イライラ・張りは「気滞タイプ」のサイン？40代からの巡りを良くする食事と経絡ストレッチ

• 「最近、些細なことでイライラしてしまう」
• 「夕方になるとお腹がパンパンに張って苦しい」
• 「喉に何かが詰まっているような違和感がある」

40代、50代の女性から、こんなご相談をよく受けます。病院で検査をしても「特に異常なし」と言われてしまうこれらの不調。

実は東洋医学では「気滞（きたい）」という状態かもしれません。

気滞とは、文字通り「気（エネルギー）」が体の中で渋滞を起こしている状態のこと。

更年期や仕事、家庭のストレスが重なりやすいこの世代は、どうしても気が滞りがちです。

今日は、あなたが「気滞タイプ」かどうかをチェックし、今日からできる食事やツボなどのセルフケア、そして根本から巡りを良くする「経絡ストレッチ」についてお話しします。

溜め込みがちな心と体を、一緒にふんわりと緩めていきましょう。

監修者

中森万美子鍼灸院 院長

たま先生（中森万美子）

鍼灸師・心理カウンセラー。「心身一如」を掲げ、東洋医学（体）と心理学（心）の両面から、40代以降の更年期・自律神経の悩みに寄り添う。
FM845パーソナリティや歌手としても活動し、その声と人柄はSNS総フォロワー4万人超に支持されている。著書『40歳からの幸せの法則』。

1. 私って気滞タイプ？心と体の「滞り」セルフチェック

まずは、あなたの今の状態を確認してみましょう。「気滞」は、体のあちこちに「張り」や「詰まり」を感じるのが特徴です。いくつ当てはまるか数えてみてください。

イライラや情緒不安定…心のサイン

• 些細なことでイライラしたり、怒りっぽくなっている
• ため息がよく出る
• 気分の浮き沈みが激しく、落ち込みやすい
• 生理前に精神的に不安定になりやすい（PMSが重い）

お腹の張りや喉の詰まり感…体のサイン

• お腹や脇腹が張って苦しい（ガスが溜まりやすい）
• げっぷやおならが出ると少し楽になる
• 喉の奥に梅干しの種が詰まっているような違和感がある（梅核気・ヒステリー球）
• 胸が詰まるような苦しさがある
• 便秘と下痢を繰り返す（コロコロ便が出る）

気滞が悪化するとどうなる？血流への影響

いくつ当てはまりましたか？ 3つ以上当てはまる方は、「気滞タイプ」の可能性が高いです。

東洋医学では「気は血（けつ）を動かす」と考えます。気がスムーズに流れることで、血液も全身を巡ることができます。

しかし、気の渋滞（気滞）を放置しておくと、血液の流れも悪くなり、「瘀血（おけつ）」というドロドロ血の状態を招いてしまいます。

シミやそばかすが増えたり、肩こりや頭痛が慢性化したりするのは、気の滞りが血流にまで悪影響を及ぼしているサインかもしれません。早めのケアが大切です。

2. なぜ「気」が滞るの？原因は「肝」の疲れとストレス

では、どうして気が滞ってしまうのでしょうか？

東洋医学では、気の流れをコントロールしているのは「肝（かん）」という臓器だと考えられています。

東洋医学で見る「気」と「肝」の関係

「肝」には、「疏泄（そせつ）作用」といって、全身の気や血を隅々までスムーズに巡らせる働きがあります。

この「肝」は、実はとてもストレスに弱い臓器です。強いストレスや緊張、我慢が続くと、「肝」の働きが乱れ、疏泄作用が低下してしまいます。

すると、本来スムーズに流れるはずの気が一箇所に停滞し、「気滞」引き起こすのです。これを専門用語で「肝気鬱結（かんきうっけつ）」と呼びます。

40代・50代女性が気滞になりやすい理由

特に40代～50代の女性は、仕事での責任、子育て、介護など、複数の役割を抱えて忙しい日々を送っています。さらに更年期によるホルモンバランスの変化も加わり、自律神経が乱れやすい時期でもあります。

「私が我慢すればうまくいく」「もっと頑張らなきゃ」

そんな真面目で頑張り屋さんな方ほど、「肝」に負担をかけ、知らず知らずのうちに気を溜め込んでしまっているのです。

3. 【食事編】香りで巡らせる！気滞タイプにおすすめの食材

気滞タイプのケアの基本は、「香り」です。

良い香りは、鼻から脳へ直接届き、鬱々とした気分をリフレッシュさせ、気の巡りを良くする「理気（りき）」の作用があります。

コンビニでも買える！「理気」作用のある食材

毎日の食事に、香りの良い食材をプラスしてみましょう。スーパーやコンビニで手軽に買えるもので十分です。

• 柑橘類：ミカン、グレープフルーツ、ユズ、レモンなど。陳皮（ちんぴ＝ミカンの皮）は漢方薬にも使われます。
• 香味野菜：シソ（大葉）、ミツバ、セロリ、春菊、パセリ。薬味としてたっぷり使いましょう。
• ハーブティー：ジャスミン茶、ミントティー、カモミールティー。仕事の合間のリラックスタイムに最適です。

避けたほうがいい食事の習慣

気滞タイプの方は、胃腸の働きも滞りがちです。

• 早食い：気をさらに詰まらせてしまいます。ゆっくり噛んで香りを楽しみましょう。
• 食べ過ぎ：胃腸に負担をかけ、お腹の張りを悪化させます。腹八分目を心がけて。
• イモ類・豆類：サツマイモや大豆などはガスを発生させやすいので、張りが強い時は控えめに。

4. 【生活編】溜め込まない私になるツボ押しと深呼吸

急なイライラや緊張を感じた時に、その場でできるセルフケアをご紹介します。

イライラした時に押したい万能ツボ「太衝（たいしょう）」

足の甲にある「太衝」は、肝の経絡にある重要なツボ（原穴）で、ストレスを受け止めるクッションのような役割があります。

• 場所：足の親指と人差し指の骨が交わる、V字のくぼみ部分（骨の接合部手前の凹み）。
• 押し方：親指の腹で、少し強めに「痛気持ちいい」と感じる強さで3秒押し、3秒で離します。これを5回ほど繰り返しましょう。

イライラして頭に血が上っている時、ここを押すと気が下に降りて、気持ちがスッと落ち着きますよ。

緊張をほどく呼吸法のリズム

気滞タイプの方は、呼吸が浅くなりがちです。無意識に息を止めていませんか？

気づいた時で構いません。「吐く」ことを意識した深呼吸を行いましょう。

1. 口から細く長く、体の中の悪いものを全て出し切るイメージで息を吐き切ります。
2. 吐き切ったら、自然に鼻から空気が入ってくるのを待ちます。

「吸う」ことよりも「吐く（出す）」ことを意識するのがポイントです。

5. 根本改善には「体を動かす」ことが一番！経絡ストレッチで気を巡らせよう

食事やツボ押しも効果的ですが、気滞タイプの方に最も必要なのは、実は「体を動かすこと」なんです。

気が滞ると体も固まる？ストレッチが有効な理由

水が流れない川が濁ってしまうように、動かさない体の中で気はどんどん滞ります。

特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢でいると、気の通り道である「経絡（けいらく）」が圧迫され、渋滞が悪化してしまいます。

適度な運動は、ポンプのように気を全身に巡らせる最強の解決策です。でも、激しい運動である必要はありません。大切なのは、滞りやすい場所をピンポイントで伸ばしてあげることです。

肝の経絡を伸ばして全身スッキリ

気の巡りを司る「肝」の経絡は、足の親指から始まり、内ももを通って、脇腹、胸へと流れています。

気滞タイプの方が脇腹の張りや胸の苦しさを感じやすいのは、この経絡の流れが悪くなっているから。

腕を上げて体側（脇腹）を気持ちよく伸ばすストレッチをするだけでも、肝の経絡が刺激され、詰まっていた気がスーッと流れ出します。

6. まとめ：毎日の「養生経絡ストレッチ」で心も体も軽やかに

「気滞」は、頑張っているあなたの体からの「少し休んで、深呼吸しよう」というメッセージです。

香りの良い食事を楽しんだり、ツボを押したりして、まずは自分を労わってあげてください。

そして、もしあなたが…

• 「一人ではなかなか運動が続かない」
• 「自分の体質に合った、正しいストレッチを知りたい」
• 「更年期の不調を根本から整えたい」

そう感じているなら、私が開催している「たま式 養生経絡ストレッチ」を試してみませんか？

東洋医学のプロである鍼灸師が考案した、40代～60代女性のためのオンラインレッスンです。

「肝」の経絡をしっかりと伸ばし、全身の気血を巡らせるオリジナルのプログラムで、終わった後には心も体も羽が生えたように軽くなるのを実感していただけるはずです。

ぜひその心地よさを体感してみてください。あなたの笑顔が増えるお手伝いができることを楽しみにしています。

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【参考資料】

『オールカラー版 基本としくみがよくわかる東洋医学の教科書』　監修：平馬直樹、浅川要、辰巳洋　発行：ナツメ社