩み相談室」は、あなたの「心の安全基地」です

友人や家族には、「心配をかけたくない」となかなか本音を話しにくいこともありますよね。

そんな時こそ、私たちのような「心の専門家」を頼ってください。

「たま お悩み相談室」は、あなたの「心の安全基地」です。

ここでは、「うまく話さなきゃ」と思う必要も、「ポジティブにならなきゃ」と気負う必要も、一切ありません。

「人生うまくいかない」「疲れた」

その言葉にならないモヤモヤや、誰にも言えなかった本音を、ただただ安心して吐き出しに来てください。

私たちは、あなたのどんな感情も否定せず、受け止めます。

「話す」ことは、心の重荷を「放す」こと。

あなたが安心して羽を休め、ほんの少しでも「明日も生きてみようかな」と思えるエネルギーを取り戻すまで、たま先生が伴走します。

まとめ：人生に疲れたら、まずは「生きている」だけで100点満点

「人生うまくいかない、もう疲れた」

そう感じているあなたに、今日、私がいちばんお伝えしたかったこと。

それは、「うまくいく」ことだけが、人生の価値ではないということです。

何かができても、できなくても、うまくいっても、いかなくても、あなたの価値は1ミリも変わりません。

今は、何かを成し遂げようとしなくて大丈夫。

何かを生み出そうとしなくて大丈夫。

温かい布団で眠る。お腹が空いたら、何かを食べる。

ただ呼吸をして、今日という一日を終える。

「生きている」

ただそれだけで、あなたはもう100点満点、はなまる満点なんです。

どうか、ご自身を責めることをやめて、今日まで必死に戦ってきたご自身のことを、世界で一番、優しくいたわってあげてください。

あなたの心が、少しでも休まりますように。

その疲れが癒えた時、また新しい一歩を踏み出したくなる、その時まで。

私は、いつでもあなたの味方です。