現実逃避したい時は逃げていい！疲れた心を守る正しい休息法とカウンセラーが教える「逃げ方」

「何もかも投げ出して、どこか遠くへ行ってしまいたい……」

「朝、目が覚めると『また一日が始まるのか』と絶望的な気持ちになる」

毎日がんばっているあなた、そんな風に思うことはありませんか？

ふと「現実逃避したい」と思ったとき、多くの人は「なんて自分は弱いんだろう」「こんなこと考えてはいけない」と自分を責めてしまいがちです。

でも、はっきりと言わせてください。

「現実逃避したい」と思うことは、決して悪いことではありません。

それは、あなたの心と身体が「もう限界だよ！少し休んで！」と必死に訴えている、とても大切なSOSのサインなのです。

今日は、カウンセラーであり鍼灸師でもある私の視点から、なぜ現実逃避したくなるのかという心の仕組みと、罪悪感を持たずに心を回復させる「正しい逃げ方」についてお話しします。

この記事が、あなたの心が少しでも軽くなるきっかけになれば嬉しいです。

「現実逃避したい」は甘えじゃない！脳が出している限界のサイン

まず最初にお伝えしたいのは、「現実逃避したい＝甘え」という思い込みを捨てることです。

むしろ、逃げたくなるほど頑張り続けてきた自分を、まずは認めてあげてください。

なぜ現実逃避したくなるのか？心理的背景とメカニズム

心理学的に見ると、現実逃避は「防衛機制」の一つと言われています。

私たちが強いストレスや不安にさらされたとき、心が壊れてしまわないように、脳が無意識のうちにストレス源から距離を取ろうとする働きです。

つまり、現実逃避は心が正常に機能している証拠であり、自分自身を守るための安全装置なのです。

熱い鍋に触れたときに反射的に手を引っ込めるのと同じで、心が「これ以上は危険！」と判断して、逃げる指令を出しているんですね。

「すべて投げ出したい」は心がパンクしている証拠

パソコンやスマートフォンを使いすぎると、熱を持って動きが遅くなったり、フリーズしたりしますよね？ 人間の脳も同じです。

仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、家庭での役割……。

脳の処理能力を超えるタスクやストレスが積み重なると、脳はオーバーヒートを起こします。

「現実逃避したい」という感情は、まさに脳が強制終了（シャットダウン）を求めている状態。

「もうこれ以上、情報を入れないで」「休ませて」という悲鳴なのです。

真面目で責任感が強い人ほど現実逃避が必要な理由

私の相談室にいらっしゃる方を見ていても感じることですが、「現実逃避したい」と悩む人ほど、実はとても真面目で責任感が強い方が多いです。

「自分がやらなきゃ」「弱音を吐いてはいけない」

そうやってギリギリまで我慢して、限界を超えて初めて「逃げたい」という感情が溢れ出します。

適当に手を抜ける人は、日常の中で無意識に小さく逃げているので、深刻な「逃げたい欲求」にはなりにくいのです。

だからこそ、真面目なあなたにこそ、意識的な「現実逃避」が必要なんですよ。

今すぐ楽になりたい人へ！効果的な現実逃避のおすすめ方法

では、具体的にどうやって現実逃避をすれば、心は回復するのでしょうか？

大切なのは、中途半端に悩む時間をなくし、意識的に「現実」を遮断することです。

時間別にいくつかおすすめの方法をご紹介しますね。

【短時間】5分でできるプチ現実逃避（深呼吸・デジタルデトックス）

仕事中や家事の合間など、時間がない時におすすめの方法です。

トイレに逃げ込んで深呼吸

個室は誰にも邪魔されない聖域です。3分間だけ目を閉じて、ゆっくり息を吐き出すことだけに集中してください。

スマホを置いて空を見上げる

私たちは常にスマホからの情報にさらされています。5分間だけスマホを裏返し、窓の外の雲や木々をぼーっと眺めてみてください。脳のクールダウンになります。

【半日～1日】物語の世界に没頭する（映画・漫画・小説）

半日ほどの時間があるなら、フィクションの世界に没入するのが一番の薬です。

泣ける映画を見る

涙を流す（カタルシス効果）は、副交感神経を優位にし、ストレス物質を体外に出すデトックス効果があります。

長編漫画や小説を一気読みする

他人の人生やファンタジーの世界に意識を飛ばすことで、自分の悩みが一時的に「存在しないもの」になります。この「悩みを忘れている時間」が脳の休息になります。

【休日】物理的に場所を変えてリセットする（一人旅・ホテルステイ）

もし可能なら、物理的に「いつもの場所（家や職場）」から離れるのが最も効果的です。

ビジネスホテルに一泊する

遠くへ行かなくても、隣町のビジネスホテルで構いません。「家事もしなくていい」「誰にも気を使わなくていい」空間で、ただひたすら眠るだけでも立派な現実逃避です。

知らない街を散歩する

知らない景色を見ることは、脳に適度な刺激を与え、凝り固まった思考をリセットしてくれます。

その「現実逃避したい」気持ち、実は身体からのSOSかも？

ここまで心のアプローチをお話ししましたが、鍼灸師としての視点もお伝えしておかなければなりません。

実は、「逃げたい」という気持ちの裏には、身体的な不調が隠れていることが多々あるのです。

心の疲れだと思ったら「更年期」の可能性も

40代〜50代の方で、以前よりも精神的に打たれ弱くなった、急に不安感が強くなった、という場合、それは単なるストレスではなく更年期の影響かもしれません。

「まだそんな年齢じゃない」「生理はあるし」と思っていても、プレ更年期として30代後半から症状が出始める方も少なくありません。

ホルモンバランスの乱れが「逃げたい」感情を増幅させる

女性ホルモン（エストロゲン）の減少は、脳内のセロトニン（幸せホルモン）の分泌にも影響を与えます。

つまり、ホルモンのせいで、物理的に「ポジティブになれない」「不安を感じやすい」脳の状態になっている可能性があるのです。

これはあなたの性格の問題でも、根性が足りないわけでもありません。身体の仕組みとして、そうなっているだけなのです。

イライラ・不調はサイン？10の質問で今すぐセルフチェックしてみよう

もし、「最近なんだか逃げたい気持ちが強い」「理由もなくイライラする」「疲れが取れない」と感じているなら、一度ご自身の身体の状態をチェックしてみませんか？

身体の不調が原因だとわかれば、「なんだ、ホルモンのせいだったのか」と心が楽になることもあります。

罪悪感なく現実逃避するために大切なマインドセット

最後に、上手に現実逃避をして、また日常に戻ってくるためのマインドセットをお伝えします。

自分に「休む許可」を出してあげること

「休んではいけない」と思っていると、現実逃避をしている間も罪悪感で心が休まりません。

「今日は徹底的に逃げる日！」と決めたら、「私は今、自分を守るために必要なミッションを遂行している」と考えてください。

休むことはサボりではなく、明日を生きるためのメンテナンスです。

「逃げる」のではなく「戦略的撤退」と捉える

「逃げる」という言葉がネガティブに響くなら、「戦略的撤退」と言い換えてみましょう。

今のまま戦い続けても、心身が壊れて負けてしまう（倒れてしまう）のが目に見えているなら、一度退いて体勢を立て直すのが賢い戦略です。

あなたは負けて逃げるのではありません。勝つために（長く健やかに生きるために）、一時的に引くのです。

完璧主義を手放して「60点」を目指す生き方

現実逃避したくなるほど追い詰められるのは、あなたが100点を目指して頑張っているからです。

でも、人生はずっと続くマラソンです。常に全力疾走では持ちません。

「今日は60点でいいや」「死ぬわけじゃないし、なんとかなる」

それくらいの緩やかさを自分に許してあげてください。60点で合格、と自分で自分にハンコを押してあげましょう。

どうしても辛い時、一歩踏み出せない時は

いろいろ試しても心が晴れない、逃げたい気持ちが消えない。

そんな時は、一人で抱え込まず、誰かの力を借りてください。

一人で抱え込まず「誰かに話す」という選択肢

「辛い」「逃げたい」という気持ちを、言葉にして誰かに話すだけで、心の重荷は驚くほど軽くなります。

信頼できる友人や家族でもいいですし、それが難しければ、私たちのような専門家を頼るのも一つの手です。

自分の弱さを誰かに見せることは、恥ずかしいことではありません。それは、あなたが自分自身を大切にしようとした、勇気ある第一歩です。

いつでもあなたを応援しています。

無理せず、あなたのペースで、まずは「休むこと」から始めてみてくださいね。